جيڪڏهن توهان هڪ رشتي ۾ آهيو ۽ غير جانبدار طور تي سوال ڪري رهيا آهيو ته اهي توهان سان ڇو آهن يا جڏهن اهو ناگزير طور تي ختم ٿي ويندو، موقعا آهن ته توهان وٽ ڪجهه رشتي جي پريشاني ٿي رهي آهي. جيتوڻيڪ اهو ظاهر ٿئي ٿو مختلف طور تي انسان کان انسان، رشتي جي پريشاني عام طور تي خاص طور تي هڪ رومانوي رشتي جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ڪري. هي تتليون نه آهن، ماڻهو. اهو مخالف آهي. پوء، fleas ٿي سگهي ٿو؟ هيٺيون لڪير: اهو چوسي ٿو ۽ توهان جي رومانس کي اندر کان تباهه ڪري سگهي ٿو. اچو ته ان ۾ داخل ٿي وڃو (تنهنڪري اسان ان تي حاصل ڪري سگهون ٿا). هتي، اسان پريشاني کي ٽوڙيو، جتان اهو اچي ٿو ۽ اٺ طريقن سان توهان رشتي جي پريشاني کي ختم ڪري سگهو ٿا.
پريشاني جا قسم
دٻاءُ اسان مان گھڻن لاءِ ڪا نئين ڳالهه ناهي. اسان هتي ۽ اتي ايندڙ سماجي واقعن، ڪم جي آخري حدن ۽ زندگي جي سنگ ميلن بابت پريشان آهيون. جڏهن ته، آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن جي مطابق، هڪ پريشاني جي خرابي هڪ تشخيصي ذهني خرابي آهي جنهن ۾ وڌيڪ شديد ۽ انتهائي پريشاني جي بار بار بوٽ شامل آهن. عام پريشاني جي خرابي ان جي تشخيص ٿي سگهي ٿي جڏهن ڪنهن ماڻهو کي روزمره جي واقعن تي مسلسل ڇهن مهينن جي انتهائي پريشاني جو تجربو ڪيو هجي. سماجي پريشاني جي خرابي (جيڪو صرف آمريڪا ۾ لڳ ڀڳ 15 ملين ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو، مطابق آمريڪا جي پريشاني ۽ ڊپريشن ايسوسيئيشن ) سماجي حالتن ۾ ٻين کان فيصلي جو زبردست خوف آهي.
سماجي پريشاني جي خرابي سان ملندڙ جلندڙ ، رشتي جي پريشاني هڪ مخصوص حالتن يا حالتن جي سيٽ جي چوڌاري گردش ڪري ٿو، يعني، رومانوي. اهو ذهن ۾ رکڻ ضروري آهي ته توهان کي ڪنهن ڊاڪٽر کان سرڪاري پريشاني جي خرابي جي تشخيص جي ضرورت ناهي رشتي جي پريشاني جو شڪار ٿيڻ لاء. مطلب ته رومانس تي ٿورڙي پريشاني اڃا به رشتي جي پريشاني جي طور تي قابل آهي- ۽ ڪو به اهو تجربو ڪري سگهي ٿو، نه رڳو اسان مان هڪ موجوده تشخيص سان.
رشتي جي پريشاني ڇا نظر اچي ٿي؟
رشتي جي پريشاني، پريشاني جي سڀني شڪلن وانگر ۽ واقعي وڏي ٽوپي، هر ڪنهن تي مختلف نظر اچن ٿا. عام پريشاني جي خرابي سبب ٿي سگهي ٿي بيچيني، بيچيني، ٿڪ، اندرا، سخت عضلات، چڙهڻ ۽ ڊپريشن. رشتي جي پريشاني ساڳي طرح ظاهر ڪري سگهي ٿي؛ فرق صرف اهو آهي ته اهي ظاهر آهن پارٽنرشپ جي لينس ذريعي. نوٽ: انهن مان ڪيتريون ئي علامتون آساني سان اندريون آهن. ڪو ماڻهو رشتي جي پريشاني ۾ مبتلا ٿي سگھي ٿو ان کي لڪائڻ لاءِ وڌيڪ محنت.
حقيقت ۾، ڪيٿلين سمٿ، پي ايڇ ڊي، هڪ لائسنس يافته پروفيسر صلاحڪار، تي لکيو نفسياتي اهو سڀ ڪجهه ٺهڪندڙ ٺيڪ آهي ڇو ته توهان ڊپ آهيو ته توهان جي ڀائيواري سان سنجيده گفتگو ڪرڻ رشتي جي پريشاني جو هڪ وڏو اشارو آهي. اهڙي طرح، جيڪڏهن توهان تمام گهڻو پريشان محسوس ڪيو جڏهن توهان جو ساٿي توهان جي اڳيان يا اکين جي اندر نه آهي، توهان کي رشتي جي پريشاني جو تجربو ٿي سگهي ٿو. ان جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان تصور ڪري سگهو ٿا اهي سڀئي طريقا جيڪي اهي توهان سان خيانت ڪري رهيا آهن جڏهن اهي ڪنهن ٻئي هنڌ کان ٻاهر آهن يا توهان صرف انهن کان ڌار ٿيڻ جي برداشت نٿا ڪري سگهو. هاڻي، جيڪڏهن ڪو ثبوت آهي ته اهي بي وفا آهن، اها هڪ مختلف ڪهاڻي آهي. پر، پنهنجو پاڻ کي مڃڻ ۾ دماغ ڌوئڻ ڪنهن کي ٺڳي رهيو آهي بغير ڪنهن ثبوت سان توهان جي پنهنجي تخيل کان ٻاهر رشتي جي پريشاني جو هڪ وڏو اشارو آهي.
هڪ ٻيو مظهر اهو آهي ته توهان پاڻ کي يقين ڏياريو ته توهان جو ساٿي توهان کي ڪنهن به وقت ڇڏي ڏيندو. هي منفي سوچ اڪثر ڪري توهان جي خوف کي آڻڻ جي قابليت سان ٺهڪي اچي ٿي. جيڪڏهن آئون ڇڏي وڃڻ تي منهنجي پريشاني آڻيان، اهو منهنجي ساٿي کي بيزار ڪري ڇڏيندو ۽ اهي مون کي يقيني طور تي ڇڏيندا.
ٻئي طرف، ڪو ماڻهو جيڪو صرف پنهنجي پارٽنر تي ڀروسو ڪري ٿو انهن لاءِ هڪ آواز وارو بورڊ ٿيڻ لاءِ - ۽ ٻيون - پريشانيون پڻ رشتي جي پريشاني ۾ مبتلا ٿي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان جو پارٽنر سڄي دنيا ۾ واحد شخص آهي جيڪو توهان جي اعصاب کي آرام ڪرڻ جي قابل آهي يا انتهائي پريشاني جي لمحن دوران توهان کي ڳالهائڻ جي قابل آهي، رشتي جي پريشاني جو امڪان آهي ته ڪنهن جاء تي گھمڻ (۽ وقت سان خراب ٿي سگهي ٿو).
آخرڪار، جيڪڏهن توهان فعال طور تي تاريخن کان پاسو ڪندا آهيو يا مڪمل طور تي واعدو ٿيل رشتا، توهان کي شايد رشتي بابت عام پريشاني هجي. زمين کي ٽوڙيندڙ خبر ناهي، پر قابل ذڪر ڇو ته رشتي بابت اڳ ۾ موجود پريشاني نئين رومانس ۾ خون ڪري سگهي ٿي.
