هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت -
- حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن قدمن تي ڪجهه نظرون حاصل ڪيون!
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت وڃايو نه ٿيو
- وشنو وشال ۽ جوالا گتا 22 اپريل تي ڳن knڻ لاءِ: هتي تفصيل ڏسو
- نيوزيلينڊ ڪرڪيٽ ايوارڊ: وليمسن سر رچرڊ هيڊلي ميڊل کي چوٿون ڀيرو کٽي ورتو
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جرن اين آر ٽي ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي اين آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
هندستاني عورتن جو رجحان آهي انهن جي جسم جي هيٺين علائقي ۾ وزن وجهڻ جو. ماھرن جي مطابق ، ھولن ۽ رانن تي وزن گھٽائڻ ڪافي مشڪل ٿي سگھي ٿو. صرف هڪ طريقو جيڪو توهان انهي وزن مان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا هڪ ڪلاڪ ڪلاڪ ورزش ڪندي ۽ جيڪو توهان کائي سگهو ٿا ڏسي رهيو هجي. وزن گهٽائڻ جو بهترين طريقو اها پڪ ڪرڻ جي آهي ته توهان ڏينهن ۾ ٻن ڪلاڪن کان وڌيڪ نه ويٺا آهيو. ڏينهن جي دوران پاڻ کي سرگرم رکڻ جسم کي yourڪيل رکڻ ۽ چربی کي قدرتي طور تي جلائڻ لاءِ ضروري آهي. هن آرٽيڪل ۾ ، بولڊسڪي توهان سان طريقن سان حصيداري ڪري ٿو ته هپس ۽ ران تي وزن گهٽائڻ جو طريقو.
ڇا توهان هڪ ڊگهو حصو چاهيندا آهيو؟
توهان جي هپس ۽ ران تي وزن گھٽائڻ جو سبب اهو آهي ته جئين توهان پوڙها ٿيو ، جسم انهن علائقن ۾ ڪمزور ٿي وڃي ۽ توهان کي توهان کي معمولي کان گهڻو ٿڪ محسوس ڪري ٿو. اهو پڻ بيقانوني آهي جيئن توهان جي پيرن تي دٻاءُ وڌي سگهي ٿو ، جيڪي ويرسيز رگ ۽ گٿريت ڪري سگهن ٿا. توهان جي جسم جي هن حصي مان وزن وڃائڻ هڪ متوازن متوازن غذا ۽ گهڻي دل ۽ طاقت جي تربيت واري مشق حاصل ڪري ٿي.
بولڊسڪي توهان سان گڏ هپس ۽ ران تي وزن گھٽائڻ لاءِ ڪجهه صحتمند صلاحن سان شيئر ڪيو ، نظر وجهو:
اسڪاٽ
پنهنجي ٽنگن سان ڌار اٿي ۽ پنهنجو هٿ توازن لاءِ اڳيان وڌايو. هاڻ ، پنهنجو پاڻ کي گوڏن ڀر ڪندي گهٽايو جيستائين اهي تقريبا صحيح زاويه تي نه هجن. هي بهترين طريقو آهي هپس ۽ ران تي وزن گھٽائڻ جي.
لنگھ
توهان جي سا legي ٽنگ اڳتي ۽ کاٻي پير واپس سان ورهائڻ واري موقف ۾ بيٺو. هاڻي ، آهستي آهستي ڪڏن کي موڙيو ، هڪ لانگ ۾ نن untilڙو ڪريو ، جيستائين توهان جا ٻئي پير تقريبا سا angا ڪنڊ تي هجن. ڏينهن ۾ هڪ ڏينهن تائين 15 منٽن لاءِ هن ungungڙن کي ڪرڻ توهان جي ران ۽ هپ تي تيز وزن گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو.
گھٽ ڪيوري وارا کاڌا
ميوو ۽ ڀا vegetablesيون هميشه صحتمند چونڊون هونديون آهن جڏهن سمهڻ جي ڪم ايندو آهي. انهن ۾ هر هڪ 100 کان گهٽ ڪيليئرز هونديون آهن جيڪي توهان کي اهي اضافي ڪلو وزٽ نه ڪنديون.
