مٿيون 12 ڀا THATيون جيڪي سرروٽنن ۾ امير آهن ۽ ان کي وڌائڻ جا طريقا - PAMPEREDPEOPLENY.COM

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

6 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
8 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن چند آسان قدمن تي نظر وڌي رهي آهي!
10 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
13 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت تغذي تغذي lekhaka-Swaranim sourav طرفان سوانيم سوڌو 3 جنوري 2019 تي

سيروٽونين هڪ مونوامين آهي ^[1] ، يا محض ڪا ڪيميائي وجهي ، جيڪو نيوروٽرانسميٽر جو ڪردار ادا ڪري. اهو گهڻو ڪري دماغ ۾ ، پر پيٽ جي لاڙن ۽ رت جي پليٽين ۾ نن dي مقدار ۾ پڻ ملي ٿو. سائنسي طور تي ان کي 5-hydroxytryptamine ، يا 5-HT جو نالو ڏنو ويو آھي ، پر عام سمجھڻ لاءِ اھو 'خوش ڪيميائي' سڏجي ٿو.

سريٽونين جي افعال

ان کان وٺي هي دماغ جي هڪ حصي کان ٻئي طرف تائين پيغام پهچائي ٿو ان جي هر قسم جي رويي ۾ هي اثرات شامل آهن ^[1] ڇا اهو بکيو ، جذباتي ضرورتون ، موٽر ، سنجڪ ۽ خودڪار ڪارناما. اهو پڻ انسان جي ننڊ جا چڪر متاثر ڪري ٿو. اندروني گھڙي سيروٽونن جي سطح سان هم وقت ٿيل آھي. ^[ٻه] هي ڪيميائي مزاج کي منظم ڪرڻ ۾ پڻ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ـ خوش ، غمگين ، پريشاني ان جي مزاج واري فعاليت جا صرف چند پهلو آهن.

معدي ۾ هجڻ سان گڏ ، اهو آسان آنڊن جي حرڪت ۽ هاضمي ۾ مدد ڪندو آهي. اهو رت جي پليٽن کي بروقت جمائڻ ۾ مدد ڪري ٿو thus ائين زخم ۽ زخم جي تڪڙي شفا ۾ مدد ڪري ٿو. اهو دستن يا متري جي دوران ڪنهن ڳري ساڌ خوراڪ ڪ pushڻ لاءِ رت جي سطح کي قابو ڪري ٿي. اهو پڻ صحتمند ۽ مضبوط هڏن کي وڌائيندو آهي.

سيروٽونين اسان جي جنسي زندگي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. هن هارمون جي گھٽ سطح اعليٰ لبيا برقرار رکي ٿي.

خوراڪ جيڪي سيرونين جي سطح کي وڌائن ٿيون

اسان اهو آهيون جيڪي اسان کائيندا آهيون. وڌيڪ جُڪ ۽ تريل کاڌو ، جيترو غير صحتمند شيون اسان استعمال ڪريون ٿا ، اُترا اسان جي اداس ، ڏڪار ۽ منفي جذبات محسوس ڪرڻ جا وڌيڪ موقعا آهن. جڏهن اسان نامياتي ، سٺا کاڌو کائيندا آهيون جيڪو اسان کي پوري طرح پورو ڪندو آهي ، اسان کي بهتر محسوس ٿيڻ جي حالت بهتر محسوس ٿيڻ گهرجي.

1. توفو

جيتوڻيڪ توفو ^[5] سڌي سريٽونن نه آهي ، اهو ٽي مرڪب آهن يعني ٽائپوٽوفين ، اسوفلوونون ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جيڪي ڪيميائي پيداوار ۾ اهم ڪردار ادا ڪندا آهن. توفو نباتات تي مشتمل پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهي. هڪ کپ توفو 89 سيڪڙو ٽريٽٽوفن پيدا ڪري ٿو.

اسوفلوونون سيروٽونن ٽرانسپورٽر پروٽين جي سطح وڌائي ٿي. اهو به ، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ رت ۾ گهڻي وقت تائين رهڻ ۽ آسانيءَ سان ٽوڙڻ نه ڏيندا آهن. اهو دماغ ۾ مونوامائن جي پيداوار کي وڌائڻ لاءِ سڃاتو وڃي ٿو. اهي ٽي مرڪب گڏجي ڪم ڪري رهيا آهن موڊ چڪر ۽ جنسي هارمونز کي متاثر ڪن ٿا.

2. سالمن

سامونڊي کاڌ خوراڪ جي شوقينن لاءِ پروٽين جي عظيم ترين ذريعن مان هڪ آهي. اهو بهترين نموني فراهم ڪري ٿو ۽ هڪ ايڇروڊيسس پڻ asاتو وڃي ٿو. ان ۾ اوميگا -3 فيٽي ايسڊس جا سُٺا مقدار آهن جيڪي سريٽونين جي پيداوار ۾ مدد ڪن ٿا. اسان جي رت جي وهڪري ۾ 5-ايڇ جو آزاد ٿيڻ لائيبيوڊ کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

3. نٽ

هتي ناياب قسم جا وڏا قسم آهن ^[8] آساني سان بادام ، ميڪاديا ۽ پائن جا نٽ وانگر دستياب آهن. انهن ۾ اهم مقدار ۾ اوميگا 3 ٿري ايز شامل آهن ، جيڪي رت جي وهڪري ۾ سريٽونين کي ڇڏڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. ماڻهن جي ٻن گروهن جي وچ ۾ ڪيل هڪ تجربي مطابق ، اهي ماڻهو جيڪي اٺ هفتن لاءِ اخروٽ کائيندا هئا انهن ۾ کل موڊ خرابي واري اسڪور ۾ سڌارو هو. بهرحال ، مختلف قسمون 5-HT جي ڌار سطحن کي پيدا ڪن ٿيون.

4. ٻج

مارڪيٽ ۾ ڪافي اختيار موجود آهن جڏهن اهو کائڻ لائق ٻج وٽ هجي ^[7]. . عام طور تي عام ڪدو ، تربوز ، اسڪوائش ، فلڪس ، تل ، چيا ، بيسيل ٻج ، وغيره سڀ ڪجهه سٺي مقدار ۾ اوميگا 3 ٿولهه جي تيز مقدار وارا هوندا آهن ، جيڪي سريروسنن جي پيداوار کي منظم ڪن ٿا. انهي سان گڏ ، ڪارو ٻج يا ڪارو جورن وٽ آزمائشي ٽوپن جو سٺو سيڪڙو آهي جيڪو دماغ 5-ايڇ جي سطح وڌائي ٿو.

5. ترڪي

ترڪي ۾ ڪڪڙ يا خنزير جي ڀيٽ ۾ ٽيٽرفان جي سطح وڌيڪ آهي. ان ۾ ٻين امينو اسيد پڻ سٺو هوندا آهن. جڏهن ترڪي جي گوشت کي ڪجهه ڪاربوهائيڊريٽ ماخذن سان گڏ جوڙي وڃي ٿو ، اهو بهتر طور تي ڪم ڪري ٿو ته دماغ ۾ سيروٽونن جي سطح کي وڌائڻ ، انهي ڪري اسان کي خوش محسوس ڪري سگهون ٿا ، شايد ڏڪار به.

6. پٽا ڀا vegetablesيون

جي ^[6] اسان جي سلاد پليٽ تي سائي ڀا haveي جا فائدا آھن. اهي نه رڳو فائبر ۽ معدنيات ۾ مالا مال آهن ، پر انهن ۾ ضروري نفيس تيزاب پڻ آهي. برسلز اسپاٽ ، ڪيلي ۽ پالڪ ۾ الفا لينولينڪ ايسڊ جو هڪ سٺو سيڪڙو هوندو آهي ، جيڪو سريروٽينن جي پيداوار ۾ مدد ڪري ٿو.

