اپر آرم فيٽ کي وڃائڻ جا 10 طريقا

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

6 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
7 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
9 ڪلاڪ پهريان يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
12 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت غذا جي فٽنيس غذا جي فٽنيس نها پاران نياه 5 جنوري 2018 تي

ڇا ٻرندڙ مٿاهين هٿَ توهان کي پاڻ کي باشعور محسوس ڪرائڻ چاهيندا آهن؟ ڇا توهان پنهنجي بازو کي ٿڌو ڏيکارڻ ۾ نااهل آهيو؟ هٿيار جسم جي انهن علائقن مان هڪ آهن ، جيڪي پڻ ناپسنديده چربی آهن جن سان گهڻا ماڻهو مبتلا ٿين ٿا. جڏهن توهان ڪيلوريز سان ڀريل تيل وارا کاڌو کائڻ سان وزن وڌندو آهي.

ماڻهو عام طور تي ران ، پيٽ ۽ هڏن ۾ وزن وڌائيندو آهي پر انهن مان ڪيترائي هٿن ۾ اضافي چرٻي به پيدا ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان جي جسم جو قسم باهه ۾ وزن رکڻ جي ڪوشش ڪري ٿو ، ته پوءِ توهان اڳتي وڌندي انهي علائقي ۾ ويهندا.

گهڻو ڪري کنڊ ۽ بهتر ڪيل اناج کائڻ جهڙوڪ بيڪڊ مال ، اڇو ماني ۽ اڇو پاستا جسم ۾ ڪيلوري وڌائين ٿا. سادي مشق ۽ صحيح متوازن غذا جنهن ۾ لينگ پروٽين ، ڀا vegetablesيون ۽ س grو اناج جا حصا شامل آهن هڪ صحتمند جسم جي شڪل ۽ عضلات جي ترقي جي حمايت ڪن ٿا.

اتي ڪجھ مٿيون بازو مشق آھن جيڪي ھڪڙي عضلات جي سختي کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون. تنهن ڪري ، انهي مشق سان مٿين بازو چربی وڃائڻ واري 10 طريقن بابت وڌيڪ toاڻڻ لاءِ پڙهو.

1. سائيپ کرلز

مٿين بازو جي چربی کي وڃائڻ جو هڪ آسان طريقو توهان جي ورزش جي معمول ۾ ڪجهه bicep curls شامل ڪرڻ سان. توهان ڊمبل کڻي سگهو ٿا ، جيڪو ضد بازو جي چربی کان نجات حاصل ڪري سگهندو. ان سان گڏ ، جيڪڏهن توهان ڊبلبلز نه کڻڻ چاهيندا ، توهان وزن جي تربيت لاءِ ويندا آهيو.

2. پنهنجي پروٽين جي مقدار کي وڏو ڪريو

توهان جي غذا ۾ ڪجهه اضافي پروٽين شامل ڪرڻ توهان جي بازارن جي عضون تي تيز ٿي ويندي. پروٽين تي پيڪ ڪرڻ عضلات جي ترڪيب کي 25 سيڪڙو وڌائي ٿو ، جنهن جو مطلب آهي توهان تيز عضلتون تيزيءَ سان تعمير ڪري سگهو ٿا. پنهنجي غذا ۾ پروٽينن جون شيون شامل ڪرڻ شروع ڪريو.

3. ڊيپ ڪريو

وڌيڪ سنئون بازو حاصل ڪرڻ چاهيندا؟ گهر ۾ ڊيپ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان اهو پڻ هڪ ڪرسي يا متوازي بار جي مدد سان ڪري سگهو ٿا. مشق ڪرڻ دوران توهان جي چوڪن کي موڙڻ نه صرف مضبوط triceps جي تعمير ۾ مدد ڏيندو ، پر توهان جي پيٽرل عضلتون کي به وضاحت ڪندو.

4. ليٽ پلينڊون مشق

بيٺي lat pulldown انهن مٿين بازارن کي ٽائون ڏيڻ لاءِ بهترين مشقون آهن. توهان جي هٿن جي مدد سان پللي ڊائون مشين استعمال ڪرڻ توهان جي هٿن کي رنگ ڏيندو ۽ اهو مشق توهان جي بائپس کي جلدي ٺاهيندو. اهو پڻ توهان جي ڪلهن کي مضبوط ۽ سر ٺاهيندو ، جيڪو توهان جي هٿن کي وڌيڪ تيز نظر ايندو.

5. گريپ فروٽ جو رس

تحقيق چوي ٿي ته ڪجهه انگور جو رس جو توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان توهان جي بازو چربی تيزيء سان گهٽجي ويندي. کائڻ کان پهريان انگور جو رس جو اڌ پيالو پيئڻ وزن ۽ بي ايم آئي کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو. سو ، جسم جي ڪهڙي حصي ۾ گهڻي چانڊ هوندي ، انگور جوس جو هڪ گلاس پيئو.

6. ڪاريو مشق

ڪاريو ورزش کي موثر مشقن مان هڪ آهي جڏهن ته ٿڌي ڀاڻ ڪرائڻ. ڪاريو مشق توهان کي ضد بازو چربی کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏي. تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان پنهنجن هٿن ۽ اوپري جسم کي ڳرڻ چاهيو ٿا ، ڪاريو مشق بهترين آپشن آهي.

7. پش اپس

ضد بازي جي چربی کي هٽائڻ ۾ پش اپس واقعي چ goodي ريت آهن ڇاڪاڻ ته بنيادي عضون ۽ هٿ مسلسل باهه کي ساڙڻ ۾ ڪم ڪري رهيا آهن. اها طاقت ۽ ڪنڊيشن لاءِ بنيادي مگر اثرائتي هلڻ واري آهي. اهو مشق توهان جي سينه ، ڪلهن ، triceps ۽ abs ۾ مشورن کي سڏي ٿو.

8. ٽريڪپ پريس

Tricep پريس هڪ ٻيو ضروري مشق آهي ، جيڪا ضد پٺتي پيل چربی کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو مشق جلدي ۽ باهه واري علائقي کي سخت ڪري ڇڏيندو. توهان انهي مشق کي ويٺي حالت ۾ ويهي يا ويهي پوزيشن تي ڪري سگهو ٿا.

9. مزاحمت جي سکيا

مزاحيتي تربيت وزن کڻڻ ۽ جسم جي وزن جي ورزش ڪرڻ تي مشتمل آهي. ھي ٽريننگ ضربي چربی کي تڪڙو تڪڙو ختم ڪرڻ ۾ تمام مؤثر آھي. مزاحمتي تربيت نه فقط باهه جي وڌيڪ چربي هٿن ۾ ڏئي ٿي پر پنهنجي جسم کي به چمڪي ٿي.

10. شروعاتي چئو

پنهنجو ورزش صبح جو شروعاتي ڏينهن سان ڪرڻ سان توهان جو جسم freshڻ ته تازو تازه ڪاري ڪندو ، جئين اهي روزاني معمول مطابق ڪرڻ لاءِ جسم کي آسان ٿي ويندا آهن. سو ، جيڪڏهن توهان هٿن مان ضد جي ٿڌي هٽائڻ چاهيو ، پنهنجي ورزش جي شروعات کي جلد شروع ڪريو.