هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول -
- حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول وڃايو نه ٿيو
- ويرا سٿدار ايڪا نارائن ڪمبل COVID-19 جي ڪري ڪورٽ مان گذري ويو
- منگلورو ساحل کان ٻيڙي ٽڪر تي ٽڪر ٿيڻ سان ٽنهي مڇي مارڻ جو خوف ظاهر ڪيو
- ميدوديف مثبت ڪورونا وائرس جي ٽيسٽ کانپوءِ مونٽي ڪارلو ماسٽرز مان ڪsي
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
جيڪڏهن توهان ٿڌو ساڙڻ ۽ عضلتون ٺاهڻ جي لاءِ ساڳي پراڻي ڪاريو مشق کي انجام ڏيڻ کان ٿڪل آهي ، ته توهان کي جنگي رسي ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ، هڪ ناقابل اعتماد حد تائين مشڪل سان جو توهان رسي جي ڊگهن ، سخت وار استعمال ڪندي ڪيو آهي.
جنگ جي مشق ڇا آهي؟
جنگ جي مشق جو ڪم هڪ تيز شدت وارو وقتي تربيت آهي (HIIT). هي زبردست ورزش ايترو مشڪل آهي ته اهو توهان جي دل جي رفتار وڌائي ٿو ۽ ان ۾ اوپري جسم جي سڀني عضون جو ڪم شامل آهي.
اهو ڪمرو پڻ انهن ماڻهن لاءِ مڪمل آهي ، جيڪي ٿلها جڙي ساڙڻ ۽ ماس ٺاهڻ جو ڪم ڪرڻ چاهين ٿا. رسيون مختلف لمبائي ۽ ڊيگھن ۾ آيون آھن ۽ اھو آساني سان قطب جي چوڌاري بند ڪري سگھجي ٿو ۽ گھر يا جم ۾ ڪري سگھجي ٿو.
جنگ جي دڙي جو ڪم هر بازو تي الڳ ڪم ڪري ٿو ، انهي ڪري عضلتون مجروح ڪرڻ دوران طاقت جي توازن کي ختم ڪيو ويندو آهي.
جنگ جي روٽ ورڪ ورڪ جا فائدا ڇا آهن؟
مشق توهان جي مٿين جسم لاءِ بهترين آهي ۽ غير ، پوئتي ۽ گونگا جي عضون تي ڪم ڪري ٿي. توهان پنهنجي گهٽ جسم کي حرڪت سان شامل ڪندي ڪم ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ لونگس ، جمپ ۽ اسڪوٽس جيڪي توهان جي پيرن تي پڻ ڪم ڪندا آهن. اهو پڻ توهان جي ڪلهن ، ڪور ۽ بائيپس ۾ عضون ٺاهي ٿو. انهي طريقي سان توهان هڪ طرف ۾ پنهنجو مٿو ۽ هيٺين جسم کي نشانو بڻائي سگهو ٿا.
هڪ 2015 مطالعو جرنل آف طاقت ۽ ڪنڊيشن ريسرچ ۾ شايع ٿيو اهو معلوم ٿيو ته جنگ جي ڇڪي جو ڪم خارجي ترچين ۽ ڳچيءَ جي لمبر علائقي ذريعي اڏامندڙ اسپين کي مشغول ڪرڻ ۾ اثرائتو آهي.
جنگ جي روٽ ورزش ڳري ڪئين ڪئين؟
اهو ڪم تمام تيز ۽ شديد آهي جيڪو اڌ ڪلاڪ تائين 300 کان 350 ڪيليئرز جي وچ ۾ جلائڻ ۾ مدد ڪندو. توهان نه رڳو ڪمروري کي ختم ڪري رهيا آهيو ، بلڪه توهان جو ميٽابولزم 36 ڪلاڪن تائين جي اپڊيٽ ڪيو ويندو آهي جڏهن توهان ڪم ڪرڻ کان ڪري رهيا آهيو. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان سمهڻ دوران ۽ ٿورن ڪم تي ايندڙ ڏينهن کي ٿڌو ڪري ڇڏيو
هتي جنگ جي مشق جي انهن مختلف تبديلين سان ڪيئن شروع ڪجي.
1. متبادل لهرون
متبادل لڀڻ تمام گهڻا عام ۽ عام ويڙهه واري رسي مشق آهي. عام طور تي هٿيار استعمال ڪندي ڪيو ويندو آهي جيڪو توهان جي بائيپس تي ڌيان ڏيڻ جو بهترين طريقو آهي.
