توهان مائيڪل فلپس سان گڏ ڪمرشل ڏٺو آهي. توھان ڏٺو آھي مقابلو ڪندڙ سڀ کان وڏو نقصان وارو سينڊوچ کائڻ دوران انهن جي صحت جي چوٽي جي سفر تي. پر آخري دفعو جڏهن توهان اندر داخل ٿيا ۽ فوٽ ڊگها رول، بيڪن ۽ ڊيلي ميٽ ڏٺا، توهان حيران ٿي ويا هوندا، ڇا سب وي اصل ۾ صحتمند آهي؟ جواب توهان کي حيران ٿي سگھي ٿو.
معيار ۽ شفافيت جي عزم جي مهرباني، سب وي بلڪل ڪري سگھي ٿو صحتمند رهو- خاص طور تي جيڪڏهن توهان باشعور آهيو ته توهان ڪيئن ترتيب ڏيو ٿا ۽ توهان جي حصي جي سائيز، غذائيت جي ماهر ليزا ينگ، پي ايڇ ڊي. آخرڪار پورو، آخرڪار پتلو . سب وي لسٽن تي غذائيت سيڪشن ان جي سائيٽ جي ته ان جي سينڊوچ جي اجزاء ۾ ڪو به ڪارمل رنگ يا جزوي طور تي هائيڊروجنٽيڊ تيل شامل نه آهي ۽ اهو ته هن Compassion in World Farming سان شريڪ ڪيو آهي- جانورن جي ڀلائي ۾ هڪ وسيع طور تي تسليم ٿيل عالمي ليڊر- پنهنجي جانورن جي پيداوار کي ماخذ ڪرڻ لاءِ ۽ مقامي هارين سان جيڪي خيال رکن ٿا. ان جي ميون ۽ ڀاڄين لاء جراثيم جي استعمال جي بدران استحڪام.
پر هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان جي غذا سينڊوچ گڏيل تي ريل بند نه ٿي سگهي. هيٺ، نوجوان اسان کي صحيح چونڊون ڪرڻ ۾ مدد ڪري رهيو آهي ايندڙ وقت جڏهن اسان سب وي کي ڳولي رهيا آهيون.
1. جيڪڏهن مان صحتمند کائڻ جي ڪوشش ڪريان ته سب وي تي مون کي ڇا ڇڏڻ گهرجي؟
اجزا کان بچڻ لاءِ: اڇي ماني، پيپروني، سلامي، روسٽ بيف، هيم، آمريڪي پنير، رينچ ڊريسنگ، ميئونيز، باربيڪيو ساس، لوسن آئيولي، بيڪن، لفافي
خوشقسمتيء سان، سب وي ڪيترن ئي اختيارن سان هڪ زنجير آهي. جڏهن ته اڇو ماني سوڊيم سان ڀريل آهي (جيڪو روسٽ ٿيل لوسن، ciabatta، اطالوي، دلدار اطالوي، اطالوي جڙي ٻوٽي ۽ پنير، الٽيميٽ شيسي گارلڪ ماني ۽ لفافي آهي)، اتي ڪجھ سڄي ڪڻڪ ۽ سڄو اناج جا اختيار آهن جيڪي تمام گهڻو صحت مند آهن. متبادل. (جيتوڻيڪ، ياد رکو ته سڀئي مانيون ڪاربوهائيڊريٽ ۾ تمام گهڻيون آهن ۽ توهان انهن کي مڪمل طور تي وساري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا - اسان جلد ئي حاصل ڪنداسين.)
سوڊيم ۽ ڪيلوريون محفوظ ڪريو علاج ٿيل ۽ ڳاڙهي گوشت جهڙوڪ پيپروني، سلامي، هيم ۽ بيڪن، نوجوان مشورو ڏئي ٿو. جيڪڏهن توهان اڳتي وڌڻ چاهيو ٿا، توهان جي آرڊر مان نڪس آمريڪي پنير - ان ۾ شامل آهي 200 مليگرام سوڊيم في سرونگ.
