ران جي ٿلهي کي مؤثر طريقي سان ڪيئن گھٽايو وڃي

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

حقيقت ۾ ڪو به انڪار نه آهي ته هپس ۽ ران عورتن لاء مسئلا جا علائقا ٿي سگهن ٿيون. سڀ کان پوء، اهي اسپاٽ آهن جيڪي لڳي ٿو وڌ ۾ وڌ چربی جمع ڪرڻ جو شڪار. تنهن ڪري، جڏهن توهان کي 'ران خال' حاصل ڪرڻ جي باري ۾ جنون نه ڪرڻ گهرجي، توهان پنهنجي هپس ۽ ران ۾ اضافي چربی کي گهٽائڻ لاء هر ممڪن ڪوشش ڪري سگهو ٿا. پر، پهرين، توهان کي مجموعي طور تي چيڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي وزن گھٽائڻ حڪمت عملي ران جي چربی کي ڪيئن گھٽائڻ مؤثر طور تي غذا ۽ ورزش کي گڏ ڪري ٿو.

هتي هڪ بنيادي هدايتون آهي جيڪو ڏيکاري ٿو ته توهان بنيادي طور تي ران چربی کي گهٽائڻ بابت ڪيئن ڪري سگهو ٿا.

1. ڇا تيز ھلڻ ۽ ڊوڙڻ ران جي ٿلهي کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا؟

تيز هلڻ هميشه فٽنيس ماهرن طرفان سفارش ڪئي وئي آهي ان جي بيشمار فائدن لاءِ. ان لاءِ توهان کي اعليٰ ٽيڪنالاجيءَ جي سامان جي ضرورت نه آهي، صرف سٺي ٽرينرز جو هڪ جوڙو لڳايو. دنيا جي ڪيترن ئي مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته ڪيئن تيز هلڻ توهان کي بهتر ۽ صحت مند بڻائي سگهي ٿو. ورجينيا يونيورسٽي جي محققن پاران ڪيل هڪ مطالعو، جنهن ۾ ڏيکاريو ويو آهي ته جيڪي عورتون هفتي ۾ ٽي ننڍا، تيز رفتار هلن ٿيون (ان کان علاوه ٻه ڊگهو، وچولي رفتار وارا) پنج ڀيرا وڌيڪ وڃائي ڇڏيون آهن. پيٽ جي ٿلهي انهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي هفتي ۾ پنج ڏينهن صرف وچولي رفتار تي گھمندا هئا.

تيز هلڻ پڻ توهان جي ميٽابولڪ جي شرح کي بهتر ڪري سگهي ٿو. هن نقطي تي وضاحت ڪرڻ لاء، تيز هلڻ توهان جي جسم کي توانائي لاء چربی ذخيري ۾ ٽپڻ ۾ چال ڪري سگهي ٿو. پروسيس ۾، توهان عضلات ٺاهي رهيا آهيو ۽ توهان جي بنيادي ميٽابولڪ شرح کي وڌايو جنهن جي نتيجي ۾ سڄي ڏينهن ۾ وڌيڪ ۽ وڌيڪ ڪيليئرز کي ساڙڻ جي سهولت فراهم ڪري ٿي جڏهن توهان ورزش نه ڪري رهيا آهيو. تيز هلڻ پڻ سٺي ڪارڊيو ورزش سمجهيو ويندو آهي. دي اسٽروڪ ايسوسيئيشن موجب روزانو 30 منٽن جي تيز هلڻ سان هاءِ بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي ۽ فالج جا امڪان 27 سيڪڙو گهٽجي ويندا آهن.

وڌيڪ اھم، تيز ھلڻ توھان جي مدد ڪري سگھي ٿي توھان جي پيرن کي ٽون ڪرڻ ۽ ران جي چربی کي گھٽائڻ. ھلڻ سان توھان جي پٺين، ڪواڊس ۽ hamstrings کي ٽون ڪري ٿو ۽ گلوٽس کي لفٽ ڪري ٿو.

تنهن ڪري، هتي آهي ته توهان ڪيئن شروع ڪري سگهو ٿا هڪ مؤثر پنڌ جو معمول، ماهرن جي مطابق:

- هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀيرا 20 منٽن جي پنڌ ​​​​جي سيشن سان شروع ڪريو. تدريجي طور تي 30 منٽ پنڌ جي شيڊول في ڏينهن تائين ماپ ڪريو.

- توهان جي فٽنيس جي حالت تي منحصر ڪري، فاصلو يا وقت درست ڪريو. رفتار تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.

- پائڻ لائق ٽيڪن لاءِ وڃو جيڪو توھان جي قدمن جي نگراني ڪري ۽ توھان کي حوصلا افزائي رکي.

- ھڪڙو گھمڻ وارو دوست حاصل ڪريو، ڪجھ اضافي حوصلا لاء.

- ريس يا خيراتي سير لاءِ سائن اپ ڪريو، جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان تيز هلڻ مان لطف اندوز ٿي رهيا آهيو.

- توھان ڪجھ مزاحمت شامل ڪري سگھو ٿا. مثال طور، توهان کڻي سگهو ٿا a ڳري backpack. اهو صرف توهان کي وڌيڪ ڪم ڪرڻ لاء آهي.

ڊوڙڻ به سٺا نتيجا ڏئي سگھن ٿا، ان کان سواءِ ران جي ٿلهي کي گهٽائڻ جو تعلق آهي. ٻين شين جي وچ ۾، ڊوڙڻ quadriceps، hamstring، hips، calves ۽ gluteus maximus عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. بس پڪ ڪريو ته توهان ان لاء آرامده بوٽن حاصل ڪريو. پر ذهن ۾ رکون ٿا ته ڊوڙڻ جي صورت ۾ ڪجهه خطرات شامل آهن. تنهن ڪري، هڪ گرم اپ ڪريو ۽ جاء تي هڪ مناسب ڊوڙندڙ گيئر رکو.

پرو قسم: هلڻ دوران توهان کي سٺي پوزيشن برقرار رکڻ جي ضرورت آهي. ٿڪ نه ڪريو.

2. ڇا اسڪواٽس ران جي ٿلهي کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا؟

توهان اسڪواٽس کي ڇوڪري جو بهترين دوست سڏي سگهو ٿا! ٻين شين جي وچ ۾، squats slimmer ران، sexy ٽنگون ۽ toned بٽ کي يقيني بڻائي سگهن ٿا. ماهرن جو چوڻ آهي ته جيڪڏهن توهان ران جي ٿلهي کي گهٽائڻ چاهيو ٿا ته اسڪواٽس توهان جي فٽنيس روٽين جو هڪ لازمي حصو هجڻ گهرجي. اهو بنيادي طور تي آهي ڇاڪاڻ ته اسڪواٽس هڪ مرڪب ورزش آهن ۽ تنهن ڪري اهي توهان جي ران ۾ سڀني عضون کي ڪم ڪرڻ لاء بهتر ليس هوندا آهن؛ اسان جي پيرن جو مٿيون حصو quadriceps، hamstrings، hip adductors (skeletal muscles that found in the thighs) ۽ abductors (بنيادي طور تي، عضوا جن جي ڪانٽريڪشن هڪ عضون کي ھلائي ٿي) ۽ اسڪواٽس انھن کي وڌيڪ ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا جنھن سان اسان جون رانون ٿلهيون ۽ پتلي نظر اچن ٿيون. عام طور تي ڳالهائڻ، اسڪواٽس توهان کي ڪيلورين جي هڪ شاندار مقدار کي ساڙي ڇڏيندو - چوڻ جي ضرورت ناهي، وڌيڪ ڪيلوريون توهان ساڙيو، وڌيڪ چربی توهان وڃائي ڇڏيو. وڌيڪ ڇا آهي، اسڪواٽس توهان کي ناپسنديده ۽ بدصورت سيلولائٽ کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. هيٺين جسم جي اندروني عضون تي ڪجهه دٻاء پيدا ڪرڻ سان، اسڪواٽس هاضمي کي بهتر بڻائي ٿو ۽ صاف آنڊن جي حرڪت کي يقيني بڻائي ٿو. اسڪواٽس پڻ بنيادي عضلات کي مضبوط ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي ڇو ته اهي توهان جي abs ۽ پوئتي عضلات کي مشغول ڪن ٿا.

