ڪير نه چاهيندو ته مسلسل متحرڪ، پيداوار ۽ جسم سان پيار ۾ محسوس ڪرڻ ۾ اهي آهن؟ اهو آهي بائيو هيڪنگ جو واعدو، هڪ سائنس تي ٻڌل نظم جنهن جو مقصد آهي توهان جي ورڪ آئوٽ کي ممڪن حد تائين ڪارائتو بڻائڻ. مون دورو ڪيو ليبز کي اپڊيٽ ڪريو , بيورلي هيلز ۽ سانتا مونيڪا ۾ جڳهن سان گڏ هڪ ورزش سينٽر، جتي توهان کي گهٽ وقت ۽ ڪوشش مان وڌيڪ حاصل ڪرڻو پوندو.
ڊيو اسپري پاران قائم ڪيو ويو، سلڪون وادي جو ڪاروبار ڪندڙ، جيڪو شروعات ۾ شهرت حاصل ڪئي جيئن فلاحي جنون جي خالق جي طور تي بلٽ پروف ڪافي , Upgrade Labs استعمال ڪري ٿو ھڪ تصور ڊب ڪيو ويو گھٽ ۾ گھٽ اثرائتو دوز (MED)، جنھن ۾ شامل آھي گھٽ ۾ گھٽ دوز ڳولڻ جو اھو ھڪڙو مثالي نتيجو پيدا ڪرڻ لاءِ وٺندو آھي. ليب جي مستقبل جي سامان کي استعمال ڪندي، مان جم ۾ گهٽ وقت گذارڻ دوران ساڳيا جسماني نتيجا حاصل ڪري سگهان ٿو. Netflix کي bingeing لاء وڌيڪ وقت؟ مون کي به شامل ڪريو.
لاڳاپيل: انرجي هيلنگ سرڪاري طور تي مکيه وهڪرو کي ماريو آهي ۽ اسان هتي ان لاءِ آهيون
Zeke Ruelasمشقون
پهرين، مون پنهنجي ٽرينر سان ملاقات ڪئي، جنهن منهنجو وزن (گُلپ) اسڪيل نه پر هڪ InBody مشين استعمال ڪندي ورتو، هڪ قسم جو اليڪٽرانڪ ڪنٽراپشن جنهن تي توهان هٿ جي گرفتن ۾ بيٺا آهيو ته جيئن مشين توهان جي جسم ذريعي برقي ڪرنٽ پمپ ڪري سگهي. مون کي بجلي محسوس نه ٿي، پر مون کي ٿورڙو صدمو ٿيو جڏهن منهنجي بائيو ميٽرڪ ريڊنگ ان تجويز سان واپس آئي ته مان ست پائونڊ وڃائي ڇڏيندس. آهم.
اڳتي هلي، مان ورزش ڏانهن ويس. پهرين، مان هڪ عجيب سائيڪل تي ويٺس جيڪا هڪ پيلوٽون سائيڪل وانگر نظر اچي ٿي. منهنجي ورزش ۾ صرف نو منٽ لڳا، جنهن دوران هڪ عورت جي سھڻي، برطانوي-لغوي آواز (جيڪو مان چاهيان ٿو ته مان بيڊ ٽائم ڪهاڻيون پڙهڻ لاءِ ڪم ڪري سگهان) هيڊفون ذريعي ورزش ذريعي منهنجي رهنمائي ڪئي. آواز خاموشيءَ سان بيان ڪيو ته مان قديم زماني ۾ پيادل ڊوڙي رهيو هوس ۽ پوءِ اوچتو... هڪ شينهن منهنجو تعاقب ڪري رهيو هو. ڪارني، ها، پر اهو مون کي اسپرنٽ ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪئي. مزاحمت انتهائي ڳري هئي، پر ٿوري وقت لاءِ، اها مڪمل طور تي منظم هئي.
ڪل وقت: 9 منٽ
اڳتي هلي، مان بيٺو هوس، جيڪو هڪ معياري وزن واري ڪمري جي بينچ وانگر نظر اچي رهيو هو، سواءِ ان جي ته وزن نه هو، رڳو هڪ پيڊل جنهن کي دٻائڻ لاءِ هو. مون ان کي استعمال ڪيو سينه پريس، هڪ قطار ۽ ٽنگ پريس ڪرڻ لاء. مون هر هڪ جا صرف ڇهه ورتا ڪيا، پر ڪو به طريقو نه هو ته مان وڌيڪ سنڀالي سگهان ها- مشين اصل ۾ وزن جي لمحن کي ترتيب ڏئي ٿي جيڪا توهان سنڀالي سگهو ٿا ۽ توهان جي وڌ ۾ وڌ مقدار کي ٽريڪ ڪري سگهو ٿا. عام جم مشينن جي برعڪس، جن ۾ صرف هڪ طرفي ۾ مزاحمت هوندي آهي، هي هڪ اهڙي انجنيئر ٿيل آهي ته جيئن توهان کي مزاحمت جي خلاف زور ڏيڻو پوندو. ٻئي هدايتون
ڪل وقت: 5 منٽ
آخرڪار، مون هڪ سرد HIIT سيريز ڪيو، جنهن ۾ آئون ويٺس جيڪو هڪ موجوده سائيڪل وانگر نظر اچي رهيو هو ۽ پنهنجا ننگي پير فليٽ ميزيڪل پينلز تي رکيا. ٽرينر منهنجي ٻنهي هٿن ۽ منهنجي ران جي چوڌاري ڪمپريشن ڪف رکيا. مون هڪ ٿڌي ڪمپريشن پيڊ جي خلاف پوئتي لڪايو جيڪو شروعاتي طور تي هو- جيئن توقع ڪئي وئي هئي- فريڪين 'ٿڌي، ۽ پيرن ۽ هٿن جي پيڊلن کي زور ۽ ڇڪڻ شروع ڪيو. مون وقفي وقفي سان 15- کان 30 سيڪنڊن جي اسپرنٽ سان مسلسل رفتار تي هلڻ جا متبادل دور ڪيا. اڌ رستي ۾، منهنجون رانون سڙي رهيون هيون، جنهن مان سمجهه ۾ اچي ٿو ته هي مختصر ورزش ٽن ڪلاڪن جي شديد ورزش جي برابر آهي. پر ها، جيڪڏهن ٽفني هاديش هڪ مسڪراهٽ سان بچيو ...
ڪل وقت: 15 منٽ
صحيح جڏهن مون محسوس ڪيو ته مان گهڻو ڪجهه نه ٿو وٺي سگهان، اهو بحالي وقت هو. مان هڪ ٽيبل تي ليٽيو، جنهن تي ساڳيو ٿڌو ڪمپريشن پيڊ. جڏهن ته ٿڌڻ منهنجي ٻرندڙ ٽنگن کي آرام ڪيو، انفراريڊ LED بتيون جو هڪ پينل- جنهن کي ٻڌايو ويو هو ته سوزش ۾ مدد ڪئي وئي هئي- منهنجي منهن جي مٿان لڪي وئي. منهنجيون اکيون بند ڪري، مون تصور ڪيو ته مان هڪ تلاءُ تي آهيان ۽ منهنجي منهن تي گرم سج چمڪي رهيو آهي.
ڪل وقت: 10 منٽ
Zeke Ruelasوڏو دٻاءُ
مون سکيو ته سوزش توهان جي جسم جو قدرتي، حفاظتي ردعمل آهي ورزش کان پوءِ، جيڪا ڪا خراب شيءِ ناهي. جڏهن ته، تجربو ۽ پروگرامنگ جي اپ گريڊ ليبز جي وي پي، امندا ميڪ وي، مون کي وضاحت ڪئي، اهو آهي دائمي سوزش جيڪا شين جو سبب بڻجي سگهي ٿي جهڙوڪ وزن وڌائڻ، دماغي ڦوٽ ۽ سوئر. دائمي سوزش جي خلاف هڪ محافظ مساج آهي. ورزش کان پوءِ بحاليءَ لاءِ، مان ليٽي ويس ۽ منهنجي ٽرينر مون کي ان ۾ زپ ڪيو جيڪو هڪ تمام ڊگهو ماڻهوءَ جي پيڊڊ اسڪائي پتلون وانگر نظر اچي ٿو. اٽڪل ڏهن منٽن لاءِ، اهي پتلون منهنجي جسم جي خلاف دٻجي ويون، ڇڏڻ کان پهريان هيٺ کان مٿي تائين پنهنجو رستو ڪم ڪري رهيون آهن. اهو منهنجي سڄي جسم تي بلڊ پريشر ڪف وانگر لڳل هو ۽ اهو عجيب آرام سان هو.
ساڳئي وقت، پاڻيء جي بخار سان گڏ هڪ ٽيوب منهنجي نڪ هيٺ رکيل هئي ته سيلولر جي مرمت ۾ مدد لاء. ان ۾ ڪا گهڻي خوشبو نه هئي، تنهن ڪري مون دل سان ساهه کنيو، جيتوڻيڪ مون کي سائنس کي مڪمل طور تي سمجهه ۾ نه آيو هو ته اهو طريقو عام پيئڻ جي پاڻي کان بهتر ڇو هو.
ڪل وقت: 10 منٽ
Zeke Ruelasپاڻيءَ جي فلوٽ ٽانڪي
ھاڻي ھڪڙي وڏي پوڊ ڏانھن وڃو جيڪو تقريباً ڏھ دفعا في منٽ ۾ گھمندو آھي ھڪڙي سچل احساس کي نقل ڪرڻ لاءِ، پاڻيءَ جي ضرورت نه آھي. ڇا اهو اوزار ٿي سگهي ٿو مون کي حاصل ڪرڻ لاءِ ان مطلوبه زين حالت ۾ جيڪو آئون ڪڏهن به عام مراقبي ذريعي حاصل نه ڪري سگهيو هوس؟ (۽ Gravitron ڪارنيوال جي سواري جون يادگيريون واپس نه آڻين جيڪي مون کي ٻار جي حيثيت ۾ پريشان ڪنديون هيون؟)
منهنجي ٽرينر منهنجي جسم تي هڪ وزني ڪمبل رکي ڇڏيو جيئن مان پوڊ جي اندر ليٽيس. هن پوءِ مون تي چشما رکيا (جيڪي مختلف روشن روشنيون نڪرندا هئا) ۽ هيڊ فونز (جيڪي پاڻيءَ جي ٽٽڻ ۽ پکين جي ٿڌڪار جا سُرندڙ آواز ٻڌندا هئا). مون کي اکيون بند ڪرڻ لاءِ چيو ويو جيئن پوڊ جو ڍڪ منهنجي مٿان بند ٿي ويو.
مون محسوس نه ڪيو ته مان گھمائي رهيو آهيان، بلڪه، جيئن نالو مشورو ڏئي ٿو، سچل. منهنجو ذهن، جيڪو هميشه هڪ منٽ ۾ هڪ ميل ڊوڙندو رهيو آهي، ڪنهن به شيءِ تي ڌيان ڏيڻ جي لاءِ جدوجهد ڪئي پر ڪيتريون ئي روشنيون ترتيبون مون کي پريشان ڪري رهيون آهن جيئن مون ڏٺو ته رنگ ۽ ڊزائن جا مختلف ڦڙا. (اهو اهو آهي جيڪو مان تصور ڪريان ٿو ته هڪ تيزابي سفر جهڙو ٿي سگهي ٿو.) مون هڪ گهري پرسڪون احساس محسوس ڪيو، ۽ هڪ نقطي تي مون ڏٺو ته منهنجي اکين جي گوڏن کي زوردار حرڪت آهي، جهڙوڪ ڇا ٿئي ٿو (پر توهان عام طور تي ان کان واقف نه آهيو) REM ننڊ دوران. مون ڪجهه خوابن جهڙا خواب ڏٺا هئا پر چڱيءَ طرح خبر هئي ته مان خواب نه ڏسي رهيو هوس. عجيب، صحيح؟ پر هڪ واقعي سٺي مساج جي پڄاڻي وانگر، جڏهن پوڊ هڪ اسٽاپ تي آيو ۽ منهنجو اڌ ڪلاڪ ختم ٿي ويو، مون کي آرام ڪيو ويو ۽ مڪمل ٿيڻ لاء بيچيني هئي.
ڪل وقت: 30 منٽ
Zeke Ruelasڪريوٿراپي
اسپورٽس برا ۽ شارٽس کي هيٺ لاهي، مون وڏيون جرابون، مٽيون، ڪنڌ ۽ هڪ ماسڪ پائڻ کان اڳ پنهنجي وات تي هڪ فون بوٿ جي سائيز جي ٿڌي ٿڌي برتن ۾ قدم رکيو (توهان کي خبر آهي، اهي شيون جيڪي توهان جا دادا نانا هر هڪ کي سڏيندا هئا. ٻين کان). منهنجي ٽرينر مون کي ٽن منٽن لاءِ گيت چونڊڻ جي اجازت ڏني جيڪا آئون منفي-250-درجي تشدد واري ڊوائيس ۾ گذاريندس. مون چونڊيو DMX جي X Gonna Give it to Ya، قدرتي طور تي.
انهن مون کي ٻڌايو ته ڪريوٿراپي توهان جي جسم کي سوچڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته توهان مري رهيا آهيو، جيڪا ظاهري طور تي سٺي شيء آهي؟ ڪجهه سيڪنڊن کان پوءِ، مون محسوس ڪيو پنن ۽ سُوئن کي منهنجي جسم جي سڀني بي نقاب حصن تي. جيئن مون پاڻ کي سوچيو، ڇا اهو نه آهي ڇو ته مون ايسٽ ڪوسٽ ڇڏي ڏنو؟ ٽرينر ريڊيو ٻڌايو ته مان اڌ رستي تي پهچي چڪو آهيان. ايندڙ منٽ ۽ اڌ لاءِ ڊي ايم ايڪس ڏانهن بيچيني سان بوپ ڪرڻ کان پوءِ ، جڏهن اهو دروازو کوليو ويو ، مون کي فتح محسوس ڪيو. ڪريوٿراپي کي محسوس ڪيو وڃي ٿو ته محسوس ٿيڻ واري انڊورفنز کي آزاد ڪيو وڃي ۽ مون کي ضرور چوڻ گهرجي، هڪ ڀيرو اهو ختم ٿي ويو، آئون ڪيو خوشي محسوس ڪرڻ. ڇا اهو هارمونز هو يا حقيقت اها آهي ته مان هاڻي اڌ ننگا ۽ منجهيل نه رهيو آهيان، مان واقعي نٿو چئي سگهان.
ڪل وقت: 3 منٽ
Zeke Ruelasروشن بسترو
ان کان پوء، مون کي ريڊ چارجر سڏيو وڃي ٿو. هي هڪ مڪمل وصولي طريقو هو ڪريوٿراپي جي پيروي ڪرڻ لاءِ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ شامل آهي توهان جي جسم کي ڪنهن گرم شيءِ جي خلاف رکڻ. مان پنهنجي پٺيءَ تي، هڪ فليٽ پينل تي، جنهن جي هيٺان آيل LED لائٽون لڳل آهن، ننگا ڪري ويس. پهرين ڏهن منٽن لاءِ، مون وٽ اهو ڳاڙهي پينل هو (منهنجي پوسٽ-ٿڌي HIIT تجربي مان) منهنجي منهن تي ٻيهر. اهو بظاهر سٺو آهي نه صرف بحالي لاءِ پر خوبصورتي لاءِ: اهو ڪوليجن جي پيداوار ۾ مدد ڪري ٿو، مطلب ته اهو توهان جي وارن ۽ چمڙي کي مضبوط ڪري ٿو. (اُتي ٻن ملازمن مون کي ٻڌايو ته ڪيئن LED بتيون سندن ايگزيما ۾ تمام گهڻي مدد ڪري ٿي.) ڏهن منٽن کان پوءِ، جيئن ڪو سور ٿلهي تي ڀاڄي رهيو آهي، مون پنهنجي پيٽ تي منهن ڦيرايو ۽ منهن کي آرام سان منهن ڪيو. مون کي اهو چوڻو پوندو ته مان پنهنجي ورزش جي حصي جي طور تي بيٺو هن سڀني جو مداح هو.
ڪل وقت: 20 منٽ
مون اپ گريڊ ليبز کي آرام سان محسوس ڪيو ۽ انهن سڀني ٽيڪنالاجي تي هلندڙ ڊوائيسن کي ڦٽو ڪيو جيڪي انهن وٽ آهن. مون کي پسيني نه هئي جيئن آئون عام طور تي ڪم ڪرڻ کان پوء آهيان، پر ٻئي ڏينهن مون کي ضرور زخم هو. ۽ ان رات؟ مان هڪ وڏي خوش بايو هيڪ ٿيل ٻار وانگر سمهي رهيو آهيان.
جيڪڏهن توهان دلچسپي رکو ٿا توهان جي پنهنجي مستقبل جي ڀلائي واري سيشن ۾، توهان کي مڪمل تجربو لاء اپ گريڊ ليبز تي تقريبا هڪ ڪلاڪ خرچ ڪرڻ جي اميد رکڻ گهرجي. اهو سستو ناهي، جيتوڻيڪ. ھڪڙو سيشن $ 150 آھي، سراسري طور تي- ۽ رڪنيت جي قيمت اتان کان وڌي ٿي. پر اي، جيڪڏهن توهان پنهنجي دماغ کي وڌيڪ واضح طور تي سوچڻ لاء بايو هيڪ ڪيو ٿا، شايد توهان ان کي برداشت ڪرڻ جي قابل هوندا ته توهان وٽ ايندڙ وڏي ملين ڊالر جو خيال آهي؟ ڪنهن به صورت ۾، اهو هڪ مفت مشاورت حاصل ڪرڻ جي قابل آهي، ڇاڪاڻ ته هي جڳهه ڊزني لينڊ وانگر آهي فٽنيس-جنوني ڊيٽا-هلائيندڙ گيڪس لاء. ظاهر ٿيو، مان انهن مان هڪ آهيان.
ڪل وقت: 1 ڪلاڪ ۽ 32 منٽ
لاڳاپيل: اڌ ڪلاڪ (يا گهٽ) ورزش ٿي رهيا آهن- ۽ اسان فاسٽ پرستار آهيون
