سونم ڪپور جو ڪم ۽ ڊائٽ راز ظاهر ٿي ويو

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

7 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
8 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
10 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
13 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت غذا جي فٽنيس غذا جي فٽنيس اسٽاف پاران ارچانا مکھرجي 24 مئي 2017 تي

بالي ووڊ ڊيوا سونم ڪپور هاڻوڪي فيسٽيول ڊي ڪنز 2017 ۾ هر ڪنهن کي حيران ڪري ڇڏيو آهي ۽ هر ٻي عورت جو آئيڊيل بڻجي وئي آهي.

تنهن ڪري سڀئي عورتون هن جي غذا ۽ ورزش جي رموز جو راز toاڻڻ چاهيندا آهن ، توهان کي هن مضمون کي جانچڻ جي ضرورت آهي.

هن جي جسم کان جيڪا تبديلي آئي آهي اها قابل ذڪر آهي. جڏهن توهان فلمن ۾ شامل ٿيڻ کان پهريان ۽ فلمن ۾ شامل ٿيڻ کان پوءِ هن جو جسم سان موازنہ ڪريو ٿا ، اهو واقعي هن دنيا جي هر عورت لاءِ متاثر ڪندڙ آهي ، ڇاڪاڻ ته 35 ڪلو گهٽائڻ اهو آسان ناهي.

بالي ووڊ ۾ داخل ٿيڻ تي هن جڏهن سڀني کي حيران ڪيو ته هن جو زبردست وزن گهٽجي ويو.

هتي خاصيت اها آهي ته هوء هڪ غذا ۽ ورزش جي منصوبي جي پيروي ڪري ٿي جيڪا هن جي ميٽابولزم کي ڪٽيندي رهي ٿي ۽ هن جو جسم حيرت واري شڪل ۾.

ھن نه رڳو ھن جي جسم جي تصوير کي بھتر ڪيو آھي پر ان کي گھڻو اعتماد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪئي آھي.

سونم ڪپور جو ورڪشاپ پلان:

سونم وزن ٽرينرز ۽ فٽنيس ٽرينرن سان زبردست ورڪشاپ سيشن مان گذري چڪي هئي. هو پنهنجي محنت جي سطح کي بلند رکڻ ۽ وڌيڪ کیلوريز کي جلائڻ لاءِ هر ڏينهن مختلف ڪم ڪار جي ڪوشش ڪندي آهي. هوءَ پنهنجي جسم کي عظيم شڪل ۾ رکڻ لاءِ طاقت جا يوگا ۽ آرٽسٽا يوگا پڻ ڪري ٿي. هن پنهنجي جسم کي هموار رکڻ لاءِ کتڪ ناچ پڻ سکي هئي.

سونم جي ورزش معمول ۾ هر ڏينهن 30 منٽ جو ڪارڊ شامل هوندو آهي ، هفتي ۾ ٻه ڀيرا ڊانس مشق ۽ ٻيا ڏينهن تي پاور يوگا. هو جڏهن به آزاد آهي ته ترڻ ۽ اسڪواش راند ڪري ٿي. هوءَ به باقاعدگي سان غور ڪندي آهي. هي هن کي پنهنجي دماغ ۽ جسم کي چست ۽ صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

سونم هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ جي مشق ڪندي پاڻ کي بازو ۽ سستي رکڻ لاءِ. سونم ڪپور گرم ڪرڻ سان شروع ٿي ۽ پوءِ پنهنجو پاڻ کي متحرڪ ۽ مصروف رکڻ لاءِ مشق جي معمول جو هڪ مرکب عمل ڪري ٿي. هتي هن جي ڪاروباري منصوبو آهي:

ورزش:

سر ٽائل - 1 سيٽ 10 سيٽ

ڳچيء ۾ گردش - 10 سيٽ جو 1 سيٽ (گھڙي وار ۽ گھڙي وار وار)

ڪلهي گردش - 1 سيٽ جو 10 reps (گھڙي وار ۽ گھڙي وار وار)

باهه جا حلقا - 10 سيٽ جو 1 سيٽ (گھڙيال ۽ وار وار وار)

