ڇا هرڪو چمڪندڙ، صحتمند، منظم بال جو خواب ناهي؟ ۽ توهان اڳ ۾ ئي ڄاڻو ٿا ته توهان مناسب خيال کان سواء مڪمل ماني حاصل نٿا ڪري سگهو. وارن جي سنڀال جي سٺي معمول کي برقرار رکڻ کان علاوه، توهان کي ان تي به ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي جيڪي توهان کائو ٿا، ڇو ته اهو توهان جي جسم جي اندروني طور تي توهان جي چمڙي ۽ وارن تي سڌو اثر رکي ٿو. ان سان ڪو فرق نٿو پوي ته توهان جا وار ڪهڙي قسم جا آهن- سڌا، گهنگريل، ويڙهيل- جيستائين توهان پنهنجي غذا جو خيال رکو ۽ گهڻو پاڻي پيئو، توهان جي وارن کي فائدو ٿيندو. هڪ دفعو توهان هڪ باقاعده راڄ تي حاصل ڪيو، نتيجا ڏيکاريندو! تنهن ڪري بغير وڌيڪ اشتهارن جي، هن فهرست کي ڏسو سادي صحتمند جي صحتمند بال لاء کاڌو .
صحت مند وارن لاءِ وڌيڪ کاڌو سکڻ لاءِ هي وڊيو ڏسو:
هڪ. صحتمند وارن لاءِ کاڌو - آنا
ٻه. صحت مند وارن لاءِ کاڌو - ٻوٽا سبز
3. صحتمند وارن لاءِ کاڌو - ليموئي ميوا
چار. صحتمند وارن لاءِ کاڌو - ميوا ۽ ٻج
5. صحتمند وارن لاءِ کاڌو - سڄو اناج
6. صحت مند وارن لاء کاڌو - گاجر
7. صحت مند وارن لاء کاڌو - Avocado
8. صحت مند وارن لاء کاڌو - ٻير
9. صحتمند وارن لاءِ کاڌو - مٺو آلو
10. صحت مند وارن لاء کاڌو - سامونڊي ۽ گوشت
يارنهن. صحت مند وارن لاءِ کاڌو - FAQs
صحتمند وارن لاءِ کاڌو - آنا
هڏيون پروٽين جو هڪ ذريعو آهن جهڙوڪ ٻيو ڪو نه، ۽ جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا صحتمند وار ، توهان جي کاڌي تي وڃڻ گهرجي انڊس جي تياري! توهان جا وار بنيادي طور تي مختلف پروٽينن مان ٺهيل آهن، ۽ هڏيون هن غذائيت جو امير ترين ذريعو آهن. آنو به بايوٽين ۾ مالا مال هوندو آهي، جيڪو وارن جي واڌ کي وڌائيندو آهي. غذا ۾ پروٽين جي کوٽ سبب سُريلي وارن جو سبب بڻجي سگهي ٿي ۽ اڪثر وار وار پڻ. آنو پڻ زنڪ، سلينيم ۽ ٻين وارن لاءِ صحت مند غذائيت جو وڏو ذريعو آهي.
توهان جي غذا ۾ ڪيئن شامل ڪجي: انڊن جو سڀ کان وڏو فائدو اهو آهي ته اهي ڏاڍا ورڇيل هوندا آهن ۽ مختلف طريقن سان استعمال ڪري سگھجن ٿا، جن مان گهڻا انتهائي صحت مند پڻ آهن. مثالي طور، توهان جي پسند جي تياري ۾ هر روز ٻه انڊا کائو. ان لاءِ وڃو - ابليل، آمليٽ، بينيڊڪٽ، ڇڪيل، پڪل، ڀورجي، توهان ان جو نالو ڏيو! توهان انهن کي خام به ڪري سگهو ٿا، جيڪڏهن توهان ان سان ٺيڪ آهيو. خيال اهو آهي ته توهان انهن کي گهٽ ۾ گهٽ تيل يا مکڻ سان کائي رهيا آهيو، تنهنڪري توهان غير ضروري طور تي اضافي ڪيليريا استعمال نه ڪري رهيا آهيو. انهي سان گڏ، جيڪڏهن توهان ڪجهه ڀاڄيون شامل ڪيو ٿا توهان جي انڊي ڪمبو ۾ - مشروم، مرچ، پالڪ - توهان کي ڏينهن لاء مقرر ڪيو ويندو! انڊا پڻ ڪيترن ئي وينجن لاءِ هڪ لازمي جزو بڻجي ٿو، تنهنڪري ان تي منحصر آهي ته توهان ڪهڙي ڏينهن کائي رهيا آهيو، توهان پنهنجي شيڊول کي منظم ڪري سگهو ٿا.
ٽپ: ٿورڙو کير شامل ڪريو پنھنجي انڊيءَ جي تياري ۾ جيڪڏھن ممڪن ھجي ته مزي ۾ ڪيلشيم ۾ اڇلائڻ لاءِ.
صحتمند وارن لاءِ کاڌو - ٻوٽا سبز
انهن ٻوٽن واري سبزين ۾ سڀ کان مٿانهون پالڪ آهي. توهان وٽ پڻ ميٿي ۽ ٻين سبزين ۾ هڪ انتخاب آهي جيڪو مارڪيٽ ۾ دستياب آهي. اهي ڀاڄيون لوهه ۾ اعلي آهن، هڪ ضروري معدنيات جيڪي توهان جي وارن کي صحتمند ٿيڻ جي ضرورت آهي. لوهه جي گھٽتائي جو مطلب آهي ته ضروري غذائي جزا توهان جي وارن جي پاڙن ۽ ٻوٽن تائين نه پهچي رهيا آهن، تن کي ڪمزور بڻائي رهيا آهن. لوھ جي گھٽتائي ڪري سگھي ٿو بيڪار وار ۽ وار گرڻ. پالڪ وٽامن اي ۽ سي ۾ به وڏي مقدار ۾ هوندي آهي.
توهان جي غذا ۾ ڪيئن شامل ڪجي: جيڪڏهن توهان انڊين فوڊ ڪلچر جي فوليو ذريعي براؤز ڪريو ٿا ۽ اهو ڪيئن صدين کان ترقي ڪري چڪو آهي توهان کي ڪنهن به ساگ (پتي سائي سائي) تيار ڪرڻ لاءِ ڪيتريون ئي ترڪيبون ملن ٿيون. بهترين طريقو اهو آهي ته هڪ گلاس بي ترتيب، غير ملائيندڙ پالڪ جو رس استعمال ڪيو وڃي، ۽ توهان پنهنجي روزاني دوز سان سٺو ٿي ويندا. اڻ سڌريل فائبر ۾ پڻ پنن ٿا، جيڪي غذائيت ۾ اعلي آهن. ٻيا، توهان ساٽ ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجو مصالحو ۽ مصالحو شامل ڪري سگهو ٿا.
ٽپ: پنن واري سائي کي گهڻي دير تائين نه کائو، ٻي صورت ۾ توهان ضروري غذائي اجزاء کان محروم ٿي ويندا.
صحتمند وارن لاءِ کاڌو - ليموئي ميوا
وٽامن سي توهان جي جسم ۾ لوهه جذب ڪرڻ جي ضرورت آهي. ويتامين سي جي قدرتي ماخذ جي طور تي ليمن کاڌي کائڻ کان بهتر طريقو ڇا آهي؟ غذائيت ڪوليجن جي پيداوار ۾ مدد ڪري ٿي. ڪوليجن ڪيپليئرز ٺاهي ٿو جيڪي وار جي شافٽ تائين پهچن ٿيون جيڪي سڀئي غذائي مواد وارن کي وٺي وڃن ٿيون.
ان کي پنهنجي غذا ۾ ڪيئن شامل ڪيو وڃي: جيتوڻيڪ تجويز ڪيل رقم هڪ ڏينهن ۾ هڪ ليمون آهي، اهو بهتر آهي ته توهان تازو ليمن ميون جهڙوڪ نارنگي، مٺي ليمز، انگور وغيره جي مدد سان کائو. ڪجهه ڏينهن تي، ٿڌو نمبو پاڻي جو گلاس به چال ڪندو! جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته سادو ميوو کائڻ کان تبديلي آهي، توهان انهن کي سلاد ۾ جاز ڪري سگهو ٿا، گريبان، مٽي ۽ ڪشمش شامل ڪري سگهو ٿا. توهان پڻ نارنگي يا مٺي ليم حصن کي سلاد ۾ اڇلائي سگهو ٿا جيڪو توهان چاهيو ٿا.
ٽپ: هڪ گلاس جوس پيئڻ جي بجاءِ سڄي ميوي جا حصا - نارنگي، مٺو ليم يا انگور کائو، ڇاڪاڻ ته فائبر جسم لاءِ ضروري آهي.
صحتمند وارن لاءِ کاڌو - نٽ ۽ ٻج
ميوا عام صحت ۽ سٺي لاءِ فائديمند آهن، ۽ ڪيتريون ئي ميون ۽ ٻج اوميگا 3 فيٽي ايسڊ جي مقدار ۾ تمام گهڻو هوندو آهي، جيڪي ٿلهي وارن لاءِ غذائي جز آهن. اهي ڀاڄيون صحتمند آهن، ۽ توهان جو جسم انهن کي قدرتي طور تي پيدا نٿو ڪري، تنهنڪري انهن کي توهان جي غذا مان حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. بادام وانگر ڪي ميون ۽ ٻج به وٽامن اي جا وڏا ذريعا آهن. ان سان گڏ ٻج ۾ ڪيلوريون تمام گهٽ هونديون آهن، تنهنڪري صحتمند ناشتو ٺاهيو.
توهان جي غذا ۾ ڪيئن شامل ڪجي: اهي آساني سان دستياب آهن، ۽ بهترين طريقو اهو آهي ته انهن کي خام کائڻ پر ڪنٽرول مقدار ۾. انهن سان گڏ باقاعدي هجڻ توهان جي استعمال جي مقدار کان وڌيڪ اهم آهي. توھان اختيار ڪري سگھوٿا اخروٽ ۽ بادام. فلڪس سيڊز کي روسٽ ۽ چيري سگهجي ٿو، پر محدود مقدار ۾، ڇاڪاڻ ته اهي جسم ۾ گرميء جو سبب بڻجن ٿا. توھان پڻ چونڊي سگھوٿا سورج مکھی ۽ خربوزہ ٻج. چيا جا ٻج بھترين آھن جڏھن پکڙيل آھن.
ٽپ: ڏينهن جي شروعاتي حصي ۾ ميون استعمال ڪريو، يا اڃا به بهتر، پنهنجو ڏينهن انهن سان شروع ڪريو!
صحتمند وارن لاءِ کاڌو - سڄو اناج
هندستاني غذا بهرحال تمام گهڻا اناج استعمال ڪري ٿي، جنهن ۾ ڪڻڪ، ڀاڄيون ۽ دال شامل آهن. اهي بايوٽين سان مالا مال آهن جيڪي وارن جي واڌ کي وڌائين ٿا ۽ ان سان گڏ آئرن، زنڪ ۽ وٽامن بي جا سٺا ذريعا آهن. لوبيا پروٽين جو هڪ ذريعو آهن، جيڪي بالن لاءِ خاص طور تي سبزي خورن لاءِ بلڊنگ بلاڪ ٺاهيندا آهن.
توهان جي غذا ۾ ڪيئن شامل ڪجي: هندستانين کي واقعي سيکارڻ جي ضرورت ناهي ته اناج، ڀاڄيون ۽ دال ڪيئن کائي! پڪ ڪريو ته توهان سڄي اناج جي روٽي ۽ ماني لاءِ چونڊيندا آهيو. دال کي دال يا دال سوپ طور استعمال ڪري سگهجي ٿو. هڪ لذيذ، غذائي ڪچي ڪچي ٺاهڻ لاءِ دال کي ڪٽيل ڪڻڪ سان به ملائي سگهجي ٿو. ڀاڄيون هڪ سادي مصالحي سان پکا ٿي سگهن ٿيون ۽ يا ته پاڻ ناشتي جي طور تي، روٽي يا چانورن سان گڏ. اهو پاڻي استعمال ڪريو جنهن ۾ توهان پنهنجي ڀاڄين ۾ ڀاڄيون پکايا، ڇو ته اهو غذائيت سان ڀريل آهي.
ٽپ: پروٽين جي مقدار کي وڌائڻ لاء سلاد لاء پنهنجي ڀاڄين کي وڌايو.
صحت مند وارن لاء کاڌو - گاجر
اهو لڳي ٿو ته هڪ سبزي جي طور تي تمام خاص آهي، پر ان ۾ وٽامن اي جي وڏي مقدار آهي، جيڪا بال جي سيلن جي تيزيء سان ترقي لاء ضروري آهي. وٽامن اي پڻ اسڪالپ کي سيبم پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، هڪ قدرتي تيل جيڪو چمڙي ۽ وارن جي پاڙن کي صحتمند رکي ٿو.
توهان جي غذا ۾ ڪيئن شامل ڪجي: بهترين طريقو اهو آهي ته ان کي ڪچو کائو، صرف ان کي ڇڪيو، ۽ ان لاءِ وڃو Bugs Bunny وانگر! جيڪڏهن توهان ان کي چبائڻ کان پريشان آهيو ته پوءِ ان جو رس پيئو ۽ هر روز هڪ گلاس پيئو، پر بغير ڪنهن دٻاءَ جي. وڌ ۾ وڌ فائدا حاصل ڪرڻ لاء گوپ ضروري آهي. توهان ان کي پيئي سگهو ٿا ۽ ليم ۽ تازو مٽيء جي نچوڙ سان سلاد ٺاهي سگهو ٿا. يا، ان کي بروڪولي سان گڏ ٿڪڻ لاء ٿڪايو. اختيارن لامحدود آهن.
ٽپ: پنھنجي گاجرن کي چڱي طرح صاف ڪريو، تنھنڪري توھان کي انھن کي ھڻڻ جي ضرورت نھ آھي. چمڙي کي تمام گهڻو غذائيت آهي.
صحت مند وارن لاء کاڌو - Avocado
ويتامين اي جو هڪ صحتمند ذريعو، ايوڪوڊس مقامي مارڪيٽن ۾ آساني سان دستياب ناهي. وٽامن اي جسم ۾ پي ايڇ جي توازن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿي. اهو بال جي follicles کي اڻڄاتل رکي ٿو ۽ ترقي کي وڌايو.
توهان جي غذا ۾ ڪيئن شامل ڪجي: هي نرم ۽ لذيذ ميوو هڪ خوبصورت پکيڙ يا ڊپ لاءِ ٺاهيندو آهي. ان کي ميش ڪريو ۽ لوڻ ۽ مرچ سان موسم، ۽ توهان مقرر آهيو. يا، صرف ٿلهي ڪٽي پياز، ٽماٽو، لوسن ۽ دھنيا شامل ڪريو ليم جي ڊش سان ۽ گواڪامول ٺاهيو. تون به avocado رس ڪري سگهو ٿا.
ٽپ: ايواڪاڊو کي کائڻ جو ارادو ڪرڻ کان پهريان ان کي ڪٽي ڇڏيو، ٻي صورت ۾ اهو آڪسائيڊائز ٿيندو ۽ ڪارو ٿي ويندو.
صحت مند وارن لاء کاڌو - ٻير
هڪ ئي وقت ۾ ٿلهي، مٺي ۽ لذيذ هجڻ کان علاوه، ٻير فائديمند مرڪب ۽ وٽامنز سان ڀريل هوندا آهن جيڪي وارن جي واڌ کي وڌائيندا آهن، جن ۾ وٽامن سي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهن.
توهان جي غذا ۾ ڪيئن شامل ڪجي: سادو، صرف انهن کي ڌوئي ۽ صاف ڪريو، ۽ انهن کي پنهنجي وات ۾ پاپ ڪرڻ شروع ڪريو. اسٽرابري، نيري بيري، راسبري، بليڪ بيري، گوزبيري - توهان جو انتخاب وٺو! انهن مان ڪجهه سٺو ذائقو آهي جڏهن کير شيڪ ۾ ٺاهيو وڃي، پر ان کي دٻايو نه.
