هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول -
- حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول وڃايو نه ٿيو
- بي ايس اين ايل ڊگھي مدت واري براڊبينڊ ڪنيڪشن مان انسٽاليشن چارجز ختم ڪري ٿي
- IPL 2021: BalleBaazi.com نئين مهم 'ڪرڪيٽ مچائو' سان موسم جو استقبال ڪيو.
- ويرا سٿدار ايڪا نارائن ڪمبل COVID-19 جي ڪري ڪورٽ مان گذري ويو
- منگلورو ساحل کان ٻيڙي ٽڪر تي ٽڪر ٿيڻ سان ٽنهي مڇي مارڻ جو خوف ظاهر ڪيو
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
اتي هڪ چئي رهي آهي ته توهان ئي آهيو جيڪو توهان کائيندا آهيو. توهان جي عمر لاءِ غذائيت وارو کاڌو کائڻ عمر کي فتح ڪرڻ جو راز آهي. جڏهن توهان پنهنجي 30 واري ڏهاڪي ۾ آهيو ته توهان پنهنجي ڪم ، ٻار ۽ گهر کي متوازن ڪري رهيا آهيو - بنيادي طور تي ملٽي ٽاسڪنگ ، جيڪو ٻنهي مردن ۽ عورتن لاءِ هوندو آهي. هن آرٽيڪل ۾ ، اسان توهان جي 30 ۾ گهربل گهربل غذائي بابت ڳالهائينداسين.
عمر سان واسطو رکندڙ عضلات جو آغاز جسم جي ميٽابولزم کي سست ڪري ٿو ۽ چرٻي گهرجن مرد ۽ عورت ۾ تبديل ٿي وڃن ٿا. جيڪڏهن توهان کائڻ ۾ ساڳي طرح توهان جي 30 جي ڏهاڪي ۾ کاڌي جو ساڳيو نمونو برقرار آهي 20 جي ، توهان وڌيڪ وزن وڌڻ جا گهڻا امڪاني آهيو.
جڏهن انسان 30 سالن ۾ هوندا آهن ته ٽيسٽسٽرونون جي سطح گهٽجڻ شروع ٿي ويندي آهي. اهو جنسي ڊوڙ کي وڃائي ٿو ، عضلات کي نقصان ، طاقت ۽ انهي تي. تنهن ڪري ، انهن صحت وارن مسئلن کي گهٽائڻ لاءِ هتي توهان جي 30s ۾ جيڪي ضروري غذائي شيون گهربل آهن جيڪي بنيادي طور تي فولڪ ايسڊ ، ڪلسيم ، آئرن ، ميگنيشيم ، اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ ڪيلوريز آهن
1. فولڪ ايسڊ
فولڪ ائسڊ ، فوليٽ يا ويٽامين B9 جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، گھڻو ڪري عورتن کي 30 جي ڏهاڪي ۾ ئي گهربل هوندو آهي جيڪو انهن کي پنهنجي ٻاراڻي سالن ۾ سمجهي رهيو آهي. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان حمل جي خواهش نٿا چاهيون ، دماغ جي صحت ۽ سيل جي پيداوار جي مدد لاءِ فولڪ ايسڊ جي گهرج آهي ، توهان جي مزاج ۽ يادگيري کي وڌائيندو آهي.
ـ 19 سالن کان مٿي عمر جي عورتن کي ، في ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 400 ملي گرام فولڪ ائسڊ ۽ روزانو عورتن کي 600 ميگسي فولڪ ايسڊ حاصل ڪرڻ گهرجي.
مردن ۾ انهن جي 30 ۾ ، فولڪ ايسڊ جو استعمال سپرم جي ڳڻپ کي بهتر بڻائي ٿو. محقق مليا آهن ته مرد زرخيزي جي مسئلن سان جيڪي هر ڏينهن 5 ملي گرام فوليٽ وٺندا هئا انهن ۾ سپرم ڳڻپ ۾ 74 سيڪڙو اضافو ٿيو.
فولٽ ۾ مالدار ٻجيون آھن ، eggsنگ ، ھندرا ، اسپرگس ، پتيري ساوا وغيره.
2. ڪليسيم
ڪئلشيم توهان جي هڏن کي مضبوط رکڻ لاءِ هڪ ضروري غذائيت آهي جنهن کي وڌيڪ گهربل هجي جڏهن توهان 30 جي ڏهاڪي ۾ هجو. 35 کان پوءِ ، توهان آهستي آهستي ٻڏل وارو ماس وڃائڻ شروع ڪيو ٿا انهي ڪري توهان جي غذا ۾ وڌيڪ ڪلشيم شامل ٿيڻ گهرجي. مردن ۽ عورتن جي لاءِ ڪيلشيم جو سڻڀ وارو غذا فراهم ڪرڻ جي حد 1000 ميگاواٽ في ڏينهن آهي.
