11 تيزيءَ سان سمهڻ جا طريقا

ٻارن لاء بهترين نالا

بي نياز راتيون چوس. خاص طور تي، جنهن لمحي توهان محسوس ڪيو ته اهو 3:30 صبح جو آهي ۽ توهان جاڳندا رهيا آهيو صرف ڇت ڏانهن ڏسندي گذريل پنجن ڪلاڪن کان.

خوشقسمتيءَ سان، اسان وٽ 11 ٽيڪنڪون آهن جيڪي توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ پريشان ٿيڻ ۽ تيزيءَ سان سنوز ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.



movietheagif

روشنيون مدھم ڪريو

جيئن ئي سمهڻ جو وقت اچي ٿو، توهان جو جسم ميلاٽونين پيدا ڪرڻ شروع ڪري ٿو، هڪ هارمون جيڪو توهان جي جسم کي ٻڌائي ٿو، اي تون، سمهڻ جو وقت آهي . پر روشن روشنيون مداخلت ڪري سگهن ٿيون ۽ توهان جي دماغ کي سوچڻ ۾ چالان ڪري سگهن ٿيون، اڙي، اڃا سمهڻ جو وقت نه آهي . تنهن ڪري ڊمر سوئچ کي مارو (يا اڃا بهتر، بند ڪريو بتيون جيڪي توهان استعمال نه ڪري رهيا آهيو). اهو تيز ترين طريقو آهي هارمون جي پيداوار کي تيز ڪرڻ ۽ ننڊ واري موڊ کي ترتيب ڏيڻ.



سمهڻ 11

پنهنجو فون بند ڪريو

ساڳيا ضابطا لاڳو ٿين ٿا: انسٽاگرام اسڪرولنگ کي صبح جي لاءِ محفوظ ڪريو ۽ ان لاءِ پاڻمرادو ٽيڪنالاجي پابندي لاڳو ڪريو گهٽ ۾ گهٽ بستري کان 60 منٽ اڳ. سڀ اليڪٽرانڪ ڊيوائسز (ها، اي-ريڊرن جي ڳڻپ) نيري روشني خارج ڪن ٿا- يعني اينٽي ميلاٽونين. ان جي بدران، ان ڪتاب جي هڪ پيپر ڪاپي وٺو جيڪو توهان پڙهڻ لاءِ مري رهيا آهيو يا سٺي پراڻي فيشن واري ٽي وي تي سوئچ ڪريو (فرض ڪيو ته توهان اسڪرين کان ڏهه انچ نه ويٺا آهيو، يقينا).

ننڊ3

ڪمري جي درجه حرارت چيڪ ڪريو

خوشگوار ننڊ لاءِ مٺي جڳهه ٿڌي 65 درجا آهي. پنھنجي ايئر ڪنڊيشنر جي مطابق ترتيب ڏيو.

الارم ڪلاڪ

پنھنجي گھڙي کي ڍڪيو

اچو ته، مسلسل نظر وجهڻ ۽ بي نياز لمحن کي ٽڪ ٽڪ ڪندي ڏسڻ کان وڌيڪ ڪجهه وڌيڪ طنز ۽ دٻاءُ وارو آهي؟ پنهنجين اکين کي چمڪ کان بچايو- ۽ دٻاءُ-- ڪلاڪفيس کي ڍڪڻ سان اڳ توهان بستري تي چڙهڻ.



سمهڻ 5

حقيقت ۾، سڄي ماحول جي روشني کي ڍڪيو

اهو صرف توهان جي گھڙي کان وڌيڪ آهي جيڪو توهان کي سنڀاليندو آهي: اها آهي ڪيبل باڪس جي چمڪ، توهان جي ليپ ٽاپ جي چارجنگ يا توهان جو فون مسلسل چمڪندو رهيو آهي ۽ الرٽس سان. اهي ننڍيون ننڍيون رڪاوٽون توهان جي سرڪيڊين تال تي اثر انداز ڪن ٿا ۽، موڙ ۾، توهان جي ننڊ جي معيار.

