توهان جو مقصد: هڪ صحتمند زندگي گذارڻ لاءِ جيڪو توهان کي زندگي جي بهترين شين کان محروم نٿو ڪري (۽ پڪ سان ، شايد عمل ۾ ڪجهه پائونڊ به ڇڏي ڏيو). پر ڊائٽ، ڊيٽوڪس ۽ صاف ڪرڻ جي دنيا کي نيويگيٽ ڪرڻ ڪو آسان ڪم ناهي. ان ڪري اسان ٽن غذائيت جي ماهرن سان چيڪ ان ڪيو ته جيئن انهن جي صحت مند خوراڪ جي منصوبن تي عمل ڪيو وڃي جيڪي سبسڪرائب ڪرڻ جي لائق آهن- ۽ جن کان توهان کي پري رهڻ گهرجي، پري پري.
لاڳاپيل: 5 Crash Diets توهان کي ڪڏهن به نه، ڪڏهن به ڪوشش ڪرڻ گهرجي
Foxys_forest_manufacture/Getty Imagesبهترين: ميڊيٽرينين غذا
ميڊيٽرينين غذا بنيادي طور تي ٻوٽن تي ٻڌل خوراڪ تي ٻڌل آهي، جنهن ۾ ڀاڄيون ۽ ميوا شامل آهن، گڏوگڏ سڄو اناج، ڀاڄيون ۽ گريبان، ننڍي مقدار ۾ جانورن جي شين (بنيادي طور تي سامونڊي کاڌي) سان. مکڻ کي دل جي صحت مند زيتون جو تيل سان تبديل ڪيو ويندو آهي، ڳاڙهو گوشت مهيني ۾ ڪجهه ڀيرا کان وڌيڪ نه هوندو آهي، خاندان ۽ دوستن سان گڏ کاڌو کائڻ جي حوصلا افزائي ڪئي ويندي آهي ۽ شراب جي اجازت هوندي آهي (اعتدال ۾). مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته کائڻ جو اهو انداز دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو ۽ دل جي موت، ڪجهه ڪينسر، ڪجهه دائمي بيمارين ۽ مجموعي طور تي موت جي گهٽتائي سان لاڳاپيل آهي. اضافي بونس؟ ڪيترن ئي ريسٽورنٽ تي هن طريقي سان کائڻ پڻ آسان آهي. - ماريا مارلو , Integrative Nutrition Health Coach ۽ ليکڪ جو ' ريئل فوڊ گروسري گائيڊ '
لاڳاپيل: 30 ميڊيٽرينين ڊائٽ ڊنر جيڪي توهان 30 منٽ يا گهٽ ۾ ٺاهي سگهو ٿا
Picalotta/Getty Imagesبدترين: ميوي واري غذا
ڪا به غذا جيڪا هڪ کاڌي يا کاڌي جي گروپ تي ڌيان ڏئي ٿي (جهڙوڪ ميوي واري غذا) سٺي ناهي. ڪا ڳالهه ناهي ته هڪ کاڌو يا کاڌي جو گروپ ڪيترو به غذائي هجي، اسان جي جسم کي سٺي صحت لاءِ مختلف قسم جي غذائيت جي ضرورت آهي. اهڙي غذا ۾، ڪافي ضروري غذائي اجزاء جهڙوڪ B12، ضروري فيٽي ايسڊس جهڙوڪ اوميگا 3، لوهه ۽ پروٽين حاصل ڪرڻ ڏکيو هوندو. ۽ انهن غذائيت جي کوٽ مختلف مسئلن کي جنم ڏئي سگهي ٿي، جهڙوڪ سستي، انميا ۽ مدافعتي ڪم ۾ گهٽتائي. جڏهن ته انهن قسمن جي محدود غذا توهان کي مختصر مدت ۾ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ڊگهي عرصي ۾ اهي غير صحتمند آهن. - ماريا مارلو
ميگون / گٽي تصويرونبهترين: لچڪدار غذا
لفظن جو هڪ مرکب 'لچڪدار' ۽ 'سبزي'، هي غذا صرف اهو ئي ڪري ٿو - اهو توهان جي سبزي جي طريقي سان لچڪدار جي اجازت ڏئي ٿو. غذا ماڻهن کي حوصلا افزائي ڪري ٿي ته هو گهڻو ڪري ٻوٽن تي ٻڌل غذا جي پيروي ڪن پر گوشت جي شين کي مڪمل طور تي ختم نٿو ڪري (ان جي بدران، ان جو مقصد گوشت ۽ سنتر ٿيل چربی جي مقدار کي گهٽائڻ آهي). اهو هڪ بهترين طريقو آهي وڌيڪ ميون، ڀاڄيون، گريبان ۽ ڀاڄيون کائڻ، جيڪي دل جي مجموعي صحت لاءِ اهم آهن، ۽ ڊگهي مدي واري ڪاميابي لاءِ هڪ وڌيڪ حقيقي انداز پڻ مهيا ڪن ٿيون. - ميليسا بوزڪ ڪيلي، آر ڊي، سي ڊي اين
ميگون / گٽي تصويرونبهترين: ٻوٽن تي ٻڌل پيلو (اڪا پيگن)
ساڳي طرح ميڊيٽرينين غذا ان جي زور ۾ تازو وڌيڪ پروسيس ٿيل کاڌي تي زور ڏئي ٿو، ٻوٽن تي ٻڌل پيلو ان کي ڊيري، گلوٽين، سڌريل کنڊ ۽ سبزي جي تيل کي ختم ڪندي هڪ قدم اڳتي وڌائي ٿو. جڏهن ته سڌو پيلو پڻ اناج ۽ ڀاڄين / ڀاڄين کي ختم ڪري ٿو، هي نسخو انهن کي ننڍي مقدار ۾ اجازت ڏئي ٿو. ريفرم ڪرڻ ته توهان گوشت کي ڪيئن ٿا ڏسو (نه ته مکيه ڊش وانگر پر هڪ مصالحي يا پاسي واري ڊش جي بدران)، انتهائي پروسيس ٿيل ۽ سڌريل کاڌي کي ختم ڪرڻ، ۽ پليٽ جي اسٽار وانگر ڀاڄين تي زور ڏيڻ اسان جي دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ ڪيتريون ئي دائمي بيماريون. اهو وزن گھٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو ۽ ڊگهي عرصي دوران صحتمند جسم جي وزن کي برقرار رکي ٿو. - ماريا مارلو
لاڳاپيل: 20 آسان شيٽ پين ڊنر جيڪي توھان جي پيلو ڊائٽ تي آھن
scyther5 / گٽي تصويرونبدترين: HCG غذا
ڪا به غذا جيڪا سختي سان ڪيلورين کي محدود ڪري ٿي يا هارمونز جي اضافي جي ضرورت آهي [HCG غذا جنهن ۾ انساني chorionic gonadotropin جا انجڻ شامل آهن] هڪ صحتمند غذا نه آهي. انتهائي گهٽ ڪيلوري وارو مقصد (500 في ڏينهن) باقي ميٽابولڪ ريٽ کي سست ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ ماڻهن لاءِ وزن گھٽائڻ کي برقرار رکڻ انتهائي مشڪل بڻائي ٿو. ڪيٿرائن ڪيسين، ايم ايس، آر ڊي، سي ايس ايس ڊي
20بهترين: ڊيش غذا
DASH غذا چڱي طرح تحقيق ڪئي وئي آهي ۽ ثابت ڪيو ويو آهي ته رت جي دٻاء ۽ کوليسٽرول کي گهٽ ڪرڻ لاء. هي غذا جو طريقو ميڊيٽرينين غذا سان تمام گهڻو ملندڙ جلندڙ آهي، جنهن ۾ ميون، ڀاڄيون، سڄو اناج، لين پروٽين ۽ گهٽ چرٻي واري ڊيري تي ڌيان ڏنو وڃي ٿو. ٿلهي گوشت، مڪمل ٿلهي ڊيري ۽ کنڊ ۽ سوڊيم ۾ اعلي خوراڪ محدود آهن. آئون اڪثر ڪري هي غذا سفارش ڪندس پنهنجي گراهڪن کي هاءِ بلڊ پريشر سان يا انهن کي جن کي پنهنجي ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي. - ڪيٿرائن ڪيساڻي
Foxys_forest_manufacture/Getty Imagesبهترين: نورڊڪ غذا
نورڊڪ غذا پڻ شامل آهي صحت جي فائدن جي حوالي سان ڪجهه تحقيق سوزش کي گهٽائڻ ۽ دل جي بيماري لاء خطرو . اهو مڇيءَ (اوميگا 3 فيٽي ايسڊس ۾ وڌيڪ)، سڄو اناج، ميوا (خاص ڪري ٻير) ۽ ڀاڄين جي استعمال تي زور ڏئي ٿو. ميڊيٽرينين غذا وانگر، نورڊڪ غذا پروسيس ٿيل کاڌي، مٺايون ۽ ڳاڙهو گوشت کي محدود ڪري ٿو. هي غذا پڻ زور ڏئي ٿو مقامي، موسمي خوراڪ جيڪي نورڊڪ علائقن مان حاصل ڪري سگھجن ٿيون. يقينن، مقامي نورڊڪ کاڌو ڳولڻ هر ڪنهن لاءِ ممڪن نه ٿي سگهي، پر مون کي وڌيڪ مقامي کاڌو کائڻ ۽ استعمال ڪرڻ جو خيال آهي جيڪو اسان جي قدرتي نظارن مان دستياب آهي. - ڪيٿرائن ڪيساڻي
ڪارلو 107 / گٽي تصويرونبدترين: ٽيپ ورم غذا
اهو چريو لڳي ٿو، پر ڪجهه ماڻهو ڄاڻي واڻي هڪ پيراسائٽ (ڪيپسول ۾ ٽيپ ورم انڊيءَ جي صورت ۾) نگلندا آهن پائونڊ گهٽجڻ جي اميد ۾. هي هڪ بلڪل خوفناڪ خيال آهي ۽ ان جا ڪيترائي منفي ضمني اثرات ٿي سگهن ٿا، دستن ۽ الٽي کان وٺي سر درد ۽ عام ڪمزوري تائين. وڌيڪ ڇا آهي، ڪيڙو توهان جي جسم جي ٻين حصن ڏانهن منتقل ڪري سگهي ٿو ۽ پاڻ کي ٻين عضون سان ڳنڍي سگهي ٿو، اڃا به وڌيڪ مسئلا پيدا ڪري ٿو. ڪوشش نه ڪريو! - ماريا مارلو
لاڳاپيل: 8 ننڍيون تبديليون جيڪي توھان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون
