سبودانا جي 11 عجيب فائدا (ٽيپيوڪا موتي)

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
• 
• 6 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
• 8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• راندين آئي پي ايل 2021: 2018 نيلامي ۾ نظرانداز ٿيڻ کانپوءِ منهنجي بيٽنگ تي ڪم ڪيو ، هارشيل پاٽيل چيو
• خبرون شرد پوار کي 2 ڏينهن ۾ اسپتال مان رخصت ڪيو وڃي
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• ٽيڪنالاجي اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
• فلمون گدي پدوا 2021: مادوري ڊيڪشت پنهنجي گهروارن سان گڏ خوشگوار فيسٽيول کي ياد ڪندي
• گاڏيون مهندرا ٿر بکنگ ڪراس 50 هزار سنگ ميل صرف ڇهن مهينن ۾
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

هندستاني گهروارن ۾ ، سبودانا يا ٽيپيوڪا موتي هڪ واقف نالو آهي ڇاڪاڻ ته اهي مشهور طور تي پسنديده ناشتي ۽ شام جو ناشتي طور کائيندا آهن. هي سبودانا خچي ، سبودانا ڪٽيل يا سبودانا کير جي صورت ۾ هجي ، سبودانا صحت جي فائدن جي هڪ وڏي حد پيش ڪري ٿو.

سبودانا ڇا آهي (ٽيپيوڪا موتي)؟

سبودانا يا ٽيپيوڪا موتي ٽيپيوڪا ساگو مان ٺاهيا ويندا آهن. تاپيوڪا ساگو ڪَسِوا جڙ مان حاصل ڪيل هڪ نشاستي وارو مال آهي. جيئن ته اهو گهڻو ڪري نشاستي واري شڪل ۾ آهي ، ان ۾ وٽامن جو تمام گهٽ مقدار آهي [1] . نشاستي وارو مائع ڪاساوا جي روٽ مان دٻي ڪ isيو ويندو آهي ۽ ٻوٽو ختم ڪرڻ لاءِ رکيو ويندو آهي. جڏهن س theو پاڻي خشڪ ٿي ويندو آهي ، پاؤڊر کي پروسيس ڪيو ويندو آهي ۽ فلڪي ، موتي ۽ اڇا اٽو ٺاهڻ ۾ استعمال ٿيندو آهي.

تاپيوڪا ساگو گهڻو ڪري موتي جي صورت ۾ ايندو آهي جيڪو آساني سان کير ، پاڻي يا چانور ۾ شامل ڪيو وڃي ٿو مرکب کي موٽڻ ۾ تبديل ڪري ان کي اسٽو ، ڪوري يا پڊنگ ۾ بدلائين ٿا.

سبودانا جو غذائي قدر (ٽيپيوڪا موتي)

ٽيپيڪا موتي جي 100 گرام مان 10.99 گرام پاڻي ۽ 358 ڪيڪال شامل آهي. انهن ۾ پڻ شامل آهي:

• 0،02 گرام ڪل لپيد (فيٽ)
• 88.69 گرام ڪاربوهائيڊريٽ
• 0.9 گرام ڪل غذائي فائبر
• 3.35 گرام کنڊ
• 0.19 گرام پروٽين
• 20 ملي گرام ڪيليسيم
• 1.58 ملي گرام لوهه
• 1 مليگرام ميگنيشيم
• 7 ملي گرام فاسفورس
• 11 ملي گرام پوٽوشيم
• 1 مليگرام سوڊيم
• 0.12 مليگرام زنجير
• 0،004 مليگرام ٿامين
• 0،008 ملي گرام وٽيامين بي 6
• 4 μg فليٽ

سبودانا جي صحت جا فائدا (تاپيوڪا موتي)

1. وزن وڌائڻ جي حمايت ڪندو آهي

جيڪڏهن توهان وزن تي ڏيڻ چاهيندا آهيو ، ٽيپيوڪا موتي صحيح خوراڪ آهن ، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽس ۽ ڪيليئرز جو سٺو مقدار موجود هوندو آهي. 100 گرام سبودانا ۾ 88.69 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 358 ڪلوريز موجود آهن. توهان جي جسم جي ضرورت کان وڌيڪ کیلوري کائڻ توهان جو وزن وڌائيندو. جيئن ته سبودانا هڪ ​​شاهي خوراڪ آهي ، توهان آسانيءَ سان وزن وڌائيندا [ٻه] .

2. توانائي فراهم ڪري ٿي

نوراتري روزو رکڻ جي دوران سبودانا لازمي طور تي کاڌو هجڻ جو هڪ بنيادي سبب اهو آهي ته اهو جسم کي توانائي فراهم ڪري ٿو [3] . ڪجهه ماڻهو پنهنجي جسم کي تڪڙي توانائي ڏيڻ لاءِ سبودانا خچي يا بيڊ سان ان جو روزو ٽوڙيندا آهن. اضافي طور تي ، ساگو ٻجرو اضافي طور تي علاج ڪرڻ لاءِ knownاتو وڃي ٿو جيئن ته اهو جسم کي گرمائش گهٽائڻ لاءِ ٿڌي اثر فراهم ڪري ٿو جڏهن ته توهان روزو رکڻ وارا آهيو.