7. کير

کير ^[9] ۽ ٻيون ڊيري پروڊڪٽس الفا-لڪٽالبيمن تي مشتمل آهن ، جيڪو ٽيپروفين ۾ وڌيڪ آهي. اهو ئي سبب آهي ته سوڻ کان پهريان کير جو هڪ سٺو گرم پيالو تجويز ڪيو ويندو آهي ، جيئن ته اها سروٽوسنن کي وڌائيندي ، جيڪا اسان کي ڇنڊي لڳندي آهي. عورتون پريميمي سنڊروم جو تجربو ڪري سگهن ٿيون کير کي باقاعدي طور تي استعمال ڪري سگهن ٿيون موڊ جي سسڻ ، خراب ننڊ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ خواهش کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ.

8. انڊس

ڏيون صاف پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهن ۽ انهن ۾ ضروري امينو ايسڊ ۽ فيٽ ايسڊس به هوندا آهن. هڻيون وڏي ٽپپوٽوفن تي مشتمل آهن ۽ اسان جي جسم ۾ سيروٽونن جي سطح برقرار رکڻ لاءِ مڪمل آهن.

9. پنير

پنير ^[9] هڪ ٻي کيراتي پيداوار آهي جنهن ۾ الفا-ليڪلالبيمن آهي. ٽيپروفين جو سيڪڙو تمام گهڻو ناهي ، پر اهو ضرور 5-HT جي سطح کي توازن ڪرڻ لاءِ هڪ گهٽ حصو ادا ڪري ٿو.

10. ميوا

ڪيمن ، پلازئم ، مونگ ، انناس ، ڪوئي ، هيني ۽ گريپ فروٽ موثر طريقي سان سرموسنن جي پيداوار ڪري ڇڏيندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن جي وڏي سيرم سنسڪرت جي ڪري. ميون وانگر ٽماٽا ۽ ايواکوڊ غذائي اجزا ۾ گهڙي ويندا آهن ، جيڪي 5-ايڇ ٽي جي سطح کي ترقي ۽ توازن ۾ مدد ڏيندا آهن.

11. پاپ ڪارن

پاپ ڪارن ۾ گهٽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽس شامل آهن جنهن ۾ گهٽ گوليڪيمڪ انڊيڪس آهي. اهي ڪاربوهائيڊريٽ سريٽونين جي وهڪري کي منظم ڪن ٿا ، جيڪي منجهند اسان جي مزاج کي وڌائين ٿا.

مٿي 11 کاڌو جنهن ۾ USDA جي مطابق تيز ٽرپٽوپن موجود آهن ^[14].

سيروٽونين کي توازن رکڻ لاءِ اثرائتو طريقا

1. چانورن جي پنن جو ڪڻڪ وانگر ڪاري ، اوگون يا سائي چانهه ، L-theanine جو گهاٽو وڌي ٿو ، جيڪو هڪ امينو ايسڊ آهي. اهو دماغ ۾ 5-ايڇ جي سطح وڌائي ٿو ، انهي ڪري ، آرام سان ۽ آرام ڏيندڙ اثر پيدا ڪري ٿو. سبز چانهه ۾ L-theanine جي سڀ کان وڌيڪ مقدار آهي. ان ڪري هن کي هر ڏينهن گهٽجندڙ ۽ ذهني خرابين سبب رهڻ جو مشورو ڏنو ويندو آهي.

2. Turmeric ۾ شامل آهي curcumin ، هڪ فعال جزو جيڪو سيروٽسين کي دماغ ۾ وڌيڪ وقت تائين فعال رهڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

3. ميگنيشيم ، زنڪ ۽ وٽامن ڊي جي سپليمنٽ نيورون کي سريٽونين پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، اهڙي طرح مايوسي جا امڪان گهٽجي ويندا آهن.

4. روڊيويولا گلابا ڪ extractڻ وارا 5-ايڇ جي عام سطح کي بحال ڪن ٿا ۽ ماڻھن کي اندرا ، دائمي دٻاءُ ، ٻٻرندڙ بيماريون ۽ غير مستحڪم جذبات ۾ مبتلا ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

5. زعفران ، مگنوليا ڇڪ ۽ ادرڪ ، دماغ ۾ سروٽونن کي وڌائي ڪري دماغي خرابين جي علاج ۾ اثرائتو آهي.

