سرون: صحت جا فائدا ۽ انهن کي کائڻ جا طريقا - PAMPEREDPEOPLENY.COM

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

7 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
8 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
10 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
13 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت تغذي تغذيه ائي الياه غوث پاران نحا غوش 7 مئي 2019 تي

پريون ، جنهن کي خشڪ ٻوٽو به سڏيو ويندو آهي ، ان ۾ غذائي نظام جو گهڻو ميلاپ آهي ۽ اهي اينٽي آڪسيڊنٽس سان مالا مال آهن. اهي فائبر ۽ غذائيت جو هڪ جامع ذريعو آهن. پيون جوس ، ترڪيءَ مان نڪتل ، پڻ اهي ساڳيا صحت جا فائدا آهن ، جيترا ته.

فصل ۾ کنڊ ۾ وڌيڪ هوندا آهن جيڪي انهن کي خمير کانسواءِ خشڪ ٿيڻ جي اجازت ڏيندا آهن.

Prunes جي غذائي قيمت

100 g prunes تي مشتمل آهي 275 kcal توانائي ۽ ان ۾ پڻ مشتمل آهي

2.50 گرام پروٽين
65 گرام ڪاربوهائيڊريٽ
5.0 ج فائبر
32.50 جگر
1.80 ملي گرام لوهه
12 ملي گرام سوڊيم
6.0 مگ وٽامن سي
1250 IU ويٽامين اي

پرين جو صحت جا فائدا

1. دل جي بيماري کي روڪيو

prunes ۾ phytonutrients جي مقدار وڌيڪ آهي جنهن کي فينولز چيو ويندو آهي جيڪو جسم ۾ ايل ڊي ايل کوليسٽر جي آڪسائيڊريشن کي روڪي ٿو. تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته آنڊن ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ فائبر کوليسٽرال جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا ^[1] ، ^[ٻه] .

2. وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪريو

ليورپول يونيورسٽي طرفان ڪيل تحقيق مطابق وزن گهٽائڻ واري غذا جو حصو جيون کي کائڻ سان وزن گهٽائڻ ۾ واڌارو ٿي سگهي ٿو. محقق پايا ته شرڪت ڪندڙ جيڪي صحتمند غذا جي حصي طور پريون کائيندا هئا انهن جو وزن 2 ڪلوگرام گهٽائي ۽ انهن جي وات کان 2.5 سينٽي ميٽر لاهي ڇڏيو ^[3] .

3. بلڊ پريشر گهٽايو

سائنسدانن جو چوڻ آهي ته وين جو استعمال ڪرڻ ۽ prune جوس پيئڻ سان بلڊ پريشر اهم طور تي گهٽجي سگهي ٿو. هڪ مطالعو ظاهر ڪيو ته شرڪت ڪندڙ جيڪي روزانو کائيندا هئا بلڊ پريشر ۾ گهٽتائي هئي ^[4] .

4. قبض کي ختم ڪريو

پراڻون فائبر سان مالا مال آھن جيڪي ھيموائرس کي روڪڻ ۾ مدد ڏين ٿيون جيڪي دائمي تنگي سبب ٿين ٿيون. ٻئي پيمانو ۽ پراون جو رس پنهنجي تيز سوربٽول مواد جي ڪري ڪاپسي ڪم ڪري ٿو. هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته 8 خشڪ ڪڻڪ ، جڏهن 4 هفتي هڪ ڏينهن ۾ 300 ملي لٽر پاڻي سان گڏ ، ڀلي ڪنوڻ وارو ڪم ڪن ^[5] .

5. ھيئرين ڪينسر جي خطري کي گھٽ ڪرڻ

تحقيق ڏيکاري ٿي ته prار کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ ڪولين جي ڪينسر جي خطرن کي گهٽائي سگھي ٿو. کائڻ واري طنزي ڪولون ۾ مائڪروبيوٽا کي مثبت طور تي اثر انداز ۽ وڌائي سگهندي آهي ، ٽيڪساس اي ۽ ايم يونيورسٽي ۽ نارتھ ڪيرولينا يونيورسٽي جي محققن طرفان ڪيل تحقيق مطابق ^[6] .

6. هڏن جي صحت کي بهتر بڻايو وڃي

معدني بورون خشڪ پيون ۾ گهڻو ڪري موجود آهي ، جيڪا مضبوط هڏن جي تعمير ۾ مدد ڪري ٿي ۽ عضلات جي هموار کي بهتر بڻائي ٿي. هڪ مطالعي جي مطابق ، خشڪ پيون ۽ خشڪ prune پائوڊر هڏن جي مک تي رديشن جو اثر گهٽائي سگهي ٿو ، هڏن جي کثافت جي نقصان کي روڪي ٿو ^[7]. . داڻا پڻ اوستيوپوروسس کي روڪڻ جي صلاحيت رکن ٿا.

7. انيميا کي روڪڻ ۽ علاج ڪرڻ

Prune آئرن جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، جيڪو لوڻ جي گهٽتائي واري انيميا کي روڪڻ ۽ علاج لاءِ ضروري آهي. انيميا ٿيندو آهي جڏهن جسم ۾ رت وارا رت جا ڪافي صحتمند نه هوندا آهن.

8. اکين کي بهتر ڪرڻ

ويٽامين اي ۾ وٽيون وڌيڪ آهن ، هڪ اهڙو وٽامن جيڪو صاف نظر جي لاءِ اهم آهي. وٽامن اي جي گهٽتائي رات جي نابينت ، ماکيري جي خاتمي ، موتيا ، ۽ سڪل اکيون جو سبب بڻجي سگھي ٿي.

9. l lڙن جي بيماري کان بچاءُ

دائمي رڪاوٽ واري پلمونري بيماري (COPD) هڪ دائمي l lڙن جي بيماري آهي جيڪا سانس ۾ مشڪل جو سبب بڻجي ٿي. پرامن اينٽي آڪسائيڊينٽس سان ڀريل آهن جيڪي COPD ، l lڙن جي ڪينسر جو خطرو گهٽائي ٿي ۽ risk lڙن جي صحت بهتر ڪري ٿي ^[8] .

10. پنهنجي بُک جي شوق کي گهٽايو

پاڻمرادو وڌيڪ فائبر مواد جي ڪري توهان کي وڌيڪ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. فائبر هضم ڪرڻ ۾ وقت وٺندي آهي ، جنهن جو مطلب آهي ته توهان جو اشتياق گهڻي دير تائين مطمئن رهندو آهي. ان کان علاوه ، پريون ۾ گهٽ گليڪيمڪ انڊيڪس آهي ، جنهن جو مطلب آهي گلوڪوز گهٽ رت ۾ رت ۾ جذب ٿيندي آهي ۽ انهي کي بک ۾ رکندي آهي ^[9] .

11. چمڙي ۽ وارن جي صحت کي وڌائيندو

ڀاڻ ۾ موجود وٽامن ۽ معدنيات چمڙي ۽ وارن کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪندا آهن. هي ميوو بال کي پاڙن کان مضبوط ڪري ٿو ۽ بال کي نقصان ۽ ڀڃي کي روڪي ٿو. اهو پڻ عمر جي عمل کي سست ڪري ٿو ۽ ٻرندڙ کي شروع ڪرڻ ۾ تاخير ڪري ٿو.

پراون کي استعمال ڪرڻ جا ممڪن ضمني اثرات

پراڻيون سبب يا خراب ٿي سگهن ٿيون اسهال انهن ۾ فائبر مواد جي ڪري.

پريون ۾ سوربيٽول هوندو آهي ، هڪ شگر آهي جيڪو گئس کي وڌائي ٿو ۽ معدي ۾ پگهرائي ٿو.

اضافي ڇوليون کائڻ شوگر جي موجودگيءَ سبب وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو.

ماڻهو کي خاص صحت واري حالت ، جهڙوڪ السرسي کولائٽس ، جاميون نه کائڻ گهرجي.

پراون ۾ هسٽامائن جا نشان موجود آهن ، جيڪي شايد جسم ۾ هڪ الرجي رد عمل جو سبب بڻجندا آهن.

خشڪ ڪرڻ جي عمل جي دوران ، پيون ايري ڪيمائيڊ نالي هڪ ڪيميڪل ٺاهيندو آهي جيڪو نيشنل ڪينسر انسٽيٽيوٽ طرفان ڪارڪينوجينڪ سمجهي ويندي آهي.