3. عضلات جي واڌ ويجھ ۾ مدد

جيڪڏهن توهان ڀا aي وارا آهيو ، سبودانا پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهي جيڪو پٺي جي واڌ لاءِ گهربل آهي ، خراب ڪيل سيلز ۽ ٽشوز جي مرمت ڪري ٿو ۽ سيل جي واڌ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو [4] . عضلات جي واڌاري کان علاوه ، هي آرام وارو کاڌو توهان کي جسماني طاقت پڻ حاصل ڪرڻ ڏيندو آهي. تنهن ڪري ڀاansيون ، توهان پنهنجي روزاني پروٽين جي روزاني لاءِ سبودانا کائڻ شروع ڪري سگهو ٿا. ان کان علاوه ، جيڪڏهن توهان عضلتون تعمير ڪرڻ چاهيو ٿا سبودانا هڪ ​​بهترين کاڌو ٿي سگهي ٿو جيڪو پوئين ۽ بعد جي ورزش سنيڪ وانگر آهي.

4. هڏن کي مضبوط ڪري ٿو

جيتوڻيڪ ٽيپيوڪا موتي ۾ معدني مواد محدود آهي ، انهن وٽ ڪلسيم ، ميگنيشيم ۽ آئرن آهي. اهي سڀئي معدنيات هڏن جي نسن جي تخليق ۾ مدد ڏين ٿيون جيڪي هڏن جي معدني ڪثرت کي مضبوط ڪن ٿيون ، آرٿرائٽس ۽ اوستيوپورسس کي روڪينديون آهن [5] . هڏن جي صحت برقرار رکڻ ۽ هڏن جي لچڪ کي بهتر بڻائڻ لاءِ روزانو سبودانا خچي جو پيالو ڪريو.

5. بلڊ پريشر گهٽايو

سبودانا ۾ پوٽاشيم جي خاص مقدار موجود هوندي آهي جيڪا توهان جي بلڊ پريشر کي قابو ۾ رکڻ لاءِ isاڻيندي آهي. اهو معدني هڪ ويسوڊائيٽر طور ڪم ڪري ٿو جيڪو رت جي رڳن ۾ تڪرار کي آرام ڪري انهن کي کوليو. هي رت جي رڳن ذريعي رت جي صحتمند وهڪري کي وڌائيندو آهي ، نتيجي ۾ بلڊ پريشر گهٽجي ويندو آهي ۽ دل ۾ گهٽ دٻاءُ هوندو آهي [6] .

6. هضم بهتر ڪري ٿي

تاپيوا stomachاتو وڃي ٿو ته پيٽ سان لاڳاپيل مسئلن کي جهڙوڪ گئس ، ٻرندڙ ، بدهضمي ۽ قبض. ھن ۾ فائبر ، پروٽين ، چرٻي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي چ goodي مقدار شامل آھي جيڪا توھان جي ميٽابولزم کي وڌائي ٿي ۽ توھان کي سٺي ھضم واري صحت برقرار رکڻ ۾ مدد ڏئي ٿي. غذائي فائبر هاضمي جي عمل کي تيز ڪري سگھي ٿي ۽ صحتمند گٽ بيڪٽيريا کي متوازن ڪري سگھي ٿو [7]. .

7. دل جي صحت کي فروغ ڏي ٿو

سبودانا ۾ صفر ڪوليسٽرول شامل آهي جيڪو اصل ۾ چ asو آهي جيئن توهان کي وڏي کوليسٽرول بابت پريشان ٿيڻ جي ضرورت نه آهي. کوليسٽرول ۾ واڌ وڌڻ واري شريانن ۾ پلازڪ جي ٺاهي ٿي جنهن کي atherosclerosis جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو [8] . اها حالت اڳتي هلي دل جي دوري ، فالج ۽ انجائنا جو سبب بڻجي سگهي ٿي. تنهن ڪري ، سوبودانا کائڻ سان پنهنجي دل کي صحتمند رکو.

8. پيدائشي نقص سان وڙهندي آهي

سبوتانا ۾ فولٽ ۽ وٽيامين بي 6 جي موجودگي جنن جي صحيح ترقي ۾ مدد ۽ ٻارڙن ۾ اعصابي ٽيوب جي خراب ٿيڻ جي واقعن کي روڪڻ [9] ، [10] . ھن جو ھڪڙو نئون اثر پيدا ٿي سگھي ٿو. فولٽ هڪ لازمي غذائيت آهي جيڪو حمل جي پهرين مهينن ۾ حامله عورتن لاءِ گهربل هوندو آهي.

