توهان هر رات گهٽ ۾ گهٽ ست ڪلاڪ ننڊ حاصل ڪريو. (اڪثر راتيون. ٺيڪ، ڪجهه راتيون.) توهان هفتي ۾ ٻه ڀيرا يوگا ڪندا آهيو. توهان سڄو آچر صوفيءَ تي گذاريو، ڏسڻ ۾ برجرٽن . پوءِ ڇو تون اڃا محسوس ڪري رهيو آهين ... بلا ؟ هڪ هاڻي وائرل جي مطابق TED Talk by Saundra Dalton-Smith M.D. ، اهو ئي سبب آهي ته توهان حاصل نه ڪري رهيا آهيو سڀني ستن قسمن جي آرام کي توهان جي جسم جي ضرورت آهي. جيتوڻيڪ توهان کي ڪافي ننڊ اچي رهي آهي، توهان شايد ٿڪل ۽ ٿڪل محسوس ڪري رهيا آهيو جيڪڏهن توهان پنهنجي جاڳڻ جا ڏهه ڪلاڪ اسڪرينن تي گهمڻ، گڏجاڻين ۾ ويهڻ ۽ توهان جي ڪم جي فهرست کي حل ڪرڻ ۾ گذاريا آهن. باقي سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيل، ڪيميائي آزاد، محفوظ ۽ موثر متبادل علاج اسان وٽ موجود آهي، ڊالٽن-سمٿ اسان کي ٻڌائي ٿو. تنهن ڪري جيڪڏهن ننڊ اڪيلو ئي نه کٽي رهي آهي، اهو وقت آهي انهن ستن قسمن جي آرام کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جو.
1. جسماني آرام
Dalton-Smith وضاحت ڪري ٿو ته جسماني آرام يا ته فعال يا غير فعال ٿي سگهي ٿو. غير فعال جسماني آرام اهو آهي جڏهن توهان جو جسم اصل ۾ سمهي رهيو آهي، جهڙوڪ جڏهن اسان رات جو ننڊ ۾ آهيون. پر اڃا به توهان رات گذاريو ۽ ڦيرايو، توهان جي ڏينهن ۾ ڪجهه غير فعال جسماني آرام شامل ڪرڻ ۾ دير نه ڪئي وئي آهي. جيڪڏهن اسان کي رات جي ننڊ خراب آهي، ڏينهن ۾ ننڊ ڪرڻ اسان جي هوشياريءَ ۽ ڪارڪردگيءَ تي بحاليءَ وارا اثر ڪري سگهي ٿي، فريدا رانگٽل، پي ايڇ ڊي ۽ ننڊ جي ماهر جو چوڻ آهي. سمهڻ واري سائيڪل . فعال جسماني آرام ٻئي طرف، هڪ سرگرمي آهي جيڪا جسم کي بحال ڪري ٿي، جهڙوڪ يوگا، مساج تھراپي يا اسٽريچنگ. جڏهن ته هن قسم جو آرام توهان جي روزاني ڪم ڪرڻ لاءِ غير فعال جسماني آرام جيترو اهم نه آهي، اهو اڃا تائين انتهائي ضروري آهي ته هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه يا ٽي ڀيرا جسماني آرام حاصل ڪرڻ لاءِ.
2. ذهني آرام
ان کي دماغي ڌوڙ چئجي. لنچ کان پوءِ جو دونهون. 2 وڳي زوال هي اوچتو ٿڪڻ جو توهان جو جسم آهي توهان کي ٻڌائي ٿو ته اهو وقت آهي ذهني آرام جو ASAP. مؤثر ذهني وقفو وٺڻ جو هڪ طريقو ۽ وساري ڇڏيو؟ پنھنجي ٽيڪنالاجي حاصل ڪريو توھان لاءِ ڪم ڪرڻ جي، بجاءِ ٻئي رستي جي چوڌاري، ڊالٽن-سمٿ چوي ٿو. هر ٻن ڪلاڪن ۾ ڏهن منٽن جي وقفي کي شيڊول ڪرڻ لاءِ پنهنجو فون يا ڪمپيوٽر استعمال ڪريو. ان وقفي دوران، تڪڙو پنڌ ڪريو، ھڪڙو ناشتو وٺو، گہرا سانس وٺو ۽ ان کي پنھنجي وقت جي طور تي استعمال ڪريو آرام ڪرڻ ۽ ري سيٽ ڪرڻ لاءِ، تنھنڪري توھان ٻن ڪلاڪن جي پيداواري ڪم لاءِ تيار ٿي ويندؤ. ۽ جيڪڏهن توهان وٽ هڪ اضافي دٻاءُ وارو ڏينهن آهي، اهو فائدو ٿي سگهي ٿو پلگ ان کي مڪمل طور تي ٽيڪنالاجي تي. اسان ڪجهه وقت لاءِ دستياب نه هجڻ ۽ انٽرنيٽ، سوشل ميڊيا ۽ اسان جي اي ميلن کان ڌار ٿيڻ سان پڻ پنهنجي ذهن کي آرام ڪري سگهون ٿا، Rångtell وضاحت ڪري ٿو. جيتوڻيڪ هڪ 15 منٽ وقفو وڏو فرق آڻي سگهي ٿو.
3. حسي آرام
هڪ سيڪنڊ لاء چوڌاري هڪ نظر وٺو. توهان جي ڪمري ۾ هن وقت ڪيتريون بتيون روشن آهن؟ ڇا توھان جي نظر ۾ ڪي اسڪرين آھن؟ شور جي باري ۾ ڇا آهي - گلي مان، توهان جو ڪتو يا توهان جو ننڍڙو ٻار، هن جي وات کي کولڻ سان ڪڪرن کي ڪڪڙڻ؟ توهان ان کي محسوس ڪيو يا نه، توهان جا حواس سڄو ڏينهن ڪيترن ئي محرکن سان ڀريل هوندا آهن. ڊالٽن سمٿ جو چوڻ آهي ته روشن لائيٽون، ڪمپيوٽر اسڪرينون، فون جي گھنٽي وڄڻ جو پس منظر جو آواز ۽ آفيس ۾ هلندڙ ڪيترن ئي ڳالهين سبب اسان جا حواس متاثر ٿي سگهن ٿا. جيڪڏهن ان کي چيڪ نه ڪيو وڃي، اهو ٿي سگهي ٿو حسي اوورلوڊ سنڊروم. هي هڪ حسي آرام لاءِ سڏي ٿو: پنهنجي اليڪٽرانڪس کي ان پلگ ڪريو، جيڪڏهن ممڪن هجي ته روشنيون بند ڪريو ۽ ٻيهر چارج ڪرڻ لاءِ ڪجهه منٽن لاءِ پنهنجون اکيون بند ڪريو. ۽ جيڪڏهن توهان محسوس ڪري رهيا آهيو سنجيدگي سان ختم ٿي وئي، هڪ ڏينهن تي غور ڪريو (يا هڪ هفتو ، جيڪڏهن توهان واقعي چئلينج لاءِ تيار آهيو) سڀ غير ضروري اليڪٽرانڪس مان موڪلون. اهو سمنڊ جي ڪناري تي هڪ هفتي وانگر آرام سان آهي. (خير، لڳ ڀڳ.)
