حقيقي ڳالهه ٻولهه: دنيا هن وقت هڪ قسم جي گندگي آهي. ۽ ڪجهه جدوجهدون جن کي اسان منهن ڏئي رهيا آهيون ايترو يادگار لڳي ٿو ته موجوده حالتن جي باري ۾ محسوس ڪرڻ آسان آهي. پر باقي يقين رکو- اتي شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا انهن جي مدد لاءِ جيڪي توهان جي آس پاس آهن. توهان ڪري سگهو ٿا درخواستن تي دستخط ڪريو . توهان پئسا عطيو ڪري سگهو ٿا. توهان مشق ڪري سگهو ٿاسماجي مفاصلوڪمزور ماڻهن کي محفوظ رکڻ لاءِ. ۽ ڇا اسان ٻي تجويز پيش ڪري سگھون ٿا؟ توهان مهربان ٿي سگهو ٿا.
هر دفعي توهان ٻين لاءِ ڪجهه سٺو ڪندا آهيو - موٽ ۾ ڪنهن به شيءِ جي اميد رکڻ کان سواءِ- توهان دنيا کي تمام گهڻو بهتر بڻائيندا آهيو. ڇا اسان چئون ٿا ته ڪنهن ٻئي جي پارڪنگ ميٽر ۾ تبديلي آڻڻ سان دنيا جا مسئلا حل ٿي ويندا؟ ظاهر آهي نه. پر اهو ڪنهن جو ڏينهن ٿورو روشن ڪندو. ۽ هتي احسان بابت عجيب شيء آهي: اهو متضاد آهي. اهو ماڻهو صرف ان کي ادا ڪري سگهي ٿو ۽ ڪنهن ٻئي لاء ڪجهه غور يا خيراتي ڪم ڪري سگهي ٿو، جيڪو شايد اهو ئي ڪري سگهي ٿو وغيره وغيره. (پڻ، بي رحم هجڻ مددگار جي برعڪس آهي، ها؟)
هتي هڪ ٻي سٺي حقيقت آهي ٻين تي مهربان ٿيڻ بابت. اهو صرف انهن کي فائدو نٿو ڏئي - اهو پڻ توهان لاء سٺو شيون ڪندو. دنيا جا گھڻا ماڻھو خوش ٿيڻ چاھين ٿا، چوي ٿو dr. سونجا ليبوميرسڪي يونيورسٽي آف ڪيليفورنيا ريور سائڊ جو پروفيسر نفسيات جو ۽ ليکڪ The Myths of Happiness. ۽ سڀ کان وڌيڪ طاقتور طريقن مان هڪ [اهو ڪرڻ] اصل ۾ ڪنهن ٻئي کي خوش ڪرڻ آهي انهن سان مهربان ۽ سخي ٿيڻ سان.
هتي ٽي طريقا آهن ته ٻين سان مهربان ٿيڻ پنهنجو پاڻ کي فائدو ڏئي سگهي ٿو، في ليبوميرڪي. پهرين اهو توهان کي خوش ڪري سگهي ٿو. اڀياس ڏيکاري ٿو ته ٻين سان مهربان ٿيڻ توهان کي هڪ شخص وانگر سٺو محسوس ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي رشتن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو بلڪل واضح ناهي ته اهو ڇو آهي، پر محقق شڪ ڪن ٿا ته سخي هجڻ ماڻهن کي ڪجهه ڪرڻ جو احساس ڏئي ٿو جيڪو معاملو آهي. اهو بدلي ۾ انهن جي مزاج کي وڌائي ٿو. ٻيو، احسان جي مشق توهان جي جين کي بند ڪري سگهي ٿو. هڪ تازو مطالعو اهو مشورو ڏئي ٿو ته اهو مضبوط مدافعتي نظام سان ڳنڍيل هجي. ۽، ٽيون، صورت ۾ توهان کي وڌيڪ قائل ڪرڻ جي ضرورت آهي صرف ماڻهن سان سٺو ٿيڻ، احسان جا عمل اصل ۾ توهان کي وڌيڪ مقبول بڻائي سگهن ٿا. 9 کان 11 سالن جي ٻارن جو مطالعو ظاهر ڪيو ته سخاوت جي سادي عملن انهن کي هم جماعتن طرفان وڌيڪ پسند ڪيو.
