وزن گھٽائڻ بمقابلي چربی: توهان لاءِ ڇا صحت مند آهي؟

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
6 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت غذا جي فٽنيس غذا جي فٽنيس امرتتا ڪي طرفان اميتا ڪي. 8 مئي 2020 تي| جي طرفان نظرثاني ٿيل چندر گوپالان

جيڪڏهن توهان سوچيو ته وزن گهٽائڻ ۽ چربی وڃائڻ جو مطلب ساڳيو آهي ، توهان کي اهو toاڻڻ گهرجي ته ٻنهي جي وچ ۾ وڏو فرق آهي. صرف ٻنهي جي فرق کي سمجهڻ جي گهٽتائي آهي ، ڪيترن ئي ماڻهن انهن جي مطابق صحيح جسماني حاصل ڪرڻ جي لاءِ پنهنجن گهربل مقصدن حاصل ڪرڻ کان قاصر آهي.

توهان جو وزن توهان جي هڏن جي ڪاميٽي ، عضلات ، عضون تي مشتمل آهي ۽ توهان جي جسم جي پاڻي جو مواد پڻ آهي. تنهنڪري وزن گھٽائڻ شامل آهي سڀني حصن جو وزن گهٽائڻ. چربي نقصان ، ٻئي طرف ، مطلب آهي توهان جي جسم ۾ ذخيرو ٿيل چربی کي ختم ڪرڻ ^[1] .

جسم جي وزن ۽ وزن گھٽائڻ بابت حقيقتون

وزن گهٽائڻ لازمي طور تي هڪ انسان کي فٽ يا صحتمند نٿو بڻائي. فرد جي صحت ان جي ۽ ٻئي جسم جي چرٻي واري مواد تي منحصر آهي. جسم جو وزن وڏي پئماني تي پاڻي جي ذخيري تي مشتمل آهي ، ۽ نتيجي طور ، ڪاربوهائيڊريٽ اسان جي جسم جي پاڻي جي مواد سان پابند ٿيڻ ۽ وزن وڌائڻ جو سبب بڻجن ٿا. ان ڪري ، ڪاربن جي گھٽ سطح گھٽائڻ سان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي ^[ٻه] .

ڪڏهن وقت وزن گهٽائڻ جو سبب اهو ٿي سگهي ٿو عضلات ڪاميٽي جو ، جنهن جي نتيجي ۾ توهان جي جسم جي ميٽابولڪ شرح گهٽجي ويندي آهي ۽ وزن وڌڻ بدران ^[3] . ٿلهي وزن رکندڙ ماڻهن لاءِ وزن گهٽائڻ ۽ شڪل ۾ آڻڻ لاءِ باقاعدي ڪم ڪرڻ تمام ضروري آهي. انهن کي چربی جي نقصان تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ گهرجي ۽ صحيح مشق ڪرڻ گهرجي جيڪي انهن کي منفي طور تي متاثر نه ڪرڻ گهرجن.

موٽن کي وڃائڻ جو صحيح طريقو ڇا آهي؟

مؤثر طريقي سان توهان جو مقصد حاصل ڪرڻ جو اهم ڪاريو مشق سان گڏ توهان جي مشق جي حڪمراني ۾ طاقت جي مشق شامل آهي ^[4] .

جيڪڏهن توهان اڪيلو وزن جي وزن جي ڪري ورزش ڪندا آهيو ، اهو نتيجو عضلات کي نقصان پهچائيندو ، ۽ جسم کي طاقت ۽ فٽنيس ليول گهٽائڻ سان خراب طريقي سان متاثر ٿيندو. اهو پڻ توهان جي جسم جي ميٽابولڪ شرح کي گهٽائيندو ۽ توهان جي عضلات ڪاميٽي کي گهٽائيندو.

ٻئي طرف ، جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم مان اڻ وڻندڙ چربی وڃائڻ چاهيو ٿا ، توهان کي وزن جي تربيت کي ڪارڊ ۽ صحيح ننڊ سان گڏ شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي ، جيڪا توهان جي جسم جي طاقت وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ^[5] . موجوده مضمون ۾ ، اسان صحتمند معنى تي ڏسندا سين ، جيڪا چربی جي نقصان ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

وزن گهٽائڻ کي صحيح رستو

ڊي هائيڊريشن نه ٿيڻ سبب وزن گهٽايو توهان جو وزن گهٽجي ويندو آهي جيڪڏهن توهان خشڪي تي هڻندا آهيو ، پر اهو اصل ۾ وزن گهٽائيندڙ ناهي جيڪي توهان کي باهه ٻارڻ گهرجي توهان جي جسم ۾ اڃايل آهي۔ ڊي هائيڊريشن نه ٿيڻ سبب وزن گهٽائڻ جو مستقل طريقو به ناهي. توهان جي جسم ۾ موجود عضلتون نمي جي خرابي سبب ختم ٿي وينديون ^[6] .
جلدي حاصل ڪرڻ جي چرٻي توهان جي جسم مان چرٻي وڃائڻ جو بهترين طريقو طاقت جي تربيت ذريعي آهي. طاقت جي ٽريننگ توهان کي عضلتون حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ٿي ۽ هڪ ئي وقت وزن گهٽائڻ ۾ مدد. صرف ڪارڊ جو مشق ڪرڻ ڪافي نه آهي ، جيڪڏهن توهان ڪاريو ڪرڻ بند ڪري وٺو ته توهان جيڪو ضايع ٿي ويو هو ٻيهر حاصل ڪندو.
چرٻي وڃائي صحتمند ٿيو : توهان جي جسم ۾ موجود چٽسين کي ختم ڪرڻ جو بهترين طريقو وزن کڻڻ سان آهي. محفوظ رهڻ ۽ وزن وڃائڻ جو مقصد توهان جي حاصلات کي موثر طور حاصل ڪرڻ توهان کي ٽرينر حاصل ڪرڻ گهرجي توهان جي رهنمائي ڪرڻي توهان جي طاقت جي تربيت صحيح طريقي سان زخمي ٿيڻ ^[7]. .
صحيح غذا عضلات ڪاميٽي جي ڪنجي آهي : صحيح مقدار ۾ چرٻي ۽ غذائي مواد تي مشتمل هڪ مناسب غذا توهان جي لاءِ انتهائي اهم آهي جڏهن توهان پٺي جي نقصان کي روڪڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. کائڻ جي سطح جي مطابق توهان جي جسم جي سائيز جي مطابق کائو ^[8] . پنهنجي غذا ۾ ميون ۽ ڀاggيون ، ٻير ، س legو اناج ، نباتات ، ٻير ۽ گوشت شامل ڪيو.

ٿڪل بنجي وڃڻ صحتمند ٿيڻ

چندر گوپالان ، هڪ قائم ٿيل مارٿون ۽ الٽرا مارٿن رنر ۽ فٽنيس ماهر هن جي پتلي ۽ صحتمند هجڻ جي فرق تي نظر وڌائين ٿا.

ٻاهران پتلي ڏسڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان اندر جي چرٻي کي ذخيرو نٿا ڪري سگهو ـ اسان ڪيترن ميمبرن کي ڏٺو آهي جيڪي پتلي نظر اچن ٿا پر جن جو موٽو سيڪڙو ڪافي مٿي آهي. هنن عورتن کي هڪ ئي موتي ماڻهو جو ساڳيو صحت خطري آهي.
پتلي هجڻ ڪو ٽڪيٽ ناهي جيڪو توهان چاهيو سو کائڻ لاءِ ۽ ورزش نه ڪريو - ٿلهن ماڻهن کي اسان جي باقي وانگر دل جي بيماري ۽ ذیابيطس ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن اهي صحيح طريقي سان پنهنجي جسم جو علاج نه ڪندا.
وڌيڪ وزن رکندڙ هجڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان ٺيڪ نه آهيو - فئٽ ٿيڻ معنيٰ برداشت ۽ طاقت هجڻ. ان جو مطلب آهي جسماني سرگرمي برداشت ڪرڻ ۽ هن مان مزو حاصل ڪرڻ جي فٽ ڪرڻ. وڌيڪ وزن هجڻ جو مطلب وڌيڪ عضلات ڪاميٽي ۽ شايد هميشه جسم ۾ وڌيڪ چربی ناهي.
تمام ٿلهو ٿيڻ جيترو ئي خطرناڪ ٿي سگهي ٿو ، اهو تمام گهڻو وزن هوندو آهي - تمام گهڻو ٿلهي هجڻ گهٽ عضلات ڪاميٽي ، گهٽ قوت مدافعت ، انيميا ، اوستيوپورسس ، وار وار ۽ غيرقانوني دور سان واسطو رکندڙ خطرن سان ڳن isيل آهي.

هڪ حتمي نوٽ تي ...

وزن گھٽائڻ بدران چرٻي وڃائڻ جي ڪوشش توهان جي جسم تي مختلف منفي اثر ٿي سگهن ٿا. حادثي جي بنياد تي غذا ۽ صحيح غذا توهان کي صحتمند جسم حاصل ڪرڻ ۾ مدد نه ڪندي ، پر ان جي بدران ، توهان جي جسماني ڪارڪردگي ، طاقت ۽ فٽنيس گهٽجي ويندي آهي ۽ وقت کان اڳ عمر لاءِ رستو هموار ڪندو آهي ۽ گڏوگڏ قوت مدافعت جي سطح کي گھٽائيندو آهي. ^[9] .

مناسب تغذي ۽ مشق کي شامل ڪرڻ سان ، صحت مند چربی نقصان کي فروغ ڏئي سگھي ٿو جيڪي فٽنيس ، طاقت ۽ جسماني ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ^[10] . اهو پڻ توهان جي قوت مدافعت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ انهي سان مختلف مرضن کي شروع ڪرڻ کي روڪڻ.

آرٽيڪل حوالا ڏسو

[1]ايلسن ، ڊي بي ، زينولو ، آر ، ايمان ، ايم ايس ، هائو ، ايم ، پيٽروبيللي ، اي ، وانٽيالي ، ٽي. ، ... ۽ هييمس فيلڊ ، ايس. (1999). وزن گھٽائڻ وڌندو آهي ۽ چرٻي گھٽائڻ تمام سببن جي اموات جي شرح گهٽائي ٿي: ٻه آزاد ڪوهورٽ مطالعي جا نتيجا. موهيت جو عالمي جرنل ، 23 (6) ، 603.
[ٻه]ترڪاتو ، اي. ، زمبيوني ، ايم ، ڊي پيگرولا ، جي. ، آرميليني ، ايف. ، زيويلونگهي ، اي ، برگامو ـ آندريس ، آئي. ،… ۽ بوسيلو ، او. (1997). وزن گھٽائڻ ، جسم جي چربی جي ورڇ ۽ اڳين ۽ پوينڊوپاسز موز عورتن ۾ جنسي هارمونز جي وچ ۾ رابطا. اندروني دوائن جو جرنل ، 241 (5) ، 363-372.
[3]هجرت ، ايم ايف ، بلڊيل ، ٽي. ، بينٽسسن ، ايل ق ، لورينزين ، جي. ، هولم ، جي. بي ، ڪييلريچ ، پي. ، ... ۽ اسپرپ ، اي. (2019). Prevotella-to-Bacteroides تناسب 24 هفتن جي غذا تي جسم جي وزن ۽ چربی جي نقصان جي ڪاميابي پيش ڪندي آهي ميڪونترينٽري ترتيب ۽ غذائي فائبر ۾ مختلف: پوسٽ هيڪ تجزيو جا نتيجا. موڊائيت جو انٽرنيشنل جرنل ، 43 (1) ، 149.
[4]ميڪ ڊيل ، K. ، پيٽري ، ايم سي ، راهان ، اين اي ، ۽ لوگو ، جي. (2018). مريضن ۾ ارادي وزن جي نقصان جي اثرات موٽائتي ۽ دل جي ناڪامي: هڪ سسٽماتي جائزو. موھائي جائزو ، 19 (9) ، 1189-1204.
[5]ڪوسٽ ، ج. ايس ، روزن ڪليڊ ، ايم ، پيٽرسن ، ايم بي ، گرام ، اي ايس ، سجين ، اي ، ۽ اسٽالنڪچ ، بي (2018). عورتن جو ۽ مردن جي ٿلهي وزن ۽ ٿلهي وزن جي چٽڪاري تي فعال ڀروسي ۽ تفريحي وقت جي مشق جو اثر: بي ترتيب واري ڪنٽرول جي آزمائش. موڊائيت جو انٽرنيشنل جرنل ، 42 (3) ، 469.
[6]رابرٽ ، سي. (2019). وزن گھٽائڻ واريون صلاحون 2 موٽن گھٽائڻ واريون غذا جا پرنس. پي ڊي ايف.
[7].ڪيز ، جي. ، شاهدا ، ايس ، اسٽينلي ، ايم ، بيل ، ٽي ايم ، او نيل ، بي ايڇ ، ڪوهلي ، ايم ڊي ، ... ۽ زممر ، ٽي. (2018). ٽي ڪيچڪسيا فينوٽائپز ۽ چربی جو اثر panc صرف فليفرائنوڪس جي علاج ۾ بقا تي نقصان پينڪريڪ ڪينسر جي لاءِ. ڪيچڪسيا جرنل ، سرڪوپينيا ۽ عضلات ، 9 (4) ، 673-684.
[8]ميڪ ڊيل ، K. ، پيٽري ، ايم سي ، راهان ، اين اي ، ۽ لوگو ، جي. (2018). مريضن ۾ ارادي وزن جي نقصان جي اثرات موٽائتي ۽ دل جي ناڪامي: هڪ سسٽماتي جائزو. موھائي جائزو ، 19 (9) ، 1189-1204.
[9]لي ، پي. ، گنگولي ، ايس. ، ۽ گوه ، ايس يو (2018). سوڊيم ‐ گلوڪوز ڪوٽانسپورٽر ‐ 2 جي نمائش سان لاڳاپيل وزن نقصان: شاهدي جو جائزو ۽ بنيادي ميکانيزم. موھائي جائزو ، 19 (12) ، 1630-1641.
[10]ڪتن ، ايم بي ، برنس ، ايم ، گلاٽز ، جي ايف ، ڪويمن ، جي. ٽي ، نوبل ، اي ، ۽ ڊي ويريز ، جي. (1988). غذائي کوليسٽرول کي انسانن ۾ انفرادي جواب ڏيڻ جرنل آف لپيد تحقيق ، 29 (7) ، 883-892.