گهر ۾ ٿولهه جي چرٻي کي ڪيئن گهٽايو ويندو

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
• 
• 6 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
• 8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• خبرون آمريڪي تربيت ڏيندڙ هندستاني تعليم ڏيندڙن لاءِ انگلش ڪورسز جي اڳواڻي ڪن ٿا
• فلمون يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جونيئر اين ٽي آر ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
• راندين آئي پي ايل 2021: 2018 نيلامي ۾ نظرانداز ٿيڻ کانپوءِ منهنجي بيٽنگ تي ڪم ڪيو ، هارشيل پاٽيل چيو
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• ٽيڪنالاجي اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
• گاڏيون مهندرا ٿر بکنگ ڪراس 50 هزار سنگ ميل صرف ڇهن مهينن ۾
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

سٺي قد واريون رانون هر ماڻهو جو خواب آهن ۽ ڇو نه؟ ڪير دبنگ ڏسڻ وارو پير نه چاهيندو جيڪو اهي اعتماد سان canري سگھن؟ تنهن ڪري ، هن آرٽيڪل ۾ ، اسان لکي سگهنداسين گهر ۾ ٿولهه جي چرٻي کي ڪيئن گهٽائڻ.

اڻ وڻندڙ ​​ران جي چرٻي اڪثر ڪري مردن ۾ ڏسڻ ۾ اچي ٿي. تنهن هوندي به ، مردن کي پڻ ٿولهه جي چوري هوندي آهي. پڻ ، ofمڻ واري وقت کان وٺي ڇهن سالن جي عمر تائين ، ٻنهي ڇوڪرين ۽ ڇوڪرن ۾ چربی خاني جي تعداد ۽ سائيز ۾ اضافو ٿئي ٿو نتيجي ۾ جسم جي چرٻي ۾ متناسب اضافو ٿيو.

پر جيئن توهان جي عمر عمر ۾ ، هارمونون عورتن جي ران ، هپ ۽ چوٽي ۽ مردن جي مٿي واري علائقي ۾ چرٻي جي جمع کي تيز ڪن ٿا. انهن جي سڀني livesمار ۾ ، عورتن جي جسم ۾ چرٻي وڌيڪ هوندي آهي ، ڇو ته ، اٺن سالن جي عمر کان پوءِ ، ڇوڪرين جي ڀيٽ ۾ ڇوڪريون وڏي تعداد ۾ موٽن جو وڏو حصو حاصل ڪرڻ لڳنديون آهن. ٿڌي جي ترسڻ گهڻو ڪري عورتن جي هارمون جي سطح ۾ تبديلين سان منسوب آهي.

عورتن جو هڪ ٻيو نقصان ٿولهه جي ٿولهه جو تجربو آهي ، اهو سيلولائٽ آهي ، جيڪو چمڙي جي ٿولن تي هلڪي ۽ خوشبودار ڏسڻ ۾ اچي ٿو. اهو ٿئي ٿو جڏهن اضافي موٽن جي جمع چمڙي جي هيٺان گڏيل رابطي واري ٽائيس ذريعي زور ڏئي ٿي. مردن ۾ ، سيلولائٽ گهڻو قابل ذڪر ناهي ڇو ته اهو اڪثر ڪري کمر يا پيٽ ۾ ظاهر ٿيو آهي.

توهان جي ران ۽ جسم جي ٻين حصن مان چٽو وڃائڻ لاءِ غذا ۽ مشق جو هڪ ميلاپ گهربل هوندو آهي. هتي ڪئين توهان ٿولهه جي چرٻي کي گهٽائي سگهو ٿا.

1. پنهنجي جسم کي هائڊريٽ ڪيو

پنهنجي جسم کي پاڻيءَ سان هائڊرو ڪرڻ نه صرف ڊي هائيڊريشن کي ختم ڪري ڇڏيندو ، پر چربی وڃائڻ ۾ به مدد ڏيندو ڇو ته اهو نقصانڪار ٽاڪسين کي خارج ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، ۽ خاني کي غذائي شيون منتقل ڪري ٿو. ^[1] . سٺي وزن واري ٿولهه لاءِ ، روزانو 7 کان 8 گلاس پاڻي پيئو.

سو s ، انرجي پيئرن يا ڳچيءَ واري جوس هجڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته انهن ۾ خالي ڪيلوريز ۽ گهڻو کنڊ شامل هوندو. هر کاڌي کان 30 منٽ اڳ گلاس جو پاڻي پيئو ڇو ته اهو توهان جي دماغ کي ڀروسو ڪري ڇڏيندو ته توهان جو پيسو ڀرجي چڪو آهي ۽ توهان ۾ گهٽ خواهشون هونديون. هي ران جي چربی ۽ مجموعي جسم جي چربی کي وڃائڻ ۾ مدد ڏيندو ^[ٻه] .

2. سادي ڪاربوهائيڊريٽس تي ڪٽي واپس

سادي ڪاربوهائيڊريٽ توهان لاءِ خراب هوندي جڏهن ٿولهه جي ٿولهه وڃائڻ اچي ٿي. اهو ڇو ته اهي فائبر ۾ گهٽ هوندا آهن ۽ جلدي هضم ٿيندا آهن جيڪي رت جي شگر جي سطح ۾ اضافو سبب وڌندا ۽ گهڻو کائڻ ۾ مدد ڪندا ^[3] . ٻئي طرف ، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال توهان لاءِ سٺو آهي ڇاڪاڻ ته اهي توهان جي جسم کي وڌيڪ نلڪي سان جذب ڪري رهيا آهن ۽ وڌيڪ فائبر وارو مواد سبب توهان جي پيٽ کي گهڻي وقت تائين برقرار رکندو آهي. پيچيده ڪارب جا مثال س areي اناج ، ڳاڙهو چانور ، س wheatو ڪڻڪ ، اٽو ، وغيره.

3. ڀا Frيون ۽ ڀا Vegetيون آهن

جڏهن ميوو ۽ سائي ڀا theي کي بهترين کاڌا سمجهيو ويندو آهي ته ٿولهه کي گهٽائڻ ۾ ، جيئن اهي ڪيلوريز جو تمام گهٽ هوندا آهن ۽ انهن کي وڏي حصي ۾ کائڻ سان توهان جو جسم متاثر نه ٿيندو ^[4] . اهو توهان کي گهڻي عرصي تائين توهان کي مطمئن ڪندو ڇڏيندو. تازو ميون ۽ ڀا toيون کائو انهن کي سوپ ۽ سلاد ۾ شامل ڪرڻ بدران ان کي سلاد ڊريسنگ ۽ ساسز سان گڏ هڻو.

4. پروٽين جي مقدار کي وڌايو

پروٽين هڪ طويل غذائيت آهي جيڪا توهان کي گهٽ ڪيلوريز تي مڪمل رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. انهي کي آسان بڻائي ٿو توهان جي ران کي ساڙيو ۽ س bodyي جسم جي ٿڪ کي ساڙي. آمريڪي جرنل آف ڪلينائيل غذائيت جي ڪيل هڪ مطالعي مطابق ، وڌيڪ پروٽين واري غذا هيٺ آيل ماڻهن وڌيڪ کیلوريز کي ساڙي ڇڏيندا آهن ۽ انهن کي کائڻ کان پوءِ وڌيڪ خوار رکيو ويندو آهي. ^[5] . انهي کي وڌيڪ پروٽين جي غذا پڻ حاصل ڪرڻ توهان کي عضلات کي وڌائي ڇڏيندو ۽ اهو ضروري آهي جڏهن توهان پنهنجي ران کي آزمائي رهيا آهيو.

5. وڌيڪ اوميگا 3 فٽي ايسڊس کائو

اوميگا 3 فيٽي ايسڊ مڇي مڇي ۾ موجود هوندا آهن جهڙوڪ سامن ، ميڪر ، هيرنگ ، وغيره. اهي ٿلهي تيزابيون جسم کي گهربل بافتو ۽ چمڙي جي لاءِ گهربل هونديون آهن. آ thرين ۾ موجود سيلوليٽ ان تيل واري مڇين ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽس جي مدد سان ٽٽل ٿي سگهي ٿي ۽ وڌيڪ اهو ته اوميگا 3 فيٽي ايسڊس جي موجودگي چمڙي جي ٽشوز کي ٺيڪ ڪري سگهي ٿي. ^[6] . تنھنڪري مقصد سيلولائٽ جي گھٽتائي کي فروغ ڏيڻ لاءِ هفتيوار تيل واري مڇي جي 4-5 سرونگ جو مقصد ڏيڻ.

6. لوڻ جو استعمال گھٽايو

اضافي نمڪين کاڌي جي واپرائڻ سبب اضافي پاڻي جي رڌل جو سبب ٿيندو ، جيڪو توهان جي پيٽ ، هڏن ۽ ران کي blهلائي ٿو. جيترو وڌيڪ لوڻ توھان استعمال ڪريو ٿا ، اھو وڌيڪ پاڻي گردئن مان فلٽر ڪرڻ جي بدران توھان جي جسم ۾ ذخيرو ٿي وڃي ٿو. هي هائپر ٽائشن جو سبب آهي ^[8] . آمريڪن دل جي ايسوسيئيشن جي مطابق ، ماڻهن کي هر ڏينهن 2،300 ايم جي سوڊيم جي ضرورت هوندي آهي ۽ انهي کان وڌيڪ مقدار ۾ ساس جي صورت ۾ ، کنڊ جا سوپ ۽ فرائز توهان جو نظام خراب ڪري ڇڏيندا.

7. پنڌ ڪرڻ (تريدارل)

ڇا آimmingرين کي سڪڻ لاءِ سٺو آهي؟ پنڌ ٻئي طريقن سان ڪم ڪندو آهي ـ هڪ ، اهو ٻئي جسم جي گهٽ وزن جي ورزش جي ڪم ڪري ٿو ۽ ٻه ، اهو س caloriesي جسم ۾ ڪيلوريز کي جلائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. توهان شروع ڪري سگهو ٿا عام رفتار تي هلڻ سان ، پر ، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جو هر قدم وڌيڪ مضبوط آهي. جئين توهان گھمڻ لاءِ استعمال ڪيو ٿا ، آهستي آهستي توهان جي رفتار وڌائي ، ان سان توهان جي رانن تي دٻاءُ وڌندو ۽ باهه ساڙي ٿي ويندي ^[7]. . هر ڏينهن 30 منٽن جي پنڌ ​​لاءِ ڪوشش ڪريو.

8. اسڪواٽ ڪر

اسڪاٽٽس انهن لاء مڪمل ورزش آهن جيڪي پنهنجي ران ، هپ ۽ بٽ ۾ اضافي جسم جي چربي کڻندا آهن. اسڪاٽٽس پٿر جي عضب جي پيشڪش کي ٺاهڻ ۾ مدد ۽ نن smallerا ، سخت ۽ سخت ران کي مهيا ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن. اهو صرف سيلولائٽ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو جڏهن توهان ان کي صحتمند غذا سان گڏيو. وڌيڪ چريون ياد رکو جيڪي توھان ساڙيو ، وڌيڪ چريو جيڪو توھان پنھنجي ران ۽ س bodyي جسم کان وڃائي ڇڏيو.

9. جمپنگ رسي

آمريڪي ڪائونسل جي مشق مطابق صرف جسم جي هڪ خاص علائقي مان چرٻي وڃائڻ ممڪن ناهي ، توهان کي ران سميت پوري جسم کان ٿولهه وڃڻو پوندو. جمپنگ رسي مشق ڪرڻ سان مجموعي طور تي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي ۽ توهان جي ران کي گهٽائي سگهجي ٿي. اهو هيٺين جسم جي وڏن عضون کي فعال ڪندي ڪم ڪري ٿو ۽ چمڙي جي عضلات کي وڌائي ٿو. اهو مشق توهان جي عضون ران جي بدران توهان جي عضون برداشت وڌائيندو آهي ، جيڪي توهان کي گهٽائڻ دوران توهان جي پيرن جي شڪل کي گهٽائڻ جي اجازت ڏين ٿا.

10. هلڻ (تريمل)

جڏهن توهان هلائي رهيا آهيو ، توهان کیلوري کي ساڙيو ٿا ۽ اهو وڌندڙ ران کي وڌائيندو آهي ^[9] . تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان هڪ يا ٻه ڏينهن ڊوڙي ڇڏيو ۽ هڪ هفتي لاءِ هڪ وقفو ڪيو ۽ ڪجهه ڏينهن ٻيهر شروع ڪيو ته توهان کي بهترين نتيجا نه ڏيندا. توهان کي ٿڪ جي چرٻي کي اثرائتي نموني ساڙڻ لاءِ روزانو هلائڻ جي ضرورت آهي. هر ڏينهن هلائڻ جي 30 منٽن لاءِ ڪوشش ڪريو.

11. سائي سائيڪل

سائيڪل هڪ دل جي ورزش آهي جيڪا ران سميت پوري جسم جي چرٻي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي ^[10] . سائيڪل تي چڙهڻ توهان جي ران تي چڙهي گھٽائيندي ڪم ڪري ٿو. ان کان علاوه ، توهان سائيڪل هلائڻ دوران تمام گهڻيون کیلوريون ساڙي ڇڏيندؤ جيڪا توهان جي ورزش جي شدت ۽ توهان جي وزن تي ڀاڙيندي.

12. يوگا

ڪجهه يوگا پوز توهان جي ران کي warriorيرائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا جهڙوڪ وارسي پوز ، ڪروڙين لينگ ، ديوتا پوز ، سائڊ لنج ، ايگل پوز ، هوائي جهاز پوز ، رقاصه پوزي ، ۽ ڪرسي پوز. يوگا جو ڪو پوز جيڪو توهان کي هڪ پير تي توازن رکڻ جي اجازت ڏئي ٿو توهان جي ران کي چئلينج ڪرڻ وارو آهي. تنهن هوندي ، اهي يوگا پوز سڌي طرح توهان جي ران کي نشانو نه بڻائيندا آهن ، اهو مجموعي جسم جي چرٻي کي وڃائڻ تي ڪم پڻ ڪندو آهي.

ران جي باهه کي ساڙڻ لاءِ ٻيون مفيد صلاحيتون

• جڏهن به ضروري هجي ته لفٽ ڪ insteadڻ بدران سيڑھيون چڙهايو.

• توهان جي کاڌن کي باخبر رکڻ توهان کي ڪيتري حد تائين کائڻ جي اجازت ڏي.

• کاڌي پيتي جي شين وانگر پيپرو ، گرم ڪتا ، برگر وغيره کان پاسو ڪريو.

• هر ڏينهن ڪافي ننڊ حاصل ڪريو جيئن ئي ننڊ گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ سڃاتو وڃي ٿو.

1. [1]پوپڪن ، بي ايم ، ڊي اينکي ، K. اي ، ۽ روزنبرگ ، ايڇ. (2010). پاڻي ، هائيڊريشن ، ۽ صحت. غذائي جائزو ، 68 (8) ، 439-458. دوئي: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
2. [ٻه]وج ، وي اي K. ، ۽ جوشي ، اي ايس (2014). جسم جي وزن ، جسم جي ڪاميٽي انڊيڪس ، جسم جي چرٻي ، ۽ ٿلهي وزن جي عورتن جي شرڪت جي وڌندڙ پاڻي جي مقدار جو اثر. قدرتي سائنس ، حياتيات ۽ دوائون جو جرنل ، 5 (2) ، 340.
3. [3]لودوگ ، ڊي ، مجيزب ، جي. اي ، الزهراني ، اي ، ڊالل ، جي. اي ، بلانڪو ، آءِ. ، ۽ رابرٽس ، ايس. (1999). اعلي گوليميمي انڊيڪس کاڌي ، وڌيڪ کائڻ ، ۽ موٽائتي. ٻارن جي بيمارين ، 103 (3) ، e26-e26.
4. [4]چارليٽن ، K. ، ڪوال ، پي ، سوريانو ، ايم ، وليمس ، ايس ، بينڪز ، اي ، وو ، ڪي ، ۽ بيليس ، جي (2014). وچولي عمر واري آسٽريليا مردن ۽ عورتن جي وڏي نموني ۾ ميوي ۽ سبزي جي مقدار ۽ جسماني ڪاميٽي انڊيڪس. غذائيتون ، 6 (6) ، 2305-2319.
5. [5]ليڊي ، ايڇ ، ڪلفيٽن ، پي ايم ، ايسٽروپ ، اي ، ويچرلي ، ٽي پي ، ويسٽرٽرپ- پلانٽيگا ، ايم ايس ، لوسمبي مارش ، اين ڊي ،… ميٽس ، آر ڊي (2015). وزن گھٽائڻ ۽ سنڀال ڪرڻ ۾ پروٽين جو ڪردار. آمريڪي جرنل آف ڪلينائيل غذائيت ، 101 (6) ، 1320S-1329S.
6. [6]بيڪلي ، جي. ڊي ، ۽ هائو ، پي. آر (2010). ڊگھي زنجير omega-3 polyunsaturated fat acids فائديمند گهٽائڻ لاءِ فائديمند ٿي سگھي ٿي- هڪ جائزو. غذائيتون ، 2 (12) ، 1212-1230.
7. [7].ريان ، اي ايس ، نيڪلاس ، بي جي ، برمن ، ڊي ايم ، ۽ ڊينس ، K. اي (2000). غذا جي پابندي ۽ چڙهي گهٽ وڌندڙ عورتن ۾ مڊ وڏي ۾ چربی جمع ڪرڻ گهٽائي ٿي. آمريڪي جرنل آف ڪلينائيل غذائيت ، 72 (3) ، 708-713.
8. [8]دهل ، ايل. (1961). دائمي اضافي نمڪ جي استعمال جو ممڪن ڪردار آمريڪي جرنل آف ڪارڊيالوجي ، 8 (4) ، 571-575.
9. [9]وليمس ، پي ٽي (2013). 6.2-yr مستقبل جي ايندڙ پيروي دوران هلڻ کان وڌيڪ وزن گهٽائڻ. راندين ۽ مشق ۾ طب ۽ سائنس ، 45 (4) ، 706.
10. [10]ڪوسٽ ، ج. ايس ، روزن ڪليڊ ، ايم ، پيٽرسن ، ايم بي ، گرام ، اي ايس ، سجين ، اي ، ۽ اسٽالنيڪچ ، بي (2017). عورتن جو ۽ مردن جي ٿلهي وزن ۽ ٿلهي وزن جي چٽڪاري تي فعال ڀروسي ۽ تفريحي وقت جي مشق جو اثر: بي ترتيب واري ڪنٽرول جي آزمائش. موڊائيت جو انٽرنيشنل جرنل ، 42 (3) ، 469–478.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو