رنوير سنگهه جي غذا ۽ مڪمل توسيج واري جسم لاءِ فٽنيس صلاحون

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 6 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
• 
• 7 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن چند آسان قدمن تي نظر وڌي رهي آهي!
• 9 ڪلاڪ پهريان يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 12 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• خبرن منگلورو ساحل کان ٻيڙي ، ٽڪر سميت مڇي ماريندڙ ٽنهي مڇي مارڻ جو خوف ظاهر ڪيو
• راندين ميدوديف مثبت ڪورونا وائرس جي ٽيسٽ کانپوءِ مونٽي ڪارلو ماسٽرز مان ڪsي
• گاڏيون ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
• فلمون يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جونيئر اين ٽي آر ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• ٽيڪنالاجي اي اين آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

بالي ووڊ جي جديد دل ٽوڙ رنوير سنگهه هن وقت ناقابل يقين فلمن جي قطار ڏيکاري آهي ۽ اڃا تائين پنهنجي سامعين کي پنهنجي پُر اسرار طبيعت سان لبريز ڪرڻ جاري رکي ٿو.

رنوير سنگهه فوربس انڊيا جي مشهور 100 فهرست ۾ 12 نمبر تي ۽ هن کان پوءِ هو هڪ ڊگهو رستو کڻي آيو آهي.

اداڪار ماضي ۾ فلم پدماوت ۾ ولن وير جو ڪردار ادا ڪيو آهي. هن پنهنجي جسم کي ان ڪردار لاءِ بدلائڻ جي لاءِ هڪ سخت تربيت ۾ وڌو. هن جو نڪدار جسم ۽ سائي چٽڻ ۽ جم ۾ ڪاوڙندڙ ڪلاڪ اهو آهي جيڪو انهن جي ٺاهڻ ۾ اڳتي وڌي ويو آهي.

رنوير سنگهه تندرستيءَ جي هن سطح کي حاصل ڪرڻ جي لاءِ سخت محنت واري ورزش ۽ غذا مان گذري ٿو. هو هميشه ڏٺو ويندو آهي هرڪو سان کلڻ ۽ بيوقوف بڻائڻ ۾. ۽ اهو سڀ ڪجهه پنهنجي منهن تي وڏي مسڪراهٽ سان ڪرڻ لاءِ ، صحيح ۽ تندرست رهڻ ضروري آهي.

هن جي تربيت ڏيندڙ مصطفيٰ احمد هن کي حرڪت جي ڪيترن ئي نمونن ، موبلائيز ڊرلس وغيره ٺاهڻ جون تياريون ڪيون ، جنهن ۾ طاقت جي تربيت ۽ ڪنڊيشن ورزشون شامل آهن.

انهي لائق ۽ ٿڌي جسم کي حاصل ڪرڻ جي لاءِ تمام گهڻي وقف جي ضرورت آهي. هن جي جنم ڏينهن تي ، رنوير سنگهه جي غذا ۽ فٽنيس صلاحيتن تي نظر وجهو هڪ مڪمل چڪيل جسم لاءِ.

1. جسم سازي غذا

رنوير سنگهه موجب ڪامياب غذا جو راز هر ٽن ڪلاڪن ۾ هڪ ڀيرو کائڻ آهي ۽ ڏينهن ۾ ڪڏهن به کاڌو نه وڃائڻ آهي. هن جو متوازن کاڌو میمن وانگر سٺو پروٽين مان ٺهيل آهي ، ڪجهه ڪاربوهائيڊريٽ ۽ سالم وانگر صحتمند ڀا fيون. کاڌي ۾ لوڻ ۽ تيل کي گهٽايو ويندو آھي ۽ ان کي پروٽين جي لرزش سان کاڌ خوراڪ کي بھتر بڻائڻ ضروري آھي.

2. ناشتو ضروري آهي

اتي هڪ سبب آهي ته ناشتي کي ڏينهن جو اهم خوراڪ چيو ويندو آهي. رنوير صلاح ڏني آهي ته ڪڏهن به ناشتي کي گانڌي سان نه وڃايو ، ڇو ته اهو توهان جي جسم کي ٻارڻ ڏيڻ ضروري آهي. هن جو ڏينهن هن جي سسٽم کي ٻارڻ لاءِ ڪاربن واري وڏي غذا سان شروع ڪري ٿو. انهي ۾ ڪڪڙ ، هڏين وارا اڇا ، تازو ميون ۽ ڀا ofيون شامل آهن.

نيرن: رنوير جو ڏينهن هن جي نظام کي ٻارڻ لاءِ اعليٰ ڪاربوهائيڊريٽ غذا سان شروع ڪندو آهي. اهو گهڻو ڪري هگ اڇا ، ڪڪڙ ، تازو ميوو ۽ ڀا vegetablesين تي مشتمل هوندو آهي.

ٿلهو هو غذائيت جي هر خوراڪ کان اڳ بادام ۽ اخروٽ وانگر ناشتا ڪري ٿو.

منجهند ۽ رات جي ماني: اهو خاص طور تي پروٽين سان گڏ کاڌا شامل آهن جهڙوڪ ٿامس-روسٽ ٿيل ڪڪڙ ، سامن ۽ سڻيل ڪڻڪ وارا ليم ، ٿڌي ڀريل ڀا vegetablesين جو پيالو.

3. ڪاريو ٽريننگ

اداڪاره جي ورزش ۾ صبح جو 1 ڪلاڪ ڪاريو ٽريننگ شامل آهي صبح جو ٿڌو ۽ 1 ڪلاڪ ٽريننگ شام ۾. هن جو ڪم 10 منٽن جي وارم سان شروع ٿئي ٿو ۽ 20 منٽ جي وڌيڪ شدت واري وقفي تربيت (HIIT) جي پٺيان آهي. اها ٽريننگ مشهوري مشقن جهڙوڪ ڊپس ، پش اپس ۽ پُل اَپس تي مشتمل آهي.

4. اسٽامينه لازمي آهي

جيڪڏهن توهان ڪم ڪري رهيا آهيو ته بغير رڪاوٽ ، توهان جي گهربل ضرورت آهي. رنوير جي مطابق ، 25 منٽن جي سخت ورزش واري طاقت جي ان حالت کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، ڪنهن کي سست رفتاري سان شروع ڪرڻو آهي ۽ پوءِ حدن کي زور سان جاري رکڻو آهي. هڪ صرف پنهنجي فٽنيس ريگيمن جي پهرين ڏينهن تي HIIT ٻاهر وڃڻ ۽ ڪم نه ڪري سگهيو.

5. ڇهه پي سي بي Abs ورزش

رنوير جو ڇهه پي سي abs ته راز آهي ته اهو نه رڳو ڪم ڪرڻ سخت آهي اهي abs حاصل ڪرڻ لاءِ پر اهو برقرار رکڻ لاءِ به سخت. توهان کي پهريان ئي مهينن لاءِ تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ خوراڪ ۽ پاڻي جي حاصلات تي ڏا controlو ڪنٽرول ڪرڻو پوندو. توهان کي هميشه توهان جي ٽرينر جي تجويز ڪيل صحيح غذا جي منصوبي تي عمل ڪرڻ گهرجي ۽ بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ باقاعده غير حاضري تي عمل ڪرڻ گهرجي.

6. رات جي ماني لاءِ پروٽين

جيڪڏهن توهان شام جو جم ۾ وڃي رهيا آهيو ، رنوير کائڻ جي لاءِ هڪ وڌيڪ پروٽين جي غذا رکڻ جي صلاح ڏي ٿو. اداڪار مصنوعي پروٽين کان وڌيڪ پروٽين جي قدرتي ذريعن تي ڀاڙيندو آهي. هو رات جي ماني لاءِ اُبريل ڀا vegetablesيون ، داليون ، چپپٽي ۽ سلاد يا سپراٽ کائيندو آهي ، انهي ڪري اهو آساني سان هضم ٿي ويندو آهي.

7. ماني جو وقت مقرر ڪيو ويو

رنوير صلاح ڏني ته غذا تنهنجي جسماني ترقي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي ۽ تندرست هجڻ گهرجي. تنهن ڪري ، توهان کي هميشه صحيح وقت تي صحيح غذا وٺڻ گهرجي ۽ دير سان کاڌو ۽ مانجهاندو ڪرڻ صحت لاءِ سٺو نه هوندو آهي ۽ انهي سان موٽوائتي ۽ دل جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

8. ٻاهرين سرگرميون

جم کي مارڻ کان علاوه ، رنوير پاڻ کي ٻاهرين سرگرمين ۾ مشغول ڪرڻ پسند ڪري ٿو. هن جو لچڪدار جسم تلوار ، سائيڪل هلائڻ ۽ ٻاهرين راندين کي هلائڻ جي سرگرمين ۾ مشغول ٿي رهيو آهي. تنهن ڪري ، هو انهي کي پنهنجي مداحن کي به مشورو ڏئي ٿو!

9. شراب کان بچڻ

رنوير پيئندو نه آهي ۽ هن هن فزڪس کي حاصل ڪرڻ لاءِ هن جي وڏي مدد ڪئي آهي. الڪوحل توهان جي مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪرڻ جو سبب بڻجندو آهي ۽ اهو توهان جي ڪنهن به مشق جي اثرن کي گهٽائي ڇڏي ٿو جيڪو توهان اڳ ڪيو آهي. تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان گهربل نتيجا حاصل ڪرڻ چاهيو ته پيئڻ بند ڪيو.

10. هفتيوار جي دوران مٺي خواهشن

رنوير لاءِ سڀ کان پهرين سونهري قاعدو آهي پنهنجي غذا جي منصوبي مان شوگر ڪٽڻ. هو بغير ڪنهن شگر جي سخت غذا تي هو پر هو هفتي ۾ هڪ ڀيرو مٺايون کائڻ پسند ڪندو. تنهن ڪري ، هو سڀني کي اها صلاح ڏي ٿو ته هو چيڀاٽ ڏينهن ۽ کنڊ ۽ جنڪ فوڊ ۾ شامل ٿين ۽ پوءِ ٻئي ڏينهن جم ۾ باهه ڏئي.

رنوير سنگهه جي فٽنس واريون صلاحون

• ذھن جي خوشحال حالت مجموعي صحت کي برقرار رکڻ جي اھم آھي.
• هن جو مشورو ڏنو ويو آهي عام گهر وارا سادا کاڌا وچولي مقدار ۾.
• توهان جي جسم کي چست رکڻ لاءِ شراب نه رکڻ بهترين طريقو آهي جيئن توهان جي مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪري.

اسان توهان جي تمام گهڻي خواهش رکون ٿا رنوير سنگهه مبارڪ

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو