غسل خاني جي سفرن جي وچ ۾، بار بار دل جي جلن، مختلف عضلاتي دردن جي وچ ۾، توهان جي اڳيان يا پوئتي تي ننڊ نه ٿا ڪري سگهو، هڪ مهذب رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ، جڏهن ته حمل حمل جي ويجهو ناممڪن محسوس ڪري سگهي ٿي. هتي، ڏهه هوشيار تجاويز جيڪي مدد ڪري سگھن ٿيون. مٺا خواب.
لاڳاپيل: 12 چريو شيون جيڪي توهان جي جسم سان ٿينديون آهن جڏهن توهان حامله آهيو
جارج رڊي / گٽي تصويرون1. پوزيشن ۾ حاصل ڪريو
جي مطابق آمريڪي حمل جي ايسوسيئيشن ، حمل جي دوران ماءُ ۽ ٻار لاءِ بهترين ننڊ واري پوزيشن SOS آهي، عرف ننڊ تي پاسي واري پوزيشن. کاٻي پاسي سفارش ٿيل پاسي آهي ڇو ته اهو غذائي اجزاء جو مقدار وڌائيندو جيڪو جنين ۽ پلاسيانا تائين پهچندو آهي جڏهن ته توهان جي جگر تي دٻاءُ گهٽجي ويندو آهي.
2. تکيا تي اسٽاڪ اپ
تنهن هوندي به ڪيترائي تکيا جيڪي توهان سوچيو ٿا ته توهان کي ضرورت پوندي، ان کي ٻيڻو (معاف ڪجو سمهڻ وارا ڀائيوار). توهان جي پوئتي ۽ هپس کان دٻاء کي گهٽائڻ لاء، توهان جي پيرن جي وچ ۾ هڪ تکيا رکو. دل جي جلن کان بچڻ لاءِ، ڪوشش ڪريو پنھنجي مٿو ۽ سينه کي ٿورو مٿي کڻڻ لاءِ مضبوط تکيا استعمال ڪندي جيڪا مدد ۽ بلندي جي اجازت ڏئي ٿي، ميليسا انڊر ويجر، ٻن ٻارن جي ماءُ ۽ ڊائريڪٽر انڊس ايٽ صحت جي تکي . ڪجهه ماءُ ڳولڻ لاءِ هڪ مڪمل ڊگھي جسماني تکيا استعمال ڪندي مدد ڪري سگهي ٿي، جڏهن ته ٻيا پنهنجي پيٽ جي هيٺان يا هٿن جي هيٺان تکيا وانگر. تون ڪر، ماما.
اسڪائينشر / گٽي تصويرون3. سمهڻ کان اڳ گهٽ پيئو
جيڪڏهن توهان پيشاب ڪرڻ لاءِ رات ۾ ڪيترائي ڀيرا جاڳندا آهيو، بوري کي مارڻ کان ڪجهه ڪلاڪ اڳ مائع ڪڍڻ جي ڪوشش ڪريو اهو ڏسڻ لاءِ ته ڇا اهو مدد ڪري ٿو. سڄو ڏينهن پاڻيءَ جا باقاعدي چسڪا کڻڻ سان هائيڊريٽ رهو (شام ۾ هڪ وڏي پاڻيءَ جي بوتل کي هيٺ ڪرڻ بدران) ۽ ڪيفين کي ختم ڪريو (هڪ مشهور ڊوريٽڪ).
4. مسالي کاڌي کان پاسو ڪريو
2 وڳي دل جي جلن؟ تنهنڪري مزو نه آهي. تيزابي ريفلوڪس کي خليج تي رکڻ لاءِ، مساليدار کاڌي کان پري رهو، رات جو دير سان ناشتو ڪرڻ ڇڏي ڏيو ۽ سڄو ڏينهن ننڍا، وڌيڪ بار بار کاڌو کائو (ٽن وڏن جي بدران).
5. غسل وٺو
هتي هڪ ٽپ آهي جيڪو توهان حمل کان اڳ، دوران ۽ بعد ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا. اٽڪل 45 منٽ اڳ توهان جي گهربل سمهڻ وقت، هڪ گرم (گرم نه) شاور يا غسل وٺو. اهو توهان جي جسم جو گرمي پد وڌائيندو، پر جيئن توهان جي جسم جو گرمي پد هيٺ اچي ٿو ته اهو melatonin (هڪ هارمون جيڪو ننڊ کي فروغ ڏئي ٿو) کي ننڊ ۾ آڻڻ جي حوصلا افزائي ڪندو، ٻارن جي ننڊ جي ماهر جو چوڻ آهي. جوانا ڪلارڪ . ان شاور يا غسل کان پوءِ، پاڻ کي گھٽ ۾ گھٽ 20 منٽن جو ونڊ ڊائون وقت ڏيو ھڪ ٻرندڙ روشني واري ڪمري ۾ ڪجھ آرام ڪرڻ جھڙوڪ پڙھڻ يا غور ڪرڻ. (۽ نه، توهان جي فون تي Candy Crush کيڏڻ ڳڻپ نٿو ڪري.)