6. لازمي تيل جهڙوڪ لابين ، گلسي ، نارنجي ، مرچ ، جوجوبا وغيره ، وارن ۽ چمڙي جي مالش لاءِ استعمال ڪري سگهجن ٿا. اهي رت جي گردش وڌائي ٿي ۽ سيروٽونن جي ريپٽ کي روڪي ٿي ، ان ڪري انهن جي ضد سوزش ، آرام واري ڪيفيت کي چنبڙي ٿي.

سريرونين کي وڌائڻ لاءِ طرز زندگي ۾ تبديليون ^[12]

1. دٻاءُ گهٽائڻ

جسم دٻاءُ دوران ڪورٽيسول هارمونون خارج ڪندو آهي. جيڪڏهن ماڻهو گهڻو ڪري پريشاني ۾ مبتلا ٿي وڃي ٿو ، ڪورتيسول سخت طور تي هن جي سروٽونين جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿو. اسان جي بيچيني عادتن کي منهن ڏيڻ لاءِ اسان کي هر روز ڏهن کان پندرهن منٽن تائين مراقبت جي مشق ڪرڻ گهرجي. مثبت سوچن مان سفر پڻ اسان جي فڪر کي وڌيڪ تخليقي طريقي سان نشر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. هربل ٽيس پيئڻ ، غذائيت وارو کاڌو کائڻ اسان جي صحتمند طرز زندگي جي تبديلين جو هڪ حصو آهي.

2. مشق

مشق سبب ٿڪ وڌي وڃي ٿو ٽيپروفين جي سطح وڌائي ٿو ، انهي سان دماغ ۾ سيروٽونن کي منظم ڪرڻ. اهو گهٽ ۾ گهٽ هر ڏينهن لاءِ اڌ ڪلاڪ تائين ڪم ڪرڻ ضروري آهي. چوڻ جي ضرورت ناهي ، اسان اندرونيَ خوش ۽ اعتماد محسوس ڪريون ٿا. سيروٽينن اسان جي مزاج ۽ عزت نفس کي وڌائيندو آهي. جيڪي ماڻهو ورزش ڪندا آهن اهي گهڻو ڪري ڊپريشن ۾ گهٽ هوندا آهن.

3. يوگا ۽ مراقبت

يوگا ۽ مراقبت اسان جي يادگار چڪر کي ڳولڻ ۽ پنهنجن خيالن کي متوازن رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اسان شين کي وڌيڪ روشني سان سکڻ ۽ نن smallن رڪاوٽن تي پريشان ٿيڻ نه سکندا آهيون. اهو پنهنجي پاڻ ۾ آگاهي ، مسئلي کي حل ڪرڻ ، فطري اپتاليشن وغيره ۾ مدد ڏيندو آهي. اهڙيءَ طرح اسان اڪثر وقت ۾ دٻاءُ کان آزاد رهڻ سکندا آهيون. اهو serotonin وڌائڻ ۽ نفسياتي عدم توازن کي ٽوڙڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي.

4. نفسيات

ذهني خرابين سان وڙهڻ جي مرحلن ۾ معالج کان مشورو وٺڻ سريٽونين سرگرمي کي وڌائي ٿو ۽ دائمي ڊپريشن جا امڪان گهٽائي ٿو.

5. موسيقي ۽ ناچ جو علاج

موسيقي کي وڌائڻ جو مثبت کمپن سبب 5-HT جي سطح وڌائڻ جو مشاهدو ڪيو ويو آهي. نچڻ ٽيوپوتن جي واڌ سان مدد ڪري ٿو. حقيقت ۾ جذبات جي ڪنهن به قسم جي تخليقي شاخ اسان جي مزاج کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندي آهي.

سريرونين کي وڌائڻ لاءِ جسماني علاج

1. نيوروفائيڊ بيڪ

نيوروفائيڊ بيڪ ^[10] عام طور تي لڏپلاڻ ۾ استعمال ٿيندو آهي ، پي ٽي ايس ڊي ، فبرومالياليا سنڊروم. اي اي اي لہرون مصنوعي طور تي دماغي سرگرمي کي تبديل ڪرڻ لاءِ لاڳو ڪيون ويون آهن اسان جو رويو ۽ معرفت پڻ ساڳئي وقت متاثر ٿيندا آهن. ٻن کان ٽن هفتن جي علاج کان پوءِ مريض گهٽ پريشاني ، ٿڪاوٽ ۽ دٻاءُ برداشت ڪري ٿو.

2. مساج جو علاج

ضروري تيل سان مالش ڪريو ، ڪڏهن ڪڏهن عام تيل پڻ هارٽسمول هارمون کي گهٽائيندو آهي ۽ سروٽونن جي سطح وڌائي ٿو. هي انسان کي آرام ۽ سڪون ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. باقاعده استعمال ڊپريشن سان وڙهندي پيداواري آهي.

3. ايڪوپنڪچر

اهو قديم چيني علاج ۾ رت جي گردش کي آسان ۽ دٻاءُ رکندڙ عضون کي آرام ڏيارڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ھي سيرم ۾ سريروٽينن جي سرگرمي وڌائي ٿو ، اھڙي ريت صحت کي بھتر ڪرڻ ^{[يارنهن]} .

4. هلڪو علاج

obوٽو بائيوڊريشن ^[4] برائيٽ لائيٽ ٿراپي جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، فقط چند ڏينهن ۾ سيروٽينن جي سطح تي توازن رکي ٿو. تنهن هوندي ، ڊگهي عرصي تائين استعمال ٿيندڙ ضمني اثرات اڃا نامعلوم آهن. جيڪڏهن گهٽ عرصي لاءِ استعمال ڪيا وڃن ، ته اهي يقيني طور تي بائيبلر خرابين جو علاج ڪري سگهن ٿا.

سيروٽونين جي اعليٰ سطح جا مضر اثرات

5-HT جي اضافي سطح ^[13] سريروٽينن سنڊوموم سبب ڪري سگھي ٿو ، جيڪا هڪ زندگي خطري واري حالت آهي. اهو سبب يا ته علاج واري دوا يا تفريحي منشيات ۽ دوائن جي حادثن سان گڏيل پيدا ٿي سگهي ٿو. اهو وڌيڪ حرڪت ، ذهني خرابي ، مايوسيءَ واري سنجيدگيءَ جو سبب ٿي سگهي ٿو. ماڻهو شايد زبردست ڪاوڙ ۽ هائپر فليڪسڪسيا جو تجربو ڪري سگهي ٿو.

ايستائين آسٽريليا ماڻهون سيروٽونن جي وڌندڙ سطح کان ڪاوڙجندا آهن. حاملہ عورتون جيڪي hyperserotonemia کان متاثر ٿين عام طور تي ٻارن کي جنم ڏين ٿيون جن وٽ آٽزم آهي.

اهڙي ريت مجموعي طور تي ، سروٽونين اسان جي مزاج جي خرابين ۽ جذباتي سرگرمين کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. هن منوامين اميرن واري کاڌن جو سٺو کائڻ اسان جي توانائي ۽ مثبت ليول وڌائڻ لاءِ سٺو هوندو. اسان کي پڻ مايوسي ، دٻاءُ ۽ بي خوابين کي منهن ڏيڻ لاءِ پنهنجي طرز زندگي ۾ ڪافي تبديليون آڻڻ گهرجن. پر اسان کي پڻ خيال رکڻ گهرجي ته سمنڊ ۾ چڙھي نه وڃون. توازن ضروري آهي.

آرٽيڪل حوالا ڏسو

[1]فريزر اي ، هينسلر جي جي. سريروٽينن. ۾: سيگل جي جي ج ، Agranoff BW ، البرز آر ڊي ، ايٽ ال. ، ايڊيٽرس. بنيادي نيروڪيمسٽري: ماليڪيولر ، سيلولر ۽ طبي پہلو. 6th ايڊيشن.
[ٻه]جينکنز ، ٽي. ، اينگين ، جي سي ، پولگليز ، K. اي ، ۽ برٽرينڊ ، پي. (2016). مزاج ۽ ٽرٽ ٽوفين ۽ سيروٽونين جو اثر غل دماغ جي محور جي ممڪن ڪردار سان ۽ معرفت. غذائيتون ، 8 (1) ، 56.
[3]فرن اسٽيٽ جي ڊي. (1988). ڪاربوهائيڊريٽ جي انضمام ۽ دماغ سيروٽونين جي جوڙجڪ: ڪاربوهائيڊريٽ جي انضمام کي منظم ڪرڻ ۽ اسپارٽيم جي استعمال جي اثرات. فراهم ڪريو 1 ، 35-41
[4]Tomaz de Magalhães ، M. ، Nññez ، S. C. ، Kato ، I. T. ، ۽ Ribeiro ، M. S. (2015). هلڪو تھراپي سردارن سان عورتن ۾ رت ۾ سرموسنن جي سطح ۽ رت جي وهڪري کي تبديل ڪندو آھي هڪ ابتدائي تعليم. تجرباتي حياتيات ۽ دوا (Maywood ، NJ) ، 241 (1) ، 40-5.
[5]Messina ايم (2016). سويا ۽ صحت جي تازه ڪاري: ڪلينل ۽ ايپيڊميولوجيڪ ادب جو جائزو. غذائيتون ، 8 (12) ، 754.
[6]کان ، ايس ايڇ ، پارڪ ، جي. ، ڪيم ، ايس يو ، لي ، ايس ڊبليو ، چون ، ايس ، ۽ پارڪ ، اي. (2014). پالنا جي انٽي آڪسائيڊينٽ اثرات (اسپينيا اولياسي ايل.) هائپرليپيديمڪ چوڪن ۾ اضافو. روڪيل تغذي ۽ کاڌي جي سائنس ، 19 (1) ، 19-26.
[7].پروين ، ٽي. ، حيدر ، ايس ، زبيري ، اين اي ، سليم ، ايس ، صدف ، ايس. ، ۽ بتول ، جي. (2013). 5-HT جي سطح وڌائي ويو نگيلا ساٽيا ايل جي بار بار انتظاميه جي پيروي ڪئي وئي (ڪارو ٻج) تيل جي رت ۾ Antidepressant اثرات پيدا ڪيو. سائنسي دواسازي ، 82 (1) ، 161-70.
[8]گوبي ، ڊي. (1982) اخروٽ جي ٻج ۾ سروٽنين جو ڪم. فائيٽيمسٽري. 21 (4) ، 819-822.
[9]ويور ، سامنتا ۽ لپورتا ، جمينا ۽ مور ، اسپينسر ۽ هرنينڊز ، لورا. (2016). سيروٽونين ۽ ڪلسيم هوموساساسس منتقلي جي دور ۾. گهريلو جانورن جي اندروني. 56. S147-S154.
[10]هيمنڊ ، ڊي. (2005). نيوروفائيڊ بيڪ پريشاني ۽ اثرائتي خرابين سان. اتر آمريڪا جي ٻارن ۽ نوجوانن جي نفسياتي ڪلينڪ. 14. 105-23 ، وي.
[يارنهن]لي ، ايون ۽ وارڊن ، شيري. (2016). سروپنين ميٽابولزم تي ايڪوپنڪچر جا اثر. يورپي جرنل انٽيگریٽو دوائون. 8 ، (4).
[12]لوپريسي ، اي ايل ، هڊ ، ايس ڊي ، ۽ ڊرمنڊ ، پي. (2013) زندگي جي فڪر جا جائزو جيڪي اهم ڊپريشن سان لاڳاپيل اهم رستا مدد ڪن ٿا: غذا ، ننڊ ۽ مشق. جرنل آف اثرائتي خرابين جي. 148 (10) ، 12-27.
[13]Crockett ، M. J. ، Siegel ، J. Z. ، Kurth-Nelson ، Z. ، Ousdal ، O. T. ، Story ، G. ، Frieband ، C. ، Grosse-Rueskamp ، J. M. ، Dayan ، P. ،… Dolan ، R. J. (2015). اخلاقي فيصلي ۾ هرم جي قدر تي Serotonin ۽ Dopamine جي Dissociable اثرات. موجوده حياتيات: سي بي ، 25 (14) ، 1852-1829.
[14].Tryptophan ، USDA فوڊ جي ترتيب واري ڊيٽابيس. امريڪا جي زراعت کاتي جي زرعي تحقيقاتي خدمت.