پهرين، اسان توهان کي گوشت خور جي غذا بابت ٻڌايو. پوءِ پيگن غذا. ۽ ھاڻي ھڪڙو نئون کائڻ جو منصوبو آھي جم ۾ موجون ٺاھيو، خاص طور تي باڊي بلڊرز، رانديگرن ۽ ڪراس فائٽرز (Hafþór Björnsson، aka The Mountain from تخت جي راند پرستار آهي). ھتي آھي جيڪو توھان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آھي عمودي غذا بابت.
عمودي غذا ڇا آهي؟
عمودي غذا هڪ ڪارڪردگي تي ٻڌل غذائي فريم ورڪ آهي جيڪو انتهائي بايو دستياب مائڪروونٽرينٽس جي مضبوط بنياد سان شروع ٿئي ٿو جيڪو آسانيءَ سان هضم ٿيڻ واري ميڪرونٽرينٽس جي جوڙجڪ کي سپورٽ ڪري ٿو جيڪو خاص طور تي توهان جي جسم جي گهرجن کي پورو ڪرڻ لاءِ ترتيب ڏئي سگهجي ٿو، غذا جي باني، باڊي بلڊر اسٽين ايفرڊنگ جو چوڻ آهي.
ها، اسان پڻ پريشان هئاسين. پر بنيادي طور تي، غذا توهان جي ورزش کي مضبوط ڪرڻ ۽ وڌ کان وڌ حاصل ڪرڻ لاء غذائيت جي گھڻ ۽ آسانيء سان هضمي کاڌي جي محدود تعداد ۾ کائڻ بابت آهي. جڏهن ته غذا macronutrients (پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی) جي باري ۾ ڳالهائيندو آهي، فوڪس وڌيڪ مائڪروونٽرينٽس تي آهي (جيڪو وٽامن، معدنيات ۽ اينٽي آڪسائيڊنٽ آهي).
۽ ڇو ان کي عمودي غذا طور سڃاتو وڃي ٿو؟
تصوير ڪڍو هڪ مٿي-هيٺ T. هيٺئين پاسي (بنياد)، توهان وٽ پنهنجا مائڪروونٽرينٽ آهن. ھن ۾ کير شامل آھي (جيڪي ان کي برداشت ڪري سگھن ٿا)، ڀاڄيون جھڙوڪ پالڪ ۽ گاجر، انڊا، سامون ۽ آلو. پر انهن کاڌن سان نوٽ ڪرڻ جي ڳالهه اها آهي ته اهي ڪيلوريون ٺاهڻ لاءِ غذا ۾ شامل نه آهن - بلڪه، انهن جو مطلب آهي ته انهن جي غذائي مواد لاءِ ننڍي مقدار ۾ کائي وڃي. ان جي بدران، ڪيليئرز جو مکيه ذريعو T-شڪل جي عمودي حصي مان اچي ٿو - خاص طور تي ڳاڙهي گوشت (ترجيح طور تي اسٽيڪ پر پڻ ليم، بيسن ۽ وينسن) ۽ اڇو چانور. توھان چانورن جي مقدار کي وڌائڻ جو مطلب آھي (عمودي وڃڻ) جيئن ڏينھن وڌندا آھن.
تنهن ڪري، مان اهو سڀ گوشت کائي سگهان ٿو جيڪو مان چاهيان ٿو؟
بلڪل نه. اهو وڏي مقدار جي باري ۾ ناهي، ايفرڊنگ چوي ٿو، پر توهان جي پروٽين جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ بدران ڪڪڙ ۽ مڇي جي بدران اسٽيڪ استعمال ڪندي، جنهن تي هن جو چوڻ آهي ته غذائيت جي گھڻائي نه آهي. پڻ مينيو تي نه آهي: ڪڻڪ، ڳاڙهو چانور، لوبيا ۽ اعلي رفينوز (گيس سبب) ڀاڄيون جهڙوڪ گوبي ۽ اسپرگس.
ڇا غذا صحتمند آهي؟
غذا سڄي، غذائيت سان ڀريل خوراڪ تي ٻڌل آهي ۽ ڪنهن به وڏي خوراڪ گروپ کي ختم نٿو ڪري. Efferding پڻ دعوي ڪري ٿو ته اهو هڪ پابندي يا بکيو غذا ناهي، جيڪو هميشه اسان جي ڪتاب ۾ سٺي شيء آهي. پر غذا جا تفصيل ٿورڙا واضح نه آهن (مطلب ته توهان کي $ 100 پروگرام خريد ڪرڻو پوندو ته اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته مينيو ۾ ڇا آهي)، ۽ ڪرسٽن ڪرڪپيٽرڪ جي مطابق، آر ڊي، ۽ وڃايو! صلاحڪار، غذا تمام گهڻو محدود آهي. عمودي غذا لڳي ٿو ته اعليٰ پروٽين ۽ ڀاڄين تي مشتمل آهي، پر اهو انهن خوراڪ لاءِ انتهائي محدود آهي جيڪي غذائيت سان ڀريل آهن ۽ فائبر جو هڪ وڏو ذريعو آهن، جهڙوڪ براون چانور، ڀاڄيون، ۽ بروڪليلي ڀاڄيون، هوءَ چوي ٿي. ٻيو ڪو؟ جيتوڻيڪ اهو منصوبو وقفي وقفي سان روزو رکڻ ۽ پيلو غذا جي پيروي ڪندڙن لاءِ ترتيب ڏئي سگهجي ٿو، اهو يقيني طور تي سبزي يا ويگن-دوست ناهي. اسان جو وٺو: عمودي غذا کي وڃايو ۽ لٺ ڪريو هڪ غذا جيڪو ڪم ڪري ٿو جهڙوڪ ميڊيٽرينين غذا يا ان جي بدران هڪ سوزش واري کائڻ واري منصوبي. اي، زندگي تمام مختصر آهي شراب جو گلاس ۽ ڪجهه چاڪليٽ، صحيح؟
لاڳاپيل: 7 شيون جيڪي ٿي سگھن ٿيون جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪريو مخالف سوزش واري غذا
