هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت -
- حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن چند آسان قدمن تي نظر وڌي رهي آهي!
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت وڃايو نه ٿيو
- شرد پوار کي 2 ڏينهن ۾ اسپتال مان رخصت ڪيو وڃي
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي اين آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- يوونڪس- سنڊيز انڊيا اوپن 2021 جو سيٽ مئي لاءِ بند ٿيل دروازن جي پٺيان اچڻ گهرجي
- گدي پدوا 2021: مڌوري ڊکشٽ پنهنجي گهرواري سان گڏ خوشگوار فيسٽيول کي ياد ڪندي
- مهندرا ٿر بکنگ ڪراس 50 هزار سنگ ميل صرف ڇهن مهينن ۾
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
حمل دوران وزن جو وزن عام آهي. حمل دوران حاصل ڪيل وزن توهان جي حمل کان اڳ واري جسم ماس انڊيڪس (بي ايم آئي) سان ڳن isيل آهي. بي ايم آء قد ۽ وزن جي بنياد تي جسم جي ساھ جي ماپ آھي. حمل جي دوران صحيح وزن حاصل ڪرڻ توهان ۽ توهان جي ٻار جي ڊگهي عرصي جي صحت لاءِ اهم آهي.
حمل جو وزن ڇا آهي؟
عورت جي جسم حمل دوران تبديلي ٿي وڃي ٿي ته هن جي unاول ٻار کي ٻار جي ترقي لاءِ گهربل خوراڪ گهربل هوندي آهي. عام طور تي حمل جي آخري مهينن ۾ عورتون پهرين ڪجهه مهينن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ وزن حاصل ڪنديون آهن. آمريڪي جرنل آف Obstetrics and Gynecology ۾ شايع ٿيل هڪ تحقيقي مطالعو موجب ، حمل جي وزن ۾ اضافو ٻار ، امنيٽڪ مائع ، پٽڻي ، رت ، سينه جي نلين ، رحم جو وڏو ٿيڻ ۽ اضافي چربی تي مشتمل آهي [1] . اضافي چربی توانائي طور تي جمع ڪئي وئي آهي جيڪو birthمائڻ ۽ دودھ ڏيڻ دوران گهربل آهي.
آمريڪي انسٽيٽيوٽ آف دوائون (آئي او ايم) جي تجويز ڪيل هدايتن مطابق ، عورتون جيڪي حمل کان اڳ عام وزن جو آهن 18.5 ۽ 24.9 جي وچ ۾ بي ايم آئي جي وچ ۾ 11.5 ۽ 16 ڪلو وزن جي وچ ۾ [ٻه] . جيتوڻيڪ ، اڪثر عورتون حمل جي دوران وزن جي سفارش ڪيل مقدار کان وڌيڪ حاصل ڪنديون آهن ۽ اهو سبب ٻار کي وڏي پئماني تي پيدا ٿيڻ آهي ، جيڪا نن childhoodپڻ دوران سيزاريري پهچائڻ ۽ موهيت جو سبب بڻجي سگهي ٿي ۽ ان سان ماءُ ۾ موهيت جو خطرو وڌي ٿو [3] .
توهان جي حمل کان پوء پنھنجي وزن کي برقرار رکڻ پنھنجي صحت جي مسئلن جي وڌندڙ خطري جھڙوڪ ، دل جي بيماري ، ذیابيطس ۽ موٽائتي [ٻه] .
تنهن ڪري ، اهو ضروري آهي ته حمل کان پوءِ وزن گھٽائڻ انهن صحت جي مسئلن جي خطري کي گهٽ ڪجي. اسان حمل کان پوءِ ٻار جي وزن وڃائڻ جي لاءِ ڪجهه اثرائتيون تجويز ڪيون آهن.
1. ٻار جو دودھ ڏيڻ
ڪجهه اڀياس مشورو ڏينديون آهن ته کير جو وزن گهٽائڻ کانپوءِ وزن گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو. هڪ 2019 جي مطالعي نشاندهي ڪئي ته حمل جي منڊي کانپوءِ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. تنهن هوندي ، توهان جي وزن ۾ واڌ جي پهرين ٽن مهينن دوران شايد توهان جي وزن ۾ تبديليون ڏسڻ ۾ نه آنديون آهن وڌندڙ ڪيلوري جو سبب ۽ دوران علاج جسماني سرگرمي ۾ گهٽتائي [4] .
ان کان علاوه ، ڇهن مهينن يا ان کان وڌيڪ ڊگهي عرصي تائين توهان جي ٻار کي کير پيارڻ ضروري آهي جيئن کير جو کير غذائيت مهيا ڪري ٿو ، قوت مدافعت وڌائي ٿو ۽ نئين پيدا ٿيندڙ ٻارڙن ۾ بيمارين جي خطري کي گهٽائي ٿو. [5] .
2. ڪافي پاڻي پيئو
حمل کانپوءِ توهان جي جسم کي هائڊريٽ رکڻ ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اها شيءَ جي کير جي پيداوار وڌائڻ لاءِ ڏيکاري وئي آهي [6] . پڻ ، ڪيترن ئي مطالعي نشاندهي ڪئي آهي ته مائي کي حمل دوران ۽ پاڻي کانپوءِ سندن پاڻي جي مقدار ۾ اضافو ڪرڻ گهرجي [7]. [8] .
هڪ عام قاعدي جي طور تي ، مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته گھڻو پاڻي پيئڻ سان بيچيني جو احساس وڌي ٿو ، جيڪو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو [9] . تنهن هوندي ، اڀياس پاڻي استعمال ڪرڻ ۽ وزن کان پوءِ وزن گهٽائڻ بابت هڪجهڙائي رکن ٿا.
3. مناسب سمهڻ
ڪافي ننڊ نه اچڻ توهان جي وزن تي ناڪاري اثر ڪري سگهي ٿو. هڪ جائزو واري مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته ننڊ ۾ گهٽتائي حمل کان پوءِ وڌيڪ وزن وڌائي سگهندي آهي [10] .
4. صحتمند کاڌو کائو
هڪ صحتمند غذا فزيڪل سرگرمي سان گڏ گڏيل وزن گهٽائڻ ۾ وڏو ڪردار ادا ڪري ٿي. صحتمند ۽ غذائيت وارو کاڌو کائڻ جهڙوڪ ميوو ، ڀا vegetablesيون ، س grو اناج ، پروٽين ۽ ڏند توهان جي جسم کي لازمي گهربل غذائي اجزا فراهم ڪندا ۽ وزن جي انتظام ۾ به مددگار ثابت ٿيندا [يارنهن] [12] .
5. پروسيس ٿيل کاڌي کان بچو
پروسيس ٿيل کاڌي غير صحت مند ڀا fين ، لوڻ ، کنڊ ۽ ڪئلينڊر سان ڀريل آهن جيڪي توهان جي صحت لاءِ نقصانڪار آهن ۽ وزن وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڏين ٿا. تنهنڪري ، بهتر ڪيل اناج ۽ مٺي شين جي واپرائڻ کي گھٽائڻ جي لاءِ سفارش ڪئي ويندي آهي ته جيئن تازيون ، غذائي ڏند وارا کاڌا جهڙوڪ ميوا ، ڀا vegetablesيون ، س grو اناج ، صحتمند چربو ۽ umesلون شامل آهن. [13] .
6. وڌيڪ کنڊ واري خوراڪ کان پاسو ڪريو
فوڊس جنهن ۾ کنڊ شامل آهي شگر کي مٺو ٿيندڙ مشروبات ، ميوو جوس ، ڪيڪ ، بسکٽ ۽ پيسٽري. اهي کاڌا وزن ۾ اضافو ڏيکاريا ويا آهن جيئن اهي کیلوري ۾ وڌا وڃن. مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته حمل کان پوءِ وزن وڌڻ کي روڪڻ لاءِ سٺين شين کان بچو ، جهڙوڪ مٺو چانهه ، سوڊا ۽ ڊريسٽس. [14] ].
7. صحتمند ناٽڪ کائو
بک جي خواهش ڪنهن به وقت اچي سگهي ٿي ۽ انهي جو اهو مطلب ناهي ته توهان ڪوڪيز يا بسکٽ جي دٻي تائين پهچو ٿا. اهي کاڌا ڪيليئرز ۽ کنڊ ۾ وڌيڪ هوندا آهن جيڪي وزن وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. حمل کان پوءِ موثر طريقي سان ٻار جو وزن وڃائڻ ، پنھنجي بک ھڻڻ کي گھٽائڻ لاءِ صحتمند منٺين تائين پھچڻ گھرجي ، جنھن ۾ مخلوط نٽ ، تازيون ميون ، سبزيون ھيمس سان گڏ ، يوناني ڏند سان گڏ گھر جي گرينولا [پندرهن] .
8. ڪنهن به غذا تي عمل نه ڪر
توهان جي ٻار کي پهچائڻ کان پوءِ ، توهان جو جسم توهان کي توانائي فراهم ڪرڻ ۽ توهان جي بحالي ۾ مدد ڏيڻ لاءِ صحيح مقدار ۾ تغذي جي ضرورت آهي. ڪنهن به غذا جي پيروي ڪرڻ توهان کي ڪجهه خاص شيون کائڻ کان محدود ڪري ڇڏيندو جيڪي غذائي اجتناب جو هڪ سٺو ذريعو آهن. تازو ۽ صحتمند کاڌو کائو جيئن اهي فائبر ، پروٽين ۽ ٻين ضروري غذائي جزن سان مالا مال آهن جيڪي توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون [16] .
9. ذھن بخش کائڻ جي مشق ڪريو
دماغي کاڌ خوراڪ جي خبر آهي جڏهن توهان پنهنجو کاڌو کائي رهيا آهيو. اهو توهان کي توهان جي خوراڪ مان مزو ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو توهان کي کاڌو جي هر ذائقو ۽ ذائقو ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ. توهان جي کاڌي کي سست ڪرڻ سان چٻاڙيو ويو آهي ته موٽن جو خطرو گهٽجي وڃي ۽ وزن جي انتظام ۾ مدد [17] .
10. مشق
جسماني سرگرمي حمل کانپوءِ اهم آهي ڇاڪاڻ ته اهو موٽوائتي جو خطرو گهٽائي ٿو ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڪيترائي مطالعو جسماني ورزش ۽ وزن کان پوءِ وزن گهٽائڻ جي وچ ۾ ايسوسيئيشن ڏيکاريو آهي [18]. [19]. .
تنهن هوندي ، پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان ڪنهن سخت جسماني سرگرمي کي انجام نه ڏيو. ڪوشش ڪريو سادي مشق وانگر گھمڻ ، سائيڪل هلائڻ يا جاگنگ.
نوٽ: پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته توهان ڪهڙي قسم جي مشق ڪري سگهو ٿا.
11. حصو جي سائيز چيڪ ڪريو
توهان جي حصي جي سائيز جو باخبر رکڻ ضروري آهي جڏهن وزن گهٽائڻ جو هجي ته اهو توهان جي مدد ڪري ٿو توهان کي خبر آهي ته توهان ڪيترو کائي رهيا آهيو ۽ جيڪڏهن توهان پنهنجي کائڻ جي منصوبي ۾ ڪنهن به مسئلي جو شڪار ٿي رهيا آهيو. توهان هڪ کاڌي واري ڊائري کي برقرار رکندي پنهنجي خوراڪ جي سڻڀ تي چڪاس رکي سگهو ٿا.
12. شراب پيئڻ کان پاسو ڪريو
شراب جو استعمال وزن ۽ موهپا سان ڳن toيل آهي. تحقيق ثابت ڪئي آهي ته شراب پيئڻ بعد وزن گهٽائڻ جو سبب بڻجي ٿو [ويهه] . ان کان علاوه ، سي ڊي سي شراب پيئڻ واري ماءَ کي شراب پيئڻ کان پاسو ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿي جئين ته اها ٻار جي نشونما ۽ افزائش کي روڪي سگهي [ويهه هڪ] .
13. زور نه ڀريو
دٻاء ۽ ڊپريشن بعد از وقت دوران عام آهي. ڪيترائي مطالعا ظاهر ڪيا آهن ته دٻاء ۽ ڊپريشن بعد از وزن وزن وڌائڻ جو امڪان وڌائي ٿي. وزن کي موثر طور تي وڃائڻ لاءِ سڃاڻپ ڪريو جيڪو توهان تي دٻاءُ وجهي رهيو آهي ۽ ان کي منهن ڏيڻ جا طريقا ڳوليو. جيڪڏهن توهان ان کي منهن ڏيڻ جي لاءِ مصيبت ڳولي رهيا آهيو ، مدد لاءِ پهچڻ کان ڊپ نه محسوس ڪريو [22] [2. 3] .
14. پنهنجي مقصدن کي سڌو ڪريو
جيڪڏهن توهان حمل کانپوءِ پنهنجو وزن گهٽائڻ لاءِ پرعزم آهيو ، هڪ حقيقي هدف تي عمل ڪريو جيڪو توهان جي بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. سٺي کائڻ واري منصوبي ۽ جسماني سرگرمي کي برقرار رکو جئين اهو توهان جي وزن گهٽائڻ جو مقصد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
حمل جي بعد وزن گھٽائڻ جو صحيح وقت ڇا آهي؟
توهان جو جسم ٻارن جي پيدائش کان شفا ۽ بحالي لاءِ وقت جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي پيدائش کان جلدي پوءِ وزن گهٽائڻ شروع ڪيو ، توهان جي جسم کي ٺيڪ ٿيڻ ۾ وڌيڪ وقت لڳندو. جيڪڏهن توهان ڳاٽي رهيا آهيو ، انتظار ڪريو جيستائين توهان جو ٻار ٻن مهينن جي ٿي وڃي ۽ توهان جي شيءَ جو کير عام ٿي وڃي.
آمريڪي نيشنل لائبريري آف دوائون جي مطابق ، توهان کي ترسيل کانپوءِ 6 کان 12 مهينن تائين پنهنجي عام وزن ڏانهن واپس وڃڻ جي منصوبه بندي ڪرڻ گهرجي.
عام سوالن جا
سوال 4. ٻار جو وزن گهٽائڻ کانپوءِ ڪيترو وقت وٺندو؟
جي طرف. گهڻا عورتون sixمڻ بعد ڇهن هفتن کان پنهنجي ٻار جو اڌ وزن وڃائينديون آهن ۽ باقي وزن ايندڙ ڪيترن ئي مهينن کان ختم ٿي ويندو آهي.
سوال ـ حمل کان پوءِ ڪهڙي غذا بهترين آهي؟
جي طرف. هڪ کاڌو صحتمند خوراڪ ۾ شامل هجي ، جهڙوڪ پروٽين ، مڇي ، ميون ، ڀا vegetablesيون ، س grو اناج ، انگور ۽ داڻا حمل کان پوءِ بهترين آهن.
سوال 6. عورت جو جسم حمل مان مڪمل طور تي صحتي ڪرڻ ۾ ڪيترو وقت وٺندو؟
جي طرف. حمل مان مڪمل طور تي بحال ٿيڻ ڪجهه وقت وٺي سگھي ٿو. ڪيتريون ئي عورتون ڇهن کان اٺن هفتن تائين وصولي ٿيون ، جڏهن ته ٻين کي ان کان وڌيڪ وقت لڳي سگھن ٿا.
