PLUMS: غذائيت ، صحت جا فائدا ۽ کائڻ جا طريقا

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

6 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
7 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
9 ڪلاڪ پهريان يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
12 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت تغذي تغذيه ائي الياه غوث پاران نحا غوش 4 نومبر 2020 تي

پلمس سبگينس ۽ جينس پرونس جو هڪ تمام غذائيت وارو ميوو آهي ۽ گلسيسا خاندان سان تعلق رکندڙ هڪ ئي خاندان سان آهن جنهن جا گلاب ، خوبان ۽ نيچرين سان تعلق رکن ٿا. پلاز ، الموبخارا طور پڻ سڃاتل آهن ، صحت جي فائدي جي هنن لاء ضروري آهن.

اهي 2000 کان وڌيڪ مختلف قسم جا پلاء موجود آهن جيڪي مختلف شڪلن ۽ رنگن ۾ اچن ٿا جيڪي پيلو يا جامني کان سائي يا ڳاڙهي تائين هوندا آهن. پلم جي شڪل گول يا اوول هوندي آهي ۽ اهي هڪ سخت کنڊ سان اندرين ۾ گوشت رکن ٿا. شينم جو ذائقو مٺي کان ترار کان مختلف ٿيندو آهي ۽ تازو جڏهن تازو پائڻ ۾ انتهائي رسالي ۽ مزيدار هوندو آهي. خشڪ ٻليون يا تياريون جام ٺاهڻ لاءِ استعمال ڪيون وينديون آهن ۽ ٻيون ترڪيبن ۾ شامل ڪيون وينديون آهن.

پلاز ٽن گروهن ۾ ورهايل آهن: يورپي-ايشيائي (پرونس ڊوميڪا) ، جاپاني (پرونس ساليڪينا) ، ۽ ڊامسن (پرونس انيسٽيسيا) [1] . ـــــ پلازما ، اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ ٻين وٽامن ۽ معدنيات سان ڀريل هوندا آهن ، جيڪي بناوٽ جي ڪيترن ئي صحت جي فائدن ۾ حصو وٺندا آهن.

پلازمز جي غذائي قيمت

100 گرام پلازمين ۾ 87.23 g پاڻي ، 46 ڪيڪال توانائي آهي ۽ اهي پڻ آهن:

0،7 گرام پروٽين
0.28 گرام چرٻي
11.42 گرام ڪاربوهائيڊريٽ
1.4 جی فائبر
9.92 گرام کنڊ
6 مگسي ڪلسيم
0.17 ملي گرام لوھ
7 ملي گرام ميگنيشيم
16 ايم جي فاسفورس
157 ايم جي پوٽوشيم
0.1 ملي گرام جي زنجير
0،057 ايم پي تانپر
9.5 ايم پي ويتامين سي
0،028 مگائي ٿامائن
0،026 ايم پي ربوفلاوين
0.417 ايم ڪيو ايم نيڪين
0،029 مگام وٽيامين بي 6
5 mcg فليٽ
1.9 مگولين کولين
17 ايم سي ويٽامين اي
0.26 ملي گرام وٽيامين اي
6.4 مگرا وٽيامين ڪ

پلازمس جي صحت جا فائدا

1. هيٺين سيل کي نقصان

وٽامن سي وٽامن سي ۽ فائيٽنٽريز طاقتور اینٽي آڪسيڊنٽ ملڪيت آھن. اينٽي آڪسائيڊينٽس سيل نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي آڪسائيڊائٽيشن دٻاء. دوا جي جرنل جي جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته پلازما ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽ مواد گرينڪوائيٽس (هڪ قسم جي اڇي رت جي سيلن) کي آڪسائيڊائٽيشن جي دٻاءُ کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. [ٻه] .

2. هضم ڪرڻ ۾ مدد ڪريو

پلايمز ۾ فائبر جي سٺي مقدار موجود هوندي آهي جيڪا هاضمي جي سرشتي کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. 2016 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو آميري تغذي ۽ خوراڪ جي تحقيق ظاهر ڪيو ته پلازيم ۾ پوليفينول ۽ ڪيروٽينيڊس موجود آهن جيڪي معدے کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ هاضمي کي وڌائي ٿو [3] .

3. دل جي صحت کي فروغ ڏيو

pl ،ڙن ۾ موجود فائبر ، فلیونوائيڊ ۽ فينوڪ مرڪب دل جي صحت کي بهتر ڪري سگهي ٿو ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۽ دل جي بيماري جو خطرو گهٽائڻ.

4. قوت مدافعت کي وڌايو

پلاٽينز ۾ وٽامن سي جو مواد مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي جسم ۾ انفيڪشن ۽ سوزش جي خلاف مزاحمت وڌائي رھيو آھي. ڪيترائي مطالعو ڏيکاريا آهن ويتامين سي ۽ مدافعتي فنڪشن جي وچ ۾ [4] [5] .

5. ذیابيطس جو خطرو گهٽائڻ

لين ۾ گهٽ گوليميمي انڊيڪس آهي ۽ ان کي کائڻ سان رت جي شگر جي سطح ۾ اوچتو اضافو نه ٿيندو. هڪ 2005 جي مطالعي ۾ رت جي شگر ۽ ٽريگلسيرائيڊڊس جي سطح گهٽائڻ تي پلازما جي هائپرگليڪڪيميمڪ اثرات ظاهر ڪيا ويا. هڪ ٻيو مطالعو اهو معلوم ڪيو ته مخصوص سمورا ميوا کائڻ ، بشمول ٻلڻ قسم جي 2 ذیابيطس جي گهٽ خطري سان ڳن isيل آهن [6] [7]. .

6. هڏن جي صحت جي حمايت ڪريو

پلاسمن ۾ ڪڻڪيم ، ميگنيشيم ، ويٽامين ڪ ۽ تانبا وانگر ضروري معدنيات جي موجودگي هڏن جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته خشڪ plمون هڏن کي مضبوط ڪرڻ ۽ هڏن جي معدني کثافت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا [8] .

7. سنجڪندڙ فنڪشن کي وڌائيندو آھي

قابل ذڪر مطالعو سنجڪاتي فنڪشن تي پلاام جو مثبت اثر ظاهر ڪيو آهي. پلازيم پولفينولز ۾ مالا مال آهن جيڪي الزيميئر جي بيماري وانگر عمر سان واسطو رکندڙ نيوروڊينجريريري کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون [9] [10] .

8. چمڙي جي صحت بهتر ڪندو آهي

پلامون ويتامين سي ۽ ٻين اينٽي آڪسائيڊٽس کان مالا مال آهن جيڪي هڪ صحتمند ، روشن ۽ جوان چمڙي ۾ حصو وٺندا آهن. وٽامن سي چمڙي جي جھلين کي دور ڪري ٿي ۽ چمڙي جي خشڪي کي گھٽائي ٿي ، چمڙي جي ظاھر کي بھتر بنائي ٿي [يارنهن] .

پلازم جي پاسي اثرات

پلازس هضمي مسئلا پيدا ڪري سگھن ٿا ، بشمول ، ماڻهن جي دل ۾ ڏڪندڙ جلن سنڊروم (آئي بي ايس) سان. ان جي باوجود ، ٻلين ۾ وڏي مقدار ۾ آڪسيٽس هوندا آهن ، جيڪي گردن جي پٿر ٺهڻ جو خطرو وڌائي سگهن ٿا [12] [13] . سو ، وچولي اعتدال ۾ ڪمايو.