بدقسمتي سان، مينيو تي ڪيترائي سينڊوچز صحت مند بڻائڻ لاءِ توهان گهڻو ڪجهه نٿا ڪري سگهو - RIP، الٽيميٽ اسپيسي اطالوي (730 ڪيلوريون، 52 گرام چربی، 1,720 ملي گرام سوڊيم)، ترڪي ۽ بيڪن گواڪامول (800 ڪيليريا، 30 گرام. چربی، 2,070 مليگرام سوڊيم) ۽ الٽيميٽ ميٽ بال مارنارا (730 ڪيلوريون، 52 گرام چرٻي، 1530 ملي گرام سوڊيم). اوه، ۽ صرف واضح ٿيڻ لاء، اسان ڇهه انچ سبس بابت ڳالهائي رهيا آهيون، مطلب ته اهي ڪلوري-بم مجموعا گهٽ ۾ گهٽ فوٽ ڊگھي لاء ٻه ڀيرا آهن. واه .
اتي ڪجھ مٺي ۽ ڪيلوري سان ڀريل ساس ۽ ڊريسنگ آھن جن کان بچڻ لاءِ سب وي تي پڻ. رينچ، ميو ۽ مٺي پياز جي ساس کي ڇڏي ڏيو (اها هڪ حيرت انگيز 7 گرام کنڊ ۾ ڀريل آهي).
ٽماٽو بيسل يا پالڪ جا لفافا جيڪي چستيءَ سان نالا رکيا ويا آهن اهي شايد توهان کي سوچڻ تي مجبور ڪري سگهن ٿا ته اهي صحتمند آهن، پر جڏهن توهان غور سان ڏسندا آهيو ته انهن مان ڪي اصل ۾ سينڊوچ کان به وڌيڪ خراب هوندا آهن، ان کان سواءِ ته توهان ڪهڙي به سبزي سان لڳل لفافي کي تبديل ڪرڻ لاءِ چونڊيندا آهيو. ڪڪڙ ۽ بيڪن رينچ ميٽ (هن ماڻهو جو نالو ان جي صورت ۾ مدد نٿو ڪري) ٽماٽو بيسل لفافي سان، مثال طور؟ ان ۾ مڪمل طور تي بيڪار 1,590 ڪيليريا، 78 گرام چرٻي (جن مان 30 سير ٿيل آهن) ۽ 3,930 ملي گرام سوڊيم. ان سلسلي ۾ رکڻ لاء، جي آمريڪي دل ايسوسيئيشن سراسري بالغن کي روزانو 2,300 مليگرام سوڊيم کان گهٽ رهڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، مثالي حدف 1,500 مليگرام جي لڳ ڀڳ گهٽجڻ سان.
2. جيڪڏهن مان سب وي تي صحتمند کائڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان ته مون کي ڇا حاصل ڪرڻ گهرجي؟
آرڊر ڪرڻ لاء اجزاء: سلاد (چڱو، انهن مان ڪجھ)، ڪڪڙ، ترڪي، ڀاڄيون، گھڻائي ۽ سڄو اناج ماني، آرٽيسن بريڊ، ريڊ وائن سرڪي، سب وي وينيگرٽ، ماکي سرس، چپوٽل سائوٿ ويسٽ ساس، گواڪامول، سوئس پنير
يقينن، سڀئي مانيون ڪاربوهائيڊريٽ ٿيڻ وارا آهن، پر ڪجهه، جهڙوڪ 9-گرين هوني اوٽ (190 ڪيليريا)، 9-گرين ڪڻڪ (180 ڪيليريا) ۽ آرٽيسن فليٽ بريڊ (220 ڪيليريا)، ۽ انهن جا پيارا ننڍا نسخا. 330 milligrams sodium يا گهٽ في روٽي. مائنس کان علاوه، توهان کي 34 گرام کان گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ سان ڇهه انچ رول ڳولڻ لاء سخت دٻايو ويندو- ۽ اسان کي پيرن جي ڊگهي تي شروع ڪرڻ کان به وڌيڪ نه ڏيو. پر جيڪڏھن توھان آرڊر ڪري رھيا آھيو سينڈوچ ۽ سڀ سمارٽ چونڊون ڪري رھيا آھيو پر توھان بس نٿا ڪري سگھو نه پنير وٺو، اسان توهان کي ٻڌو ٿا. مينيو تي سوئس- گھٽ ۾ گھٽ لوڻ وارو اختيار چونڊيو.