لاڳاپيل: 12 صلاحون هڪ بهتر رات جي ننڊ لاءِ
فرينڪ روٿ / گٽي تصويرون6. توهان جي هاضمي کي آرام ڪريو
اسان ڄاڻون ٿا، اسان ڄاڻون ٿا- اسان صرف چيو ته سمهڻ کان اڳ گهٽ پيئڻ لاء. پر جيڪڏهن غسل خاني ڏانهن بار بار هلڻ مسئلو ناهي ته پوءِ هڪ پيالو گرم کير جو پيسٽورائز ٿيل ماکي ۽ دارچيني سان آزمايو. ڊاڪٽر سوزان گلبرگ-لينز ، ڪيليفورنيا ۾ هڪ OB-GYN. دارچيني هضمي لاءِ هڪ بهترين مددگار آهي، پر جيڪڏهن کير متل پيدا ڪندڙ آهي، ته پوءِ ان جي بدران گرم پاڻي ۾ ادرک جي جڙ (هڪ ٻي وڏي ضد ضد جڙي)، ليمن ۽ ماکي سان ملايو.
7. پنھنجي جاء تيار ڪريو
سمهڻ لاءِ هڪ بهترين ماحول پيدا ڪندي هڪ مهذب رات جي سنوز حاصل ڪرڻ جا موقعا وڌايو. پنھنجي بيڊ روم جي گرمي پد کي 69 کان 73 درجا سيٽ ڪريو، ڇانو يا پردا بند ڪريو، روشنيون مدھم ڪريو، پنھنجا تکيا ڦھلائي ڇڏيو ۽ آخري وقت جي ڪمن کي مڪمل ڪريو، انھيءَ لاءِ ته توھان کي رڳو بستري تي ڪرال ڪرڻو آھي، ڪلارڪ کي صلاح ڏيو. هر رات ويڪيوم ٻاهر ڪڍڻ جي ڪا ضرورت ناهي پر يقيني طور تي ڪنهن به خرابي کي صاف ڪريو (اڪثر ڪري توهان بعد ۾ غسل خاني جي رستي تي ڪنهن شيءِ تي ٺڳي نه ڪريو).
8. مشق
حمل دوران نرم ورزش نه صرف ماءُ ۽ ٻار کي صحتمند رکي ٿي پر توهان جي ننڊ ۾ به مدد ڪري سگهي ٿي. بس شام جو ورزش ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇو ته اهو توهان کي وڌيڪ توانائي ڏئي سگهي ٿو جڏهن توهان بند ٿيڻ چاهيو ٿا. ٻيو بونس؟ ۾ هڪ مطالعي جي مطابق آمريڪي جرنل آف اوبسٽريٽڪس ۽ گائنيڪالوجي حمل دوران ورزش ڪرڻ توهان جي جسم کي مزدوري لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ ترسيل کان پوءِ وڌيڪ جلدي بحال ٿي سگهي ٿي.
لاڳاپيل: 6 ورزش جيڪي توهان حمل جي هر اسٽيج دوران ڪري سگهو ٿا
izusek / گٽي تصويرون9. ياد رکو، اهو صرف هڪ خواب آهي
ٻار سان لاڳاپيل خوابن جي ڪري ٿڌو پسين ۾ جاڳيو؟ اهو هڪ خوفناڪ احساس آهي پر اصل ۾ تمام عام آهي. حقيقت ۾، مطابق هڪ ڪينيڊا جو مطالعو 59 سيڪڙو حامله عورتون خوابن سان ڀريل هونديون هيون ته انهن جي ٻار جي خطري ۾ آهي. تنهنڪري پريشان نه ٿيو- اهو ڪجهه عجيب اڳڪٿي ناهي، اهو صرف هڪ خراب خواب آهي. پنهنجو پاڻ کي آرام واري پوزيشن ۾ حاصل ڪريو ۽ ننڊ ۾ واپس وڃو.
10. پنهنجي ڪم جي فهرست کي پرسکون ڪريو
توهان جو دماغ شايد اوور ڊرائيو ۾ وڃي رهيو آهي، انهن سڀني شين جي باري ۾ سوچيو جيڪي توهان کي ٻار جي اچڻ کان اڳ پتو ڏيڻو آهي. پر رات جو جاڳائڻ توهان جي ڪمن مان گذرڻ لاءِ (جيڪو توهان جي پيٽ کان وڌيڪ تيزيءَ سان وڌي رهيو آهي) توهان جو ڪو احسان نه ڪري رهيو آهي. ھڪڙي فهرست ٺاھيو (ڏينھن جي وقت ۾)، توھان ان مان گھڻو ڪري سگھو جيترو توھان ھڪڙي ھڪڙي ڪري سگھوٿا، نمائندو جيڪو توھان حاصل نه ڪري سگھندا آھيو ۽ ياد رکو ته پاڻ تي آساني سان وڃو.
لاڳاپيل: 6 شيون جيڪي توهان کي لازمي طور تي ڇڏي ڏيڻ جي ضرورت ناهي جڏهن توهان حامل آهيو
