هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت -
- حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن قدمن تي ڪجهه نظرون حاصل ڪيون!
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت وڃايو نه ٿيو
- نيوزيلينڊ ڪرڪيٽ ايوارڊ: وليمسن سر رچرڊ هيڊلي ميڊل کي چوٿون ڀيرو کٽي ورتو
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- آمريڪي تربيت ڏيندڙ هندستاني تعليم ڏيندڙن لاءِ انگلش ڪورسز جي اڳواڻي ڪن ٿا
- يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جرن اين آر ٽي ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي اين آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته صرف چکن ۽ انڊا توهان کي پروٽين جي هڪ بهترين غذا فراهم ڪري سگھن ٿا ، ٻيهر سوچيو؟ ڪيتريون ئي ڀا vegetablesيون پڻ آهن جيڪي پروٽين سان مالا مال آهن ۽ توهان کي ڏئي سگهن ٿيون
توهان جي جسم لاءِ پروٽين جي مقدار ضروري آهي. پروٽين هڪ اهم معدنيات آهي جيڪو جسم کي گهربل آهي. عام عمل ۾ جيڪو ٿيندو آهي اهو آهي ته امينو ايسڊ ڀاٽن جي مدد سان پروٽين ۾ ٻيهر ٽوڙي ڇڏين ٿا. ان ڪري ، پروٽين کي چربی جلائڻ ۽ توانائي ڇڏڻ جي ضرورت آهي.
پروٽين سان ڀريل ڀايون توهان جي روزاني غذا ۾ شامل ٿيڻ گهرجن ته جيئن فائدا حاصل ڪري سگهن. پروٽين سان گڏ ڀاين کي وڌيڪ ڏنو ويندو آهي. ڪوشش ڪريو اهي سبزيون پروٽين سان گڏ گڏوگڏ ٻين معدنيات سان.
بروڪلولي
اھو ھڪڙو گھٽ چرٻي آھي ، جنھن ۾ سبزيات شامل آھي پروٽين جي اعلي مواد سان. بروڪولي کي اها صلاح ڏني وئي آهي ته انهن ماڻهن کي روزانو ڪيو وڃي جيڪي جم ۾ کائين ۽ ورزش ڪن. بروڪولي ۾ وٽامن ، فائبر ۽ معدنيات جو هڪ ذخيرو گهر به هوندو آهي. تقريبن ، 2 گرام پروٽين فراهم ڪيو آهي بروڪولي جي اڌ پيالي ذريعي.
اسپرگس
ھي غذائيت وارو ٻج پوک ھر ھڪ لاءِ سٺو آھي جيڪو صحت مند آھي ۽ اھو اضافي ڪلو ڏسڻ چاھي ٿو. ٻوٽو ڪافي پروٽين ۾ ڪافي آهي ۽ اڌ پيالو ابليل يا پکايا اسپرگس ۾ 2 گرام پروٽين شامل آهن. سائي بارود پوک هميشه لاءِ صحتمند ماڻهن جي مينيو ۾ ٺاهيندي آهي. لاءِ هڪ سي جي ٻين معدنيات ۽ غذائي شيون پڻ مالدار هونديون آهن ۽ تنهن ڪري روز مره جي غذا ۾ شامل ٿيڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته ڀا vegetableيون پروٽين سان ڀرپور آهي.
سويا
سويا سبزي مٽن جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو ڇاڪاڻ ته ان ۾ ساخت ۽ گوشت وانگر محسوس ٿيل آهي. سويا ۾ پڻ پروٽين جي هڪ ڀرپور مواد هوندي آهي گوشت وانگر. اها هڪ سبزي آهي ، اها پروٽين ، وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال آهي جنهن کي هر غذا ۾ شامل ڪرڻ گهرجي ، ويگ يا نه. سويا ڪڪلي يا ابلي ۾ تقريبن 100 گرام في پروٽين جي 35 گرام پروٽين جي مشتمل آهي. تنهن ڪري ، هڪ پروٽين سان ڀريل غذا ۾ سويا لازمي آهي.
بيڪن
هر قسم جا ڀا proteinsا پروٽين ۽ ٻين معدنيات سان مالا مال آهن. اهي ڀا richيون جيڪي پروٽين سان مالا مال آهن ، انهن کي کائڻ دوران يا انهن جي وچ ۾ کائي سگهجي ٿو. مغز ميون ، کنڊ جون داڻا ، اڇا داڻا يا تور داڻا اهي سڀ پروٽين ۾ مالدار آهن ۽ صحت لاءِ سٺو آهن. تقريبن 20 کان 25 گرام پروٽينن ۾ شامل آهي هر 100 گرام جي انهن بيڪن جي خدمت ڪندڙ 100 گرام ۾. اٻريل ڀا beansن واري کاڌ خوراڪ جي خوراڪ وانگر به کائيندا آهن جيئن ته ان ۾ غذائي فائبر جي سٺي مقدار شامل هوندي آهي.
آرچيچڪ
ڀاين پروٽين ۽ ٻين ڪيترن معدنيات سان مالا مال آهي. اھو فطرت طرفان انسان لاءِ تحفو آھي. آرٽيڪوڪس پوٽاشيم ، معدنيات ، غذائي فائبر ۽ پروٽين ۾ به مالدار آهي. ارچڪي جو 100 گرام تقريبن 30 گرام پروٽين فراهم ڪري ٿو ، جيڪو ڪافي مٿي آهي. Artichoke هڪ سبزي آهي جنهن ۾ پروٽين شامل آهي ۽ ان کي هڪ پروٽين سان ڀريل غذا ۾ شامل ٿيڻ گهرجي.
پالنا
صحت جي شعور رکندڙ ماڻهن جو پسنديده خوراڪ ، پالڪ هڪ سپر کاڌو آهي ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ غذائي جزا موجود آهي. سپونا پڻ هڪ سبزي آهي جنهن ۾ پروٽين سان مالا مال آهي. اھو اڌ گرام مواد ۾ 1 گرام پروٽينن تي مشتمل آھي.
پوٽيشم
ٻين فائدن کان علاوه ، آلو هڪ پيشڪش ۾ ڀريل پيالو ۾ تقريبن 1 کان 2 گرام پروٽينن تي مشتمل هوندو آهي.
گوبي
بروڪلولي وانگر ساڳيا سبزي خانداني ڪٽنب مان ، ان ۾ هاڀرو جي کپ ۾ 2 گرام پروٽين شامل آهن.
زچيني
اھو 1 گرام پروٽين ۾ 1 گرام پروٽين ۾ شامل آھي ، ان ڪري پروٽين مان مالدار آھي.
ڪعبي
مٺاڻ خاندان مان هڪ ٻيو ، ڪعبي وٽ خدمت ڪندڙ گهڙي هڪ پيالو ۾ پروٽين جي 2 گرام مواد آهي.
