هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول -
- حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
وڃايو نه ٿيو
- ريلينجي جيو ، ايئر ٽيل ، وي ، ۽ بي ايس اين ايل مان تمام داخلا سطح جي ڊيٽا واؤچر جي لسٽ
- ڪانڌ ميلا واپس اچڻ وارا COVID-19 جي وبائي شدت اختيار ڪري سگھن ٿا: سنجي راٿ
- IPL 2021: BalleBaazi.com نئين مهم 'ڪرڪيٽ مچائو' سان موسم جو استقبال ڪيو.
- ويرا سٿدار ايڪا نارائن ڪمبل COVID-19 جي ڪري ڪورٽ مان گذري ويو
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، پاڻيءَ ۾ گھلنيل اٺن ۾ هڪ آهي. وٽامن بي 6 امينو ايسڊ ٺاهڻ جي لاءِ گھربل هوندو آهي ۽ اهو هيموگلوبن ۽ نيوروٽرانسميٽرس جي قيام ۾ وڏو ڪردار ادا ڪندو آهي ۽ رت جي شگر جي سطح کي به باقاعدي طور تي سنڀاليندو آهي.
وٽامن بي 6 جسم کي صحتمند اعصاب واري نظام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ اهم آهي ، اهو قدرتي درد رليز ڪرڻ وارو ڪم ڪري ٿو ، مزاج کي وڌائيندو آهي ۽ مدافعتي نظام کي بچائڻ لاءِ اينٽي باڊس به ٺاهي ٿو.
وٽامن بي 6 جي ڀرپور غذا جو گهڻو وڌڻ سان وٽامن بي 6 جي گهٽتائي سان لاڳاپيل ڪيترن ئي صحت جي مسئلن کي گهٽجي ويندو جهڙوڪ جلد جي سوزش ، ڊپريشن ، اسٽروڪ ۽ انيميا. اهو شايد ٿي سگهي ٿو ويتامين B6 جي گھٽتائي جو ، جنهن ۾ مزاج ، الجھن ، عضلات جي درد ، ٿڪاوٽ وغيره ۾ تبديليون شامل آهن.
ويتامين B6 اعصاب جي ڪم لاءِ ايترو اهم آهي ته هن ويتامين جي گهٽتائي سبب دوريون ، ميگراين ، دائمي درد ۽ مزاج جي خرابين وانگر ڊپريشن جو سبب بڻجندي.
وٽامن بي 6 جي گهٽتائي کان پاڻ کي بچائڻ لاءِ هتي ويٽامين B6 گهريل خوراڪ جي فهرست آهي.
1. کير
هڪ ويٽامين B6 جي گهٽتائي صحت جي شديد مسئلن سبب ڪري سگھي ٿي ، جيڪا توهان جي اعصاب سسٽم کي متاثر ڪري سگهي ٿي. ڳئون يا بکري جو کير هڪ پيالو ويٽامين B6 جي سفارش ڪيل روزاني قيمت جو 5 سيڪڙو مهيا ڪندو آهي. کير ۾ پڻ وٽامن بي 12 ۽ ڪلسيم جو وڌيڪ مقدار موجود هوندو آهي جيڪو توهان جي صحت لاءِ ڏا veryو سٺو آهي.
2. گوشت
مرغي جو گوشت جهڙوڪ ترڪي ۽ ڪڪڙ سٺي مقدار ۾ وٽامن بي 6 جي فراهمي ڪندو آهي. بيف ۾ ٻين ڪيترن ئي غذائي جزن کان علاوه ، وٽامن بي 6 جي وڌيڪ گهاٽو هوندي آهي. وٽامن بي 6 جي گهٽتائي کي گهٽائڻ لاءِ هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا گوشت کڻو.
3. سالمن
سالمون مڇي ۾ شامل آهي جنهن ۾ وٽامن بي 6 شامل هوندو آهي جيڪو بهتر ايڊينل صحت برقرار رکڻ لاءِ اهم آهي. ايڊينلال غدود اهم هارمونون پيدا ڪندو آهي ، جنهن ۾ سنٿيسول ، ايڊرنلين ، ۽ الڊسٽرونون شامل آهن. اهي هارمون بلڊ پريشر کي قابو رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ڪم ڪن ٿا.
4. انڊين
ٻه ٻج روزا جي تجويز ڪيل قيمت جو 10 سيڪڙو وٽامن بي 6 کي فراهم ڪن ٿا. s are are are are are are are are and are and and and andﺎ and ۽ and numerous numerous nutrients nutrients nutrients nutrients numerous nutrients nutrients nutrients nutrients are are with are are with with with with and with and with. توهان ناشتي ، منجھند جي ماني يا رات جي ماني جا haveڻ کائي سگهو ٿا ۽ جتي به توهان چاهيو ٿا پچايو.
5. ڪڪڙ جگر
ڪڪڙ جگر هڪ انتهائي غذائي خوراڪ آهي ۽ پروٽين ، فوليٽ ، ويٽامين اي ، ويٽامين بي 6 ۽ وٽامن بي 12 جو بهترين ذريعو آهي. وٽامن بي 6 توهان جي جسم کي پروٽين کي ٽوڙڻ ۽ وڌيڪ طريقي سان استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ڪڪڙ جو جگر ڏا isو مزيدار ۽ وڻندڙ آهي ۽ پچائڻ ڏا itو آسان آهي.