کاڌ خوراڪ جيڪا ڪلشيم ۾ مالدار آهن ، اهي تيل وارا مڇي ، نارنگي جوس ، ٻل جوڌا ، پالڪ ، سويابين ، ليڊي آ fingerر وغيره آهن.
3. لوھ
جڏهن توهان پنهنجي 30 جي ڏهاڪي ۾ آهيو ته لوڻ ٻيون اهم غذائي شيون آهن. عورتن ۾ هن عمر ۾ لوهه جو استعمال وڌيڪ هجڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته اهي لوهه جي گهٽتائي جو وڏو خطرو رکن ٿا ، ان جو سبب گهڻو ڪري سخت حيض يا وري حمل آهي. جيڪڏهن توهان حمل وارا آهيو ، هر ڏينهن تي 27 مگ لوهه جو مقصد رکو.
عورتن جي مقابلي ۾ ، مردن کي پنهنجي حياتيءَ دوران عام طور تي گهٽ لوڻ جي ضرورت هوندي آهي. 19 سالن کان مٿي عمر وارن مردن کي هر قسم جي خوراڪ جي خوراڪ مان 27 گرام آئرن جي ضرورت آهي جهڙوڪ بروڪولي ، پالڪ ، آڑو ، سج مکڻ وارا ٻج ، مونگ ، روغن بادام ، روغن کاجو وغيره.
4. ميگنيشيم
مرد ۽ عورتن کي ميگنيشيم تي به ڌيان ڏيڻ گهرجي ، هڪ ضروري معدني آهي جيڪو جسم لاءِ توانائي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، مضبوط هڏا برقرار رکي ٿو ، بلڊ پريشر ۽ بلڊ شگر کي منظم ڪري ٿو. مردن ۽ عورتن جي روزاني ضرورت انهن جي 30s ۾ مگنيشيم جي 420 مگرا ۽ 320 مگنيم جي ترتيب سان آهي.
24 بادام جن وٽ مگنيشيم 80 ملي گرام آهي ، سوئس چارڊ جو ½ کپ 80 ميگنيشيم مگنيم ، 18 ڪشميري مڇن ۾ 75 ايم ڪيو ايم ڪيلشم ۽ ½ پکا ر spو پاليو 78 مگنيشيم.
5. اينٽي آڪسيڊنٽس
گهڻا مرد ۽ عورتون جيڪي 30 جي ڏهاڪي ۾ آهن انهن جو اچڻ شروع ٿئي ٿي ٿلهي لڪيرون ، چمڙي جي پتلي اچڻ ۽ عمر جي ٻين نشانين. پر سٺي خبر اها آهي ته اينٽي آڪسيڊنٽس کائڻ سان ريڊيڪل سان وڙهڻ ۽ عمر جي عمل کي سست ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. ويتامين اي ۽ وٽامن سي وانگر اينٽي آڪسيڊنٽس فري ريڊيڪل سان وڙهندا آهن.
عورتن ۽ مردن کي 30 واري ڏهاڪي ۾ روزانو گهٽ ۾ گهٽ 75 ملي گرام ۽ 90 مگ وٽ وٽامن سي جو هدف ڏيڻ گهرجي. ۽ ويٽامين اي جي روزانه سفارش ڪيل رقم 15-20 مگري (يا 22-30 IU) آهي.
ويتامين اي وارا کاڌا خوراڪ هزيلوٽ ، پکا پالڪ ، بادام ، سورج مکڻ جو ٻج ، سويا کير ، شلجم جو ساوا وغيره آهن.
توهان جي وڃڻ جي دوران جڏهن توهان پنهنجي 30 سالن جي عمر وارا آهيو ته ٻيا ضروري معدنيات ۽ وٽامن جهڙوڪ پوٽاشيم ، مينگنيز ، ويٽامين اي ، ويٽامين ڪي ، وغيره پڻ شامل آهن.
مرد ۽ عورت پنهنجي 30s ۾ انهن جي ڪيلوريءَ تي وڏي پئماني تي ويجهڙائي رکڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته اهي وزن حاصل ڪرڻ جا وڌيڪ چانسز آهن. يو ايس ڊي اي سفارش ڪئي ته چروري جو دارومدار ان تي منحصر آهي ته ڇا توهان پوري طرح فعال يا فعال ماڻهو آهيو. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ 35 سالن جي اعتدال پسند فعال عورت کي 2 هزار ڪيوريز هڪ ڏينهن هئڻ گهرجي جڏهن ته هڪ سرگرم عورت کي روزانو 2 هزار 200 جي ضرورت آهي. مردن سميت محتاط طرز زندگي جي هر ڏينهن 2،400 کیلوريون هجڻ گهرجن.
هن مقالي کي شيئر ڪريو!