ڪيئن ڪجي: توهان جي ڪلهي ۽ پيرن کان ڌار اٿي. هر هٿ ۾ رسي جي پڇاڙي کي رکو ۽ پنهنجا گوڏن ٿورڙو رکو ۽ پنهنجي ڪلهن کي واپس ڪ drawو. پوءِ هڪ ويڙهاڪ حرڪت پيدا ڪندي هڪ هٿ مٿي کي مٿي ڪريو ۽ جئين توهان رسي هيٺ لاٿو ، سامهون واري هٿ کي مٿي ڪيو.
2. سنگل آرم پليڪ موج
هي واحد بازي واريون لڀن جي ورزش توهان جي بنيادي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي ، خاص طور تي توهان جي منتقلي وارن جي چرڙن جو پاسو ، ڳرندڙ عضلتون پڻ.
ڪيئن ڪجي: هڪ بازو تي توازن رکڻ دوران تخت جي حالت ۾ رهو ۽ پنهنجي هٿ جي مدد سان جنگ جي رسي سان هڪ پٺي ويڙهي ٺاهيو. موڙ ۽ ٻي بازو ڏانھن رخ ڪيو. توهان جو هٿ بلند ٿيڻ گهرجي پر رسي زمين کي ڇڪي سگهي ٿي.
3. جنگ رسي سانپ جي موج
اهو ڪم ڪندڙ پوئتي عضلات ، هٿ ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو.
ڪيئن ڪجي: پنهنجي پيرن جي ڌار ۽ پنهنجا گوڏن سان اڌ اٿو. پنهنجا هٿيار ٻاهر ڪ andو ۽ توهان جي جسم جي اڳيان رسي رکو. پنهنجي هٿن کي andاسي ۽ اڳتي وڌايو تيزي سان هڪ ويڪرائي پيدا ڪرڻ لاءِ ته جيئن رسيون هڪ ٻئي کي گهيرو ڪن.
4. ريپ سلام
رسي سليم ورزش توهان جي ڪلهي ، هٿ ، پوئتي ۽ abs جي مشغولن کي مشغول ڪري ٿو.
ڪيئن ڪجي: پنهنجي پيرن سان ڌار بيهو ۽ هر هٿ ۾ رسي جو هڪڙو پاسو رکو. توهان جي ٻنهي هٿن کي ڪلهي تي ڪلهي تي رکندي توهان پنهنجي گوڏن کي وڌائي ۽ پيرن تي اٿي. هن پوزيشن کان ، توهان کي پوري طاقت تي رسي کي زمين تي آڻڻ ۽ عمل کي ٻيهر ورجائڻو پوندو.
5. جنگ جي رسي واري حلقو
جنگ جي رسي جو دائرو توهان جي ڪلهن تي ڌيان ڏيڻ جو بهترين طريقو آهي جيئن ته هن عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏين.
ڪيئن ڪجي: اسڪواٽ پوزيشن ۾ شروع ڪريو. رسي کي پنھنجي ٻنهي ھٿن سان گڏ رکو ۽ رس جي ٻنهي سرن سان ھڪڙي ھڪڙي دائري ٺاھيو. پهرين ، گھڙي طرف کان گھمڻ ۽ پوءِ اڌ طرف کان ٻئي طرف وڃڻ شروع ڪيو وڃي.
6. جنگ رسي جهاز
جنگ رسي پرواز هڪ ٻيو تڪرار آهي جيڪو توهان پنهنجي س wholeي پوئتي موڙڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. اهو هڪ مشڪل ورزش آهي جيڪو توهان جي پوئين عضلات کي مضبوط ڪندو.
ڪيئن ڪجي: گھيرو ڪريو ۽ رسي جي ھر پڇاڙي کي گڏ ڪريو ، ifڻ ته توھان پنھنجي بازو ونگن وانگر چٽي رھيا آھيو. توهان جي گوڏن کي ٿورو ٿڪڻ گهرجي.
7. روسي ٽوڙي
اهو مشق توهان جي بي عضلات کي مستحڪم ڪرڻ جي چيلينج ڪندو جڏهن ته توهان پنهنجا ڪلرا ۽ هٿ استعمال ڪري رهيا آهيو ته داد رسي. اهو توهان جي پیٹ جي عضون ، ڪلهن ۽ بازارن لاءِ بهترين ڪم ڪري ٿو.
ڪيئن ڪجي: پنهنجي پيرن سان ٿورو جھلي رکو ۽ رسي جي پڇاڙي کي مضبوط طور تي پنهنجي سا rightي هپ ڏانهن مضبوطي سان پڪڙيو. ٿورو ، ٿورو پوئتي ڪريو تنهنجو بنيادي حصو مشغول ۽ توهان جو ترو سڌو هجڻ گهرجي. پنهنجا ٻئي هٿ مٿي ڪريو ۽ رسيون توهان جي سا sideي پاسي کان ڪٽيو ۽ پوءِ کاٻي پاسي ڏانهن رخ ڪيو.
هن مقالي کي شيئر ڪريو!
