اهو معصوم طور تي ڪافي شروع ٿئي ٿو. مان هڪ قسط ڏسندس سلطنت ، توهان بڌايو. ان کان اڳ توهان کي خبر آهي، توهان موسم جي ذريعي ٽي چوٿون آهيو ۽ اهو صبح آهي.
ڇا توهان ڪوڪيز جي باس-ليڊي جي حرڪتن کي ڏسڻ کان روڪي نه ٿا سگهو، روئيندڙ ٻار سان گڏ هئا يا ٻارن سان گڏ هڪ جهنگلي رات گذريو آهي، ننڊ جون راتيون اسان مان بهترين آهن.
پر توهان وٽ شرڪت ڪرڻ جي زندگي آهي، ۽ هڪ ڪلاڪ ڊگهي ننڊ سوال کان ٻاهر آهي. پوءِ ڇا ڪرڻ لاءِ هڪ ٻرندڙ اکين واري ڇوڪري آهي؟
شروعاتن لاءِ، اسنوز بٽڻ کي مارڻ جي مزاحمت ڪريو. ڳولھيو ڇو، ڏھن ٻين ٽوٽڪن سان گڏ ان کي بنا ڪنھن ڏينھن رات جي ننڊ کان پوءِ.
20اسنوز ڪرڻ جي خواهش جي مزاحمت ڪريو
جيڪو به توهان ڪريو ٿا، اسنوز بٽڻ کي نه دٻايو- توهان صرف ناگزير کي دير ڪري رهيا آهيو. انهي جي چوٽي تي، ننڊ جا ڪجهه منٽ جيڪي توهان پاڻ کي خريد ڪري رهيا آهيو اهو بحالي وارو قسم ناهي جيڪو ڊگهي عرصي ۾ مدد ڪندو.
20سج کي اندر اچڻ ڏيو
پردا کوليو ۽ اميد آهي ته اهو روشن آهي. جڏهن سج جي روشنيءَ ۾ بي نقاب ٿئي ٿو، توهان جو جسم ميلاٽونين (هڪ هارمون جيڪو ننڊ ۾ شامل آهي) پيدا ڪرڻ بند ڪري ٿو ۽ اهو سگنل حاصل ڪري ٿو ته اهو وقت وڃڻ جو وقت آهي. بونس: توهان وٽ هاڻي هڪ ٻيو سبب آهي راندين جا چشما.
20ٿڌي شاور وٺو
پر مڪمل فريز لاءِ نه وڃو. چال وقت ۾ آھي: شاور جيئن توھان عام طور تي ڪندا آھيو، پر اسڪرب ڪرڻ ۽ شيمپو ڪرڻ کان پوءِ، پاڻيءَ کي 30 سيڪنڊن لاءِ ٿڌ وانگر ڦيرايو. ان کان پوء، ان کي 30 سيڪنڊن لاء ٻاڦ واري گرمي پد تي واپس آڻيو، ان کان پوء ٿڌ جي آخري ڌماڪي کان پوء. اهو طريقو رت جي وهڪري کي وڌائي ٿو ۽ محرک جو احساس فراهم ڪري ٿو.
20مشق
ڇا توهان صبح جو ورزش ڪندڙ آهيو يا نه، انهن ڏينهن تي صبح جو جلدي ورزش جي فائدن تي غور ڪريو جيڪي توهان اڳتي وڌڻ لاءِ جدوجهد ڪري رهيا آهيو. ورزش رت جي گردش کي فروغ ڏئي ٿي، ۽ رت جي گردش کي توجهه ڏئي ٿو، مطلب ته هڪ جلدي جاگ توهان کي سٺي دنيا بڻائيندو جيئن توهان ڪم تي وڃو.
20توهان جي فائدي لاء ميڪ اپ استعمال ڪريو
هڪ تي چڙهڻ ڪيفين سان اکين جي ڪريم ٻرندڙ ۽ ڪارو حلقن کي منهن ڏيڻ لاء. ٻيو اکين جو راز آهي سفيد eyeliner . جڏهن توهان جي پاڻي جي لڪير تي لاڳو ٿئي ٿي (توهان جي اکين جي بال ۽ توهان جي پلڪن جي وچ ۾)، اهو فوري طور تي توهان جي پيرن کي روشن ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان جون ٿڪل اکيون نه لڪائينديون، توهان جي منهن جي ٻئي حصي ڏانهن ڌيان ڏيڻ لاء ڪجهه روشن لپ اسٽڪ تي سوائپ ڪريو.
20ڪافي پيئو، پر تمام گهڻو نه
ڪيفين توهان کي فائدو ڏئي ٿي، duh. پر محتاط رهو ته ان کي وڌيڪ نه ڏيو: تحقيق ڏيکاري ٿي ته جويو جا ٻه پيالو توهان کي خبردار ڪري ڇڏيندو جيئن توهان حاصل ڪرڻ وارا آهيو، تنهن ڪري اهي ٻه پيئندا ۽ پوء پاڻي ۾ تبديل ڪريو.
20هوشياري سان کائو
جيتري پرڪشش ٿئي ٿي ته شوگر کي فوري طور تي درست ڪرڻ لاءِ، خالي ڪيلورين کان پاڪ رهو ۽ ان جي بدران صحتمند پروٽين ۽ سڄو اناج (جهڙوڪ اسڪرامبل ٿيل انڊا يا ايوڪاڊو ڪڪڙ جو سلاد) تي قائم رهو. شوگر مختصر مدت ۾ مدد ڪندي، پر پوءِ ايندڙ حادثو ايترو آهي… نه… لائق… اهو. پڻ ڳري کاڌي کان پاسو ڪريو، جيڪو توهان کي وڌيڪ ننڊ ۾ آڻيندو.
20هائيڊريٽ ، هائيڊريٽ ، هائيڊريٽ
توھان کي خبر آھي ته ھائيڊريٽ رھڻ ھر روز ضروري آھي، پر اھو خاص طور تي اھم آھي جڏھن توھان ٿڪل آھيو. جڏهن توهان ان تي آهيو، توهان جي گلاس ۾ ڪجهه برف ڪيب اڇلايو. ٿڌي مشروبات وڌيڪ تازگي وارا آهن ۽ هوشياريءَ کي وڌائي سگهن ٿا.
20ٿورو سير ڪريو
ٿڪاوٽ عام طور تي 1 ۽ 3 p.m جي وچ ۾ چوٽيءَ تي لڳندي آهي، ان کي اٿڻ ۽ تڪڙو ٽهڪ ڏيڻ لاءِ جيترو سٺو وقت هوندو آهي. ٻاهر وڃو، جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، تازي هوا جي ٽي ڀيرا دوز لاء، ٽنگ هلڻ ۽، ها، وڌيڪ قدرتي سج جي روشني.
20هڪ پمپ اپ پلي لسٽ ٺاهيو
جيڪڏهن توهان ڪم تي موسيقي ٻڌي سگهو ٿا، اهو ڪريو. صرف صنف جو خيال رکو: جاڳندا رهڻ لاءِ، سوچيو نکي ميناج، نه سائمن ۽ گارفنڪل.
20ڊان't overcompensate
توهان شايد ايندڙ رات 12 ڪلاڪ سمهڻ چاهيو، پر ست يا اٺ تائين لٺڻ جي ڪوشش ڪريو. جلدي توهان پنهنجي عام ننڊ جي شيڊول تي واپس وڃو، بهتر توهان محسوس ڪندا.