9. غير فطري طبيعت ۾

تاپيوا يا سبودانا گلوٽين ، نٽ ۽ اناج کان پاڪ آهن ، تنهن ڪري جيڪي ماڻهو گلوٽين کان حساس آهن ، جيلياتي بيماري ۽ نٽ الرجس کي هن کاڌي کي استعمال ڪرڻ ۾ مسئلو نه هوندا. [يارنهن] ، [12] . توهان نموني وارا اڇا بدران ٽپيوڪا آٽو استعمال ڪري سگهو ٿا ڇاڪاڻ ته بعد ۾ گلوٽين تي مشتمل آهي. ٽيپائيڪا جو اٽو اڇو اٽو جو بهترين متبادل سمجهيو ويندو آهي.

10. گٽ جي صحت کي فروغ ڏئي ٿو

صابودانا مزاحمتي نشاستو جو هڪ بهتر ذريعو آهي ، هڪ قسم جي نشاستو جيڪو هاضمي حاصل ڪرڻ کانسواءِ هاضمي جي رستي مان گذري ٿو. جئين مزاحمتي نشاسته کولن تائين پهچي ٿي ته اهو صحتمند گردن جي بيڪرياريا کي کارائيندو آهي ، اهڙي طرح توهان جي پيٽ کي صحتمند رکي ٿو [13] .

11. مشق جي ڪارڪردگي بهتر ڪري ٿي

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته ورزش دوران ساگو ۽ سويا پروٽين شامل مشروبات تيز شدت واري سائيڪل ٽريننگ جي دوران ٿڪ کي دير ڪري سگهن ٿا. اهو ئي سبب آهي ته ساگو ڪاربوهائيڊريٽ جو بهترين ذريعو آهي جيڪو توهان جي جسم کي توانائي فراهم ڪري ٿو [14]. .

سبدوانا کائڻ جا طريقا

سبودانا پهريان 5-6 ڪلاڪن يا رات جو سمهڻ لاءِ پاڻي ۾ ترڻ لاءِ نرم ۽ کائڻ ۾ آسان رهڻ جي اجازت ڏني وئي آهي.

هتي انهن کي تيار ڪرڻ جا مختلف طريقا آهن:

• تيار ڪيو سبوڊنا ڪيچي سبودانا ، آلو ۽ مونگ کي ملائڻ سان ۽ مائڪرورويو ۾ پکين ٿا.

• تيار ڪيو سبوڊانا تڪي اٽو ڪرڻ سان گڏ ان کي ٿڪائڻ ۽ تيل ۾ پچائڻ.

• ٽيپيوڪا پڊنگ ٺاهڻ لاءِ ، ٽيپيوڪا جا موتي ناريل جي کير يا پوري کير سان ملائي ، ۽ ميوو ٽاپپنگ سان گڏ خدمت ڪريو.

• توهان پڻ تيار ڪري سگهو ٿا سبوڊانا کير ، هڪ عام مٺي جو ٿانو ٺاهه فيشن دوران.

• بلبل چانهه هڪ مشروب آهي جيڪو ٽيپيوڪا موتي ، کير ، جوڙيل چانهه ، کنڊ سان استعمال ڪري ٿو ۽ چپن ٽپيوڪا موتي ، ميوي جيلي ۽ پڊنگ سان گڏ ڪم ڪندو آهي.

عام سوالن جا

ڇا توهان روزانو سبوڊين کائيندا آهيو؟

ها ، توهان روزاني غذا ۾ سبودانا کي به شامل ڪري سگهو ٿا ڇاڪاڻ ته هضم ڪرڻ آسان آهي. البت ، جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، توهان کي ان کي اعتدال ۾ آڻڻ گهرجي.

ڇا سبوڊانا ذیابيطس جي مريضن لاءِ سٺو آهي؟

سبودانا ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جو گهڻو مواد هوندو آهي جيڪو رت جي شگر جي سطح ۾ اضافو ڪري سگهندو آهي. تنهن ڪري ذيابيطس ماڻهن کي روزانو جي بنياد تي استعمال نه ڪرڻ گهرجي.

ڇا سبودانا صحت لاءِ نقصانڪار آهي؟

جڏهن سابودانا صحيح طريقي سان عمل ڪيو ويندو آهي ته انهي جا خراب اثر ناهن هوندا ، البته جيڪڏهن خراب طريقي سان عمل ڪيو ويندو ته اهو سائيڊائڊ زهر جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ڪاسوا جي روڙين ۾ زهراتي مرڪب هوندو آهي جنهن کي لينامارين چيو ويندو آهي ، جيڪو جسم ۾ هائيڊروجن سينائيڊ ۾ تبديل ٿي ويندو آهي ۽ سائيڊائڊ جي زهر سبب ٿي سگهي ٿو.

ڇا سبودانا روزو رکڻ سٺو آهي؟

روزو رکڻ دوران سبوداڻ جو عام طور تي کائيندا آهن ڇاڪاڻ ته اها تمام گهڻي توانائي فراهم ڪندي آهي ، جسم تي ٿڌي اثر هوندي آهي ۽ توهان کي ڊگهي عرصي تائين مڪمل محسوس ڪندي.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو