هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت -
- حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن قدمن تي ڪجهه نظرون حاصل ڪيون!
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت وڃايو نه ٿيو
- بي ايس اين ايل ڊگھي مدت واري براڊبينڊ ڪنيڪشن مان انسٽاليشن چارجز ختم ڪري ٿي
- ڪانڌ ميلا واپس اچڻ وارا COVID-19 جي وبائي خراب ڪري سگھن ٿا: سنجي راٿ
- IPL 2021: BalleBaazi.com نئين مهم 'ڪرڪيٽ مچائو' سان موسم جو استقبال ڪيو.
- ويرا سٿدار ايڪا نارائن ڪمبل COVID-19 جي ڪري ڪورٽ مان گذري ويو
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
هر سال ، بين الاقوامي نه غذا جو ڏينهن (انڊين ڊي) 6 مئي تي ملهايو ويندو آهي. ڏينهن جسم جي قبوليت کي ملهائيندو آهي ، جسم جي مثبت اهميت ۽ جسم جي شڪل جي تنوع تي شعور کي وڌائيندي.
INDD پڻ ڪنهن به سائيز تي صحت جي توجهه سان صحت مند طرز زندگي کي فروغ ڏيڻ تي ڌيان ڏئي ٿو.
بين الاقوامي غذا جو ڏينهن نه
پهريون انٽرنيشنل نه ڊيٽ ڊي برطانيه ۾ 1992 ۾ ملهايو ويو ۽ مريم ايوانز جي هٿ ۾ لاٿو ويو - هڪ فيمينسٽ ۽ برطانوي گروهه جي ڊائريڪٽر ‘Diet Breakers.’ انڊين ڊي لاءِ علامت هڪ هلڪو نيرو ربن آهي [1] .
INDD جو مقصد هي آهي ته هڪڙي ’صحيح‘ جسم جي شڪل جي سوچ کي ، وزن جي تبعيض جو شعور وڌائڻ ، قد جي تعصب ۽ فتوفوبيا ، غذا کان آزاد هڪ ڏينهن جو اعلان ۽ جسم جي وزن بابت جنون ، خوراڪ جي صنعت بابت حقيقتون پيش ڪرڻ ، زور ڀرڻ. ڪمرشل غذا جي ناانصافي ، کائڻ جي مصيبت جي متاثرين کي عزت ڏيڻ ۽ وزن گھٽائڻ واري سرجري ۽ وزن جي تبعيض ، سزم ۽ فتوبوبيا کي ختم ڪرڻ ۾ مدد [ٻه] .
آئي اين ڊي ڊي پنهنجي نقطه نظر جي ڪري تنقيد جو سامنا ڪيو آهي ، جتي صحت جي ماهرن جو چوڻ آهي ته جيتوڻيڪ اهو ڏينهن صحيح ارادن سان ملهايو وڃي ٿو ، اهو صحيح ۽ صحتمند رهڻ جي اهميت کي نظرانداز ڪري ٿو. انسٽيٽيوٽ آف ميڊيسن جي ڪميٽي موچائي جي روڪٿام ۽ علاج لاءِ نتيجن جي جائزي لاءِ معيارن جو جائزو وٺڻ لاءِ بيان ڪيو ته ، ”...... اهو دليل ڏيڻ نامناسب آهي ته ٿلها ماڻهو رڳو پنهنجي جسماني وزن کي تسليم ڪن ۽ گهٽ ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪن. جيڪڏهن موتميت انهن جي ٻين طبي مسئلن يا مرضن کي وڌڻ جو خطرو وڌائي رهيو آهي “ [3] .
هن بين الاقوامي غذا جي ڏينهن تي ، اسان غذا جي ڊاس ۽ ڊٽ کي سمجهڻ تي ڌيان ڏيندا.
غذا - جديد رهڻ جو هڪ لازمي حصو (؟)
صحتمند کاڌو ، فعال طرز زندگي جو هڪ اهم حصو بڻجي چڪو آهي ، نوجوانن سان گڏ بالغن لاءِ صحتمند زندگي گذارڻ ۾ مدد ملندي آهي جيڪي ڪنهن جي مجموعي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندا آهن. [4] . تنهن هوندي ، توهان کي اهو سمجهڻ گهرجي ته صحتمند کاڌو سخت حدن بابت ناهي ، غير حقيقي طور تي پتلي رهڻ ، يا پنهنجي پاڻ کي کاڌو جيڪي توهان پيار ڪندا آهن انهن کان محروم رکندا. اهو سڀ ڪجهه محسوس ڪرڻ عظيم آهي ، وڌيڪ توانائي حاصل ڪرڻ ، توهان جي صحت کي بهتر ۽ توهان جي مزاج کي وڌائڻ ، بغير محسوس ڪرڻ جي.