تنھنڪري جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا خوش، صحتمند ۽ بھتر پسند، ڪنھن ٻئي لاءِ سٺو ڪم ڪريو. اي، اسان کان نه وٺو- مسٽر راجرز کان وٺو. مشهور ٻارن جي شو ميزبان جي لفظن ۾: حتمي ڪاميابي جا ٽي طريقا آهن: پهريون طريقو مهربان ٿيڻ جو آهي. ٻيو طريقو آهي مهربان ٿيڻ. ٽيون طريقو آهي مهربان ٿيڻ. تنهن ڪري عقل جي انهن لفظن سان ذهن ۾، هتي آهن 25 مهربان ٿيڻ جا طريقا.
1. پاڻ تي مهربان ٿيو
انتظار ڪريو، ڇا ھن لسٽ جو سڄو نقطو اھو سکڻ لاءِ نه آھي ته ڪيئن ٻين سان مھربان ٿيڻو آھي؟ اسان کي ٻڌو. ڊاڪٽر ڊين اسلينيا، پي ايڇ ڊي، ايل پي سي-ايس، اين سي سي جو چوڻ آهي ته اڪثر انساني روين، جذباتي ردعمل ۽ روين جو جڙ اندروني ۽ اسان جي ذاتي نفسيات ۾ هوندو آهي. تنهن ڪري اها ڪا تعجب جي ڳالهه ناهي ته جيڪڏهن اسان چاهيون ٿا ته ٻين سان وڌيڪ مهربان ٿيڻ اسان کي پهريان پاڻ کان شروع ڪرڻ گهرجي، هو وڌيڪ چوي ٿو. هڪ ڏهاڪي کان مٿي ڪلينڪل صلاح مشوري جي مشق ۾، مون محسوس ڪيو ته منهنجا ڪيترائي گراهڪ پهريان ۽ سڀ کان پهريان پاڻ لاءِ بي رحم هئا. ڇا اهو شروع ڪيو پاڻ کي ڪجهه سوچن يا احساسن جو تجربو ڪرڻ جي اجازت نه ڏيڻ سان، پاڻ کي مارڻ جي لاءِ ته اهي ڪيئن ناڪام ٿيا آهن ڪنهن دوست يا پياري کي. اهو ٿي سگهي ٿو بار بار احساسن جي ڏوهه، شرم، ۽ خود شڪ. ٻين لاءِ وڌيڪ مهربان ٿيڻ لاءِ توهان کي پنهنجو پاڻ سان وڌيڪ مهربان ٿيڻ شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو سمجھيو؟
2. ڪنهن جي تعريف ڪريو
ياد اٿئي ته ان وقت توهان گهٽيءَ ۾ وڃي رهيا هئاسين ته ڪنهن توهان کي ٻڌايو ته انهن کي توهان جو لباس پسند آهي؟ توھان بنيادي طور تي بادل نو تي سڄي منجھند جو ھو. ڪنهن کي تعريف ڏيڻ عام طور تي توهان جي طرفان تمام گهٽ ڪوشش آهي پر ادا تمام وڏي آهي. حقيقت ۾، اڀياس مسلسل ڏيکاريا آهن ته ڪيئن تعريفون اسان جي زندگين کي مثبت طور تي متاثر ڪري سگهن ٿيون. ميلبورن يونيورسٽي جو پروفيسر نڪ حسام HuffPost آسٽريليا کي ٻڌايو ، تعريفون موڊ کي بلند ڪري سگھن ٿيون، ڪمن سان مصروفيت کي بهتر بڻائي، سکيا کي وڌائين ۽ استقامت کي وڌائين. هن وضاحت ڪرڻ لاءِ اڳتي وڌو ته ، مبارڪون ڏيڻ انهن کي حاصل ڪرڻ کان معقول طور تي بهتر آهي ، جيئن تحفو ڏيڻ يا خيرات ۾ حصو ڏيڻ ڏيڻ وارن لاءِ فائدا آهن. پر هتي پڪڙي آهي: تعريف بلڪل حقيقي هجڻ گهرجي. غلط تعريفون ممڪن آهن ته اصل ۾ مخالف اثر هجن. جيڪي ماڻهو انهن کي وصول ڪندا آهن اهي اڪثر محسوس ڪندا آهن ته اهي غير جانبدار آهن ۽ نيڪ نيت نه آهن، ۽ اهو انهن مثبت اثرن کي گهٽائي ٿو جيڪو انهن جي ساراهه جي باري ۾ محسوس ڪري سگهي ٿو، 'حسلم چيو.
3. پئسا ڏيو ھڪڙي سبب لاءِ جنھن جي توھان کي پرواھ آھي
هڪ 2008 مطالعو هارورڊ بزنس اسڪول جي پروفيسر مائيڪل نارٽن ۽ ان جي ساٿين اهو معلوم ڪيو ته ڪنهن ٻئي کي پئسا ڏيڻ شرڪت ڪندڙن جي خوشين کي وڌائي ٿو پنهنجو پاڻ تي پئسا خرچ ڪرڻ کان وڌيڪ. اهو ٿيو ماڻهن جي اڳڪٿين جي باوجود ته پاڻ تي خرچ ڪرڻ انهن کي وڌيڪ خوش ڪندو. تنهن ڪري هڪ سبب بابت سوچيو جيڪو توهان جي دل جي ويجهو آهي، ڪجهه تحقيق ڪريو هڪ معزز تنظيم ڳولڻ لاء (هڪ خدمت جهڙوڪ خيرات چيڪ ڪندڙ انهي سان مدد ڪري سگھن ٿا) ۽ هڪ بار بار عطيو قائم ڪريو جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا. ڪجهه خيالن جي ضرورت آهي؟ انهن 12 تنظيمن مان هڪ کي عطيو ڪريو جيڪي ڪاري برادرين جي مدد ڪري رهيا آهن ۽ بليڪ لائيوز ميٽر تحريڪ کي اڳتي وڌائي رهيا آهن. يا توهان انهن مان هڪ کي ڏئي سگهو ٿا نو تنظيمون جيڪي ڪارو عورتن جي حمايت ڪن ٿيون يا فرنٽ لائن هيلٿ ڪيئر ورڪر کي ماني عطيو ڪريو.
4. هڪ سبب لاء وقت ڏيو جنهن جي توهان کي پرواهه آهي
ضرورتمندن جي مدد ڪرڻ جو واحد طريقو پئسو ناهي. ڪيتريون ئي تنظيمون ۽ خيرات رضاکارن جي ضرورت آهي ته لفظ پکيڙڻ ۽ انهن جي مقصدن تائين پهچڻ ۾ مدد ڪن. انهن کي هڪ ڪال ڏيو ۽ پڇو ته توهان ڪيئن مدد ڪري سگهو ٿا.
5. گھٽيءَ مان ڪچرو کڻو جڏھن توھان ان کي ڏسندا
ڇا توهان کي صرف گندگي کان نفرت ناهي؟ خير، پارڪ ۾ ان پاڻيءَ جي بوتل تي پنهنجو مٿو هڻڻ بدران، ان کي کڻو ۽ ان کي ري سائيڪلنگ بن ۾ وجھو. اهو ساڳيو سامان لاءِ وڃي ٿو جيڪو سمنڊ جي ڪناري تي ڇڏي ويو آهي- جيتوڻيڪ اتي ويجھو ڪو ڪچرو نه آهي، اهو فضول پاڻ سان وٺي وڃو ۽ ان کي ختم ڪريو جڏهن توهان ڪري سگهو ٿا. ماء فطرت توهان جي مهرباني.
6. انهن کي کلايو
توهان نه ٻڌو آهي؟ کلڻ روح لاء سٺو آهي. پر سنجيدگيءَ سان: کلڻ انڊورفنز جي آزاديءَ کي محرڪ بڻائي ٿو، جسم جي قدرتي محسوس ڪرڻ لاءِ سٺو ڪيميائي مادو. تنهن ڪري ڇا توهان فون تي آهيو پنهنجي بيسٽي سان يا پنهنجي S.O. سان هڪ IKEA ڊريس ٺاهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، ڏسو ته ڇا توهان انهن کي مسڪرائڻ لاءِ حاصل ڪري سگهو ٿا. پر ان کي پسڻ نه ڏيو جيڪڏهن توهان وٽ نه آهي اصل ۾ مزاحيه مذاق توهان جي آستين تي. جيتوڻيڪ هڪ مزاحيه ڪلپ ڏسي رهيو آهي ( هي هڪ کلاسک آهي ) انهن جي مزاج کي وڌائي سگهي ٿو ۽ درد کي به رليف ڪري سگهي ٿو، هن آڪسفورڊ يونيورسٽي جي مطالعي مطابق .
7. هڪ اضافي-وڏي ٽپ ڏيو
اسان ذهنيت جا آهيون ته جيستائين خدمت مڪمل طور تي خوفناڪ نه آهي، توهان کي هميشه سخاوت سان ٽپ ڏيڻ گهرجي. پر خاص طور تي هاڻي جڏهن ڪيترائي خدمت-صنعت وارا مزدور ڪورون وائرس جي وبائي مرض جي فرنٽ لائن تي آهن ، توهان کي پنهنجو حصو وڌائڻ گهرجي. صارفين کي منهن ڏيڻ واري صنعتن ۾ ماڻهن کي ڏيکاريو (جهڙوڪ کاڌو پهچائڻ وارو شخص يا توهان جو Uber ڊرائيور) ته توهان انهن سڀني جي ساراهه ڪندا آهيو جيڪي اهي ڪندا آهن 5 سيڪڙو وڌيڪ ٽائپ ڪندي توهان جي عام طور تي جيڪڏهن توهان برداشت ڪري سگهو ٿا.
8. روڊ ريج کي ماريو
روڊ تي ماڻهن سان مهربان ٿيڻ جا ڪافي موقعا آهن. هتي ڪجهه خيال آهن: توهان جي پويان ڊرائيور جو ٽول ادا ڪريو، ڪنهن ٻئي جي پارڪنگ ميٽر ۾ تبديلي رکو جيڪڏهن توهان ڏسندا ته انهن جو وقت ختم ٿيڻ وارو آهي يا ماڻهن کي توهان جي اڳيان ضم ٿيڻ ڏيو (جيتوڻيڪ توهان اتي پهرين آهيو).
9. ڪنهن کي موڪليو گلن جو هڪ وڏو تعجب انگيز گلدستا
نه ته اهو سندن سالگره آهي يا ڇاڪاڻ ته اهو هڪ خاص موقعو آهي. پنھنجي بيسٽي، پنھنجي ماءُ يا پنھنجي پاڙيسري کي گلن جو ھڪڙو خوبصورت گچھو موڪليو صرف ان ڪري.اچو، جيڪو حاصل ڪرڻ لاء خوش نه ٿيندو اهي روشن پيلا ڦڙا؟
10. ڪال ڪريو يا ڪنهن وڏي ڪٽنب جي ميمبر جو دورو ڪريو
توهان جي ڏاڏي توهان کي ياد ڪندي آهي - فون کڻو ۽ هن کي ڪال ڏيو. پوءِ هن کان پڇو ته توهان کي پنهنجي ماضي جي ڪهاڻي ٻڌايان- هوءَ شايد عالمي وبائي مرض جي ذريعي نه رهي هجي ، پر اسان شرط ڏيڻ تي راضي آهيون ته هن کي لچڪ تي ڏيڻ لاءِ ڪجهه سبق آهن. يا جيڪڏهن سماجي فاصلن جون هدايتون ان جي اجازت ڏين ٿيون (چون ٿا ته ، جيڪڏهن توهان پنهنجي چاچي کي ونڊو ذريعي ڏسي سگهو ٿا) ، هن کي گهمڻ جي ادائيگي لاءِ سوئنگ ڪريو.
11. منفي سوچن ۽ منفي ماڻهن کان پري وڃو
اهو سٺو ٿيڻ ڏکيو آهي جڏهن توهان ناراض، پريشان يا ناراض آهيو. تنهنڪري هتي نفسيات جي ماهر کان هڪ ٽپ آهي ڊاڪٽر Matt Grzesiak : منفيات کان پري. توهان پنهنجي منفي سوچن کي پڪڙي سگهو ٿا ۽ پنهنجو رخ ڪري سگهو ٿا ڌيان ڏيڻ ٻئي هنڌ، هو چوي ٿو. اهو ڪڏهن ڪڏهن بهتر آهي ته جسماني طور تي پاڻ کي صورتحال مان هٽائي ڇڏيو - ڪمري کي ڇڏي ڏيو، سير لاء وڃو. ڪڏهن ڪڏهن جدائي وڌيڪ مقصد ۽ پرسکون ٿيڻ جي ڪنجي آهي.
12. هڪ پاڙيسري لاء علاج ڪريو
توهان کي ڪا به لذيذ شيءِ ٺاهڻ لاءِ اينا گارٽن جي سطح جي صلاحيتن جي ضرورت ناهي. ڪيانا مفين کان چاکليٽ شيٽ ڪيڪ تائين، شروعات ڪندڙن لاءِ اهي آسان بيڪنگ ترڪيبون پڪ آهي ته هڪ هٽ آهي.
13. ماحول سان سٺو رهو
اي، ڌرتيءَ کي به رحم جي ضرورت آهي. هتي ڪجھ طريقا آهن جيڪي توهان ماحول جي مدد ڪري سگهو ٿا، اڄ کان شروع ٿي. کڻڻ شروع ڪريو هڪ refillable پاڻي جي بوتل . پائيدار خوبصورتي ۽ فيشن چونڊيو. هڪ compost شروع ڪريو. ماحول دوست گھر جي شين لاء چونڊيو. ڪچري ۾ اُڇلائڻ بجاءِ عطيو ڪريو، ريسائيڪل يا اپ سائيڪل ڪريو. هتي اڃا به وڌيڪ خيال آهن ڌرتيءَ جي مدد ڪرڻ جا طريقا.
14. مقامي ڪاروبار جي حمايت ڪريو
خاص طور تي انهن COVID-19 وقتن ۾ ، نن businessesا ڪاروبار جدوجهد ڪري رهيا آهن. آن لائن خريد ڪريو، ڪرب سائڊ پِڪ اپ ڪريو يا گفٽ سرٽيفڪيٽ خريد ڪريو پنھنجي پسنديده مقامي بوٽنڪ لاءِ. اڃا بهتر، مدد لاءِ پنهنجي پاڙي ۾ ڪارين جا مالڪ ڪاروبار ڳوليو.
15. توهان جي پويان ماڻهو لاء ڪافي خريد ڪريو
۽ ان کي گمنام ڪر. (بونس پوائنٽس جيڪڏھن اھو مقامي ڪاروبار مان آھي - اڳوڻو پوائنٽ ڏسو.)
16. رت جو عطيو ڏيو
آمريڪي ريڊ ڪراس هن وقت رت جي کوٽ کي منهن ڏئي رهي آهي. توهان تي ملاقات ڪري سگهو ٿا انهن جي ويب سائيٽ .
17. غور سان ٻڌو
ماڻهو توهان کي آساني سان ٻڌائي سگھن ٿا ته اهو ڇا آهي خراب ٻڌندڙ هجڻ جو مطلب آهي، صحافي ڪيٽ مرفي اسان کي ٻڌائي ٿو. اهڙيون شيون جهڙوڪ مداخلت ڪرڻ، توهان جي فون کي ڏسڻ، غير ترتيب ڏيڻ، اهڙي قسم جي شيء. هڪ بهتر ٻڌندڙ ٿيڻ لاءِ ۽ پڪ ڪريو ته اهو شخص جنهن سان توهان ڳالهائي رهيا آهيو اصل ۾ محسوس ڪيو ٻڌو ، هوءَ هر ڳالهه ٻولهه کان پوءِ پاڻ کان ٻه سوال پڇڻ جي سفارش ڪري ٿي: مون ان شخص بابت ڇا سکيو؟ ۽ ان شخص کي ڪيئن محسوس ٿيو جنهن بابت اسان ڳالهائي رهيا هئاسين؟ جيڪڏهن توهان انهن سوالن جا جواب ڏيڻ جي قابل آهيو، هوء چوي ٿي ته تعريف سان، توهان هڪ سٺو ٻڌندڙ آهيو.
18. ٻين کي معاف ڪريو
ڊاڪٽر اسلينيا جو چوڻ آهي ته هڪ مهربان ماڻهو ٿيڻ لاءِ معافي انتهائي اهم آهي. توھان کي سکڻ جي ضرورت آھي ٻين کي معاف ڪرڻ لاءِ انھن جي سمجھي ڪيل غلطين لاءِ. ان کي ختم ڪرڻ لڳي نه ٿو؟ ڪجهه پیشہ ور مدد طلب ڪريو. ڇا اهو لائسنس يافته ذهني صحت جو پيشه ور يا لائف ڪوچ آهي، ڪنهن کي ڳوليو جنهن سان توهان آرام سان محسوس ڪيو ۽ توهان جي ماضي جي دردن يا ناراض جذبات کي ڇڏڻ شروع ڪيو جيڪي توهان کي ٿڪل محسوس ڪن ٿا. جڏهن توهان معاف ڪري سگهو ٿا ۽ ماضي کي ڇڏي ڏيو، توهان قدرتي طور تي هڪ مهربان شخص بڻجي ويندا.
19. پنهنجي پاڙي جي نظرانداز ٿيل علائقن ۾ سائي شيءِ پوکيو
سوچيو ته توهان جا پاڙيسري هڪ ڏينهن ڪجهه خوبصورت ٻوٽن يا گلن ڏانهن جاڳڻ ۾ ڪيترو خوش ٿيندا، بظاهر نيري کان ٻاهر.
20. بي گهر ماڻهوءَ لاءِ سينڊوچ خريد ڪريو يا ٺاهيو
ٿڌي ۽ گرم مشروبات (موسم تي منحصر) پڻ سٺا خيال آهن.
21. ٻين نظرين کي ساراهيو
توهان واقعي چاهيو ٿا ته توهان جي پاڙيسري سان سٺا هجن، پر توهان صرف ان حقيقت کي ختم نه ڪري سگهو ٿا ته هوء هڪ ڀيرو توهان جي ڪتي کي ٿڪايو. ڊاڪٽر اسلينيا جو چوڻ آهي ته اڪثر وقت، اسان جا سخت عقيدا ۽ خيال اسان جي بهترين ارادن جي رستي ۾ اچي ويندا آهن. پوءِ اصلاح ڇا آهي؟ ياد رکڻ جي ڪوشش ڪريو ته اسان سڀ زندگي کي مختلف طرح سان تجربو ڪندا آهيون. هڪ بهترين شيون جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا ٻين ماڻهن جي نقطه نظر کي سمجهڻ جي ڪوشش ڪرڻ آهي. سوال پڇو ۽ ماڻهن ۾ دلچسپي ظاهر ڪريو. پوءِ سچي دل سان ٻڌو ته انهن کي ڇا چوڻو آهي. وقت گذرڻ سان ، ٻڌڻتوهان کي گهٽ فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. (اي، ٿي سگهي ٿو مسز بيامن کي به هڪ ڀيري پگهرجي پوچ هئي.)
22. انھن ڪتابن مان ھڪڙو پڙھو
مهرباني گهر کان شروع ٿئي ٿي. کان ڏيڻ وارو وڻ جي طرف بلبر ، هتي 15 ڪتاب آهن جيڪي ٻارن کي شفقت سيکاريندا آهن.
23. هڪ چمڪندڙ جائزو ڇڏي ڏيو
توهان اهو فيصلو ڪرڻ لاءِ ٻين ماڻهن جي نظرثانين تي ڀاڙيو ٿا ته ڪٿي کائڻ يا پنهنجا وار مڪمل ڪرڻ - هاڻي توهان جي موڙ آهي. ۽ جيڪڏهن توهان هڪ شاندار ويٽر يا وڪرو ڪندڙ جي وچ ۾ اچي رهيا آهيو، مينيجر کي ان بابت ڄاڻڻ نه وساريو.
24. سوشل ميڊيا تي مثبتيت جو ذريعو بڻجو
اتي تمام گھڻو دٻاءُ پيدا ڪندڙ، منفي مواد موجود آھي. تعليمي، بصيرت ۽ ترغيب وارو مواد پوسٽ ڪري نفرت ڪندڙن کي شفقت سان لڪايو. اسان کي صلاح ڏيو انهن مان هڪ مثبت حوالا ؟
25. ان کي اڳتي وڌايو
هن فهرست جي چوڌاري موڪلڻ سان.
لاڳاپيل: 9 سائنسي طور ثابت ٿيل طريقا هڪ خوش ماڻهو ٿيڻ جا
