توهان هڪ قاتل پبليڪيشن چونڊيو، چڱي طرح وڌايو ۽ پوء توهان جي ورزش ۾ 150 سيڪڙو ڏنو. پوء هاڻي توهان ڪيو آهي، صحيح؟ ايترو تيز نه. پرسنل ٽرينر جو چوڻ آهي ته، ورزش کان پوءِ پهرين چند منٽن اندر جيڪو کاڌو توهان کائيندا آهيو اهو تربيت جي سڀ کان اهم ۽ هيٺ ڏنل حصن مان هڪ آهي. ليزا ريڊ .
توھان جي جسم کي تيزيءَ سان بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ، گڏوگڏ نئين عضلاتي ٽشو جي مرمت ۽ تعمير ڪرڻ لاءِ، توھان چاھيو ٿا ته جلد ئي ڪم ڪرڻ کان پوءِ گھٽ مقدار ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين سان ڪم ڪرڻ کان پوءِ. ڪيترو جلدي؟ ريسرچ ڏيکاريو آهي ته ورزش کان پوءِ کاڌو کائڻ کان پوءِ فوري طور تي ڪم ڪرڻ کان پوءِ (يعني 15 منٽن اندر) هڪ ڪلاڪ بعد کائڻ کان بهتر آهي ، ريڊ اسان کي ٻڌائي ٿو. تنهن ڪري انهي کي ذهن ۾ رکڻ سان، هتي آهن بهترين پوسٽ ورزش کاڌو ۽ ناشتو توهان جي جم بيگ ۾ پيڪ ڪرڻ لاءِ.
لاڳاپيل: 8 کاڌو توهان کي ورزش کان اڳ ڪڏهن به نه کائڻ گهرجي
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. ٻڪري
يا ڪوٽيج پنير، جيڪڏهن توهان ان قسم جي شيء ۾ آهيو. ٻئي پيش ڪن ٿا هڪ بهترين ذريعو پروٽين پوسٽ ورزش جو، چوي ٿو رانديون غذائي ماهر اينجي اسڪي . اضافي اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي واڌاري لاءِ، هوءَ تجويز ڪري ٿي ته تازو ٻير يا ڀاڄيون شامل ڪرڻ. اضافي بونس؟ ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي سان مالا مال کاڌو هڏن کي مضبوط ڪرڻ ۽ ڀڃڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
لاڳاپيل: 6 صحتمند (۽ لذيذ) کاڌو جيڪي وٽامن ڊي ۾ وڌيڪ آهن
sveta_zarzamora / گٽي تصويرون2. هومس ۽ هول گرين ڪريڪرز
ورزش کان پوءِ، توهان جو جسم ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل کاڌو پسند ڪندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو پنهنجي توانائي جي سڀني ذخيرن ذريعي سڙي ويندو آهي، غذائيت پسند لنڊسي جو وضاحت ڪري ٿو. انهن اسٽورن کي ڀرڻ لاءِ (اڪا گلائڪوجن)، مٿيان ڪجهه سڄو اناج جي ڪڪڙ کي پروٽين سان مالا مال (۽ مڪمل طور تي لذيذ) هومس.
لاڳاپيل: پروٽين حاصل ڪرڻ جا 7 طريقا جيڪڏهن توهان گوشت تي واپس ڪٽي رهيا آهيو
لائيٽ فيلڊ اسٽوڊيو / گٽي تصويرون3. انڊا
۽ نه رڳو اڇا. آنڊن جي زردي ۾ دماغ ۽ هڏن جي صحت لاءِ ڪيترائي اهم غذائي عنصر شامل هوندا آهن، Asche چوي ٿو. هوءَ تجويز ڪري ٿي ته توهان جي جم بيگ ۾ ڪجهه سخت ابليل انڊا پيڪ ڪرڻ لاءِ پروٽين جي هڪ تيز ۽ آسان ذريعو لاءِ، ڪم ڪرڻ کان پوءِ اضافي ڪاربوهائيڊريٽ لاءِ سڄي ڪڻڪ جي ٽوسٽ جي هڪ سلائس سان گڏ.
Rimma_Bondarenko / گٽي تصويرون4. پروٽين شيڪس
ريڊ چوي ٿو، مائع غذائيت ورزش کان پوءِ جي کاڌي لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي ڇاڪاڻ ته اهو آسانيءَ سان جذب ٿئي ٿو ۽ تنهن ڪري توهان جي جسم طرفان تيزيءَ سان استعمال ٿي سگهي ٿو. هن جي پسنديده ترڪيب؟ هڪ smoothie سان ٺهيل ½ بادام کير جو پيالو، پروٽين پائوڊر جو هڪ اسڪوپ ۽ فريڪ12؛ اسٽرابيري جو ڪپ. وڻندڙ.
لاڳاپيل: 5 ٻوٽن جي بنياد تي پروٽين پائوڊر جيڪي هن وقت سنجيده رجحان وارا آهن
margouillatphotos/Getty Images5. تماڪ ٿيل سالمن
ٿلهي مڇي انهن جي سوزش کي ختم ڪرڻ جي صلاحيت لاء مشهور آهي، ۽ تحقيق ۾ شايع ٿيل ڪلينڪل جرنل آف اسپورٽس ميڊيسن ڏٺائين ته omega-3 فائيٽي اسيد پڻ ورزش کان پوءِ دير ٿيڻ واري عضلاتي سورن (DOMS) کي آسان ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. ڪوشش ڪريو پوري اناج جي لفافي کي ڪريم پنير جي پتلي پرت سان ۽ هڪ لذيذ ۽ پورٽبل سنيڪ لاءِ تماڪ ٿيل سالمن سان ٽاپنگ.
bhofack2 / گٽي تصويرون6. گھٽ-وسا چاکليٽ کير
انهن لاءِ جن کي مشق ڪرڻ کان پوءِ صحيح کائڻ مشڪل آهي، ورزش تي آمريڪي ڪائونسل صلاح ڏني وئي آهي ڪوشش ڪرڻ جي بدران مائع کاڌو. ۽ چاکليٽ کير هڪ بهترين انتخاب آهي، ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين ۽ پاڻي جي سوادج ميلاپ جي مهرباني. (بس کنڊ تي آسان ٿي وڃو.)
لاڳاپيل: هر ورزش کان اڳ ۽ پوءِ ڇا کائو، فٽنيس پرو جي مطابق