6. گاجر
هڪ وچولي قد وارو گاجر ويتامين بي 6 ، فائبر ۽ وٽيامين اي جي وڏي مقدار فراهم ڪري ٿو ويتامين بي 6 توهان جي اعصاب خاني جي ڀرسان پروٽينن جي ماکي ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. وڌندڙ ، پکايا يا مائع ٿيل شڪل ۾ ، گاجر کائڻ سان پنهنجي وٽيامين B6 جو ذخيرو وڌايو.
7. پالک
پالک ۾ وٽامن بي 6 موجود هوندو آهي جيڪو اينٽي باڊس ٺاهڻ ۾ مدد ڏيندو آهي جيڪي انفيڪشن ۽ بيمارين کي دور ڪري سگهندا آهن. هي سبز پتري سبزي ٻين وٽامن اي ۾ وڌيڪ هوندي آهي جهڙوڪ وٽامن اي ۽ سي پالڪ ۾ پڻ لوهه شامل هوندو آهي جيڪو نئين رت جي خلين جي ٺهڻ لاءِ گهربل هوندو آهي.
8. مٺي آلو
مٺي گجر هڪ وڏو غذائيت وارو کاڌو آهي. وچولي قد وارو مٺي آلو ، وٽامن بي 6 جي روزاني سفارش ڪيل قدر جو 15 سيڪڙو فراهم ڪري ٿو. ان ۾ فائبر ، وٽامن اي ۽ ميگنيشيم به تمام گهڻو هوندو آهي. وٽامن بي 6 جسم ۾ گلائيڪوجن کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، جيڪا جسم ۾ توانائي جي طور تي جمع ٿيندي آهي.
مٺي آلو بابت 12 صحتمند حقيقتون جيڪو توهان کي Knowاڻڻ گهرجي
9. گرين مٽر
گرين مٽر وٽامن اي ۽ سي ۾ مالدار آھن ۽ فائبر سان ڀرپور آھن. اهي ويتامين B6 جي وڌ مقدار سان ڀريل آهن. توهان جي غذا ۾ مٽر شامل ڪرڻ وٽامن بي 6 جي گهٽتائي جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو. توھان يا ته انھن کي اٽو ڪري سگھي ٿو يا ھڪڙي پکايا شڪل ۾.
10. ڀا Beيون ۽ ٻانگون
توهان جي غذا ۾ ويتامين B6 جي سطح برقرار رکڻ لاءِ بهترين غذا ۽ غذا ۾ beansان andن کي شامل ڪرڻ توهان جو غذا ۾ بهترين طريقو آهي. پنهنجي ويتامين B6 جي روزاني خوراک حاصل ڪرڻ لاءِ پنهنجي غذا ۾ داڻو داڻا ، ڪڪڙ ، سويا داڻا ۽ دال شامل ڪريو.
11. ڪيلي
ڪيانا وٽيامين B6 سان ڀريل آهن ، سيروٽونين جي پيداوار ۾ مددگار ثابت ٿيندي آهي ، اهي ڪيميائي جتان جيڪي اعصاب جي ڪم ۾ مدد ڪندا آهن ۽ توهان جي دماغ ۾ سگنلز جي منتقلي ۾ مدد ڪندا آهن. 100 گرام ڪيانا 0.30 ملي گرام وٽيامين بي 6 مهيا ڪندو آهي.
12. نٽ ۽ ٻج
ٻج جهڙوڪ تل ۽ سورج مکي جي ٻج ۾ وٽامن بي 6 جي گهڻي مقدار هوندي آهي. سورج مکي جي ٻج جو هڪ پيالو 1.1 ملي گرام ويٽامين B6 تي مشتمل هوندو آهي ۽ انهن کي توهان جي سلاد ۾ شامل ڪرڻ سان وٽامن B6 جي مقدار وڌي ويندي آهي. ڪيلجو ، پستا ۽ مونگ پھٻيون به وٽامن بي 6 جو ڀرپور ذريعو آهن.
13. ايپوڪوڊو
ايڪوڪوڊ غذا سان ڀريل آهي ۽ اهو به کائڻ لاءِ مزيدار ميوو آهي. ايواکوڊس وٽامن بي 6 ۽ وٽامن سي ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، جيڪو اهو غذائيت واري خوراڪ ۾ ٺاهيندو آهي. ان ۾ فائبر ۽ صحتمند چربو پڻ هوندو آهي ۽ توهان انهن کي سلاد ۾ شامل ڪري سگهو ٿا يا انهن مان گورا ڪيمولا ٺاهي سگهو ٿا.
هن مقالي کي شيئر ڪريو!
جيڪڏھن توھان ھن مضمون کي پڙھڻ پسند ڪيو ، اھو پنھنجي ويجھن دوستن سان شيئر ڪريو.
توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاءِ وٽامن بي 5 جي وڏي کاڌ خوراڪ