توهان جي غذا ۾ پيمان کي ڪيئن شامل ڪيو وڃي

خشڪ پرين کي سنوار وانگر کائيندا.
صحتمند پيچرو گڏ ڪرڻ لاءِ ٻٻر خشڪ ميون سان گڏ مٺاڻ گڏ ڪريو.
پنهنجي آٽو ، پينڪڪس ۽ وافل ۾ ٽاپنگ وانگر ڪڻڪ شامل ڪريو.
انهن کي مشروبات ، smoothies ۽ پڪل سامان ۾ شامل ڪريو.
جام ٺاهڻ لاءِ جام استعمال ڪيو.

حاصل ڪرڻ لاءِ ڪيترو آهي؟

آمريڪي زراعت کاتي کي هر ڏينهن خشڪ ميون جي ٻن پوڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي (25 کان 38 گ). بهرحال ، رقم عمر جي گروهن ۽ غذائي ضرورتن جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهي ٿي.

آرٽيڪل حوالا ڏسو

[1]گليار ، سي ايم ، ۽ گليرير ، ڊي. (2008). خشڪ ٻلون (تندور) گھٽائي ٿو ايٿروسکلروسيسيسس ليوشن ايريا ، ايپلپوپروٽين اي اي گھٽائيندڙ چوٿين ۾. غذائيت جي برطانوي جرنل ، 101 (2) ، 233-239.
[ٻه]گنسي ، پي. ، ۽ گڊلي ، ايم ج. (2010). گھڻائي واري طريقي سان گھمڻ واري ڪوليسٽرول کي گھٽائڻ واري خواھت واري گھڻائي واري فائبر پوليسچراڊس. کاڌو ۽ فعل ، 1 (2) ، 149-155.
[3]ليورپول يونيورسٽي. (2014 ، مئي 30). کاڌ خوراڪ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، مطالعي جو شو.
[4]احمد ، ٽي. ، سعديا ، ايڇ ، بتول ، ايس ، جنجوعا ، اي ، ۽ شجاع ، ايف. (2010). پرائمن جو استعمال هائپر ٽائونشن جي ڪنٽرول جي طور تي. ايوب ميڊيڪل ڪاليج ايبٽ آباد جو جرنل ، 22 (1) ، 28-31.
[5]ليور ، اي. ، سکاٽ ، ايس ايم ، لوئس ، پي. ، ايمري ، پي. ڊي ، ۽ ويلان ، K. (2019). اسٽول آئوٽ ، گٽ ٽرانزٽ واري وقت ۽ گيسروئنسٽينل مائڪروبيٽا تي پيمانس جو اثر: بي ترتيب واري ڪنٽرول آزمائشي. ڪلينڪ غذائيت ، 38 (1) ، 165-173.
[6]ٽيڪساس اي ۽ ايم ايري لائف مواصلات. (2015 ، سيپٽمبر 25). خشڪ umsل ، ڪولين جي ڪينسر جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا ، تحقيق شو.
[7].Schreurs ، A. S. ، شيرازي-فريد ، يو. ، شاهنازاري ، ايم ، الوڊ ، جي ايس ، ٽروگ ، ٽي. ، تاهيمڪ ، سي جي ٽي ، ... ۽ گلوبس ، آر. (2016). خشڪ ڪيلم غذا ، هڏن جي نقصان کان بچائي ٿي آئنائيزيشن ريڊيشن جي ڪري. سائنسي رپورٽون ، 6 ، 21343
[8]ميڪ اين ، ڊي. (2005). مستحڪم COPD جو علاج: اينٽي آڪسائيڊٽس. يورپي تنفس جو جائزو ، 14 (94) ، 12-22.
[9]فرنر-ايوانسن ، اي ، پيٽرسڪو ، يو. ، هوٿٿ ، ايل. ، نيموسڪي ، ٽي. ، ۽ ڪرن ، ايم (2010). ناشتي جو قسم بالغ عورتن ۾ تندرستي جي جوابن تي اثر انداز ٿئي ٿو. اپيل ، 54 (3) ، 564-569.