ڳاڙهي ميوو ۽ ڀاablesيون پيڪيج آهن صحت بخش فوائد سان

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 6 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
• 
• 7 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
• 9 ڪلاڪ پهريان يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 12 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• خبرون منگلورو ساحل کان ٻيڙي ٽڪر تي ٽڪر ٿيڻ سان ٽنهي مڇي مارڻ جو خوف ظاهر ڪيو
• راندين ميدوديف مثبت ڪورونا وائرس جي ٽيسٽ کانپوءِ مونٽي ڪارلو ماسٽرز مان ڪsي
• گاڏيون ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
• فلمون يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جونيئر اين ٽي آر ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• ٽيڪنالاجي اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

کاڌي جي ڪتاب جي ضابطي جي طور تي ، ڳاڙهي رنگ وارا کاڌا غذائي اجزا ۾ وڌيڪ هوندا آهن. ڳاڙهي رنگ جا ميوا ۽ ڀا vegetablesيون روشن روشن ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ۽ ڀا fين کي جسم لاءِ قابل استعمال توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. اهي طاقتور ۽ دل کي صحتمند انٽي آڪسائيڊينس سان گڏ ڀريل آهن ، جهڙوڪ انٿوسائيئنز ، لائڪوپين ، فلينوائيڊ ۽ ريسورٽول.

اهي اينٽي آڪسيڊنٽس دل جي بيماري ۽ پروسٽيٽ ​​جي ڪينسر سان وڙهڻ جي قوي صلاحيت رکن ٿا ۽ پڻ فالج ۽ ماڪولر degeneration جو خطرو گهٽائي ٿو.

ڳاڙهي رنگ جي خوراڪ جي لسٽ

هيٺيون ڳاڙهي رنگ وارا ميوا ۽ ڀا vegetablesين جي فهرست آهي.

ڳاڙها ميوا

1. ڪرينبير

2. انار

3. ٻير

4. بلڊ نارنگيون

5. راسبيريز

6. اسٽرابري

7. واٽرمون

8. ڳاڙها سيب

9. ڳاڙهي انگور

10. ڳاڙھو انگور

11. ڳاڙهي پياس

12. ٽماٽا

13. امرود

ڳاڙهو ڀا vegetablesيون

1. ڳاڙهي مرچ مرچ

2. ڳاڙهي گردن جا پن

3. ڳاڙها مرچ

4. وڻن جي Beار

5. ڳاڙهي ريشمي

6. ڳاڙهي پياز

7. ڳاڙهو آلو

8. رباب

توهان لاءِ لال رنگ جا کاڌا بهترين ڇو آهن؟

پوري لال رنگ جا طعام قدرتي طور تي گهٽ ڪيلوري ۽ گهٽ سوڊيم واري خوراڪ هوندا آهن. کاڌو سائيٽن جو هڪ بهترين ذريعو آهي جنهن کي لائيڪوپين چيو ويندو آهي جيڪو انهن خوراڪ کي سُرخ رنگ ڏيندو آهي. لائيڪوپن کي lungڙن جي ڪينسر ، ڇاتي جي ڪينسر ، چمڙي جي ڪينسر ، ڪولن جي ڪينسر ۽ esophagus جي ڪينسر کان بچاءُ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي.

اينٽي ايڪسڊينٽس جهڙوڪ اينٽيڪوائيسن ، لائيڪوپين ، فلائيونائيڊ ۽ ريسورٽول ، ڳاڙها رنگ وارا ڀا vegetablesيون ۽ ميون ۾ مليا آهن ڏيکاريا ويا آهن ته ڪينسر ۽ دل جي بيماري سان وڙهڻ ، اکين کي بهتر ڪرڻ ۽ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ، سوزش ۽ ماکيري جي خرابي کي گهٽائڻ لاءِ.