سینڈوچ جي ڪاربوهائيڊريٽ کان بچڻ لاءِ (گهٽ ۾ گهٽ گهڻي ڀاڱي لاءِ)، مينيو کي ڇڏي سلاد واري حصي ڏانهن وڃو. جي سلاد تي سندس bway (ها، ايستائين جو ٽونا ان جي مييو سان) توهان جي صحت مند شرط هجڻ وارا آهن، نوجوان چوي ٿو. پر خبردار، سينڊوچز لاءِ ڪيترائي ساڳيا قاعدا سلاد تي لاڳو ٿين ٿا. مصالحي دار اطالوي سلاد گوشت سان ڀريل آهي ۽ 23 گرام چربی ۽ 1,000 مليگرام سوڊيم تي مشتمل آهي. سائوٿ ويسٽ چيپوٽل ڪڪڙ ڪلب ۾ 860 ڪلوريون آهن (هي هڪ سلاد )، 56 گرام چربی ۽ 1,750 ملي گرام سوڊيم. اسٽيڪ ڪلب جي سلاد ۾ 26 گرام ٿلهي ۽ 1,970 ملي گرام سوڊيم آهي (ڪجهه لفافن ۽ ترڪي ۽ بيڪن گواڪامول سينڊوچ کان سواءِ سڄي مينيو ۾ سوڊيم ۾ سڀ کان وڌيڪ کاڌو). ان جي بدران، 130-ڪالوري اوون روسٽ ٿيل چکن سلاد، 310-ڪالوري ٽونا سلاد، 60-ڪوري ويگي ڊيلائيٽ يا 110-ڪيوري ترڪي برسٽ سلاد چونڊيو. هڪ لائٽر ڊريسنگ چونڊيو، پڻ، جهڙوڪ 35-ڪالوري سب وي وينيگرٽ.
گوڪ ۾ اضافي ٿلهي هوندي آهي، پر ايواڪاڊس مان ٿلهي صحت مند، ضروري چربی آهي، تنهنڪري اڳتي وڌو ۽ جيڪڏهن توهان چاهيو ته ان کي آرڊر ڪريو، ينگ شامل ڪيو. هتي ڀاڄين جي هڪ مڪمل فهرست آهي جيڪا توهان جي سينڊوچ يا سلاد ۾ شامل ڪرڻ لاءِ سب وي تي پڻ آهي، جهڙوڪ ڪيلا مرچ، ڪارا زيتون، اچار، گھنٽي مرچ، ٽماٽا، ڳاڙهي پياز ۽ ڪڪڙ. ويگي مينيو تي لوڊ ڪريو ۽ توهان لوڻ، ٿلهو- ۽ ڪيلوري- ڳري گوشت ۽ ماني کي نه وڃايو جيڪو توهان تمام عقلمندي سان گذريو.
3. شڪ ۾، سب وي جي صحت مند مينيو مان آرڊر ڪريو
سب وي ٺاهي اسان جي مدد ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي تازو فٽ مينيو سینڈوچ سان ڀريل اهو چوي ٿو ته ان جا صحت مند آپشن آهن. اهو تمام گهڻو سچ آهي، پر اڇو رول هجڻ جو ڪو به سبب ناهي جڏهن توهان ان کي نو اناج لاءِ ذيلي ڪري سگهو ٿا، هيم جڏهن توهان ڪڪڙ کائي سگهو ٿا، يا روسٽ بيف جڏهن توهان ويجي ڪري سگهو ٿا. اتي تازو کائو، دوستو.
