هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت -
- حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن قدمن تي ڪجهه نظرون حاصل ڪيون!
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
وڃايو نه ٿيو
- بي ايس اين ايل ڊگھي مدت واري براڊبينڊ ڪنيڪشن مان انسٽاليشن چارجز ختم ڪري ٿي
- IPL 2021: BalleBaazi.com نئين مهم 'ڪرڪيٽ مچائو' سان موسم جو استقبال ڪيو.
- ويرا سٿدار ايڪا نارائن ڪمبل COVID-19 جي ڪري ڪورٽ مان گذري ويو
- منگلورو ساحل کان ٻيڙي ، ٽڪر سميت مڇي ماريندڙ ٽنهي مڇي مارڻ جو خوف ظاهر ڪيو
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
وٽامن بي 5 ، پنٿوتينڪ ايسڊ جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، پاڻيءَ ۾ گھڙڻ وارو ويتامين آهي جيڪو جسم جي اندر موجود سڀني جاندار خانن ۾ ملي ٿو. وٽامن بي 5 توانائي ميٽابولزم ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي ، توانائي پيدا ڪندڙ ڪيميائي رد عمل کي هم-اينزائم طور ڪم ڪري ٿي.
تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته وٽامن بي 5 جسم ۾ ڪيترن ئي اهم ڪردار ادا ڪري ٿي ، بشمول غذائي اجزا کي توانائي مان تبديل ڪرڻ ، رت ۾ شگر جي سطح کي متوازن رکڻ ، خراب کوليسٽرال گهٽائڻ ، بلڊ پريشر گهٽائڻ ، ۽ اعصاب جي نقصان کي گهٽائڻ ۽ درد کي روڪڻ.
ويتامين B5 پڻ اعصابي نظام جي صحت کي برقرار رکڻ ۽ سرخ رت جي خلين جي تعمير ۾ جي لاءِ تمام اهم آهي.
وٽامن بي 5 جي گھٽتائي ٿڪائي ، ڊپشن ، جلن ، بي خوابي ، پيٽ جو سور ، الٽي ، مٿي جي سورن جي انفيڪشن ۽ عضلات جي خرابي کي وڌائي سگھي ٿي. تنهنڪري توهان جي وٽيامين B5 جي گھٽتائي کي گھٽائڻ لاءِ ، ٻنهي ٻوٽن ۽ جانورن تي ٻڌل خوراڪ جي ذريعن کي شامل ڪرڻ ضروري آهي.
هتي ويتامين B5 اميرن خوراڪ جي هڪ فهرست آهي جيڪا توهان کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ گهرجي.
1. مشروم
مشروم ۾ تمام گهڻا غذائي اجزا موجود آهن ، وٽامن بي 5 انهن مان هڪ آهي. اڇا بٽڻ وارا مشروم ، بھوريون مشروم ۽ ايسٽر مشروم ۾ تمام گهڻو وٽامن بي 5 موجود آهي. خدمت ڪرڻ جي 100 گرام ۾ ، مشروم وٽامن جي روزاني سفارش ٿيل قيمت جو 36 سيڪڙو آھي.
2. ا E
بيضيون جانورن جي پروٽين جو هڪ ٻيو بهترين ذريعو آهي جيڪو وٽامن بي 5 سان مالا مال آهي. هڪ پڪي ڳچي ۾ 7 سيڪڙو وٽامن بي 5 جو هوندو آهي. تنهن ڪري ، توهان جي ويٽامين B5 کي وڌائڻ لاءِ هڏين جي انشاري کي وڌائڻ شروع ڪريو. توهان يا ته ته اهو خراب يا ابل ڪري سگهو ٿا.
3. مٺي آلو
وٽامن بي 5 وٽامن بي 5 جو هڪ تمام سٺو ذريعو آهي. هڪ بيڪ ڪيل مٺي پوٽي هي ويٽامين جو 10 سيڪڙو فراهم ڪري ٿي. جيتوڻيڪ اها کیلوري ۾ وڌيڪ آهي ۽ چرٻي ۾ گهٽ آهي ، اهو توهان جي جسم لاءِ نقصانڪار آهي. توهان ٻنهي مٺاڻ ۽ مصالحي واري شين ۾ مٺي آلو استعمال ڪري سگهو ٿا.
4. بيفي
بيف وٽامن بي 5 يا پينٿوتينڪ ايسڊ جو هڪ بهترين ذريعو پڻ آهي. وٽان گوشت جي چاڪ ۾ 12 سيڪڙو وٽامن بي 5 موجود آهي. بيف آرگن جو گوشت خاص طور تي ھن وٽامن جا بھترين ذريعا آھن. بيف جي ڪڻڪ وٽامن بي 5 ۾ پڻ مالا مال آهي ، تنهن ڪري توهان انهي جي حساب سان کائو.
5. ڪڪڙ ۽ ترڪي
ڪڪڙ ۽ ترڪي پڻ وٽيامين B5 ۾ مالدار آهن. پکايا ڪڪڙ جي هڪ ٽڪڙي مان ڪٽي ٿي 6 سيڪڙو وٽامن بي 5 جو. ڪڪڙ جي ٽنگ ۽ ران ، ترڪي جي ٽنگ ۽ ڪڪڙ جو سينو سڀني وٽامن بي 5 جو سٺو ذريعو آهي. ترڪي وارا گوشت ۽ مرغيون ڪافي ورڇايل آهن ۽ تمام وڏي پئسن ۾ استعمال ٿي سگهن ٿا.
6. سورج مکي وارا ٻج
سورج مکي جا ٻج سٺيون خوبيون هونديون آهن جيڪي مڪمل طور تي وٽامن بي 5 سان ڀريل هونديون آهن. 100 گرام سورج مکي جي ٻج ۾ 71 سيڪڙو هي وٽامن بي 5 هوندو آهي. ٻيون ٻج جيڪي پڻ وٽامن بي 5 تي مشتمل آهن اهي فليڪس جا ٻج ، ڪدو جا ٻج وغيره آهن ، جيڪي وٽيامين جي تقريباً 9 سيڪڙو ۽ 2 سيڪڙو جي برابر ڪن ٿا.
7. ايپوکوڊس
ايپوکوڊس ، جيڪو مکھن جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، غذائي قدر سان مالا مال آهي. انهن ۾ 20 سيڪڙو وٽامن بي 5 جو هوندو ، تنهن ڪري توهان کي پنهنجي غذا ۾ هي صحتمند ميوو شامل ڪرڻ گهرجي. پر ، ايڪوڪوڊس کي اعتدال ۾ استعمال ڪريو ڇو ته اهو ڪيلوريز ۾ به وڌيڪ آهي.
8. چنيسر
چنيسر ڪيترن ئي قسمن ۾ اچي ٿي ۽ مختلف کاڌا کاڌي ۾ استعمال ٿئي ٿي. گهڻا ماڻھو پنير کائڻ پسند ڪن ٿا ۽ ان کي پنھنجي غذا جو حصو بڻائين ٿا. نيري چيز ۽ فيٽا پنير ۾ وٽامن بي 5 موجود آهي جيڪو توهان جي جسم ۾ ويتامين جو ذخيرو وڌائيندو. توهان جي چنيز سان ڀريل سینڈوچ ۽ پيزا جو مزو وٺو!
9. تيلي مڇي
اوميگا 3 فیٽي ايسڊ ۾ مالدار ٿيڻ سان گڏ ، مڇي پڻ وٽامن بي 5 جو وڏو ذريعو آهي. سالمن مڇي ۽ ٽونا مڇي ۾ ويتامين بي 5 جي وافر مقدار موجود آهي جنهن ۾ ترتيب سان 16 سيڪڙو ۽ 12 سيڪڙو وٽامن بيٽس شامل آهن. پنهنجي ويٽامين B5 کي وڌائڻ لاءِ گهڻو ڪري تيل وارو مڇي کڻو.
10. ڀاablesيون
ڪڪڙ ، بروڪلولي ، مکڻ ، شلجم ۽ ٽماٽا وٽامن بي 5 جو بهترين ذريعو آهن. حامله عورتن کي هي ويتامين في روز 6 ۽ 7 مگرا هجڻ گهرجي. انچي ۽ ٻج وانگر ميون ۽ مٽر وانگر وٽامن بي 5 جو به سٺو ذريعو آهي.
11. ميوا
نه سمورا ميوا ويتامين بي 5 يا پنٿوتينڪ ايسڊ ۾ مالدار آهن. تنهن هوندي ، اسٽرابيري ۽ انگور مان وٽيامين بي 5 ۾ مالدار آهن جئين بالترتیب 0.49 مگرا ۽ 0.35 ايم پي. اسٽرابيري کي اڪثر ڪري ميوي جي سلاد ، پينڪڪس ۽ دل جا ڀا inا شامل ڪريو.
وٽامن بي 5 ڪيترن ئي صحت جا فائدا آھن. ڏسو.
12. دل جي صحت کي بهتر بڻائيندو آهي
وٽامن بي 5 ڪوليسٽرول جي استعمال ۽ ضابطي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. اهو به شريانن اندر کوليسٽرول جي صحتمند سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ خطرناڪ پلاڪن جي تعمير کي روڪيندو آهي ، جيڪي دل جي دوري جو سبب بڻجي سگهن ٿا.
13. خوراڪ کي توانائي ۾ تبديل ڪري ٿو
وٽامن بي 5 ، ٻين بي پيچيده وٽامنن سان گڏ ، توهان جي جسم کي اهي کاڌا استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڏئي سگهي ٿو جيڪي توهان جايا ويندا آهن انهن جي ٽشوز ، عضون ۽ اعضاء جي تعمير لاءِ. اهو هضم ۽ غذائيت جي اضافي ۾ به مدد ڏيندو آهي ۽ ائين ، توهان جي ميٽابولزم کي تيزيء سان باهه ڏئي ٿو.
14. دماغي ڪارڪردگي بهتر ڪري ٿي
وٽامن بي 5 ياداشت جي نقصان ، لڏپلاڻ جي سر درد ، دائمي دماغ جو سنڊروم ، ڊپريشن ، حرڪت جي بيماري ، ۽ اندرا کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. عام طور تي ، هي ويتامين ذهني عمل کي بهتر ڪري ٿو ۽ دماغي مسئلن جي خطري کي گهٽائي ٿو.
هن مقالي کي شيئر ڪريو!
جيڪڏھن توھان ھن مضمون کي پڙھڻ پسند ڪيو ، اھو پنھنجي ويجھن دوستن سان شيئر ڪريو.
