سکي گينز جي 5 بهترين صلاح مشڪ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
6 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن قدمن تي ڪجهه نظرون حاصل ڪيون!
8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت غذا جي فٽنيس غذا جي فٽنيس اسٽاف پاران سوامڪ غوث 18 جولاءِ 2018 تي

ڪو مسئلو ناهي ته توهان پنهنجي پاڻ کي هارائيندڙ ، ايڪوٽروم ، يا صرف پتلي سڏيندا ، اسان کي ٻڌايان ته توهان اڪيلا ناهيون. اتي تمام گهڻا پتلي ماڻهو سنجيده وزن ۽ پيٽ جي طاقت حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن.

ڪجھ اهو دعوي ڪن ٿا ته جسم جي سائيز عام طور تي جين / ڊي اين اي جي وضاحت ڪئي وئي آهي ، جنهن مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته جيڪڏهن توهان پتلي جو پيدائش ٿيو آهيو ، ته گهڻو ڪري توهان جي مرضي مطابق رهندو.

چوڻ لاءِ معذرت ، پر اهو مڪمل بي معاوضي آهي! توهان جي جينياتيات توهان جي جسم جي سائيز تي اثرانداز نٿا ٿين ۽ توهان ڪيترو تندرست آهيو. ٿڪل ماڻهو يقيناً عضلات تي وزن ۽ وزن وڌائڻ چاهين ٿا ، جيتوڻيڪ انهن وٽ ڪافي تيز ميٽابولزم آهي. اهو سچ آهي ته ڪيترائي قدرتي پتلا ماڻهو پنهنجي جسم جي وزن وڌائڻ ۾ مشڪلاتن جو منهن ڏيندا آهن.

پر مهرباني سان ، توهان جي طرز زندگي ، کائڻ جي عادتن ۽ ورزش جي شيڊول جي حوالي سان تبديلين جو ميلاپ توهان جي وزن ۽ عضلات کي تيز ڪرڻ جي سفر ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

توهان کي صرف صحيح شين سان صحيح طريقي سان رجوع ڪرڻو پوندو جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي آهيو ته شايد ٿورڙو مختلف هوندو. ڪيئن؟ اچو ته توهان کي ضروري شين مان وٺون جيڪي پتلي ماڻهو کي مڃڻ جي ضرورت آهي ، ڪجهه سخت عضون حاصل ڪرڻ لاءِ.

هتي پتلي ماڻهن کي عضلات حاصل ڪرڻ لاءِ 5 تجويزون آهن

پريشاني ختم ڪريو
وڏو کائو
وڏيون وزن کڻڻ
گھڻو پاڻي
سمهڻ ڪافي

1. پريشاني کي ختم ڪيو

جيڪو توهان کي هاڻي چيلينج لڳي ٿو ، شايد گهڻن ماڻهن جو شروعاتي وزن هجي. پر پوء ، توهان کي ڪجهه وقت کان شروع ڪرڻو پيو ، صحيح؟ بس هن خوف کي ختم ڪريو ۽ انهي کي ڇڏي ڏيو- اهو شروعات ۾ سخت ڏسڻ ڇڏي ڏي ، پر ڪڏهن به ڪاميابيءَ جي نظر نه وڃائي جيڪا ٻئي پاسي آهي.

چيلنجون ڏيڻ ۾ ڏيڻ بدران ، پنهنجن پنهنجن حدن کي چئلينج ڪرڻ شروع ڪيو. پنهنجي مؤقف ڳوليو ان کي پنهنجي پاڻ ڏانهن چيڀاٽڻ ڏيو ، 'اهو ٿيندو'. مون تي ڀروسو ڪريو ، توهان هڪ دفعو پنهنجي پهرين هدف کي هٽائڻ مهل محسوس ڪندؤ ، ۽ توهان ٻيهر ڏسو ته توهان ڪيتري ترقي ڪئي آهي.

2. وڏو کائو

توهان کي گهڻو کائڻ جي ضرورت آهي. اسان جي جسمن کي پونڙن تي پيٽ ڀرڻ ۽ انهن عضون کي وڌڻ لاءِ اضافي حرڪت گهربل آهي. پنھنجي روزاني غذا ۾ 500 وڌيڪ حرڪتون شامل ڪندي شروع ڪريو ، ۽ ائين ڪرڻ جاري رکو ايستائين جو توھان پنھنجو وزن وڌائڻ سان مطمئن نه رھو. کاڌ خوراڪ جيئن کاڌا گوشت ۽ کیلوري وارا گوشت بهترين نتيجا فراهم ڪن ٿا.

3. لفٽ وزن

عضلات جي واڌاري لاءِ بهتر ، وزن کڻڻ لاءِ اهو لازمي آهي ته وزن گهٽ هجي جيڪي توهان کي انهي کان پهرين روڪي ڇڏين يا 6 کان 12 سيپ تي رکجن. توهان جي سينه جي عضون کي وڌائڻ لاءِ ، جسم جي سڀ کان وڏي عضون گروپن کي نشانو بڻائڻ لاءِ بينچ پريس جي 3-5 سيٽ کي آزمايو. ۽ توهان جي چوڪنڊي تائين ، اسڪواٽس سان گڏ وڃو.

4. گهڻو پاڻي

اتي متبادل آهي: پيار ڪرڻ سکو ۽ گھڻو پاڻي پيئو. توھان شايد نٿا butاڻو ، پاڻي ٺاھيو توھان جي 70 سيڪڙو توھان جي عضون مان. تنهنڪري هتي ڪجهه به ناهي جيڪو پاڻي کان وڌيڪ معنى رکي ٿو جڏهن اهو انهن وڏن ۽ مضبوط عضون تعمير ڪرڻ وارو آهي. پيئڻ ، گهٽ ۾ گهٽ ، هر ڏينهن هڪ گلن پاڻي بابت.

5. بس ڪافي

سمهڻ جي خشڪ طاقت کي نظرانداز نه ڪريو. جئين اهو سمهي ٿو ، توهان جو جسم ورزش کان اچي سڀني دٻاءُ کان پاڻ کي مرمت ڪري ٿو. وڌيڪ سائنسي طور تي ، دماغ جي پيٽيوريري غدود ترقي جي هارمونون ڇڏيندو آهي جڏهن ته اسان اهي سمهي رهيا آهيون ، موٽ ۾ ، عضلات جي مرمت ۽ واڌ کي ڊرائيو. وزن ۽ طاقت وڌائڻ جي لحاظ کان سڀني کان بهتر حاصل ڪرڻ جو مقصد هر رات گهٽ ۾ گهٽ ست ڪلاڪ ننڊ جا

آخرڪار ، پتلي گائيڊن جو وزن ٽريننگ گائيڊ

هڪ پتلي ماڻهو هئڻ ، هڪ دفعو توهان کي بنيادي بنيادن تي صحيح حاصل آهي ۽ هاڻي توهان عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ، اهو ضروري آهي ته وزن جي سکيا کي پنهنجي ورزش جي را a جو هڪ وڏو حصو بڻايو وڃي.

ان لاءِ جم چوڻي ٿيڻ جي ضرورت ناهي. ڪجھ سيشن 45 ڪلاڪن کان 1 ڪلاڪ تائين ٻاهر وڃڻ هر سيشن ڪافي آهي هيٺيون لائن ، اهو هر هفتي ۾ 3 جسم جي ورزش انجام ڏيڻ بابت آهي ۽ توهان انهي تي رکي سگهو ٿا هيٺيان مشق 1 کان 3 تائين 8 کان 12 reps

اسڪاٽ
بينچ پريس
قطار مٿان جھڪيل
بائيڪ وکر
triceps توسيع ڪوڙ
خليفو وڌي

سو ، هاڻي اهو واضح ٿيڻو پوندو ته پتلا ماڻهو ڪئين عضلات به حاصل ڪري سگھن ٿا. اهي ڪئين ripڪيل ٿي سگهن ٿا ، وڏا هٿيار آهن ۽ بف آهن. بس صحتمند کائو ، سٺي نموني سمهو ۽ مسلسل ڪم ڪري ڏيکاريو.

ھيٺ ڏنل تبصرو ڇڏڻ کان اسان سان پنھنجو عضوا ٺاهڻ واري سفر جو حصيداري ڪريو. جيڪڏھن توھان لاءِ اسان جا ڪي مشورا آھن ، اسان کي پڻ اُٿلائڻ جي خوشي محسوس ڪريو.