پاڻي جي حافظي کي ڪئين گهٽايو؟ ان 16 موثر طريقن جي ڪوشش ڪريو

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
• 
• 6 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
• 8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• راندين آئي پي ايل 2021: 2018 نيلامي ۾ نظرانداز ٿيڻ کانپوءِ منهنجي بيٽنگ تي ڪم ڪيو ، هارشيل پاٽيل چيو
• خبرون شرد پوار کي 2 ڏينهن ۾ اسپتال مان رخصت ڪيو وڃي
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• ٽيڪنالاجي اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
• فلمون گدي پدوا 2021: مادوري ڊيڪشت پنهنجي گهروارن سان گڏ خوشگوار فيسٽيول کي ياد ڪندي
• گاڏيون مهندرا ٿر بکنگ ڪراس 50 هزار سنگ ميل صرف ڇهن مهينن ۾
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

انساني جسم تقريباً 60 سيڪڙو پاڻي تي مشتمل آهي. پاڻي اهم جسماني ڪم سرانجام ڏيڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو جهڙوڪ جسم جي حرارت کي منظم ڪرڻ ، توهان جي دماغ جي ڪم ۾ مدد ڪرڻ ۽ جسم مان فضول خرچي نڪرڻ. تنهن هوندي ، جڏهن توهان جي جسم ۾ اضافي پاڻي جمع ٿي وڃي ، اهو ٻرندڙ ۽ ڇڪڻ جو سبب ٿي سگهي ٿو ، خاص طور تي پيٽ ، پيرن ۽ بازو ۾ ، جنهن کي پاڻي جي برقرار رکڻ جو حوالو ڏنو وڃي ٿو ، پڻ سيال برقرار رکڻ يا ايڊيما [1] .

پاڻي برقرار رکڻ تڏهن ٿيندو آهي جڏهن جسم کي وڌيڪ پاڻي جسم جي نسن تان هٽائڻ ۾ ناڪام ٿيندو آهي. هڪ وڌيڪ نمڪ جو استعمال ، جسم جو گرم موسم جو رد عمل ، هارمونل عوامل ، خراب غذا ، دوائون ۽ حرڪت نه هئڻ جا ڪجهه سبب فلو جي برقرار رکڻ جا سبب آهن. پاڻي جي برقرار رکڻ جون علامتون سوجن ، جوڑوں ۾ سختي ، وزن وڌڻ ، متاثر ٿيندڙ جسم جي حصن ۾ درد ۽ جلد جي رنگ ۾ andير andار ۽ سُ puيل جلد جو سبب بڻجن ٿيون.

جيتوڻيڪ پاڻي برقرار رکڻ گهڻو عارضي آهي ۽ اهو آسانيءَ سان علاج ٿي سگهي ٿو ، ڪڏهن ڪڏهن اها سنگين طبي حالت ٿي سگھي ٿي جهڙوڪ دل ، گردي يا جگر جي بيماري [1] .

جيڪڏهن توهان سخت پاڻي برقرار رکڻ جو تجربو ڪري رهيا آهيو جيڪا هڪ هفتي کان وڌيڪ رهي ٿي ، توهان کي فوري طور ڊاڪٽر سان رجوع ڪرڻ گهرجي. سوز ۾ جتي سوجن نرم ٿئي ٿي ۽ پاڻي برقرار رکڻ سنجيده طبي حالت جو نتيجو نه آهي ، توهان جلدي ۽ قدرتي طور تي پاڻي جي برقرار رکڻ کي گهٽائڻ جي ڪجهه طريقن کي آزمائي سگهو ٿا. toاڻڻ لاءِ پڙهو.

پاڻي جي برقرار رکڻ کي گھٽائڻ جا طريقا

1. لوڻ لوڻ جو ذرو

لوڻ يا سوڊيم جو وڌيڪ مقدار پاڻي کي برقرار رکڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو [ٻه] [3] . انهي سان گڏ ، ڪيترائي پروسيس ٿيل کاڌي کائڻ جيڪي لوڻ ۾ وڌيڪ هوندا آهن پاڻي برقرار رکڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. تنهنڪري ، پروسيس ٿيل کاڌي جي استعمال کان پاسو ڪندي لوڻ جي روزاني مقدار ۾ گهٽتائي آڻيو ۽ ڪافي ميوو ، ڀا vegetablesيون ، نٽيون ۽ ٻج کائي ڇڏيو جيڪي سوڊيم ۾ گهٽ هوندا آهن.

2. پوٽاشيم جي ڀرپور خوراڪ استعمال ڪريو

پوٽاشيم هڪ ضروري معدنيات آهي جيڪو توهان جي جسم ۾ ڪيترائي اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ، جنهن ۾ پاڻي جي توازن کي به شامل آهي. پوٽاشيم توهان جي جسم ۾ سوڊيم جي سطح کي متوازن رکڻ ۽ پيشاب جي پيداوار وڌائڻ سان پاڻي جي برقرار رکڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو [4] .

پوٽوشيم وارا طعام وارا کاڌا جهڙوڪ ڪيلا ، ٽماٽر ، مٽرون ، اييوکوڊو ، ڪلي ۽ پالڪ وغيره.

3. مگنيشيم جي ڀرپور خوراڪ کائيندا

ميگنيشيم جي مقدار وڌائڻ سان پاڻي جي برقرار رکڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي. هڪ مطالعي مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته عورتون جيڪي اڳين حملن جي علامتن سان گڏ آهن جن کي هر ڏينهن 200 ميگنيشيم مگنيشيم استعمال ڪيو ويو آهي پاڻي جي برقرار رکڻ ۾ گهٽتائي جو نتيجو آهي [5] .

ڪجهه مگنيشيم وارا داڻا خوراڪ وارا س greenو اناج ، سائي vegetablesرندڙ ڀا vegetablesيون ، گرين ۽ ڪارا چاکليٽ آهن.

4. ويتامين B6 جي گھٽتائي کي وڌايو

ڪيئرنگ سائنسز جي جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ ريسرچ موجب ، وٽامن بي 6 کي عورتن ۾ پاڻيءَ جي برقرار رکڻ کي گهٽ وڌائي ڏيکاريو ويو آهي [6] . پنهنجي غذا ۾ وٽامن بي 6 جي ڀرپور غذا شامل ڪندا ، جهڙوڪ ڪيانا ، اخروٽ ، آلو ۽ گوشت.

5. مشق

عارضي طور تي پاڻي برقرار رکڻ کي گهٽائڻ جو بهترين طريقو آهي مشق پڻ. مشق جي ڪنهن به قسم جي ڪارروائي توهان جي جسم مان پسڻ جاري ڪري ڇڏيندي ، جيڪا توهان کي وڌيڪ پاڻي وڃائڻ ۾ مدد ڪندي. تنهن هوندي ، هڪ مشق کان پوء گم ٿيل ڪشميات کي پورو ڪرڻ لاءِ پاڻي پيئڻ کي يقيني بڻايو وڃي ته جئين توهان پاڻي مان محسوس نٿا ڪيو [7]. .

6. زور نه ڏيڻ

گهڻو ڪري دٻاءُ هارمونس ڪيورتسول وڌائيندو آهي ، جنهن جو پاڻي جي برقراري تي سڌو اثر هوندو آهي. ۽ وڌيل ڪورتسول ليول هڪ هرمون ۾ اضافو ڪري ٿي جنهن کي اينٽي هيڊورٽيڪ هارمون يا ADH سڏيو وڃي ٿو جيڪو جسم ۾ پاڻي جي توازن تي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو هي هارمون ٻارڙن ڏانهن سگنل موڪليندي ڪم ڪندو آهي ته جسم ۾ واپس ڪيترو پاڻي پهچايو وڃي.

جيڪڏهن توهان پنهنجي دٻاءُ جي سطح کي منظم ڪيو ، توهان Cortisol ۽ ADH جو هڪ عام سطح برقرار رکڻ جي قابل ٿي سگهندا ، جيڪو مناسب سيالڊ توازن ۾ مدد ڪندو. [8] [9] [10] .

7. سٺي ننڊ حاصل ڪريو

اسان سڀ knowاڻون ٿا ته ننڊ جسم جي صحيح ڪم ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. ۽ مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته ننڊ گردن ۾ همدردي واري بحالي جي اعصاب کي متاثر ڪري ٿي ، جيڪا سوڊيم ۽ مائع جو توازن برقرار رکي ٿي [يارنهن] . سٺي رات جي ننڊ مان پڻ جسم جي پاڻي جي سطح برقرار رکڻ ۽ پاڻي جي برقرار رکڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.

8. ڊنديلئن چانهه پيئندا

ڊينڊلين پاڻي جي برقرار رکڻ جي علاج لاءِ متبادل دوا ۾ استعمال ٿيندڙ جڙي ٻوٽي آهي ، اهو ئي سبب آهي جو ڊئنڊلين هڪ قدرتي ڊوريوريڪ آهي. هڪ مطالعي مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته جيڪي ماڻهو 24 ڪلاڪن جي دوران ڊنيلين جي پتي جي ٽن دوائن کي پيشاب جي پيداوار وڌائيندا آهن [12]

9. بهتر ڪاربن تي ڪٽايو

بهتر ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال رت جي شگر ۽ انسولين جي سطح وڌائي ٿو. انسولين جي بلند ليول توهان جي گردڪ ۾ لوڻ جي سڻڀ کي وڌائي پنهنجي جسم کي وڌيڪ لوڻ برقرار رکڻ جو سبب بڻجندي آهي. اهو جسم اندر اضافي مائع جي جمع ڪرڻ جو سبب بڻجندو آهي [13] .

پاڻي جي برقرار رکڻ کي گهٽائڻ لاءِ ، صاف ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ کان پاسو ڪريو جيئن پروسيس ٿيل اناج ، ٽيبل شوگر ۽ اڇو اٽو.

10. چانهه يا ڪافي پيئي

ڪافي ۽ چانهه ۾ ڪيفين شامل آهي جيڪو ٿوري درد جو اثر رسوخ رکي ٿو ۽ پاڻي جي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ڪيفين جو استعمال پيشاب جي پيداوار وڌائي ٿو ۽ جسم ۾ پاڻي جي برقرار رکڻ کي گھٽائي ٿو [14]. . چانهه يا ڪافي مقدار ۾ معتدل مقدار ۾ پيئو.

پاڻي جي برقرار رکڻ کي گھٽائڻ جا ٻيا طريقا

پاڻي جي برقرار رکڻ کي گهٽائڻ جا ٻيا به طريقا آهن جن کي آکيريل شاهدن جي مدد ڪئي وئي آهي ۽ وڏي پيماني تي مطالعو نه ڪيو ويو آهي.

• پيرسلي - پارسلي کي لوڪ دوائن ۾ قدرتي درميش قرار ڏنو ويو آهي ، جيڪو پاڻي برقرار رکڻ لاءِ گهٽائڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي [پندرهن] [16] .

• پيئڻ جو پاڻي - اهو يقين آهي ته پيئڻ وارو پاڻي پاڻي جي برقرار رکڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

• هبيسڪوس هبسس جو ڊائيورڪ اثر هڪ مطالعو ۾ ڏيکاريو ويو آهي ، جيڪو پاڻي برقرار رکڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو [17] .

• هارسٽيل - هڪ 2014 جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته گهوڙيسواني دوريري وارا اثر هوندا آهن [18]. .

• ڪنڊ سلڪ - ڪنڊ سلڪ پاڻي برقرار رکڻ لاءِ علاج ڪرڻ لاءِ دنيا جي ڪجهه حصن ۾ ڊائيورٽيڪ ايجنٽ طور استعمال ڪيو ويندو آهي.

• پنهنجي جسم کي منتقل ڪيو - ڪڏهن ڪڏهن حرڪت جي گهٽتائي پاڻي جي برقرار رکڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي ، تنهن ڪري جيڪڏهن جسم جي حرڪت آهي اها پاڻي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو