ڪيئ جا ميوا: غذائي صحت جا فائدا ، خطرا ۽ کائڻ جو طريقو - PAMPEREDPEOPLENY.COM

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
6 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت تغذي تغذيه ائي الياه غوث پاران نحا غوش 31 مئي 2019 تي

توهان ڪڏهن ڪتو نالي ميوي بابت ٻڌو آهي؟ ڪوئلي وارا ميوا هڪ وڻندڙ ٻير آهي ، جيڪا 20 صدي جي شروعات دوران چين کان نيوزيلينڊ تائين آئي.

ڪوئلي جا ميوا اندرين تي روشن سبز گوشت رکن ٿا ۽ ٻاهرين تي ڳاڙهي چمڙي. اهو هڪ جذباتي ذائقو ۽ هڪ نرم ۽ ڪريم وارو بناوت آهي.

ڪيئي ميوي جا ڪيترائي صحت فائدا آهن ۽ اسان انهن تي مضمون ۾ بحث ڪرڻ وارا آهيون.

ڪيئي ميوي جي غذائي قيمت

100 گرام ڪيوري ميوي ۾ 61 ڪيڪال توانائي آهي ۽ ان ۾ پڻ شامل آهي

1.35 g پروٽين
0،68 گرام چرٻي
14.86 گرام ڪاربوهائيڊريٽ
2.7 ج فائبر
8.78 گرام کنڊ
41 ملي گرام ڪلسيم
0.24 ملي گرام لوھ
311 ايم جي پوٽوشيم
93.2 ملي گرام ويتامين سي
68 IU ويتامين اي
37.8 ملي گرام ويٽامين ڪ

ڪيئي ميوي جي صحت جا فائدا

1. دل جي صحت بهتر ڪري ٿي

ڪييو ميوو وٽامن سي ۽ پوٽاشيم ۾ مالا مال آهن جيڪي دل جي صحت کي وڌائڻ لاءِ سٺو آهن. هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته روزانو کاڌ کائڻ سان آڪسيڊيٽو دٻاءُ جا امڪان گهٽجي ويندا آهن جنهن سان دل جي بيماري سميت صحت جي مختلف مسئلا جنم وٺندا آهن ^[1] .

2. هضم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي

ڪيئي ميوي ۾ هڪ پروٽينولائيٽ اينزيم موجود آهي جنهن کي ايڪٽينڊيئن چيو ويندو آهي جيڪو پنهنجي پروٽين کي dissهلائڻ واري خاصيتن جي ڪري مشهور آهي. ڪييو ۾ فائبر پڻ هوندو آهي جيڪو هاضمي ۾ مدد ڏيندو آهي. هڪ مطالعو اهو محسوس ڪيو ويو آهي ته ڪوٻي وارا دٻاءُ هاضمي کي وڌائي سگهن ٿا ۽ هاضمي جا مسئلا دور ڪري سگهن ٿا ^[ٻه] .

3. اکين کي بچائيندو آهي

ڪوئلي وارا ميوو فائٽوڪيميڪلز جو هڪ چ sourceو سرچشمہ آهن ، جيڪي ڀنڀي لهر کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ڪيٽي جي ميون ۾ موجود وٽامن اي ۽ فائيوڪيميڪل اکين کي موتمار ۽ اکين جي خرابي کان بچائن ٿا ، انهي ڪري اکين جو خيال رکجي ٿو.

4. مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو

ڪوي ميون ۾ وٽامن سي جي موجودگي مدافعتي نظام کي وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿي ۽ بيمارين کان بچي ٿي. ڪينيڊا جرنل آف فزيولوجيشن ۽ فارماسولوجيلوجي ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته ڪييو ميون قوت مدافعت کي مضبوط ڪن ٿا ۽ انهي سان سرد يا فلو جهڙين بيمارين جو امڪان گهٽائي ٿو. ^[3] .

5. سٺي ننڊ کي فروغ ڏئي ٿو

ايشين پئسفڪ جرنل آف ڪلينڪل غذائيت ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾ revealedاڻايو ويو آهي ته ڪييو fruitاٽي ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن جيڪي انسولين وانگر ننڊ جي خرابين لاءِ فائديمند ثابت ٿيا آهن. ^[4] .

6. بلڊ پريشر گهٽائيندو آهي

ڪوئلي جو رت بلڊ پريشر کي منظم ڪرڻ ۾ بهترين ميوو آهي. 2014 جي هڪ ريسرچ موجب ، 3 ڪييوز ۾ بائيوٽڪڪ مادو هر ڏينهن 1 سيب کان وڌيڪ بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو. ^[5] . گهٽ بلڊ پريشر ڳرڻ ۽ دل جي دوري جو خطرو گهٽائي ٿو.

7. دمہ جي علاج ۾ مدد ڪندو آهي

ماڻهو جن دمہ سان گڏ ڪنڊو جا ميوا کٽڻ گهرجن ، ڇاڪاڻ ته انهن ل theن جي ڪارڪردگي تي فائدي وارو اثر حاصل ڪيو آهي ، هڪ مطالعي مطابق ^[6] . وٽامن سي وانگر ويتامين سي ۾ مالدار ميوا دمما ۾ مبتلا ٻارن ۾ سحري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

8. رت جي جملي جي خطري کي گھٽائي ٿي

اوويسو يونيورسٽي آف اوسلو جي هڪ ريسرچ موجب ، ڪيوي رت جي لوڻ جو خطرو گهٽائي سگهندي آهي. محققن اهو پڻ foundاڻيو ته هر ڏينهن ٻه کان ٽي ڪوئلي کائڻ سان رت جي جملي جو خطرو گهٽجي ويندو آهي ^[7]. .

رت جو بندوڻ دل جي دوري ، فالج يا جسم جي ٻين عضون کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.

9. پٿر جي پٿر کي روڪيندي آهي

ڪوئيون ميوو پوٽاشيم جو هڪ سٺو ذريعو آهي جيڪو گردن جي پٿر کي گهٽائڻ ، ٿولهه جي خطري کي گهٽائڻ ، هڏن جي معدني ڪثرت کي تحفظ ڏيڻ ۽ عضلات کي گهٽائڻ کان بچاءُ سان تحفظ ۾ ڳن isيل آهي.

10. صحتمند چمڙي فراهم ڪندو آهي

ڪييوز ويٽامين سي جو هڪ بهترين حل ڪندڙ پاڻي leيليندڙ اينٽي آڪسيڊنٽ آهي جيڪي چمڙي کي سج ، آلودگي ۽ دونهن سبب نقصان پهچائيندڙ نقصان کان بچائي ٿو. ڪيئي ميوا عمر کي تاخير ڪري ٿو ۽ چمڙي جي مجموعي ساخت کي بهتر بنائين ٿا.

ڪيئي ميوي جي صحت جا خطرا

ڪيوي ميوو هڪ عام خوراڪ جي الرجن آهي ۽ peopleاتل سڃاتل آهي خاص ماڻهن ۾ الرجي جو رد عمل ^[8] . علامتن ۾ چمڙي تي خارش ، خارش واري وات ، ڇڪ ۽ زبان ۽ الٽي.

کيوز کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ جا طريقا

توهان ڪوئز ، منڊي ، انناس ، ۽ اسٽرابيري کي ملائي ڪري cockر فروٽ ڪٽيل ٺاهي سگهو ٿا.
ٿڪيل ڪيئي سلائسز کي ناشتي ۽ مٺاڻ جي طور تي استعمال ڪريو.
توھان ڪري سگھوٿا ڪووي جا ميوا سلاد ۽ ڪجھ اضافي مٺائي لاءِ مٿي تي ڪجھه اميرن کي zzleٽو ڪري ڇڏيو.
پالڪ ، ڪوي ، ايپل ، ۽ پياز سان گڏ سبز سوامي تيار ڪيو.

توھان پڻ آزمائي سگھوٿا هي تربوز ڪيئي جوس جو نسخ ۽ grilled kiwi with fresh fruit and vanilla ice cream.

آرٽيڪل حوالا ڏسو

[1]کولنز ، بي. ، هورسڪا ، اي. ، هوٽلن ، پي ايم ، ردوچ ، سي ، ۽ کولنز ، اي آر (2001). ڪيفيوٽ انساني سيلز ۽ ويٽرو ۾ آڪسيجنڊ ڊي اين جي نقصان کان بچائي ٿو. غذائيت ۽ سرطان ، 39 (1) ، 148-153.
[ٻه]ڪور ، ايل. ، ردرفورڊ ، ايس ايم ، مولن ، پي. جي. ، ڊرمنڊ ، ايل ، ۽ بولند ، ايم ج. (2010). Actinidin جستجو جي پروٽين جي هضم کي وڌائيندو آهي جئين هڪ ويٽرو گيسٽري هاضمي جي ماڊل جي استعمال سان.
[3]Stonehouse ، W. ، Gammon ، C. S. ، Beck ، K. L. ، Conlon ، C. A. ، von Hurst ، P. R. ، and Cruger، R. (2012). ڪيفيوٽ: صحت لاءِ اسان جو روزانه نسخو. فزيولوجيشن ۽ فارماسولوجيڪل جو ڪئنيڊين جرنل ، 91 (6) ، 442-447.
[4]لن ، ايڇ ، تائي ، پي ايس ، فانگ ، ايس سي ، ۽ ليو ، جي ايف. (2011). بالغن ۾ ننڊ جي مسئلن تي ننڊ جي ڪيفيت جي واهپي جو اثر ايشيائي پئسفڪ جرنل آف ڪلينل غذائيت ، 20 (2) ، 169-174.
[5]سويڊن ، ايم ، ٽونسٽاد ، ايس ، هيگن ، اي. ، پيڊرسن ، ٽي. رت جي بلڊ پريشر تي ڪائيفروٽ جي واپرائڻ جو اثر وچولي بلڊ پريشر سان: بي ترتيب ٿيل ، ڪنٽرول ٿيل مطالعو. بلڊ پريشر ، 24 (1) ، 48-54.
[6]فورسيٽيئر ، ايف. ، پيسٽلي ، آر ، سسٽني ، پي. ، فورٽس ، سي ، رينزوني ، اي. ، روسڪووني ، ايف. ، .. (2000). تازو ميون جو استعمال ويتامين سي ۾ مالدار ۽ ٻارن ۾ هاائن جي علامت. ڊگهو ، 55 (4) ، 283-288.
[7].Duttaroy ، A. K. ، ۽ Jrgensensen ، A. (2004). صحت مند انساني رضاکارين ۾ پليٽليٽ جي مجموعي ۽ پلازما لپڊس تي ڪيئي ميوي جي استعمال جا اثر. پليٽليٽ ، 15 (5) ، 287-292.
[8]لوساس ، جي ايس ايس ، گريمش ، ڪ. ، کولنز ، K. ڊبليو ، او ، وارنر ، جي او ، ۽ هوريهان ، ج او بي (2004). ڪيئي ميوو هڪ اهم الرجن آهي ۽ ٻارن ۽ بالغن جي رد عمل جي مختلف نمونن سان جڙيل آهي. ڪلينڪ ۽ تجرباتي الرجي ، 34 (7) ، 1115-1121.