ڇا 'سبب' رشتي جي پريشاني؟
ٻيهر، هرڪو مختلف آهي، ۽ هر جوڙو پنهنجي نرالا آهي. رشتي جي پريشاني وقت سان گڏ ٻنهي ڀائيوارن ۾ پيدا ڪري سگهي ٿي، هڪ پارٽنر شروع کان ئي پريشان ٿي سگهي ٿو، هڪ شخص ڪجهه ڪري ٿو پريشاني کي ڀڙڪائڻ لاءِ؛ امکانات لامحدود آهن. ڪنهن به صورت ۾، بنيادي سبب کي نشانو بڻائڻ ضروري آهي ته ان کي ڪلي ۾ نپ ڪرڻ يا ان کي ترتيب ڏيڻ واري سائيز تائين گھٽائڻ لاء.
1. اڳوڻي تشخيص
ڪجهه تشخيصي خرابيون جهڙوڪ سماجي پريشاني جي خرابي جي ڪري ٿي سگھي ٿي يا فيڊ رشتي جي پريشاني. ڇو ته سماجي پريشاني ٻين جي فيصلي کان ڊڄڻ يا مسلسل پريشان ٿيڻ ۾ جڙيل آهي ته ماڻهو توهان جي باري ۾ ڇا سوچيندا آهن، اهو ڏسڻ ڏکيو ناهي ته اهي خيال ڪيئن رشتي جي پريشاني جي آگ کي چمڪي سگهن ٿا.
2. اعتماد جي ڀڃڪڙي
جيڪڏهن توهان جو ساٿي ماضي ۾ توهان سان بي وفائي ڪئي آهي (۽ توهان کي ثبوت ملي چڪو آهي يا انهن ان کي نقل ڪيو آهي)، اهو اڳتي وڌڻ جي رشتي بابت بي اعتمادي ۽ پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿو. توهان شايد پنهنجو پاڻ کي ڳولي سگهو ٿا ته ڇا اهي تبديل ٿي ويا آهن، ڄاڻو ته اهي پوئين ڀائيوارن سان بي وفائي رهيا هئا.
3. بدسلوڪي يا ٻولي
ڪنهن به قسم جي بدسلوڪي- جسماني، زباني، جذباتي- سڌو سنئون پريشاني ڏانهن وٺي سگھي ٿو. جسماني بدسلوڪي ڪڏهن به ٺيڪ ناهي. مهرباني ڪري ڪال ڪريو قومي گهريلو تشدد جي هاٽ لائن جيڪڏهن توهان جو ساٿي توهان کي جسماني طور تي نقصان پهچائي رهيو آهي. زباني ۽ جذباتي بدسلوڪي ماڻهن کي هيٺ ڪري ٿي يا لفظن ذريعي خوف پيدا ڪري ٿي. جيڪڏهن توهان جو پارٽنر توهان جي غلطين جي باري ۾ معمولي طور تي مذاق ڪري ٿو يا گهڻو ڪري ان جو مطلب آهي ته اهي حقيقي مهربان آهن، توهان هن قسم جي جذباتي ۽ زباني بدسلوڪي کان رشتي جي پريشاني جو شڪار ٿي سگهو ٿا.
4. غير پيداواري جنگيون
اکا وڙهندو آهي جيڪو خالي معافي ۾ ختم ٿئي ٿو. پيداواري ويڙهه پنهنجي يا توهان جي پارٽنر بابت ڪجهه سکڻ ۽ هڪ جوڙي جي حيثيت سان گڏ وڌڻ ۾ ختم ٿي.
5. مستقبل جي باري ۾ پريشان ٿيڻ
ڇا توهان ٻئي شادي ڪندا؟ ڇا اهي ساڳيون شيون زندگي مان نڪرڻ چاهيندا آهن؟ انهن سوالن کان پڇڻ لاء سٺو وقت ڪڏهن آهي؟
6. پريشاني منسلڪ
ان جي ابتڙ جيڪي ماڻهو محفوظ منسلڪ ڏيکاريندا آهن، انهن سان پريشان وابستگي انهن جي ڀائيواري جي عقيدت جي مسلسل غير يقيني آهي. اهو موڙ ۾ تباهي واري رويي جي ڪري ٿي سگھي ٿو جيڪو شايد اصل ۾ پارٽنر کي ڌڪي سگھي ٿو.
7. ڪامل پارٽنر جو افسانو
مسلسل حيران ٿي رهيو آهي ته ڇا اتي ڪو ٻيو آهي جيڪو توهان لاءِ بهتر آهي ان شخص کان جيڪو توهان مليو اهو ناقابل يقين حد تائين نقصانڪار آهي. خبر فليش: توهان جي ڀرپور ميچ موجود ناهي. ايستر پيرل ، رشتي جو طبيب (۽ ثقافتي آئڪن)، هن حقيقت کي پنهنجي گراهڪن ڏانهن مسلسل ورجائي ٿو. ان جو مطلب اهو آهي ته نه توهان ۽ نه توهان جو ساٿي ڪڏهن به هر صورتحال کي مثالي يا عقلي طور تي سنڀالڻ جي اميد ڪري سگهو ٿا. ان جو مطلب اهو پڻ آهي ته جڏهن توهان کي هڪ عظيم شيء مليو آهي، پريشان نه ڪريو ڪنهن ٻئي يارڊ ۾ سبز گھاس بابت.
تنهن ڪري، اها پريشاني يا سادي پراڻي دٻاء آهي؟
هتي شيء آهي: هرڪو، تي ڪجهه نقطي، شايد تجربو ڪجهه رشتي بابت پريشاني. جيڪڏهن اسان نه ڪيو، اسان شايد سوشلپيٿڪ ٿي سگهون ٿا. جڏهن اسان ڪنهن کي پسند ڪندا آهيون، اسان کي اميد آهي ته اهي پڻ اسان کي پسند ڪن! جڏهن اسان ڪنهن سان شادي ڪئي آهي، اسان ان تي سخت محنت ڪندا آهيون ۽ اهو هميشه آسان ناهي. جاري، رشتي جي مخصوص مسئلن جي باري ۾ زبردست پريشاني آهي، جيڪا ڪجهه وڏي ٻيهر ورهاڱي جي ضرورت آهي.
خوشقسمتيءَ سان، ذهني صحت جي چوڌاري داغ کي تازو سالن ۾ چيلينج ڪيو ويو آهي ۽ ماڻهو تمام گهڻو کليل آهن پريشاني جي خرابين تي بحث ڪرڻ ۽ انهن کي ڪيئن منهن ڏيڻ سکڻ، هڪ وقت ۾ هڪ قدم.
8 طريقا توهان جي رشتي جي پريشاني کي ختم ڪرڻ لاء
1. پنهنجو پاڻ کان پڇو، ڇا تعلق ان جي لائق آهي؟
رويي جي نفسيات ويندي ايم يوڊر، پي ايڇ ڊي ، ماڻهن کي حوصلا افزائي ڪري ٿو ته پاڻ سان ايمانداري سان ليولنگ ڪندي رشتي جي پريشاني کي ختم ڪرڻ شروع ڪن. ڇا تعلق ان جي لائق آهي؟ هي هڪ آسان سوال نه آهي يا هڪ روشني وٺڻ لاء. پر، ڏينهن جي آخر ۾، ڇا اهو شخص توهان لاء صحيح آهي؟ ذهن ۾ رکو، جيئن ايستر پيرل اسان کي ٻڌائي ٿو، ڪو به ڀرپور ڀائيوار ناهي. انسان نامڪمل آهن ۽ اهو ٺيڪ آهي! سوال نه آهي، ڇا اهي مڪمل آهن؟ سوال اهو آهي، ڇا اسان هڪ ٻئي لاء سٺو آهيون؟
پرو ٽپ: جيڪڏهن توهان ان سوال جو جواب نه ٿا ڄاڻو (غير جانبداري پريشاني جي مساوات ۾ هڪ وڏو عنصر آهي)، ننڍن قدمن سان شروع ڪريو. هيٺ ڏنل فهرستن مان ڪجھ حڪمت عملي جي ڪوشش ڪريو. جئين توهان ترقي ڪري رهيا آهيو، ڇا اهو ماڻهو آهي يا نه توهان لاءِ وڌيڪ واضح ٿي ويندو.