ننڊ3

ڪوشش ڪريو بيڊ ٽائيم روٽين

هڪ ڊگهو ۽ مصروف ڏينهن کان پوءِ، هڪ پرسڪون معمول توهان جي دماغ کي گونججڻ بند ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پنهنجو منهن ڌوئو، بيوٽي ​​ماسڪ پائڻ يا شاور وٺو ( پڙهائي ٻاڦ ڏيکاريو ته توھان جي جسم جو گرمي پد وڌي ٿو، پوءِ ڇڏي ٿو، ننڊ جي احساس کي جنم ڏئي ٿو).

سمهڻ 7

آرام سان ڪپڙا پائڻ- ۽ جراب

ڪپڙي کان وٺي فٽ تائين، توهان بستري تي ڇا پائڻ جو معاملو آهي. ساهه کڻڻ جي قابل ڪپڙا (اونهاري ۾ ڪپهه؛ سياري ۾ فلانيل) ۽ هڪ ٿلهو فٽ چونڊيو ته جيئن توهان سمهڻ وقت وڌيڪ گرم نه ٿيو. ۽ جيڪڏهن توهان جا پير ٿڌو محسوس ڪن ٿا، جرابن جي هڪ جوڙي تي اڇلائي - اضافي پرت توهان جي انتهاپسندي ۾ گردش بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، هڪ عام ننڊ جي شڪايت.



سمهڻ 6

ھڪڙو رنگ اسڪيم چونڊيو جيڪو آرام ڪري

تحقيق ڏيکاري ٿو ته پرسڪون رنگ توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ننڊ کي متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هن جو مطلب آهي ته توهان کي پنهنجي ڪمري کي غير جانبدار ۽ خاموش ٽون ۾ سينگاريو وڃي ۽ بلند ۽ متحرڪ رنگن جي مقابلي ۾. سج جي روشني پيلي يا روشن گلابي جي مخالفت وانگر پيري ونڪل نيرو يا لويندر سوچيو.

سمهڻ 4

پنھنجي دماغ کي گھر جو ڪم سونپيو

نه، ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان جي ڪم جي فهرست جو جائزو وٺو. اچو ته تخليقي- ۽ تفريح-- خلفشار سان گڏ توهان جي ذهن کي موجوده ڏينهن جي ڪمن کان هٽائي. مثال طور، توهان جي پسنديده ٽي وي شو لاء هڪ نئين ڪهاڻي لائن ٺاهڻ. يا اڃا بهتر، توهان جي خوابن جي موڪلن جي سازش.

سمهڻ 10

آرام سان غور ڪريو

جن لمحن لاءِ اسان ننڊ نه ٿا ڪري سگهون، اسان کي جنون آهي پرسکون , هڪ ايپ جيڪا عام گهريلو آوازن جهڙوڪ فرش بورڊن جي ڇنڊڇاڻ...۽ مڙسن کي خراٽو ڪرڻ وانگر آرامده آواز مهيا ڪري ٿي، جيئن برسات ۽ حادثن واري لهر.

sleepgif

ڪوشش ڪريو 4-7-8 مشق

جيڪڏهن سڀ ڪجهه ناڪام ٿئي ٿو، صحت جي ماهر ڊاڪٽر اينڊريو ويل هن جو قسم کڻندو آهي سانس جي ٽيڪنڪ توهان جي دماغ ۽ جسم کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء. اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: جڏهن توهان بستري ۾ ليٽي رهيا آهيو، توهان جي وات ذريعي مڪمل طور تي خارج ڪريو؛ ان کان پوء، پنهنجو وات بند ڪريو ۽ پنهنجي نڪ ذريعي سانس وٺو چار جي ڳڻپ لاء. پنهنجي سانس کي ست ڳڻپ لاءِ رکو ۽ اٺ ڳڻپ لاءِ ٻيهر سانس ڪڍو. ٻيهر ٽي ڀيرا ورجايو - فرض ڪيو ته توهان جاڳي رهيا آهيو ته ڊگهو.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

مشهور تحريرون