نيشنل ڪينسر انسٽيٽيوٽ جي مطابق ، 95 سيڪڙو بالغن ۾ انهن جي غذا ۾ ڪافي ڳاڙهي ۽ نارنگي رنگ جا ڀا vegetablesا شامل نه هوندا آهن.

ڳاڙهي رنگ جي غذا ۾ موجود غذائي شيون ڇا موجود آهن؟

1. ڳاڙهي ٽماٽا

ٽماٽر ميون سمجهندا آهن ۽ لائڪوپين جو وڏي سطح تي مشتمل هوندو آهي جيڪو پروسٽيٽ ​​ڪينسر ، esophagus ڪينسر ۽ ڪولن ڪينسر سان وڙهڻ ۾ مدد لاءِ سڃاتو وڃي ٿو. لائڪوپين گهڻو ڪري پکايا ٽماٽو جي شين وانگر سوپ ، اسٽيون ۽ ٽماٽي جي چٽي ۾ مليا آهن.

2. اسٽرابيري

اسٽرابيري فلوٽ ، پوٽاشيم ۽ ويٽامين سي جو هڪ سٺو ذريعو آهن ، ويٽامين سي هڪ اينٽي آڪسيڊين پاور هائوس آهي ، جيڪو مدافعتي نظام جي ڪارڪردگي کي وڌائيندو آهي ۽ توهان جي خراب کوليسٽرول کي گهٽائيندو آهي. اسٽرابيري جي تقريبن 1 جي سروس ۾ هڪ نارنگي کان وڌيڪ ويتامين سي موجود آهي.

3. ڪرينبري

بيڪرياريا کي پيشاب کي روڪڻ سان مدد ڪري سگھي ٿي UTI (پيشاب جي بيماريءَ جي انفيڪشن) بڪين کي روڪي پيشاب جي رستي جي ڀتين ڏانهن. اهو پڻ H pylori خلاف حفاظت مهيا ڪري سگهي ٿو ، هڪ بيڪٽيريا کي ڀتين جي ڀتين ڏانهن چپڙي ۽ پيٽ جو السر سبب. اهو ممڪن آهي ڇاڪاڻ ته cranberries ۾ موجود پروانٿوسائيينڊين نالي طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ جي موجودگي جي ڪري.

4. ٻير

ٻيرين جو ڳاڙھو ڳاڙھو رنگ سندن غذائي مواد کي نمايان ڪري ٿو. چيري ۾ موجود اينٽيڪوائنز انهن کي پنهنجو ڳاڙهو ڳاڙهي رنگ ڏين. اهي اينٽيڪوائنين توهان جي جسم کي آزاد ريڊيڪلز ۽ ماحولياتي ٽوڪسن کان نقصان کان بچائين ٿا جيڪي توهان جي عمر وڌڻ واري عمل کي تيز ڪن ٿا ۽ سيل جي موت ۽ نقصان کي به ڪن ٿا.

5. راسبيريز

راسبيريز فائبر ۾ مالدار آهن جيڪي گهٽ-گھٽ کثافت لپوپروٽين (ايل ڊي ايل) يا خراب کوليسٽرال جي گهٽ سطح تي مدد ڪن ٿيون. Raspberries ۾ پڻ زنڪ ، نييڪين ، پوٽاشيم ۽ وڏين حد تائين پالفينڪ فائٽوڪيمڪيمس جون مقدارون هونديون آهن جيڪي لگنز ، ٽيننز ، فينوڪڪ ايسڊ ۽ فلاوونائڊس آهن.

6. ڳاڙهي مرچ

ڳاڙها مرچ مدافعتي نظام جي صحتمند ڪم لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهن. ھن ۾ ويتامين اي ، وٽامن سي ، وٽامن بي 6 ، وٽامن اي ، فوليٽ ۽ صرف 30 کیلوريز آھن.

7. ڳاڙهي گردن واريون

ڳاڙهي گردن جي پنن ۾ دل-صحت مند فائبر ، زنڪ شامل آهن جيڪي توليد واري صحت جي مدد ڪن ٿا ۽ زخم ۽ بي ويتامين کي شفا ڏين ٿا جيڪي اعصابي فنڪشن کي فروغ ڏين ٿا. انهن لانگن ۾ پوٽاشيم ۽ فوليٽ به شامل آهن.

8. تربوزو

تربوز لائيڪوپين جو هڪ وڏو ذريعو آهي جيڪو ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ سان دل جي بيماري ۽ فالج جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿو. ڳاڙهي رنگ جو ميوو پروسٽيٽ ​​ڪينسر ۽ ماکيري جي بدحالي جو خطرو گهٽائي ٿو.

9. وڻنڀرو

بيٽروٽ يو ايس ڊي اي جي مطابق ، بهترين اينٽي آڪسائيڊٽ ڀا vegetablesين مان هڪ آهي. اهي ڀا fiberيون فائبر ، پوٽاشيم ، وٽامن سي ، نائٽريٽ ۽ فوليٽ جو بهترين ذريعو آهن. اهي غذائيت بلڊ پريشر گهٽائڻ ، ائٿليٽ جي برداشت کي وڌائڻ ۽ رت جي وهڪري کي بهتر بنائڻ ۾ وڏو ڪردار ادا ڪن ٿا.

10. ڳاڙھو ريڊيون

مولش پوٹاشيم ، فوليٽ ، ويٽامين سي ، لائيکوپين ، اينٿوڪينين ، زنک ، فاسفورس ، پوٽاشيم ، ميگنيشيم ، تانبا ، لوهه ، ڪلشيم ، مينگنيز ، ويٽامين اي ، ويٽامين بي 6 ، ويٽامين اي ، ويٽامين ڪي ۽ غذائي فائبر جو هڪ سٺو ذريعو آهن. اهي سڀ غذائي جزا توهان جي جسم کي سٺي ڪم ڪندڙ حالت ۾ رکڻ جي لاءِ گهربل آهن.

11. ڳاڙها سيب

ڳاڙهو سيب اينٽي آڪسائيڊينٽس ، غذائي فائبر ۽ فلاونائيڊ ۾ مالدار آهن. اينٽي آڪسيڊنٽس ڪينسر ، ذيابيطس ، هائپر ٽائونشن ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا.

12. انار

انار اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال آهن جيڪي ڪينسر کان بچائڻ ۾ مدد ڪندا آهن ، خاص طور تي پروسٽٽ ڪينسر. اهو ضد سوزش واري خاصيت تي مشتمل آهي جيڪا س throughoutي جسم ۾ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ آڪسائيڊائٽيٽشن سٽيس ۽ نقصان کي روڪڻ.

پنهنجي غذا ۾ ڳاڙهي رنگ جي خوراڪ شامل ڪرڻ جا طريقا

• بيري سمٿري ۾ راسبري ۽ اسٽرابيري گڏ ٿي سگھجن ٿا.
• صبح جو اٻنب وارا سِينبريلا جوس پيئو.
• توهان جي سلاد ۾ ڳاڙها مرچ ، رادش ۽ ڳاڙهي پياز شامل ڪريو.
• پنهنجي ڪڪڙ ۾ ٽماٽو پيس يا ڪٽي ٽماٽو شامل ڪريو.
• چيري تي مزو ڪبو ، جڏهن بک توهان کي ڌڪيندي.
• رات جي ماني لاءِ ٽماٽو سوپ جو هڪ ڪ ڀريو.
• توهان جي صبح جو ناشتي واري اناج يا ٻج تي ، اضافي مٺاڻ اسٽرابيري ، راسبي ۽ چيري شامل ڪريو.

اهڙن سببن جو توهان وڌيڪ جامني ميوو ۽ ڀا &يون کائڻ گهرجي

هن مقالي کي شيئر ڪريو!

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو