گردن جي پوکي جا 13 ناقابل یقین صحت فائدا (راجما)

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 6 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
• 
• 7 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
• 9 ڪلاڪ پهريان يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 12 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• خبرون وشنو وشال ۽ جوالا گتا 22 اپريل تي ڳنotڻ لاءِ: هتي تفصيل ڏسو
• راندين نيوزيلينڊ ڪرڪيٽ ايوارڊ: وليمسن سر رچرڊ هيڊلي ميڊل کي چوٿون ڀيرو کٽي ورتو
• گاڏيون ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
• فلمون يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جونيئر اين ٽي آر ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• ٽيڪنالاجي اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

گردڪ لوبيا عام طور تي هندستان ۾ راڳ جي نالي سان مشهور آهن. گرم ڀاamingين جي چانورن سان گڏ هي چانورن کي راجما چوول سڏيو ويندو آهي جيڪو هندستانين ۾ پسنديده کاڌا آهي. گردي جو ٻج ڪيترائي صحت وارا فائدا حاصل ڪندو آهي. اهي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، دل جي صحت کي فروغ ڏين ٿا ، رت جي شگر جي سطح کي ڪجهه رکندا.

گردي وارا ٻج پروٽين جو سٺو ذريعو آهن ۽ هڪ صحتمند کاڌو سمجهيو ويندو آهي. تنهن هوندي ، انهن کي مناسب مقدار ۾ پکا کائڻ گهرجي ها جيڪڏهن اهو خام کاڌو وڃي ته اهو توهان جي سسٽم لاءِ زهر ٿي سگهي ٿو ^[1] .

گردي جي پوکي جا غذائي قدر (راجما)

گردن جي 100 گرام وارن شين ۾ 333 ڪيلوريز ، 337 ڪيڪال توانائي ۽ 11.75 گرام پاڻي شامل آهي. اهو پڻ شامل آهي:

• 22.53 g پروٽين
• 1.06 g ڪل لپڊ (فيٽ)
• 61.29 G ڪاربوهائيڊريٽ
• 15.2 g مجموعي غذائي فائبر
• 2.10 گرام کنڊ
• 0.154 g ڪل مليل چرٻي
• 0،082 g مجموعي غير متحرڪ چربی
• 0،586 ج ڪل پوليوسسنٽنگ ٿيل ٿڌي
• 83 ملي گرام ڪلسيم
• 6.69 مگ لوھ
• 138 ميگنيشيم
• 406 ايم پي فاسفورس
• 1359 ايم جي پوٽوشيم
• 12 ملي گرام سوڊيم
• 2.79 مگ زنڪ
• 4.5 مگ وٽامن سي
• 0.608 ايم ايم ٿامامين
• 0،215 ايم پي ربوفلاوين
• 2.110 ايم ڪيو ويونين
• 0.397 ملي گرام وٽيامين B6
• 394 μg فليٽ
• 0.21 ملي گرام وٽيامين اي
• 5.6 مگ وٽيامين ڪ

گردي جي پوکي جا صحت فائدا (راجما)

1. وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ

گردڪ جي هڻڻ ۾ قابل حل فائبر هوندا آهن جيڪو توهان جي پيٽ کي خالي ڪرڻ کي سست ڪري ٿو ، تنهن ڪري توهان گهڻي وقت تائين پورهئي محسوس ڪندا آهيو. انهي کان علاوه ، وڌيڪ پروٽين جو مواد توهان جي تسکين کي وڌائيندو آهي ، انهي سان وزن وڌائڻ ۾ مدد ملندي.

آمريڪي جرنل آف غذائيت جي جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مطابق ، جيڪي ماڻهو نن kidneyن ٻارن کي کنيون کارائيندا آهن انهن کي موهڻ ۾ گهٽ ايندو آهي ۽ انهن جو نن smallerڙو وزن رکندڙ ۽ ننlineو جسم جو وزن گهٽ هوندو آهي. ^[ٻه] .

2. سيل ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو

گردن جي داڻن جو امينو ايسڊ سان ڀريل آهي جيڪي پروٽين جا اڏاوتون آهن. پروٽين جسم جي جيتن ۽ اعضن جي فعاليت ۾ جوڙجڪ ، ضابطي ۽ مدد لاءِ ڪم ڪري ٿو. اهي ڊي اين اي ۾ جينياتي analyاڻ جو تجزيو ڪندي نئين ماليڪولز جي قيام ۾ به مدد ڏين ٿيون. تنهن هوندي ، پڪ ڪري وٺو ته توهان تمام گهڻو ڳلين وارو ميون نه واپرائيندا آهيو ، جيئن اهي فيزولين نالي هڪ پروٽين سان ڀريل هوندا آهن ، جيڪو ڪجهه ماڻهن ۾ الرجڪ رد عمل ۽ دل جي ناڪامي جو خطرو وڌائي سگهي ٿو. ^[3] .

3. کنڊ جي سطح برقرار رکي

گردڪ جي پوڻ تي ڪاربوهائيڊريٽ موجود آهن جنهن کي نشاستي طور سڃاتو وڃي ٿو. نشاستي گلوڪوز يونٽس مان مشتمل آهي ، ايميولوز ۽ ايميولوپيڪين سڏيندا آهن ^[4] . اها ايميولوز جي 30 کان 40 سيڪڙو تائين آهي جيڪا ايميولوڪين وانگر هضم نه ٿي رهي آهي. ھيءَ جسم ۾ کاربن جو ڇڏيل وقت هضم ڪرڻ ۾ وڌيڪ وقت وٺندو آھي ۽ رت جي شگر کي وڌائڻ جي سبب نھ پيدا ڪندو ، ٻين نشاستي وارن شين جي مقابلي ۾ ، گردن جي کيتن کي ذيابيطس لاءِ ھڪ ڀرپور کاڌو ٺاھي ^[5] .

4. دل جي صحت کي ترقي ڏي ٿو

گردن جي پوکون گهڻو ڪري وٺو ۽ 2013 واري مطالعي جي مطابق توهان دل جي دوري ، فالج ۽ دل سان لاڳاپيل ٻين مسئلن جي ڪري مرڻ جا امڪان گهٽ آهن. ^[6] . اهو LDL کوليسٽر کي گهٽائي ٿو ۽ HDL کوليسٽر کي وڌائيندو آهي ، جڏن ۾ غذائي فائبر مواد جي موجودگي جي ڪري. تنهن ڪري ، دل جي بيماري جو خطرو گهٽائڻ لاءِ ٻج کائڻ شروع ڪيو.

5. ڪينسر جي خطري کي گهٽائي ٿو

گردي جي ٻلين ۾ پوليفينولس اينٽي آڪسيڊنٽس وڌيڪ آهن ۽ اهي ضد سوزش ڪندڙ خاصيتون آهن ، جيڪي انهن کي ڪينسر جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مثبت اثر ڏيکاريا ويا آهن. ^[7]. . گردن جي ٻج ۽ ٻين جوتن کي عام طور تي ڪينسر جي ويڙهه جو قسم سمجهيو ويندو آهي ۽ ڇاڪاڻ ته انهن ۾ هر قسم جي ڪينسر سان وڙهڻ جي طاقتور صلاحيت موجود آهي.

6. ٿڪندڙ جگر جي بيماري کي روڪيندي آهي

ٿڪ جگر جي بيماري ٿئي ٿي جڏهن جگر ۾ گهڻو چرٻي جمع ٿي وڃي ٿي. گردن جي ٻنين جو استعمال جگر جي صحت کي وڌائيندو آهي ۽ فائبر جگر جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگھي ٿو فائبر مواد جي اھميت جي ڪري جيڪو فضول خرچي کي پابند ڪري ٿو ۽ ان کي جسم مان ٻاھر ڪ expي ٿو. گردي جي ٻوٽن هڪ غذائي لحاظ کان ڀرپور غذائي آهي جنهن ۾ وٽامن اي سميت ڪيترائي غذائي جزا موجود آهن هي وٽيامين فطرتي جگر جي بيماري کي بهتر بڻائڻ لاءِ سڃاتو وڃي ٿو ^[8] .