2. ان کي منهن ڏيو سر تي
توهان سراغ کي ڏسڻ کان سواء هڪ پہیلی حل نه ٿا ڪري سگهو؛ توهان رشتي جي پريشاني کي درست نه ٿا ڪري سگهو ان کي سڏڻ کان سواءِ اهو ڇا آهي ۽ ان بابت پنهنجي ساٿي سان ڳالهائڻ. رومانوي پارٽنرشپ سولو وينچرز نه آهن (جيتوڻيڪ اسان چاهيون ٿا ته هرڪو پاڻ کي غير مشروط طور تي پيار ڪري!). اهو ٽنگو ڪرڻ لاء ٻه وٺندو آهي، ۽ توهان جي ساٿي کي هن ڪوشش ۾ شامل ڪيو وڃي. ھڪڙي شيء کي صاف ڪرڻ لاء؟ ٽيڪنالاجي ذريعي هن بابت ڳالهايو. ان کي منهن ڏيڻو پوندو. ڊاڪٽر اليگزينڊررا سليمان ، هڪ لائسنس يافته ڪلينڪ نفسيات رکندڙ ۽ ڪتاب جو ليکڪ پيار ڪرڻ بهادري: 20 سبق خود دريافت ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ توهان کي اهو پيار حاصل ڪرڻ ۾ جيڪو توهان چاهيو ٿا ، اصرار ڪري ٿو سخت گفتگو ضرور ٿيڻ گهرجي شخص ۾. سليمان جي مطابق، متن سازي، لغوي، غير لفظي، ۽ nuance کان خالي آهي. سخت بحثن دوران ٻئي شخص وانگر ساڳئي ڪمري ۾ هجڻ وڌيڪ بامعني گفتگو لاء اهم آهي.
پرو ٽپ: جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته اهو تعلق وڙهڻ جي لائق آهي، توهان جي پريشاني تي توهان جي ڀائيواري جو ردعمل هڪ مضبوط اشارو هوندو ته ڇا اهي ان ۾ ڊگهي سفر لاء آهن يا نه (۽ توهان جي وقت، توانائي ۽ پيار جي لائق) ).
3. ان بابت ڳالهايو - ۽ هڪ ٻئي
سليمان لاڳاپن ۾ طاقت جي متحرڪ جي باري ۾ تمام گهڻو ڳالهائيندو آهي ۽ ان موضوع تي ڊاڪٽر ڪارمين ڪنڊسن مارٽن ۽ ڊاڪٽر اين رينڪن مهوني پاران ڪيل تحقيق جي حوالي سان. جڏهن توهان جي پريشاني تي غور ڪيو يا توهان جي ساٿين سان خوف پيدا ڪيو، سوچيو ته توهان جي رشتي ۾ طاقت ڪير آهي. غير متوازن طاقت، جيئن هڪ پارٽنر هميشه ٻين جي ضرورتن کي پنهنجي خرچ تي ڏئي ٿو، پريشاني کي وڌائي سگھي ٿو.
توهان جي پٿر جي جذبات جي باري ۾ پرسکون ٿيڻ جي تمام گهڻي ڪوشش ڪرڻ يا برتن کي ڦهلائڻ نه چاهيندو آهي، ڪنهن به رشتي ذريعي هلائڻ جو ڪو طريقو ناهي. گهڻو ڪري، خاص طور تي ڪنهن نئين شيءِ جي شروعات تي، اسان مڪمل طور تي ٿڌي ۽ گڏ رکڻ جي ڪوشش ۾ تصادم کان پاسو ڪندا آهيون. هي آفت لاء هڪ نسخو آهي.
پرو ٽپ: جيتوڻيڪ هتي ۽ اتي رشتي جي پريشاني جي صرف نشانيون آهن، ان کي فوري طور تي آڻيو. گفتگو شروع ڪريو هاڻي توهان جي ٻنهي پريشانين، ضرورتن ۽ خواهشن جي باري ۾ پوءِ جيڪڏهن شيون بعد ۾ سخت ٿي وڃن ٿيون (جيڪو ناگزير طور تي، ڊگهي مدت جي رشتن ۾، اهي ٿيندا)، ٻولي اڳ ۾ ئي موجود آهي نئين پريشاني کي منهن ڏيڻ لاءِ.
4. سولو تھراپي ۾ سيڙپڪاري ڪريو
ٿراپي لفظي طور تي ھڪڙو جڳھ آھي جنھن ڏانھن توھان وڃون ٿا، بجاء توھان جي بھترين دوست جي ھٿ ڪرڻ ۽ توھان کي پنٽ جو ٻيو گلاس ڏيڻ جي بدران، توھان جو معالج توھان کي انھن طريقن سان ڳالهائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جنھن سان توھان خراب جذبات کي ختم ڪرڻ کان بچائي سگھو ٿا. اهو تمام گهڻو اهم آهي. ها، رشتي جي پريشاني شايد ڪنهن جي پارٽنر سان ڪرڻو آهي، پر ذاتي شيطانن کي ظاهر ڪرڻ لاء اندر اندر ڏسڻ واقعي ضروري آهي. نه رڳو علاج توهان جي پنهنجي جذبات کي بهتر سمجهڻ، تفسير ۽ سنڀالڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا؛ اهو توهان کي ٻين جي جذبات کي بهتر سمجهڻ، تفسير ڪرڻ ۽ سنڀالڻ لاءِ اوزار مهيا ڪري سگهي ٿو.
پرو ٽپ: اهو مڪمل طور تي ٺيڪ آهي هڪ طبيب جي چوڌاري خريد ڪرڻ کان پهريان جيڪو توهان کي حاصل ڪري ٿو.
5. جوڑوں جي علاج تي غور ڪريو
هر شيء جو ذڪر ڪيو ويو آهي، سواء جوڑوں جي. جوڑے جو علاج ڪري سگھن ٿا رابطي کي بهتر بڻائي ۽ ڀائيوارن جي وچ ۾ اميدون بيان ڪري سگھن ٿيون، جنهن جي نتيجي ۾ اعتماد پيدا ٿي سگهي ٿو ۽ ٻنهي ماڻهن کي مستقبل ۾ پاڻ کي ظاهر ڪرڻ لاء وڌيڪ طريقا ڏئي سگهي ٿو. انهي سان گڏ، معالج سوال پڇڻ ۾ تمام سٺو هوندا آهن جيڪي اهم عنوانن بابت بحث مباحثو ڪن ٿا. هڪ ٽئين پارٽي، نفسيات ۽ رشتن جي وسيع تربيت سان، توهان ۽ توهان جو ساٿي هڪ ٻئي سان ڳالهائڻ ۽ علاج ڪرڻ جي طريقي جي بنياد تي رشتي کي وڌائڻ لاءِ تجويزون ڏئي سگهندا. هي پڻ هڪ بهترين جڳهه آهي مشڪل موضوعن کي آڻڻ لاءِ توهان کي منهن ڏيڻ ۾ مدد جي ضرورت پوندي. ماهرن انهن مسئلن کي اڳي ڏٺو آهي ۽ هتي آهن انهن کي حل ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ.
پرو ٽپ: جوڑوں جي علاج ڏانهن وڃڻ صرف طلاق جي ڪناري تي جوڑوں لاءِ ناهي. اهو سڀني جوڙن لاءِ آهي، حتي صحتمند به، جيڪي پنهنجي رشتي مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ چاهين ٿا.
6. پاڻ کي تاريخ ڏيو
اسان جو مطلب اهو ناهي ته توهان جي پارٽنر سان ٽوڙيو ۽ صرف پنهنجو پاڻ کي تاريخ ڏيو، پر اسان جو مطلب اهو آهي ته توهان جي پنهنجي شوق ۾ سيڙپڪاري ڪريو. ايستر پيرل جو چوڻ آهي ته ماڻهو مسلسل آزادي ۽ سلامتي جو صحيح توازن ڳولڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن، ۽ جڏهن اسان هڪ کي وڃائي ڇڏيو يا ٻيو گهڻو حاصل ڪيو، اهو پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿو. رشتي جي پريشاني جيڪا اڻپوري يا اڪيلائي جي احساسن مان پيدا ٿئي ٿي اڪثر ڪري سگهجي ٿي جڏهن ماڻهو ٻيهر دريافت ڪري ٿو ۽ پاڻ ۾ ٻيهر سيڙپڪاري ڪري ٿو (پنهنجي پنهنجي آزادي کي استعمال ڪندي). توهان کي پنهنجي ساٿي کان ٻاهر زندگي گذارڻ گهرجي. ان ڪلاس لاءِ سائن اپ ڪريو جيڪو توھان وٺڻ جو مطلب آھي! هڪ ذاتي مقصد مقرر ڪريو ۽ ان کي پورا ڪرڻ لاءِ ضروري قدم بيان ڪريو! توهان هڪ تعلق جو 50 سيڪڙو آهيو. پنهنجو پاڻ جو بهترين نسخو ميز تي آڻيو.
پرو ٽپ: هڪ سرگرم هجڻ جي باري ۾ سوچيو، بلڪه هڪ رد عمل واري پارٽنر جي. توهان جي دنيا توهان جي ساٿين جي چوڌاري نه گهمڻ گهرجي، ۽ نه ئي انهن کي توهان جي چوڌاري گهمڻ گهرجي. توهان کي اتي هجڻ گهرجي هڪ ٻئي لاءِ (سيڪيورٽي) بغير ڪنهن ترقي جي.
7. پنهنجا خيال ٻيهر لکو
پريشاني کي فتح ڪرڻ جو هڪ وڏو حصو (۽ ڪيتريون ئي ذهني صحت جي بيماريون) اسان جي پاڻ سان ڳالهائڻ جو طريقو تبديل ڪري رهيو آهي. منفي سوچن کي درست ڪرڻ (هن نه سڏيو آهي. هو واضح طور تي مون سان ٺڳي ڪري رهيو آهي.) پريشاني کي وڌائي ٿو. ان جي بدران، پنهنجي دماغ کي تربيت ڏيو ٻين امڪانن تي غور ڪرڻ لاءِ پهريان (هن ڪال نه ڪئي آهي. هن جي فون جي بيٽري ختم ٿي سگهي ٿي. هو اڃا تائين ڪم جي گڏجاڻي ۾ هجي. هو فورٽنيٽ جي هڪ راند ذريعي تبديل ٿي چڪو آهي.). نتيجن تي جمپ ڪرڻ صحتمند نه آهي- ۽ نه ئي اهو تصور ڪري رهيو آهي ته توهان جو ساٿي ڇا چوندو جڏهن توهان انهن سان مقابلو ڪندا ته توهان ڇا ڪندا سوچڻ اهي ٿي ويا آهن. توهان جي ذهن ۾ هڪ ڊگهي ڪهاڻي ٺاهڻ جي بدران، توهان جي ساٿين سان چيڪ ڪريو ايندڙ وقت توهان گڏ آهيو.
ساڳيو ئي طريقو آهي جيڪو توهان پنهنجي پاڻ سان ڳالهايو. ڪوشش ڪريو ڊاڪٽر ڊين سيگل جي نالي کي استعمال ڪرڻ لاءِ ان کي ختم ڪرڻ جو طريقو. گھڻا ماڻھو پريشاني سان واپس ساڳيا منفي سوچ جي نمونن ڏانھن موٽندا آھن (رشتي جي پريشاني ۾، اھو ٿي سگھي ٿو مان بيوقوف آھيان، يقينا اھو مون کي ڇڏي ڏيندو.). ڊاڪٽر سيگل جو چوڻ آهي ته ڪنهن شيءِ کي ليبل ڪرڻ جي قابل هجڻ اسان کي اهو اختيار ڪرڻ جي طاقت ڏئي ٿو ته اسان ان تي ڪيئن رد عمل ڪريون. تنهن ڪري، جيئن ئي توهان پنهنجي پارٽنر جي بي وفائي جي باري ۾ هڪ ڪهاڻي ٺاهڻ شروع ڪيو، پنهنجو پاڻ کي روڪيو، ان کي سڏيو اهو ڇا آهي (مان پريشان آهيان يا مان غير محفوظ محسوس ڪري رهيو آهيان) ۽ توهان جي ايندڙ حرڪت بابت مضبوط انتخاب ڪريو.
پرو ٽپ: اهو ايندڙ قدم پنهنجو پاڻ کي ٻڌائي سگهي ٿو ته توهان هڪ پڪڙي آهيو ۽ توهان جو ساٿي توهان وٽ خوش قسمت آهي (جيتوڻيڪ توهان ان وقت تي يقين نه ٿا ڪريو). اهو توهان جي رشتي ۾ سٺن لمحن جي هڪ فهرست لکي سگهي ٿو. اهو چئي سگهجي ٿو شيون جيڪي توهان پسند ڪندا آهيو پنهنجي باري ۾ بلند آواز سان. اهو ٿي سگهي ٿو ڪنهن دوست کي سڏڻ يا ڪتاب پڙهڻ يا ڪا شيءِ جيڪا توهان کي پنهنجي باري ۾ سٺو محسوس ڪري ٿي.
8. مشق
سٺي محسوس ڪرڻ جي ڳالهائيندي، ورزش ذهني صحت جي زمين ۾ هڪ سپر هيرو آهي! ٻيهر، رشتي جي پريشاني پريشاني جو هڪ روپ آهي. ورزش - خاص طور تي يوگا - ڏيکاريو ويو آھي گھٽائڻ لاءِ cortisol جي سطح (هارمون جو دٻاءُ جو انچارج). هڪ تازو مطالعو انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي باقاعده ورزش ڪندا هئا انهن ۾ نئين پريشاني جا 27 سيڪڙو گهٽ واقعا ظاهر ٿيا جيڪي نه ڪندا هئا. تنهن ڪري، جڏهن ته ورزش يقيني طور تي رشتي جي پريشاني کي پنهنجي پاڻ تي حل نه ڪندو، اهو هڪ متوازن طرز زندگي جو هڪ اهم حصو آهي.
پرو ٽپ: جيتوڻيڪ ھڪڙو يوگا ڪلاس مثبت طور تي موڊ کي بھتر ڪري سگھي ٿو. جيڪڏهن ورزش توهان جي ٿنگ نه آهي، ننڍڙو شروع ڪريو.
جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي رشتي جي پريشاني جي وچ ۾ ڳوليندا آهيو، هڪ ڊگهو سانس وٺو. تون اڪيلو نه آهين. هن سرنگ جي آخر ۾ روشنيون آهن، توهان کي صرف هلڻ شروع ڪرڻو آهي.
لاڳاپيل: 6 ڪتاب هر ڪنهن کي پريشاني سان پڙهڻ گهرجي