پاسي جون پاڇون - 2 سيٽون 10 reps (کاٻي ۽ سا sidesي طرف)

مٿيون جسم جا istsير - 20 reps جو 1 سيٽ

جڳھ جاگنگ يا جاگنگ

Burpees - 1 سيٽ 10 سيٽ

فارورڊ لفنگس - 1 سيٽ 10 10 reps

جمپنگ جيڪ - 30 reps جا 2 سيٽ

ڪاريو - 60 منٽ

وزن ٽريننگ - 30 منٽ

پائليٽ - 30-45 منٽ

پاور يوگا - 60 منٽ

راند (60 منٽن جو باسڪيٽ ، رگبي ۽ اسڪواش)

نچڻ (60 منٽن جو ڪاٺڪ)

ترڻ (30-45 منٽ)

مراقبي (30 منٽ)

سونم ڪپور جو غذائي منصوبو:

ڊاس ۽ ڊيون

1. گھٽ چروري وارا کاڌا کائڻ وارا کاڌا:

ھن جي روزمره جي ڪم ڪار کان علاوه ، ھڪ سخت غذا جو منصوبو پڻ آھي جيڪو سونم کي بدمعاشي حاصل ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ لاءِ ھلي ٿو. هن نه فقط گهٽ چروري وارا غذائي شيون کائيندي آهي.

2. پيئڻ جو گهڻو پاڻي:

هو پنهنجي جسم کي صحيح نموني هائڊريٽ رکڻ لاءِ ڪيترو پاڻي پيئي ٿو. هوءَ پيڪيج ٿيل جوس استعمال نه ڪندي آهي ڇاڪاڻ ته انهن ۾ اضافي شين جي مقدار هوندي آهي. هن تمام گهڻا س veي ڀا ،يون ، ميوا ، اناج ، ناڻو ، مڇي ، مشروم ، هگه ۽ ٽفو کائيندا آهن.

3. ناريل جو پاڻي:

سونم ڪپور کي تمام گهڻو پاڻي پيئڻ پسند آهي. ناريل جو پاڻي سندس پسنديده مشروبات مان هڪ آهي. ناريل جو پاڻي قدرتي اليڪٽرولائٽس جو هڪ ذريعو آهي ۽ هڪ هائڊريٽنگ ۽ ڊائيورٽڪ ايجنٽ طور ڪم ڪري ٿو. تازو ميوو جو رس آنڊن جي حرڪت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

4. ڪڪڙ جو رس:

هوءَ داماد ۽ ڪڪڙ جو رس پڻ پسند ڪندي آهي. اهي مشروبات سندس توانائي جي سطح کي وڌائين ٿا ۽ هن کي هائڊريٽ رکڻ ۾ مدد ڏين ٿا. هوء شراب پيئي ٿو اعتدال ۾ ، پر ڪڏهن به گهٽ. هوءَ هميشه منه تمباکو نوشي واري علائقي ۾ رهڻ کي ترجيح ڏيندي آهي. سفر دوران ، هوءَ سيب ، صحت واري سٽ ۽ سينڊوچ کائڻ پسند ڪن ٿا.

5. سالڪ ۽ شوگر بيلنس:

هوءَ نمڪ ۽ شوگر جي متوازن مقدار استعمال ڪندي آهي ۽ انهن تي اضافي کان پاسو ڪندي آهي. هوءَ دير سان منشي کان به بچي ٿي. جڏهن هو مٺاڻ لاءِ ترسيل آهي ، هوءَ بس گندي چاڪليٽ جو ٽڪڙو کائيندي.

6. جنڪ فوڊس کان پاسو ڪريو:

سونم ڪپور کاڌو کائڻ کان پاسو ڪن ٿا جهڙوڪ آلو چپس ، پيزا ، برگر ، تريل ۽ تيل وارو کاڌو ، ٻرندڙ علاج ، ايريريڊ مشروبات ، شراب ۽ تيز ڪارب پروسيس ٿيل کاڌي

سڀ کان وڌيڪ ، هوء انهي کي يقيني بڻائي ٿي ته هو اٺ ڪلاڪ ننڊ ۾ بي پرواهه ٿي وڃي.

سونم جو روزمره ڊيوٽ چارٽ

سونم ڪپور جي غذا جو منصوبو گهٽ چرٻي ۽ وڌيڪ پروٽين جي تياري تي مشتمل آهي. هوءَ پنهنجو ڏينهن جوس جي شيشي سان شروع ڪندي آهي جنهن ۾ گرم پاڻي ، ماکي ۽ ليمن جو رس شامل هوندو آهي. هي آنڊن جي حرڪت کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ٿو ، ميٽابولزم کي وڌائي ٿو ۽ ٽاڪسينز کي ٻاهر ڪ helpsڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

نيرن:

ناشتي جي لاءِ ، هن وڌيڪ فائبر جو دل کائيندي آهي ، جيڪا جسم ۾ چرٻي کي روڪي ٿي. موسمي ميون جو هڪ پيالو هن جي جسم کي غذائيت جو اضافي اضافو فراهم ڪري ٿو ۽ سٺي چمڙي ۽ وارن جي صحت کي سهولت فراهم ڪري ٿو

هو صبح جي ماني لاءِ اوني اڇو ۽ پروٽين شيڪ سان ڳاڙهي چانهه کائيندي آهي.

مانجهاندو:

مانجهاندي جي لاءِ ، هوءَ کٽيل مرغي ، دال ، مڇي ، سلاد ، سبزي ڪيري ۽ چپاتي کائي ٿي. پرل جوار يا سورگام چپاتي غذائي فائبر ۾ مالدار هوندا آهن ۽ گٽ جي مسئلن کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو آهي. دال ۽ مڇي / ڪڪڙ پروٽين جا بهترين ذريعا آهن جيڪي منهن ڏيڻ واري پٿر جي عضون جي تعمير ۾ مدد ڏين ٿا.

ڀاين جو روپ ۽ سلاد سٺي مقدار ۾ ڪمپليڪس ڪارب ، غذائي فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات شامل هوندا آهن. اهي توانائي فراهم ڪرڻ ، سيل جي فنڪشن کي وڌائڻ ۽ ميٽابولزم ۽ هضم جي مدد ڪن ٿا.

شام جي منشي:

سونم وري منھنج اڇي ۽ ناشتي واري ماني کڻي شام جي ماني لاءِ کڻي ويندي آهي.

رات جي ماني:

هن جي رات جي ماني مڇي ، ڪڪڙ سوپ ۽ سلاد تي مشتمل آهي.

سونم جو چوڻ آهي ته هوءَ هر ٻن ڪلاڪن بعد ڪجهه کائيندو آهي ڇاڪاڻ ته هن جا سخت جسماني ڪمَ کيس بُک ڏيندا آهن. خشڪ ميوا ۽ ڪڙيون پڻ هن جي بُک کي خوش ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. خشڪ مٺا صحت مند ڀا fين ۾ هوندا آهن جيڪي سيل جي سالميت کي برقرار رکڻ ۽ سوزش کي گهٽائڻ جي ضرورت هوندا آهن.

توهان جي ضرورت مطابق هن جي غذا کي ترتيب ڏيڻ

سونم ڪپور هڪ متوازن توازن واري غذا جي پيروي ڪئي آهي ، جيڪا اڪثر عورتن لاءِ ڪم ڪندي ، پر سڀني لاءِ نه. توھان پنھنجي غذا کي پنھنجي معمول مطابق ، جسم جو قسم ، قد ، وزن ، طبي تاريخ وغيره مطابق ترتيب ڏئي سگھوٿا توھان شايد ھن سان ان بابت ڊاڪٽريشن سان ڳالھائڻ چاھيو.

حالانڪه ، توهان تمام گهڻو يقين ڪري سگهو ٿا ته اهو ڪيترو ڏکيو ناهي جيترو توهان سوچيو ٿا. جڏهن سونم ڪپور اهو ڪري سگهن ٿا ، توهان اهو پڻ ڪري سگهو ٿا. وزن گهٽائڻ وڌيڪ خواب ناهي. هن کي اصل ٺاهيو. تندرست رهو ۽ صحتمند رهو!