مڇي صرف ميڊيٽرينين غذا تي اجازت نه آهي، اها فعال طور تي حوصلا افزائي ڪئي وئي آهي. دل جي صحت مند کائڻ واري منصوبي کي هفتي ۾ ٻه ڀيرا سامونڊي کاڌي کائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي (جيستائين توهان ان کي مکڻ جي بدران زيتون جي تيل ۾ کائي رهيا آهيو ۽ ان کي ڪافي تازي ڀاڄين سان گڏ ٺاهي رهيا آهيو). ۽ جيئن ته مڇي جلدي، آسان ۽ لذيذ ٿي ويندي آهي، اسان کي واجب ڪرڻ کان وڌيڪ خوشي آهي. هتي آهن 14 اسان جي پسنديده ترڪيبون - اوميگا 3s تي آڻيو.
لاڳاپيل: 20 نه دٻاءُ واريون ترڪيبون جيڪي ميڊيٽرينين غذا تي آهن
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول1. سست پکا سالمن
نالي جي باوجود، هي اصل ۾ هڪ بهترين هفتي رات جو ڊش آهي. اهو صرف 25 منٽن لاء پين ۾ آهي، ۽ گهٽ پکڙڻ جو گرمي ان کي تمام نرم بڻائي ٿو.
ترڪيب حاصل ڪريو
مون کي فوبي کي کارايو 2. پروونڪل ٽماٽر ۽ زيتون سان گڏ صحتمند برائلڊ پٽي ٿيل باس
اسان کي ڀريل ٽماڪن ۽ لوسن جو طاقتور ذائقو بم، گڏوگڏ برني ڪيپر ۽ زيتون پسند آهن. (مهرباني، ڪوٽري ميمبر فوبي لپين.)
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول3. 15 منٽ ميڊيٽرينين ڪوسڪوس ٽونا ۽ پيپرونسيني سان
شامل ڪيل بونس: بچيل شيون شاندار طور تي هڪ آسان ڪم واري ڏينهن جي لنچ لاءِ تيار ڪيون ويون آهن.
ترڪيب حاصل ڪريو
يوم جو چمچو 4. Parmesan Pesto Tilapia
اسان ڪا به شيءِ کائينداسين جيڪڏهن اها پيسٽو ۽ تازي ٽماڪن ۾ ڍڪيل هجي. هي سادي ترڪيب سرڪاري طور تي اسان جي هفتي جي رات جي گردش ۾ آهي (صرف پرم تي آسان ٿي وڃو ان کي غذا دوستانه رکڻ لاءِ).
ڪوٽر ڪرنچ 5. Rosemary Citrus One-Pan Baked Salmon
ڇا اهو عجيب آهي ته اسان هن قسم جي اچار مان خوشبو ٺاهڻ چاهيون ٿا؟ اهو تازو، زينت ۽ بوء ناقابل اعتماد آهي.
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول6. نارنگي ۽ سوئس چارڊ سان Panfried ڪوڊ
ڪمپني کي متاثر ڪرڻ جو آسان طريقو (صرف انهن کي نه ٻڌايو ته اهو ڪيئن آسان هو).
ترڪيب حاصل ڪريو
ڪجھ تندور ڏيو 7. انار سالسا سان 20-منٽ پين-سيريل مڇي
مارڪيٽ ۾ جيڪا به مڇي تازي نظر اچي ٿي استعمال ڪرڻ لاءِ آزاد ٿيو (ڪوڊ ۽ سامون خاص طور تي سٺو ڪم ڪن ٿا).
ڇا's Gaby Cooking8. سڄو ڀاڄي برانزيو ڇٽيل سونف سلي سان
پوري مڇيءَ کي پچائڻ ڏاڍو خوفناڪ آواز آهي. اسان کي خبر آهي. پر Coterie ميمبر Gaby Dalkin جي مهرباني، اسان ڏٺو آهي ته اهو اصل ۾ تمام سادو آهي (۽ خوبصورت، بوٽ ڪرڻ).
ترڪيب حاصل ڪريو
اوبري چونڊيو / کائو جيڪو توهان پسند ڪيو9. Honey-Mustard Sheet Pan Salmon
ڇو ته ڪو به مصروف رات تي وينجن جي ڍير کي ڏسڻ نٿو چاهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
لاڳاپيل: 30 شيٽ پين ماني توهان ڪري سگهو ٿا هڪ ڪلاڪ يا گهٽ ۾
مقرر ڪيل ڊش 10. مڇي Puttanesca en Papillote
مڇيءَ کي انفرادي پارچمينٽ جي پيڪن ۾ پچائڻ سان سڀئي ذائقا گڏ ٿين ٿا. (پلس، اهو صاف ڪري ٿو تنهن ڪري آسان.)
فوٽو: مائيڪل مارڪونڊ / اسٽائلنگ: جودي مورينو11. Hemp Walnut Crusted Salmon with Broccoli and Kimchi Cauliflower Rice
Coterie ميمبر جوڊي مورينو جي مطابق، ڀنگ صحت مند اوميگا 3s ۾ وڌيڪ آهي، تنهنڪري توهان کي هن ڊش سان ٻيڻو دوز ملندو. کٽڻ- کٽڻ.
ترڪيب حاصل ڪريو
ليڪسي's صاف باورچی خانه 12. هڪ پين مراکش مڇي
هي ٿورڙو مساليدار اسٽو پيٽ جي گرمائش جي تعريف آهي.
اڌ پڪل فصل 13. لوسن بروڪولي ۽ ٽماڪن سان سسلين طرز جو سالمن
سامن کي گرم ٿانءَ ۾ وجهڻ سان اهو ٻاهران ته سهڻو ۽ خسيس ٿئي ٿو، پر اندران نرم. اهو بنيادي طور تي هڪ معجزو آهي.
آرين پاران چڱي طرح ٺهيل 14. Chickpea ٽونا سلاد
اسان هميشه پينٽري ۾ chickpeas ۽ سٺي معيار جي canned ٽونا هٿ تي رکون ٿا. انهن کي گڏ ڪريو ڪافي ڪچي ڀاڄين سان ۽ توهان کي هڪ خوبصورت لاجواب لنچ مليو آهي.