صحت بخش کائڻ ۾ پيچيده ٿيڻ جي ضرورت ناهي [5] . صحتمند کائڻ جي عادت ۾ بنيادي ۽ پڻ مرڪزي عنصر پروسيس ٿيل کاڌي کي حقيقي خوراڪ سان تبديل ڪرڻ آهي جڏهن به ممڪن ٿي سگهي. ڇاڪاڻ ته کاڌو کائڻ جيترو ممڪن آهي جيترو ممڪن طور تي قدرت ان کي بنايو آهي ان کي ختم ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي.
هڪ صحتمند غذا ڪيترن ئي رنگن جي ميون ۽ ڀا vegetablesين ، س grو اناج ۽ نشاسته ، سڻڀن ۽ سڻڀن پروٽين شامل آهي [6] . صحت مند کاڻ جو مطلب اهو به آهي ته کاڌي کان بچاءُ ، لوڻ ۽ ڪڻڪ جي وڌيڪ مقدار سان گڏ ۽ مختلف فائدا آهن جهڙوڪ هيٺيان:
- صحتمند وزن جي گھٽتائي کي فروغ ڏئي ٿو [7].
- ڪينسر جي خطري کي گھٽائي ٿو
- ذیابيطس کي سنڀاليندو آهي
- دل جي صحت بهتر ڪري ٿو ۽ دل جي دوري کي روڪي ٿو
- هڏن ۽ دانت جي صحت کي فروغ ڏي ٿو
- بهتر يادگيري ۽ مجموعي مزاج
- پيٽ جي صحت بهتر بڻائي ٿي
- ننڊ جي معيار کي فروغ ڏئي ٿو
ٻاهرين هزارين غذا جي منصوبن سان ، انهي کي صحيح چونڊ ڪرڻ لاءِ ٿورو پريشان ٿي سگهي ٿو. جڏهن ته ڪجهه طعام وزن گهٽائڻ تي ڌيان ڏين ٿا ، ٻيا وزن وڌائڻ ، دل جي صحت ، ذيابيطس انتظام ۽ ٻين لاءِ هوندا آهن [8] [9] . ويگن کان ڊش تائين ، صحتمند غذا واري فهرست (تقريبن) ختم نه ٿيندي آهي. مطالعي جي دعوي ڪئي آهي ته گذريل ڏهاڪي ۾ صحت جي جوش جو هڪ وڏو اڀار ڏسڻ ۾ آيو ، جتي ماڻهن صحتمند طرز زندگي ۽ عادتن کي اختيار ڪرڻ ڏانهن رخ ڪيو. [10] .
تنهن ڪري ، اهو اشارو ڪري سگهجي ٿو ته جڏهن ڪجهه غذائي توهان کي صحتمند رهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، ڪجهه ته صحيح طور تي نقصانڪار آهن. تنهن ڪري ، اچو ته ڪجهه اهم شين تي هڪ نظر وجهو توهان کي نئين غذا جي ڪوشش دوران ذهن ۾ رکڻ جي ضرورت آهي.
دي ڊاٽ ڊس ۽ ڊان جي
مهرباني ڪري ذهن ۾ رکون ته توهان کي ڪنهن مخصوص غذا کي اپنائڻ جي ضرورت نه آهي (جيستائين توهان کي گهربل نه هجي). تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان هڪ کي اختيار ڪرڻ جا منتظر هجو ، مهرباني ڪري هڪ غذائيت جو ماهر سان صلاح ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر ۽ انهي سان توهان جي جسم ۽ دماغ کي سڀ کان وڌيڪ موزون بڻائڻ بابت بحث ڪريو.
غذا جي ڊائريڪٽس
- پنهنجي ناشتو ڪريو ، پر اهو جلدي ٺاهيو : ناشتي کي شايد ڏينهن جو سڀني کان اهم کاڌو سمجهيو وڃي ، پر اهو سمجهو ته اهو کاڌو هڪ سادو آهي. توهان جلدي پر صحتمند ناشتي لاء چونڊيل فائبر اناج ، س -ي اناج جو ٽوسٽ ، دل جو کاڌا ، ۽ جوهت سان تازو ميوو چونڊي سگهو ٿا. [يارنهن] .
- ڀا ofين تمام گهڻو کائو : ڀاablesيون ، خاص طور تي ساين ڀا spيون جهڙوڪ پالڪ ، ڪيلي ، ڪعبي وغيره لحميات گهٽ ۽ کیلشيم ، پروٽين ۽ فائبر تي گهٽ هوندا آهن. [12] . توهان پنهنجي ساهه جو مزو ک orي سگهو ٿا يا توهان کي توهان جي توانائي واري ڏينهن لاءِ سلاد سان کائي سگهو ٿا.
- جيڪو توهان کائي رهيا آهيو انهي تي ڪنهن جي نظر رکون : هڪ غذا تي عمل ڪرڻ دوران سڀ کان اهم شين تي غور ڪرڻ گهرجي اهو toاڻڻ ته توهان ڇا کائي رهيا آهيو. جڏهن ته خواهشن توهان تي غالب ٿي سگهيا آهن ، انهي کي نه ڏيو. پڪ ڪريو ته توهان فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ سفارش ڪيل غذا تي عمل ڪيو.
- کاڌو کائين ٿا : غذا جي عام طور تي عام فهم بابت اهو آهي ته ڪنهن کي چرٻي کان پاسو ڪرڻ گهرجي. ڪجھ چربی ، جهڙوڪ اوميگا -3 چربی صحتمند وزن جي گھٽتائي لاءِ ضروري آھن. ان کان علاوه ، اهي چربا توهان جي س systemي نظام جي حرڪت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندا آهن [13] .
- صحتمند واپار کي ٺاهيو : جڏهن ته توهان کي ڪجهه بي گهرڻ واري انتخاب تي ڌيان ڏيڻو پوندو ، توهان هميشه ڪري سگهو ٿا غير صحتمند ڀاڳن کي مٽايو هڪ صحتمند ورزن لاءِ. مثال طور ، پنهنجي مکھن کي زيتون جي تيل سان مٽايو [14]. .
- تمام گھڻو پاڻي پيئو : تقريبن 8-9 گلاس پاڻي پيئڻ سان توهان جي ميٽابولزم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي [پندرهن] .
- ورزش ڪريو : صرف انهي ڪري ته توهان هڪ غذا تي آهيو ، ان جو اهو مطلب ناهي ته توهان کي ورزش نه ڪرڻ جي ضرورت آهي. غذا ۽ مشق مڪمل طور تي هڪ هٿ ۾ جتي هڪ ٻئي کي ساراهيو [16] . ڪجهه جسماني سرگرمي ڪرڻ سان توهان جي جسم کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملندي ۽ توهان کي توهان کي مناسب رکڻ ۾ مدد ملندي.
ڊيوٽ آف ڊيوٽنگ
پنهنجي پاڻ کي فاقه نه ڪر : سڀ کان پهرين ۽ اهم ، ڪنهن به حالت ۾ پاڻ کي نه ماريو. ماڻهن جي اڪثريت جيڪي غذا کائيندا آهن انهن کي کاڌا ڇڏي ڏيڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي بکڻ جو آسان رستو فراهم ڪن ٿا. جڏهن مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته توهان پنهنجو پاڻ کي مرڻ سان ناپسنديده وزن گهٽائي سگهو ٿا ، انهي جو 50 سيڪڙو وزن گهٽائڻ وارو عضون تان نه آهي [17] . اهو نتيجو توهان جي ميٽابولزم کي سست ڪرڻ ۽ صحت جي ڪيترن ئي مسئلن کي منهن ڏيڻ جي نتيجي ۾ ٿي سگهي ٿو [18]. [19]. .
غذا کان وڌيڪ هرگز نه رکو : صرف انهي لاءِ ته غذا توهان لاءِ ڪم ڪرڻ لڳي ، هن جو اهو مطلب نه آهي ته توهان کي ان تي وڌيڪ ڀڃڻ گهرجي. غذا جي منصوبي تي صحيح رهو [ويهه] .
تمام چربی استعمال نه ڪريو : جڏهن ته صحت مند چرٻي کان پاسو ڪرڻ ضروري آهي ، توهان کي گهڻو کائڻ گهرجي ڳاڙهي گوشت ، سور جو گوشت ، گوشت ۽ ٻين ٿڪندڙ گوشت کان بچو [ويهه هڪ] .
جيڪڏهن توهان کي بک نه هجي ته نه کاءُ ڪڏهن ڪڏهن بور ٿي وڃڻ سان ، توهان جو هٿ شايد پيالو يا ڪجهه نٽ وغيره جي پيالي ۾ وڌائيندو ـ نه. جيڪڏهن توهان بک نه آهيو ، نه کاڌو. توهان جي جسم کي ان جي ڪم ڪرڻ جي لاءِ اضافي توانائي جي ضرورت نه هوندي آهي [22] . ڪيترا ماڻهو گهڻو ڪري کائيندا آهن انهي جي ڪري جو کاڌو آساني سان موجود آهي ـ انهي ڪري پنهنجي فريج تي ويهڻ بند ڪريو.
پنهنجو پاڻ تي به سخت نه ڪريو : پنهنجو پاڻ کي بنا وقتي علاج ڏيو ، پر پڪ ڪيو ته اهو ڪڏهن ڪڏهن هوندو آهي. پنهنجي غذا جي منصوبي سان تمام گهڻو سخت ٿي وڃڻ توهان لاءِ ڪڏهن به سٺو نٿو ٿي سگهي ، جسماني ۽ ذهني طور تي [2. 3] [24] .
اڪثر غذا ڇو ناڪام ٿيندي آهي
چندر گوپالان ، 50 کان وڌيڪ مارٿونز ۽ الٽرا مارٿن جي ويٽرن بابت ڳالهايو آهي ته اڪثر تذڪرن ۾ ڇو ناڪامياب ٿين ٿا.
- ڀاetsن جو هڪ نن -ڙو نظارو هوندو آهي : اهي توقع ڪن ٿا ته توهان رات جو پنهنجي رويي کي تبديل ڪيو. انهن کي توقع آهي ته توهان جي کائڻ مان تمام گهڻيون شيون ڪٽيون آهن. هي ناڪام ٿيو. اهو هڪ آهستي مستحڪم طريقو آهي جيڪو ڪاميابي جي طرف ويندو آهي.
- غذا توهان کي بک ڏيندي آهي غذا: صرف چروري جي خساري ذريعي چرٻي وڃائي ٿي. سچ ته اهو آهي ته توهان کي به جسماني طور متحرڪ رکڻ جي ضرورت آهي. جڏهن توهان صحتمند کائڻ واري منصوبه بندي ۽ سٺي ورزش واري پروگرام سان چروري جو خسارو پيدا ڪيو ٿا ، توهان هڪ ئي وقت تي خساري پيدا ڪريو ۽ ميٽابولزم کي وڌايو. هي توهان کي بکيو رکڻ کان روڪي ٿو.
- غذا توهان کي پريشان ڪري ٿي: غذا سان گڏ هڪ دائمي مسئلو اهو آهي ته انهن مان ڪيترائي ڪيليئرز ۾ تمام گهٽ هوندا آهن. ڇاڪاڻ ته اهي توهان جي ڪم ڪار ڪرڻ ۽ توهان جي هر ڪم کي ڪرڻ جي لاءِ توهان کي ڪافي توانائي فراهم نٿا ڪرڻ ڏين ، توهان ٿڪل آهيو. اهو زور ڏي ٿو جيڪو آخرڪار گهڻو کائڻ جو سبب بڻجي ٿو.
- غذا کي عضلات کي ٽوڙي ٿو جڏهن کاڌو کڙڪندڙ ايتري توانائي پيدا نه ڪندو آهي ، بدن چرٻي کي ٽوڙڻ شروع ڪندو آهي. اهو مختصر مدت ۾ سٺو آهي. پر ايندھن جي غير موجودگي ۾ ، بيسل ميٽابولڪ شرح (بي ايم آر) ، ڊگھي عرصي ۾ وزن جي وزن ڏانھن وڌي ٿو.
هڪ حتمي نوٽ تي ...
جڏهن ته انٽرنيشنل نه ڊيٽ ڊي تمام جسم جي قسمن جي قبوليت کي فروغ ڏئي ٿو ، ياد رکو ته جسم جو ڪهڙو به قسم يا سائيز ، اهو ضروري آهي ته توهان تندرست هجو. ساڳئي طريقي سان ، ٿلهو جسم شايد صحتمند رهڻ جو اشارو نه هوندو ، هڪ ڳري جسم جو مطلب بي جان نه هوندو. اهو ضروري نه آهي ته توهان صحتمند زندگي گذارڻ لاءِ غذا کي اپنائڻ گهرجي. هڪ متوازن کاڌو کائو ، ورزش ، پاڻي جو پيئو ۽ سٺي ننڊ جو شيڊول پنهنجي جسم کي ڏيکارڻ لاءِ ته توهان ان سان پيار ڪيو ٿا.
چندر گوپالانڪراس فِٽ ٽريننگ سسٽمآمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس دوائون (ACSM) وڌيڪ Knowاڻيو
