ورلڊ دل ڊي 2018: صحتمند دل کي برقرار رکڻ جا طريقا

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

7 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
8 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
10 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
13 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت صحتيابي ويل-نيپور پاران الپور جهيڙو 29 سيپٽمبر 2018 تي

29 سيپٽمبر ورلڊ دل جو ڏينهن ملهائيندو آهي. هن ڏينهن کي ملهائڻ جو بنيادي مقصد دل جي بيمارين بابت شعور پيدا ڪرڻ آهي ، جنهن ۾ دل جو دورو ، اسٽروڪس وغيره شامل آهن ، عالمي دل واري ڏينهن 2018 جو موضوع آهي ”منهنجو دل ، تنهنجي دل“. هي موضوع وضاحت ڪري ٿو ته اسان کي پنهنجن دلين ۽ گڏوگڏ پنهنجن ويجهن جي دلين جو به خيال رکڻ گهرجي.

دل جي بيماري پوري دنيا ۾ موت جو بنيادي سبب آهي. ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن (ڊبليو ايڇ او) جي شماريات مطابق ، تقريباً 17.9 ملين ماڻهو 2016 ۾ دل جي بيماريءَ مان مري ويا.

هن مقالي ۾ ، اسان انهن بنيادي ڳالهين تي بحث ڪنداسين جيڪي اسان جي پيروي ڪرڻ جي يقيني بڻائڻ جي لاءِ ، اسان دل جي صحتمند رهڻ ۽ دل جي بيماريون کي نظر ۾ رکڻ کي يقيني بڻائڻ لاءِ.

صحتمند دل برقرار رکڻ جا طريقا

1. هر ڏينهن ٻاهر ڪم ڪريو

2. صحتمند کائو

3. صحتمند طرز زندگي جي پيروي ڪريو

4. ڪوليسٽرول ۽ سوڊيم کي ختم ڪريو

5. زور تي بيچڻ رکو

1. هر ڏينهن ٻاهر ڪم ڪريو

جيڪڏهن توهان سخت بيچيني واري زندگي گذاريندا آهيو جنهن ۾ ڪا به ورزش شامل نه آهي توهان صرف دل جي بيماري حاصل ڪرڻ جا خطرا وڌائي رهيا آهيو. روزانو ورزش ڪرڻ تمام ضروري آهي. ورزش توهان جي دل جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي ۽ اهو رت کي پمپ ڪرڻ ۾ دل جي مدد ڪري ٿو جيڪا توهان جي جسم ۾ رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿي. دل جي صحت کي بهتر بنائڻ کان علاوه ، ورزش پڻ توهان جي جسم جي سڀني عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿي ۽ اهو توهان جي ung lڙن جي صحت پڻ بهتر ڪري ٿو.

2. صحتمند کائو

کاڌ خوراڪ توهان جي مجموعي صحت برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. غذائي اجتن جي گهٽتائي توهان جي جسم ۾ موجود عضون جي ڪم کي متاثر ڪري ٿي. دل جي صحت برقرار رکڻ توهان جي فلاح لاءِ تمام اهم آهي ، هتي ڪجهه خوراڪ آهن جيڪي توهان کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ گهرجن ، جيئن توهان جي دل جي ڪارڪردگي وڌي سگهي ٿي.

دل جو وارو
فليڪس
ٻير
خشڪ ميون
ڳاڙهي شراب جو 4 آون جو گلاس
نارنگي- ، ڳاڙھو- ۽ پيلو رنگ جا ڀا vegetablesا
نارنگيون
پاپا
ڪنٽينلوپس
اوميگا -3 فيٽي ايسڊس سان ڀرپور مڇي
اونداهي داڻا
ڳاڙهو چاکليٽ
بروڪلولي

3. صحتمند طرز زندگي جي پيروي ڪريو

انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان جي دل صحتمند آهي ۽ صحيح طريقي سان ڪم ڪري رهي آهي ، توهان کي ڪجهه عادتن کي ڇڏڻ جي ضرورت آهي جيڪي بي سمجهه آهن. انهن عادتن مان ڪجھه سگريٽ نوشي ، گهڻو پيئڻ ۽ حتي دوا طور ڪوڪن ۽ هيروئن شامل آهن. انهن عادتن ۾ ملوث نه ٿيو ڇاڪاڻ ته اهي ڊگهي عرصي تائين توهان جي صحت کي وڏي حد تائين نقصان پهچائي رهيون آهن ۽ ڪڏهن وقت نقصان پهچائيندي ناقابل تلافي ٿي ويندو آهي. ڪڏهن ڪڏهن تماڪ ڇڪڻ ۽ گهڻو پيئڻ يا نشو واپرائڻ انتهائي فتنو ۽ موت جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

4. ڪوليسٽرول ۽ سوڊيم کي ختم ڪريو

بند ڪيل شريانن ۾ تمام گهڻو کوليسٽرول نتيجو ٿئي ٿو جيڪو دل جي دوري جو سبب بڻجي ٿو. ساڳي طرح اضافي مقدار ۾ سوڊيم جو استعمال هاءِ بلڊ پريشر يا هائپر ٽائونشن ، جيڪو دل جي دوري ، دل جي دوري ۽ ٻين دل جي خرابين جي پويان هڪ وڏو سبب آهي. پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان تمام گهڻو سڻڀو کاڌو ، ڪڻڪ جي سبزي وارو تيل جهڙوڪ کجور جو تيل ، منتقلي سان گڏ تندور ۽ پنهنجي نمڪ جي استعمال کي محدود ڪرڻ کان پاسو ڪريو.

5. زور تي بيچڻ رکو

دٻاءُ توهان جي دل جي صحت ۽ دماغي صحت لاءِ بھتر نه آهي جيڪڏهن توهان گهڻو دٻاءُ وڌو ته اهو توهان جي بلڊ پريشر کي تيز ڪري سگهي ٿو ۽ دل جي شرح ۽ سانس ۾ بهتري آڻي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان ڏا stressedا زور ٿي چڪا آهيو ته توهان کي ڪنهن ڊاڪٽر سان رجوع ڪرڻ گهرجي يا نفسياتي مريض سان ڳالهائڻ گهرجي ، ائين ڪرڻ سان توهان کي انهي کي قابو ۾ رکڻ ۾ مدد ملندي. توهان کي پڻ ڌيان ڏيڻ گهرجي ۽ سانس جو مشق ڪرڻ گهرجي ، جيئن توهان جي دماغ ۽ جسم کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ملندي ۽ توهان کي دٻاءُ ۽ دٻاءُ کان آزاد محسوس ڪيو. ٽينشن کان آزاد دماغ صحتمند دل جي ڪنجين مان هڪ آهي.

پڪ ڪريو ته توهان ۽ توهان جو پيار ڪندڙ ماڻهون دل جي صحت برقرار رکڻ لاءِ هنن 5 سادي تجويزن تي عمل ڪريو. بولڊسڪي توهان کي هڪ تمام خوش ۽ صحتمند عالمي دل جو ڏينهن 2018 چاهي ٿو.