4. تخليقي آرام
جيڪڏهن توهان جي نوڪري کي تخليقي جزو جي ضرورت آهي (پچ ميٽنگون؟ دماغي طوفان جا سيشن؟ توهان جي ڪم جي زال جي ڊيسڪ پلانٽ گڏ ڪرڻ لاءِ طريقا ٺاهي رهيا آهن؟)، اهو خاص طور تي ضروري آهي ته تخليقي آرام لاءِ وقت تي شيڊول ڪيو وڃي. جيڪڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو تخليقي طور تي خشڪي، ھل وٺو جتي توھان ڪٿي نه وڃو خاص طور تي...۽ نه ڪريو پنهنجو فون آڻيو. Rångtell پنهنجي تخليقي رس کي وهندڙ حاصل ڪرڻ لاءِ باورچی خانه ۾ ڪجهه ميوزڪ آن ڪرڻ ۽ ڳائڻ ۽ ناچ ڪرڻ پسند ڪري ٿي. يا توهان شايد ويهڻ چاهيو ۽ هڪ ڪتاب پڙهو يا هڪ فلم ڏسو جيڪا توهان خاص طور تي متاثر ڪندڙ ڳوليندا آهيو. ۽ جيڪڏهن توهان انتهائي فنڪارانه طور تي پوپ ٿيل آهيو، چيڪ ڪريو فنڪار جو طريقو جوليا ڪيمرون پاران تخليقي جمپ اسٽارٽ لاءِ. (اسان ذاتي طور تي پيار ڪندا آهيون صبح جو صفحا .)
5. جذباتي آرام
ماڻهن کي خوش ڪرڻ وارن لاء، ها هڪ خطرناڪ لفظ آهي. جڏهن به ڪو توهان کان احسان لاءِ پڇي ٿو، توهان کي اهو لفظ ڳولهيو جيڪو توهان جي وات مان نڪرندو آهي ان کان اڳ جو توهان کي اهو سوچڻ جو موقعو ملي ها ته اهي اصل ۾ ڇا پڇي رهيا آهن. (يقيناً، مان توھان جي ھلڻ ۾ مدد ڪندس، جيتوڻيڪ اسان صرف ٻه ھفتا اڳ مليا ھئا! ڄڻ ته ڌماڪو ٿيو! انتظار ڪريو ...) جيڪڏهن هي توهان آهيو، توهان کي جذباتي آرام جي ضرورت آهي، ڊالٽن-سمٿ مشورو ڏئي ٿو. اهو وقت آهي ها موڪلن وٺڻ جو. ساڳيو ئي انهن ماڻهن لاءِ آهي جيڪي روزاني بنياد تي تمام گهڻا جذباتي ڪم ڪن ٿا. ڪارڪن، استاد، نگران، والدين- توهان جو جذباتي دماغ شايد هڪ وقفو استعمال ڪري سگهي ٿو. ايندڙ هفتي لاءِ، هر شيءِ تي ها چوڻ بدران، ڪوشش ڪريو، مون کي ان جي باري ۾ سوچڻ جي ضرورت آهي. پنهنجو پاڻ کي هر فيصلي جي فائدن ۽ نقصانن کي وزن ڏيڻ لاءِ هڪ لمحو ڏيو ۽ اهو ڪرڻ تي راضي نه ٿيو صرف ان ڪري جو ڪو ٻيو توهان کي چاهي (جيستائين اهو شخص نه هجي) توهان ).
6. سماجي آرام
ڇا توهان هڪ آهيو introvert يا صرف توهان جي زندگي ۾ ماڻهن جي اميدن کان وزن گھٽائڻ، اهو وقت آهي هڪ نئين سر سماجي آرام جو. ڪاغذ جي هڪ شيٽ جي هڪ پاسي، توهان جي زندگيء ۾ ماڻهن جي هڪ فهرست ٺاهيو جيڪي توهان کي پرجوش طور تي مددگار، مهربان ۽ آسانيء سان ڳوليندا آهن. ٻئي طرف، انهن ماڻهن جي هڪ فهرست ٺاهيو جيڪي توهان ڳوليندا آهيو نچڻ وارا، گهربل ۽ ٿڪائيندڙ سان گڏ گهمڻ لاء. اهو وقت آهي پهرين گروپ سان وڌيڪ وقت گذارڻ جو، ۽ جيترو ٿي سگهي پوئين گروپ سان ٿورو وقت.
7. روحاني آرام
توهان صرف هڪ وڏو ذاتي مقصد حاصل ڪيو آهي - توهان وڃو! پر ڇا توھان 25 پائونڊ وڃائي ڇڏيو آھي، ڪم تي پنھنجي بٽ آف ڪم ڪرڻ کان پوءِ پروموشن حاصل ڪيو آھي يا ھڪڙي وڏي گھر ڏانھن ھليو ويو آھيو، توھان ۽ توھان جي مقصدن تي سمورو ڌيان توھان کي باقي دنيا کان ڌار ٿيڻ جو احساس ڏياريو آھي. اهو وقت آهي غور ڪرڻ شروع ڪرڻ جو، هڪ نئون چرچ يا روحاني مرڪز چيڪ ڪريو، يا پنهنجي ڪئلينڊر تي ڪجهه وقت شيڊول ڪرڻ لاءِ رضاڪارانه طور تي ڪنڊ جي ڀرسان سوپ باورچی خانه ۾، ڊالٽن-سمٿ مشورو ڏئي ٿو.
انتظار ڪريو، مون کي ڪيئن خبر پوي ته مون کي ڪهڙي قسم جي آرام جي ضرورت آهي؟
هڪ نقطي يا ٻئي تي، توهان کي هن فهرست تي هر قسم جي آرام جي ضرورت پوندي. توھان کي شايد ھڪڙي کان وڌيڪ قسم جي آرام جي ضرورت آھي ھن سيڪنڊ کي. پر ان تي منحصر آهي ته توهان هن وقت پنهنجو ڏينهن ڇا ڪري رهيا آهيو، ۽ توهان ڪيئن محسوس ڪيو آهي ته توهان جي پليٽ تي ڇا آهي اهو هڪ وڏو اشارو آهي. ڇا توهان ڪم تي وڃڻ کان ڊڄو ٿا، ڇو ته توهان سڄو ڏينهن زومبي وانگر محسوس ڪيو ٿا؟ اهو وقت آهي ذهني يا حسي آرام لاءِ. ڇا توھان پنھنجي اسڪرين پلي کي ختم ڪرڻ ۾ دير ڪري رھيا آھيو ڇو ته ناڪاري سوچون اندر ۾ رھندا آھن؟ تخليقي آرام جو وقت. ڇا توهان صرف اٺ مهينا پنهنجي شادي جي منصوبابندي ڪرڻ ۾ گذاريا ۽ ڪڏهن به ٻيهر لفظ ڪيٽرنگ ٻڌڻ نٿا چاهيو؟ هڪ روحاني آرام سڏي رهيو آهي.
۽ ڪيئن گهڻو انهن قسمن جي آرام جي مون کي ضرورت آهي، بهرحال؟
جڏهن ته توهان کي هر روز ست کان نو ڪلاڪ غير فعال جسماني آرام (نپڻ يا سمهڻ جي صورت ۾) حاصل ڪرڻ گهرجي، باقي ڇهن قسمن جي آرام لاءِ ڪو به ڪٽ ۽ خشڪ جواب ناهي. جيڪڏهن توهان هڪ آفيس ۾ ڪم ڪريو ٿا، ذهني ۽ حسي آرام توهان جي ڪم جي ڏينهن جي معمول جو روزانه حصو هجڻ گهرجي، جيتوڻيڪ اهو صرف چند منٽن لاء هر ڪجهه ڪلاڪن لاء. جيڪڏهن توهان اڪثر ڪري تخليقي منصوبا ڪندا آهيو، جڏهن توهان محسوس ڪري رهيا آهيو بلاڪ هڪ تخليقي آرام ڪرڻ لاء هڪ بهترين وقت هوندو. ۽ جڏهن به توهان پنهنجو پاڻ کي يا ٻين ماڻهن کان مايوس محسوس ڪندا آهيو، اهو هڪ بهترين وقت آهي پوئتي قدم کڻڻ ۽ پنهنجي ڏينهن ۾ هڪ جذباتي، سماجي يا روحاني آرام شامل ڪرڻ. آهه ، اسان اڳ ۾ ئي وڌيڪ آرام محسوس ڪري رهيا آهيون.
لاڳاپيل: 3 پرسڪون زڪوات نشانيون- ۽ ڪيئن اسان مان باقي انهن کي نقل ڪري سگھن ٿا