7. هاضمي ۽ ڳچي جي صحت کي بھتر بنائي ٿو

ڇا گردئن واريون پاڙون هضم لاءِ سٺو آهن؟ ها ، اهي ائين آهن جيئن انهن ۾ غذائي فائبر جي سٺي مقدار موجود هجي جيڪا هاضمي جي صحت کي وڌائيندي ۽ آنڊن کي باقاعدگي سان برقرار رکي. گردن جي ٻلين کي آنڊي جي رڪاوٽ واري ڪم کي بهتر بنائڻ ۽ صحت مند بيڪٽيريا جو تعداد وڌائڻ سان گٽ جي صحت پڻ وڌي ٿي جيڪي گٽ سان لاڳاپيل بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا. تنهن هوندي ، نن kidneyن نن beansن جي واڌ کان بچو جيئن اهي نن flatڙا ۽ گئس سبب ٿي سگهن ^[9] .

8. هڏن ۽ ڏندن جي ٺهڻ ۾ مدد

گردي جي پنن ۾ فاسفورس جي سٺي مقدار موجود هوندي آهي جيڪا هڏن ۽ دانتوں جي ٺهڻ ۾ ضروري آهي. فاسفورس پڻ اھم ڪردار ادا ڪري ٿو جئين جسم کي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چرٻي ڪيئن استعمال ڪندو آھي. جسم ۾ فاسفورس جو اعلي سطح ٻين معدنيات جهڙوڪ لوهه ، زنڪ ، ميگنيشيم ۽ ڪيلشم جي موثر استعمال ۾ مدد ڪري ٿو ^[10] .

9. حاملہ مائٽن لاءِ ٺيڪ

گردي جي پنن ۾ فولڪ يا فولڪ ايسڊ شامل آهي ، هڪ اهم غذائيت آهي جيڪو حمل جي دوران گهربل هوندو آهي ^{[يارنهن]} . اهو ئي سبب آهي ڇو ته حمل دوران جنين ۾ نيورل ٽيوب جي خرابين کي روڪڻ ۾ مدد ملندي آهي. حمل جي دوران فولاد جي وڏي مقدار نه حاصل ڪرڻ پڻ ڪمزوري ، بھوڪ جي نقصان ، جلن وغيره جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

10. چمڙي ۽ وارن کي صحتمند رکي ٿو

جئين ٻنيءَ وارا جوڙا اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل هوندا آهن ، اهي مفت ريڊيڪلس جي اثر خلاف وڙهندا آهن ۽ سيلن جي عمر کي گهٽائي سگهندا آهن. هي wrهليل ٺهڻ کي روڪي ٿو ، ۽ هڏن کي شفا ڏيندو آهي. ٻئي طرف ، کنڊ جا نن beansڙا آئرن ، زنڪ ۽ پروٽين سان مالا مال هجڻ سان توهان جي وارن جي پرورش ۾ مدد ملندي آهي ۽ غير صحت مند وارن وارن وارن جي نقصان ۽ سنوارڻ کي روڪڻ ۾ مدد ملندي آهي. ^[12] .

11. هائپر ٽائونشن کي روڪي ٿو

گردڪ جي ٻرندڙ بلڊ پريشر کي روڪي سگھي ٿو ڇاڪاڻ ته اھو مگنيشيم ، پوٽاشيم ، پروٽين ۽ غذائي فائبر تي مشتمل ھوندو آھي. اهي سڀئي غذائيت بلڊ پريشر جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. ان کان علاوه ، ميگنيشيم ۽ پوٽاشيم شريانن ۽ رت جي رڳن کي وڌايو ۽ شريانن ذريعي رت جي مناسب وهڪري کي يقيني بڻائيندو ، انهي سان بلڊ پريشر کي نارمل ڪيو ويو.

12. يادگيري وڌي ٿو

گردن جي پوکي وٽامن بي 1 (ٿامائن) جو بهترين ذريعو آهي جيڪو سنجڪياتي فنڪشن کي بهتر ڪري ٿو ۽ ياداشت کي بهتر بڻائي ٿو. ٿائيامين ايٽيتيلچولين کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪندو آهي ، هڪ نيوروٽرانسميٽر جيڪو دماغ جي صحيح ڪم ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توجه وڌائي ٿو. هي ڊيمنشيا ۽ الزائيمر جي مرض جي خطري کي گهٽ ڪرڻ ۾ فائديمند آهي ^[13] .

13. detoksifikasi ۾ مدد

موليبڊينم هڪ اهڙو نن mineralڙو معدني جُز آهي جيڪو گردن جي پوين ۾ مليو آهي. اهو جسم کان سلفائٽ کي خارج ڪندي قدرتي detoxifier طور ڪم ڪري ٿو. جسم ۾ تيز سلفائيٽ وارو مواد زهر ٿي سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهي اکين ، چمڙي ۽ جلد جي جلد جو سبب بڻجن ٿا ^[14]. . پڻ جيڪي ماڻهو سلفائٽس کان الرج هوندا آهن انهن کي الرج جي علامن کي سست ڪرڻ لاءِ باقاعدي طور تي گردن واريون shouldريون هجڻ گهرجن.

توهان جي غذا ۾ گردئن جي ٻانهن ڪيئن شامل ڪجي

• سوپ ، اسٽيوز ، ڪيسريول ۽ پادا جي ڀاڙن ۾ ابلي لوبيا شامل ڪريو.
• ٻجين جي داڻن کي گڏ ڪري ٻين شينن سان گڏ بيهڻ سان گڏ بيٺو بيضا سلاد ٺاهڻ لاءِ.
• توهان ڪٽيل چانورن ، ٽماٽو ۽ پياز سان گڏ ابليل ابين سان ٺاهيل چانهه ٺاهي سگهو ٿا.
• توهان هڪ سینڈوچ ۾ صحتمند spreadهلائڻ سان گڏ مسمار ٿيل گردن جا پنن ٺاهي سگهو ٿا.

هاڻي ته ته توهان ٻني وارن شين جي فائدن بابت knowاڻو ٿا ، انهن جو ٻجاڻو ، سانگي يا مسريل صورت ۾ انهن مان لطف اندوز ٿيو ته انهن جا عجيب صحت فائدا حاصل ڪيا.

1. [1]ڪمار ، ايس ، ورما ، اي. ، داس ، ايم ، جين ، ايس. ، ۽ ڊيويدي ، پي. ڊي (2013). گردن جي پوين جي ڪلينٽيڪل پيچيدگيون (Phaseolus vulgaris L.) واپرائڻ. تغذي ، 29 (6) ، 821-827.
2. [ٻه]پيپنيڪولاو ، يو. ، ۽ فلگوني III ، وي. (2008). سين جو استعمال وڏن غذائيت جي ذخيري ، پيدا ٿيل سسٽولڪ بلڊ پريشر ، هيٺين جسم جي وزن ، ۽ بالغن ۾ نن waistن نن circumن کمر سان ڳن isيل آهي: نيشنل هيلٿ ۽ غذائيت امتحان جا نتيجا 1999-2002. جرنل آف آمريڪي ڪاليج آف غذائيت ، 27 (5) ، 569-576.
3. [3]ويلٽينن ، ايڇ ، ڪ. ، ويٽيلنين ، ايس ، ڪوسڪينن ، ٽي ٽي ، مرسو ، ج. ، توومينن ، ٽي. ، ۽ ويٽيانن ، جي. (2018). مختلف غذا جي پروٽينن جو استعمال ۽ مردن ۾ دل جي ناڪامي جو خطرو. گردش: دل جي ناڪامي ، 11 (6) ، e004531
4. [4]خارانٿان ، آر. ، ۽ مهاديوما ، ايس. (2003). اناج جو —انچو — انساني تغذي لاءِ هڪ نعمت. فوڊ سائنس ۽ ٽيڪنالاجي ۾ رجحان ، 14 (12) ، 507-518.
5. [5]ٿورن ، ايم ج. ، ٿامسن ، ايل يو ، ۽ جينڪنز ، ڊي جي (1983). stانچي جي خاص حوالي سان نشاستي واري هضم ۽ گلييميم جواب تي اثرانداز ٿيندڙ عنصر. آمريڪي جرنل آف ڪلينائيل غذائيت ، 38 (3) ، 481–488.
6. [6]افشين ، اي ، مشي ، آر ، خطيب زاده ، ايس. ، ۽ مظفرين ، ڊي (2013). خلاصه MP21: نٽيون ۽ ميون جو استعمال ۽ واقعن جو خطرو دل جي بيماري ، فالج ، ۽ ذيابيطس ميليٽس: هڪ سسٽماتي جائزو ۽ ميٽا تجزيي.
7. [7].مورينو جمنيز ، ايم آر ، سرونٽس-ڪارڊيوزا ، وي ، گليگوس-انفانٽي ، جا ، گونزليز لا اي ، آر ايف ، ايسٽريلا ، آءِ. ، گارسيا ـ گسڪا ، ٽي ڊي جي ،… روچا- گزمين ، ني . فينولڪ جوڙجڪ پروسيس ٿيل عام جيتن کي تبديل ڪري ٿو: انتري ڪينسر جي خاني ۾ انهن جي اينٽي آڪسائيڊٽ ۽ ضد سوزش اثرات. فوڊ ريسرچ انٽرنيشنل ، 76 ، 79–85.
8. [8]ووس ، ايم بي ، ڪولونن ، آر ، بيلٽ ، پي. ، موليسسن ، جي. پي ، مرري ، K. ايف ، روزنٽيل ، پي. ،… لوين ، جي. (2012). وٹامن اي ، يورڪ ايسڊ ، ۽ غذا جي جوڙجڪ جي رابطي پيڊٽيٽڪ اين اي ايف ايل ڊي جي هسٽولوجيجي خاصيتن سان. پيڊٽيٽڪ گيسٽروٽرولوجيز ۽ غذائيت جو جرنل ، 54 (1) ، 90–96.
9. [9]ونهام ، ڊي ايم ، ۽ هچينس ، اي ايم (2011). بالغن جي وچ ۾ 3 کاڌي جي پڙهائي ۾ بياني جي ڪثرت مان تڪليف. غذائي جرنل ، 10 (1).
10. [10]ڪيمپس ، ايم ايس ، بيرينيويوو ، ايم ، اليفيز ، ايم ج. ايم ، گيمز-ايياليا ، اي. ، روڊريجيو ميٿس ، ايم سي ، لوپيزاليگا ، آءِ. ، ۽ لسبونا ، ايف. (1998). تغذيه آئرن جي گهٽتائي واري چوٽي ۾ لوهه ، ڪلسيم ، فاسفورس ۽ مگنيشيم جي وچ ۾ رابطو. تجرباتي فزيولوجيشن ، 83 (6) ، 771-781.
11. [يارنهن]فائٽيٽ ، ڪ. ، برٽي ، سي ، ٽروٽو ، ايم ، لوهرر ، ايس ، دليميجير ، سي ، سووينرن ، او ڊبليو ،… ڊسي ، ٽي. (2012). صحت جي نتيجن تي فوليٽ جي انضمير جو اثر حمل ۾: سسٽماتي جائزو ۽ پيدائش جي وزن تي مييا تجزيي ، weightمڻ واري وزن ۽ حمل جي ڊيگهه. غذائي جرنل ، 11 (1)
12. [12]گيو ، ايل. ، ۽ ڪوٽا ، آر. (2017). غذا ۽ وار جو نقصان: غذائيت جي گھٽتائي جا اثر ۽ اضافي استعمال. ڊرماتولوجيجي عملي ۽ تصوراتي ، 7 (1) ، 1-10.
13. [13]گبسن ، جي. اي ، هيرش ، ج. اي ، فونزيٽي ، پي. ، اردن ، بي ڊي ، سيرييو ، آر ٽي. ، ۽ ايلڊر ، جي. (2016). وٽامن بي 1 (ٿامائن) ۽ ديميا. نيو يارڪ اڪيڊمي آف سائنسز جو اعزاز ، 1367 (1) ، 21–30.
14. [14].بولڊ ، جي. (2012). سلفائيٽ حساسيت جي تشخيص ۽ انتظام جي لاءِ غور. بستر کان بينچ تائين گيسٽروٽرولوجيلوجي ۽ هيپاٽائيلوجي ، 5 (1) ، 3.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو