هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول -
- حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
وڃايو نه ٿيو
- بي ايس اين ايل ڊگھي مدت واري براڊبينڊ ڪنيڪشن مان انسٽاليشن چارجز ختم ڪري ٿي
- IPL 2021: BalleBaazi.com نئين مهم 'ڪرڪيٽ مچائو' سان موسم جو استقبال ڪيو.
- ويرا سٿدار ايڪا نارائن ڪمبل COVID-19 جي ڪري ڪورٽ مان گذري ويو
- منگلورو ساحل کان ٻيڙي ٽڪر تي ٽڪر ٿيڻ سان ٽنهي مڇي مارڻ جو خوف ظاهر ڪيو
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
ويتامين اي- ٻين مائڪرنٽريٽريز جهڙوڪ فولڪ ايسڊ ، ويتامين اي ۽ ڪولائن- حاملہ عورتن ۽ وڌندڙ ٻار لاءِ اهم آهي. هڪ مطالعي موجب ، فني جوڙجڪ ۽ اعضاء تي نظاماتي اثرن سان گڏ ، فنڪشنل ، مورفولوجيڪل ۽ ocular ترقي لاءِ ضروري آهي.
ماءَ ۽ ٻارن ٻنهي ۾ رات جو بلڊ انڊينس (هڪ سال کان گهٽ عمر واري) ويتامين اي جي گهٽتائي سبب علائقن ۽ آفريڪا ۽ ڏکڻ اوڀر ايشيا جي علائقن ۾ گهڻو ڪجهه آهي جتي ويتامين اي جي گهٽتائي هڪ عام صحت جو مسئلو آهي.
وٽامن اي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ، ھڏن جي نشونما ، افزائش واري عضون جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ، عام دانت ۽ وارن جي ترقي ۽ چمڙي ۽ ميووسا جي حفاظت سان تعلق رکي ٿي. مجموعي طور تي ، هي اهم تغذي جواز جي عمومي نشونما ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ماءُ ۽ fetڀن ٻنهي جي صحت برقرار رکي ٿو. [1]
ويتامين اي جي استعمال سان لاڳاپيل بنيادي مسئلو ان جي کاڌ خوراڪ آهي. هر سيمسٽر ۾ ، ويتامين اي جي دوز کي وڏي مقدار ۾ برقرار رکڻ گهرجي ، خاص طور تي پهرين ٽريٽرر ۾ حمل جي پيچيدگين جو سبب ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ پيدائشي خرابين.
انهن خوراڪ جي فهرست تي هڪ نظر وجهو جيڪي ويٽامين اي جا سٺا ذريعا آهن ياد رکون ، بيٽا ڪيروتين مان ڀرپور غذا پڻ تجويز ڪيون وينديون آهن ڇاڪاڻ ته اهي پرويامين اي ڪيروٽينوڊ هوندا آهن ، مطلب اهي وٽيامين اي جي هڪ شڪل ۾ تبديل ٿي وينديون آهن. ) جسم ۾.
1. کير
وٽامن اي جهڙوڪ جانورن جا ذريعا غذائي اجزا ۾ وڌيڪ آهن. اهو ٻين غذائي حصن جهڙوڪ ڪلسييم ۽ وٽامن ڊي ۾ پڻ مالدار آهي.ملائيندڙ ٻار جي وڌندڙ هڏن ۽ ڏندن جي مدد ڪري ٿو.
ويتامين اي س milkي کير ۾: 32 μg
2. ڪوڊ مڇي جگر
ڪريڊ مڇي جگر وٽيامين اي ۽ اوميگا 3 ٿري ايز جو بهترين ذريعو آهي. اهي غذائي شيون آلو بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڏين ٿيون جيئن ته ماءُ ۽ جنين ۾ رات جي انڌائي. اهو ٻار جي صحيح ڏند ترقي ۾ مدد ڪري ٿو. [ٻه]
ڪريڊ مڇي جگر ۾ وٽامن اي: 100000 آئي يو
3. گاجر
ٻوٽي جي ذريعن ۾ ، ويتامين اي ڪيروٽينوڊس (بيٽا ڪيروتيني) جي صورت ۾ موجود آهي ، هڪ قسم جو روغن جيڪو ميوي ۽ ڀا vegetablesين کي انهن جا مخصوص رنگ ڏيندو آهي. اهو هاضمي دوران رٽينول ۾ تبديل ٿي ويندو آهي ، ويتامين اي جو هڪ روپ ، گاجر بيٽا ڪيروتين ۾ مالدار آهي ۽ ٻار جي صحيح نشونما ۽ افزائش ۾ مدد ڪري ٿو. [3]
گاجر ۾ وٽامن اي: 16706 آئي يو
4. ريڊ پام آئل
ڳاڙهو کجيءَ جو تيل هڪ خوردني تيل آهي ، جيڪو قدرتي طور تي بيٽا ڪيروتين ۾ مالدار آهي. انهن ملڪن ۾ جتي وٽامن اي جي گهٽتائي ٿيندي آهي ، ڳاڙهي تيل جو تيل انتهائي غذائيت جو وڏو ذريعو طور استعمال ڪيو ويندو آهي. هڪ مطالعي جي مطابق ، ڳاڙهي پام جو تيل تقريبن 500 پي پي ايم ڪيروٽين تي مشتمل آهي ، جنهن مان ، 90 سيڪڙو الفا ۽ بيٽا ڪيروتين طور موجود آهي. [4]
ڳاڙھو کجيءَ جي تيل ۾ وٽامن اي: تقريبن 500 پي ايم پي (بيٽا ڪيروتين)
5. پنير
پنير هڪ ٻي حيواناتي پيداوار آهي ، جيڪو ويتامين اي 1 کان مالا مال آهي ، رتنول پڻ مشهور آهي. کير جي مختلف قسمن جهڙوڪ نيري پنير ، ڪريم چيز ، فيٽا چيز ۽ ٻڪري جو کير هن اهم غذائيت جي مختلف مقدار رکي ٿو. کير جنهن 100 سيڪڙو گھاس تي ڀاڙيندڙ جانورن مان ٺهيل آهي انهن ۾ ويتامين اي جي تمام گهڻي موجودگي آهي.
پنير ۾ وٽامن اي: 1002 آئي يو
6. ايندھن جي زردي
ينگ يلوڪ ، نه البمين وٽ وٽيامين اي سان گڏ ٻين غذائي جزن وانگر اوميگا 3 فيٽي ايسڊس ، فوليٽ ، ويٽامين ڊي ۽ وٽامن بي 12 شامل آهن. اهو ٻار جي دماغ جي ترقي ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ماء ۾ کوليسٽرال جي سطح کي به متوازن ڪري ٿو. [5]
هڏن جي زردي ۾ وٽامن اي: 381 μg
7. ڪدو
ڪدو وٽيامين اي جو هڪ بهترين ذريعو آهي جيڪو جنين جي صحتمند اکين جي ترقي ۾ مدد ڪندو آهي. انهي سان گڏ ، سبزي جي اينٽي آڪسيڊنٽ سرگرمي مادي شوگر ليول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد فراهم ڪري ٿي ۽ آڪسيڊيٽو دٻاءُ سبب حمل جي پيچيدگين کي روڪي ٿي. [6]
ڪدو ۾ وٽامن اي: 426 μg
8. مڇي جو تيل
ڪوڊ مڇين جي ترڪيب مان نڪتل تيل نه رڳو وٽامن اي ۾ وڌيڪ هوندو آهي ، پر تيل جي مڇي مان نڪتل باقاعده مڇي تيل جهڙوڪ سارڊين ۽ مينهاڻ پڻ هن اهم غذائيت جو هڪ عظيم ذريعو آهن. هڪ مطالعي جو چوڻ آهي ته مڇي جو تيل ريٽينائٽائٽس پوزنٽوزا جي خطري کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو آهي ، هڪ جينياتي اکين جو خرابي جيڪا ٻارن ۾ بصارت جي نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿي. [7].
مڇي جي تيل ۾ وٽامن اي: مڇيء جي قسم تي منحصر آهي جنهن مان تيل ڪ isي ٿو. اهو پڻ تجارتي طور تي تيل جي نيڪالي دوران شامل ڪيو ويو آهي.
9. مٺي آلو
ڪجهه ڀا vegetablesيون ، جهڙوڪ مٺي آلو ، پچائڻ بعد انهن کي هضم ڪرڻ آسان بڻائي ڇڏڻ جي ضرورت آهي. انهن ٻارن لاءِ ڏنو ويندو آهي. نارنجي گوشت واري مٺي آلو بيٽا ڪيروٽين جو بهترين ذريعو آهي ۽ ترقي پذير ملڪن ۾ وٽامن اي جي گهٽتائي کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. [8]
ويتامين اي مٺي آلو ۾ (مٽي): 435 μg
10. ڏند
داڻا وٽامن ۾ وڏي مقدار ۾ موجود آهي (جهڙوڪ ويتامين اي) ۽ پروبيوٽوڪس. اهو جنين ۾ مشڪوزڪيليليال ۽ سنجيدگيءَ جي خطري جي روڪٿام کي روڪڻ ۾ مدد ڏي ٿو ۽ ماءُ لاءِ غذائي فائدا پڻ فراهم ڪري ٿو. [9]
داڻا ۾ وٽامن اي: 198 آئون
11. پيلو ڪارن
پيلي مڪين يا مکڻ (اڇو نه) پروٽيامين اي ڪاريوينوڊس ۾ وڌيڪ آهي. اهو حمل جي قبضي کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، ننatalن ٻارن جي خرابين جي خطري کي گهٽائي ٿو جهڙوڪ سپينا بيفدي ۽ ٻار جي صحتمند ocular ترقي ۾ مدد ڪري ٿي. [10]
وٽامن اي پيلي ڪڻڪ ۾: 11 مگ