سبزيون
توهان جي غذا جيتري صحتمند هوندي ، توهان جي پيرن ، نچلي ۽ توهان جي س theي جسم کان وزن گهٽائڻ لاءِ اهو آسان هوندو.
پاڻي
توهان جي هپس ۽ ران تي وزن گھٽائڻ جو بهترين ۽ محفوظ طريقو هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 64 اونس پاڻي پيڻ سان آهي. پاڻي توهان جي پيٽ ڀرڻ ۾ مدد ڪندو آهي ، اهڙي طرح توهان کي وڏي ڪيلوري واري ڀاڙن تي ڀاڙڻ کان روڪي ٿي.
سائيڪل ھلائڻ
وڌيڪ توهان چڪر هڻندا آهيو ، وڌيڪ توهان پنهنجي هپس ۽ ران کي فعال بڻائي رهيا آهيو. باقاعده سائيڪلنگ توهان کي سخت ٽنگون به ڏيندو.
جمپنگ رسي
پهرين تي ، جمپنگ رسي ڏا difficultي ڏکيائي لڳي ٿي ، جئين توهان جي هپس ۽ ران تي ڳري رهيا آهيو. پر ، اهو توهان جي ران ۽ هپس تي وزن گھٽائڻ جو هڪ صحتمند طريقو آهي.
يوگا
جيتوڻيڪ اهو وزن گهٽائڻ جو هڪ سست عمل آهي ، اهو بهترين طريقي سان ڪلو کان نجات حاصل ڪرڻ آهي. جيڪڏهن توهان کي وزن گھٽائڻ جي ڪا جلدي نه آهي ته پوءِ اهو آزارڻ هڪ صحتمند آپشن آهي.
ائروبڪس
توهان جي ران ۽ هپس تي وزن گھٽائڻ جي لاءِ هڪ ايروبيڪ مرڪز ۾ داخل ٿيو. ورزش جو هي فارم عضلات جي ڳوڙها وڌائيندو ، ۽ توهان جي جسم جي هيٺين حصي ۾ سيلولائٽ جي ظاهر کي گهٽائيندو.
فائبر مدد ڪري ٿو
هاء فائبر کاڌو وزن گھٽائڻ لاءِ فائديمند آهن ڇاڪاڻ ته اهي عام طور تي چرٻي ۽ ڪيلوري ۾ گهٽ هوندا آهن. توهان جي غذا ۾ فائبر جو گهڻو حصو حاصل ڪرڻ توهان کي تيز رفتار تي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.
گھمندي
تيز گھمڻ weightرڻ جو بهترين طريقو آھي ھٿن ۽ هپس تي. جڏهن توهان تيز هلندي ، پنهنجا هٿ swingيريو ۽ اڳتي وڌي ، اهو توهان جي هپس لاءِ سٺي مشق آهي.
جاگنگ
صبح جو 15 منٽن جو سوڳ توهان جي هپ ۽ ران واري علائقي تي وزن گھٽائڻ لاءِ ڪافي آهي.
لي پروٽينس
سڀ کان هيٺيون مرغي موجود ناسي ، ڪڪڙ جي ڇيڙ مان چمڙيءَ وارا اڇا گوشت. ڪڪڙ جي سينه ۾ گهڻيون لٺيون پروٽين آهن جيڪي توهان کي تمام گهڻي توانائي فراهم ڪنديون ، ڪافي توهان جي جم تي ڪم ڪرڻ لاءِ ڪافي هونديون
ڪاربز کان بچو
جيڪڏهن توهان پنهنجي ران ۽ هپس تي وزن گھٽائڻ چاهيندا ته هر قسم جي ڪاربين کان پاسو ڪرڻ بهتر آهي. ڪاربيون اهڙيون آهن ، جيڪي پونڊ ۾ فوري طور تي اينديون آهن.
هڪ سوڙهو ڪريو
جيڪڏهن توهان ران ۽ hipsڙن تي وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ، پٺيان وڃڻ جو بهترين ٽِپ سوئمنگ آهي. توهان کي ترڻ جي دوران پنهنجن پيرن کي وڌيڪ پائڻ جي ضرورت آهي ، خاص طور تي جڏهن توهان پوئتي ڌڪي رهيا آهيو.
