تصوير: 123RF هارمونز جي ڪيترن ئي اهم ڪمن مان هڪ آهي توهان جي مزاج کي منظم ڪرڻ. ۽ اتي ڪي خاص هارمون آھن جيڪي مثبت جذبات کي فروغ ڏين ٿا جهڙوڪ خوشي، پيار ۽ خوشي! تنهن ڪري جيڪڏهن توهان تازو محسوس ڪري رهيا آهيو ڊپ ۾، هي گائيڊ پڙهو انهن بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاء جيڪي توهان کي بهتر محسوس ڪري سگهن ٿا ۽ توهان انهن خوش هارمونز کي وڌائڻ لاء ڇا ڪري سگهو ٿا!
ڊومامين
تصوير: 123RF 'فيل گڊ هارمون' جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو'، هي نيوروٽانسميٽر دماغ جي انعام واري نظام جو هڪ اهم حصو آهي ۽ ياداشت، سکيا، ۽ صرف خوشگوار احساسات کان وڌيڪ سان لاڳاپيل آهي.
ڊومامين کي ڪيئن وڌايو وڃي: ننڍڙا حقيقي مقصد مقرر ڪريو ۽ انھن کي حاصل ڪرڻ لاءِ ڪم ڪريو، مثال طور، پنھنجي ڪمري کي صاف ڪرڻ، ڪم جي منصوبي کي ختم ڪرڻ، پنھنجي غذا يا ورزش جي شيڊول تي قائم رھڻ، وغيره.
سروٽونين
تصوير: 123RF موڊ کي منظم ڪرڻ کان علاوه، سيروٽونين ٻين جسماني ڪمن ۾ پڻ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو جهڙوڪ هضم، ننڊ، سکڻ جي صلاحيت، ۽ وڌيڪ.
سيروٽونين کي ڪيئن وڌايو وڃي: باقاعده ورزش هن کي وڌائي ٿي، اهو ئي سبب آهي ته توهان 10 منٽن جي تربيت يا صرف هڪ تيز هلڻ کان پوء به خوش محسوس ڪندا آهيو!
آڪسيٽوسين
تصوير: 123RF هي نيوروٽرانسٽرٽر 'محبت هارمون' طور سڃاتو وڃي ٿو'۽ جڏهن ته اهو اطمينان جو احساس پيش ڪري سگهي ٿو، اهو ٻار جي پيدائش، کير پيارڻ، ۽ والدين-ٻار جي لاڳاپن لاءِ ضروري آهي. Oxytocin پڻ چيو ويندو آهي ته ٻين رشتن ۾ بانڊ جي مدد ڪندي اعتماد ۽ همدردي کي وڌائڻ سان.
آڪسيٽوسين کي ڪيئن وڌايو وڃي: ٻين سان مهربان ٿيڻ، پيارن سان وقت گذارڻ، ۽ جسماني پيار جهڙوڪ چمي ڏيڻ، چمي ڏيڻ، ۽ جنسي هن هارمون کي وڌائي سگھي ٿو.
Endorphins
تصوير: 123RF Endorphins مرڪزي نروس سسٽم ۽ پيٽيوٽري غدود پاران پيدا ڪيل پيپٽائڊس جو هڪ وڏو گروپ آهي. اهي دماغ ۾ اوپيٽ ريڪٽرز جي طور تي ڪم ڪن ٿا، اهڙيء طرح خوشي کي وڌائڻ، درد کي گهٽائڻ، ۽ عام طور تي خوشحالي جو احساس پيش ڪن ٿا. Endorphin سرگرمي پڻ ڊومامين جي پيداوار کي وڌائي ٿو.
Endorphins کي ڪيئن وڌايو وڃي: توهان جي پسنديده کاڌي مان لطف اندوز ٿيڻ، مشق ڪرڻ، تخليقي سرگرمين ۾ شامل ٿيڻ، مساج حاصل ڪرڻ، يا بلند آواز سان کلڻ صرف انهن مان ڪجهه طريقا آهن انهن خوشيء واري هارمون کي وڌائڻ لاء!
ايسٽروجن ۽ پروجسٽون
تصوير: 123RF اهي ٻئي هارمون رجونورد سان پيداوار ۾ گهٽتائي ۽ ڪجهه طرز زندگي جي عنصرن جي ڪري، جيڪي منفي طور تي توهان جي مزاج کي متاثر ڪري سگهن ٿا. ايسٽروجن سيروٽونين جي ٺهڻ لاءِ اهم آهي ۽ موڊ کي مستحڪم ۽ بيچيني کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پروجيسٽرون، موڊ جي جھولن کي روڪڻ کان علاوه، توهان کي سٺي ننڊ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.
ايسٽروجن ۽ پروگيسٽرون کي ڪيئن وڌايو وڃي: دٻاءُ وارو هارمون cortisol انهن خوشيءَ واري هارمونز جي رطوبت ۽ ڪم ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو، تنهنڪري دٻاءُ کي چڱيءَ طرح سنڀالڻ کي ياد رکو. انهي سان گڏ، فضول کاڌي کان بچڻ ۽ صحتمند، چڱي طرح متوازن کاڌو کائو.
وڌيڪ پڙهو: انهن ٽيڪنالاجي سان فوري طور تي دٻاء کي گهٽائڻ