ٽپ: پنهنجي کير شيڪ ٺاهڻ وقت کنڊ شامل ڪرڻ کان پاسو ڪريو، تنهنڪري توهان ميوي جي قدرتي مٺي جو مزو وٺي سگهو ٿا.
صحتمند وارن لاءِ کاڌو - مٺو آلو
مٺي آلو ۾ بيٽا ڪيروٽين هوندو آهي، جنهن کي جسم وٽامن اي ۾ تبديل ڪري ٿو، جيڪو صحت مند وارن جي واڌ لاءِ ضروري آهي. وٽامن اي پڻ سيبم جي پيداوار کي وڌائيندو آهي، بال جي جڙ ۽ چمڙي کي صحتمند رکندو آهي.
توهان جي غذا ۾ ڪيئن شامل ڪجي: وري هڪ ورسٽائل روٽ سبزي، اهو مختلف طريقن سان استعمال ڪري سگهجي ٿو، پر خام نه. توهان ان کي سادو کائي سگهو ٿا يا روسٽ ڪري سگهو ٿا ۽ ان کي ناشتي جي طور تي کائي سگهو ٿا، يا روٽي سان گڏ کائڻ لاءِ سبزي ٺاهي سگهو ٿا، ان کي پنهنجي سبزي جي سوپ ۾ شامل ڪري سگهو ٿا، يا تندور ۾ صحتمند چپس يا فرائيز ٺاهي سگهو ٿا.
ٽپ: هڪ صحت مند غذا جي اختيار لاء، آلو مٽايو جڏهن مٺي آلو توهان جي کاڌي ۾ جڏهن توهان ڪري سگهو ٿا.
صحت مند وارن لاء کاڌو - سامونڊي ۽ گوشت
ھن ۾ ٿلهي مڇي جھڙوڪ سالمن، ۽ شيل مڇي جھڙوڪ سيپ ۽ جھنگلي، ۽ مختلف قسم جو گوشت شامل آھي. سالمن، هيرنگ، ۽ ميڪريل ۾ غذائي جزا آهن جيڪي بال جي واڌ کي فروغ ڏين ٿا، ۽ اوميگا 3 فائيٽي اسيد جا بهترين ذريعا آهن. مڇي پڻ پروٽين، سلينيم، ۽ وٽامن بي ۽ ڊي جو هڪ وڏو ذريعو آهي، جيڪي صحتمند وارن کي فروغ ڏين ٿا. Oysters زنڪ جو هڪ وڏو ذريعو آهي، جيڪو بال جي مرمت ۾ مدد ڪري ٿو. جھينگا پروٽين، وٽامن بي ۽ زنڪ جو پڻ وڏو ذريعو آھي. گوشت غذائيت سان مالا مال آهي جيڪو بال جي واڌ ۾ مدد ڪري ٿو، خاص طور تي پروٽين. ڳاڙهو گوشت هڪ قسم جي لوهه سان مالا مال آهي جيڪو جذب ڪرڻ آسان آهي.
توهان جي غذا ۾ ڪيئن شامل ڪجي: اتي تمام گھڻا طريقا آھن! گهڻو ڪري مڇي ۽ گوشت کي صاف ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ چڱي طرح پکايا ويندا آهن، پر توهان ان کي ڪنهن به طريقي سان حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان چاهيو ٿا.
ٽپ: مڇيءَ يا گوشت کي ترڻ ۽ ترڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته ان سان غذائيت جي کوٽ به ٿئي ٿي، ان کان سواءِ صحت به خراب ٿئي ٿي.
صحت مند وارن لاءِ کاڌو - FAQs
بالن جي نقصان کي روڪڻ لاءِ مون کي ڪهڙي خاص غذا کائڻ گهرجي؟
وارن جا وار مختلف سببن جي ڪري ٿين ٿا، جن ۾ دٻاءُ، جينياتي مسئلا، ڪجهه دوائون، موسمي حالتن ۽ غذائيت جي کوٽ شامل آهن. وارن جي نقصان کي روڪڻ لاءِ، توهان پالڪ، اخروٽ، گھنٽي مرچ (سڀ رنگ)، بادام، فلڪس سيڊ، گاجر، انڊا، جئم، دال ۽ دال، سڄي ڪڻڪ، ڪڪڙ، ٻير، دہی ۽ ميوا کائي سگهو ٿا. صحيح طور تي کائڻ کان علاوه، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي وارن کي پيپر ڪريو، ان کي تيل لڳايو ۽ ان کي باقاعدي ڊيپ ڪنڊيشننگ ڪريو. سخت ڪيميائي بنيادن تي شيمپو ۽ ڪنڊيشنر استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو، بدران قدرتي شين کي چونڊيو.
صحتمند وارن لاءِ کاڌ خوراڪ بابت وڌيڪ سکڻ لاءِ هي وڊيو ڏسو:
ڇا منهنجي وارن ۾ چمڪ وڌائڻ لاءِ مان ڪجھ ڪري سگهان ٿو؟
ان کان سواءِ اسان جي گائيڊ تي عمل ڪرڻ کان علاوه صحتمند وار لاءِ گرم گرم ڪرڻ لاءِ، توهان کي پنهنجي لاءِ وارن جي سنڀال جو معمول ٺاهڻو پوندو. توهان کي شامل ڪرڻو پوندو صاف ڪرڻ، شيمپو ڪرڻ، ڪنڊيشننگ، تيل جي مالش، تيل لڳائڻ، ۽ خراب ٿيل وارن جي مرمت لاءِ گهر جي علاج. پنهنجي وارن کي خشڪ ڪرڻ وقت ان کي زور سان نه رڱيو، بلڪه ان کي سڪي ڇڏيو. چمڪندڙ وارن لاءِ اسٽور مان خريد ڪيل پراڊڪٽس استعمال ڪرڻ بدران، پاڻيءَ ۽ قدرتي تيل جو مزيدار ميلاپ ڪريو (آرگن، ناريل، زيتون). چمڪ ۽ خوشبوءَ لاءِ ھن مزي ۾ پنھنجي پسنديده ضروري تيل جھڙوڪ Lavender جو ھڪڙو قطرو شامل ڪريو. وٽامن اي جي تيل سان پنهنجي سر جو مالش ڪريو، توهان هفتي ۾ هڪ ڀيرو قدرتي بادام جو تيل استعمال ڪري سگهو ٿا. باقي بچيل شين کي پنهنجي وارن جي سرن تي رگڙ ڪريو ۽ تيل کي ڌوئڻ کان پهريان 20 منٽن لاءِ گرم توليه جو علاج ڪريو. بهترين نتيجا لاء، تيل کي رات جو ڇڏي ڏيو.
ڪهڙا عنصر منهنجي بال جي صحت کي متاثر ڪري سگهن ٿا؟
ڪيترائي عنصر توهان جي بال جي صحت کي متاثر ڪن ٿا. انهن ۾ اهي ٽيڪنڪ شامل آهن جيڪي توهان پنهنجي وارن کي اسٽائل ڪرڻ لاءِ استعمال ڪندا آهيو، جهڙوڪ لوهه، ڪرلر ۽ ڪيميڪل جيڪي تارن کي ڪمزور ڪن ٿا ۽ ڀڃڻ جو سبب بڻجن ٿا. ماحولياتي عنصر جهڙوڪ UV شعاع، لوڻ ۽ کلورين جو پاڻي، نمي سڀني جا پنهنجا اثر آهن. ڪرلنگ آئرن ۽ ڊرائيندڙن جي گرمي وارن ۽ ڳچيءَ کي نقصان جو شڪار بڻائي ٿي. ڪيميائي علاج جھڙوڪ رنگ ڏيڻ، نمايان ڪرڻ، سڌو ڪرڻ، بانڊن کي متاثر ڪن ٿا ۽ وارن جي اندرين پرانت کي نقصان پهچائين ٿا. آخرڪار، هڪ غريب غذا توهان جي بال تي منفي اثر انداز ڪري سگهي ٿي.