جيئن ته اسڪواٽس سڀ توازن بابت آهن، اهي هڪ بهتر پوزيشن کي يقيني بڻائين ٿا. پر هتي احتياط جو هڪ نوٽ آهي: جيڪڏهن توهان اسڪواٽس صحيح طريقي سان نه ڪندا، توهان کي گهربل فائدا حاصل نه ٿيندا.

پوء اتي ڪجهه آهي جنهن کي بهتر ڪيل اسڪواٽس سڏيو ويندو آهي. توهان اسڪواٽس کي وڌيڪ اثرائتو بڻائڻ لاء وزن شامل ڪري سگهو ٿا. توهان پنهنجي ڪلهي جي سطح تي dumbbells رکي سگهو ٿا. جيڪو توهان ڪريو ٿا، پهرين پنهنجي ٽرينر سان صلاح ڪريو.

پلاب بسواس، جم مئنيجر، سولس، ڪولڪتا، اسڪواٽس لاءِ انهن قدمن کي مشورو ڏئي ٿو:

- پنهنجي پيرن سان لڳ ڀڳ هڪ ڪلهي جي ويڪر ڌار ڌار بيٺو.

- اتان کان، توهان پنهنجي موقف کي وسيع يا تنگ ڪري سگهو ٿا، ان تي منحصر آهي ته توهان ڪهڙي عضون کي نشانو بڻائي رهيا آهيو - هڪ وسيع موقف ڪم ڪري ٿو هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس، جڏهن ته هڪ تنگ موقف ڪم ڪري ٿو ڪواڊس.

- پنھنجن آڱرين کي ٿورو ٻاھر ڏانھن اشارو ڪريو، جيئن اھو توھان جي موقف کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

- پنهنجا هٿ توهان جي اڳيان وڌايو.

- پنھنجن چپن کي پوئتي ڌڪيو، سست پنھنجي گوڏن کي 90 درجا زاويہ ڏانھن موڙيو.

- سڌو سنئون ويهڻ بدران، توهان چاهيو ٿا ته توهان جي هپس کي لڳ ڀڳ ائين لڳل هجي ڄڻ توهان ڪنهن پوشيده ڪرسي تي ويٺا آهيو.

- موڙيندا رهو جيستائين توهان جا هيمسٽرنگ فرش سان متوازي نه هجن. توهان جي گوڏن کي توهان جي آڱرين جي صلاحن کان ٻاهر نه وڌائڻ گهرجي.

- توهان جي جسم جو وزن توهان جي پيرن جي بدران توهان جي هيل تي مرڪوز هجڻ گهرجي. هي توهان کي اونهي squat ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.

- پنھنجي پٺي سڌو رکو ۽ اڳتي ڏسو.

- اهو تمام ضروري آهي ته سمهڻ وقت پنهنجي پٺي کي سڌو رکو، ٻي صورت ۾ توهان ريڙهه تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهو ٿا جيڪو هڪ ڇڪيل عضلات يا هرنيٽ ڊسڪ جي ڪري سگھي ٿو.

- توهان جي سينه کي مٿي رکڻ ۽ توهان جي اکين کي سڌو سنئون اڳتي وڌڻ ۾ توهان جي مدد ڪندي توهان جي پٺي کي سڌو رکڻ ۾ جيئن توهان اسڪواٽ ڪريو.

- ڪوشش ڪريو پنھنجي پيٽ جي عضون کي مشغول رکو جيئن توھان ورزش ڪريو.

- آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌيو.

- اسڪواٽ جي تري ۾ هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ پنھنجي ھٿن کان مٿي ڪريو.

پرو قسم: اسڪواٽس جي وچ ۾ هڪ منٽ جو وقفو وٺو.

3. ڇا ڦڦڙن کي توهان جي ران پتلي بڻائي سگهي ٿي؟

بس اسڪواٽس وانگر، ڦڦڙن پڻ هڪ مرڪب ورزش آهي جيڪو ڪٿي به ڪري سگهجي ٿو. جيڪڏهن توهان انهن کي صحيح ڪريو ٿا، ڦڦڙن کي ران جي چربی کي گهٽائڻ ۾ تمام مؤثر ٿي سگهي ٿو. ان کان اڳ جو توهان ڦڦڙن تي وڃو، هڪ فٽنيس ٽرينر سان صلاح ڪريو جيڪو توهان جي رهنمائي ڪري سگهي. توھان کي محتاط رھڻ گھرجي - پنھنجي عضون يا جوڑوں کي تنگ نه ڪريو.

هتي هڪ بنيادي طريقو آهي، جيئن فٽنيس ماهرن طرفان ڏنل آهي: پهريون، ياد رکو ته توهان جي مٿئين جسم کي سڌو، ڪلهن کي پوئتي رکڻ لاء. آرام ڪر، پنهنجي چپ کي مٿي رکو. سڌو ڏسو ۽ هڪ خاص نقطي تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو - هيٺ نه ڏسو. ھاڻي ھڪڙي ٽنگ سان اڳتي وڌو، پنھنجي ھپس کي ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جا گوڏن 90 درجا زاويه تي جھڪيل آھن. ذهن ۾ رکو ته توهان جي سامهون گھٹنے مثالي طور تي سڌو سنئون توهان جي ٽڙي کان مٿي هجڻ گهرجي. اهو پڻ پڪ ڪريو ته توهان جي ٻئي گھٹنے فرش کي نه ڇڪي. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.

پلب بسواس، جم مئنيجر، سولس، ڪولڪتا، انهن قدمن جو مشورو ڏئي ٿو هڪ مڪمل لنج لاءِ:

- اٿي بيٺو، سڌو. جيڪڏهن ضرورت هجي ته ڪجهه اضافي توازن لاءِ پنهنجا هٿ پنهنجن هڏن تي رکو.

- پنهنجي ساڄي ٽنگ کي اڳتي وڌايو، کاٻي ٽنگ پوئتي، ۽ پنھنجي ساڄي ٽنگ کي گھٹنے تي موڙي، ھڪڙو 90 درجا زاويہ ٺاھيو.

- زخمن کي روڪڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان جي ساڄي گھڙي توهان جي ٽڙي جي اڳيان نه وڌندي آهي.

- پنھنجي وزن کي پنھنجي ھٿن تي ھيٺ دٻايو.

- پريس ڪريو بيڪ اپ پنھنجي شروعاتي پوزيشن ڏانھن.

- مڪمل ڪريو پنھنجي گهربل تعداد جي ورجائي (ٻيهر) ۽ پوءِ پيرن کي مٽايو.

پرو قسم: توهان پنهنجي هٿ ۾ گونگي گھنٽي سان lunges پڻ ڪري سگهو ٿا.

4. ڇا اتي ڪي ران مخصوص مشقون آھن؟

يقينن، اتي ڪجھ ڪم ڪار آھن جيڪي اسان جي جسم جي مخصوص حصن کي ھدف ڪن ٿا. ماهرن ران جي ٿلهي کي گهٽائڻ لاءِ بال پل جو مشورو ڏنو آهي. بسواس جي مطابق، هي حرڪت اندروني ران ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائيندو آهي. هن هيٺ ڏنل قدمن جي صلاح ڏني آهي:

- بال پل ڪرڻ لاءِ، پٺيءَ تي ليٽيو، پنھنجن پيرن کي فرش تي لوڏيو ۽ گوڏن کي جھليو. پنهنجا هٿ پنهنجن پاسن تي آرام سان رکو.

- توهان جي گوڏن جي وچ ۾ هڪ بال رکو. پنھنجي اندرين ران کي مشغول ڪرڻ لاءِ بال تي پنھنجي گوڏن کي گڏ ڪريو.

- بال کي نچوڙڻ دوران، پنهنجي هپس کي فرش کان بلند ڪريو، جيترو توهان ڪري سگهو ٿا. رکو، پوء ھيٺ ڪريو. هن 10-15 ڀيرا ورجائي.

پرو قسم: ڪو به ورزش جيڪو توهان جي جسم جي مخصوص حصن کي ھدف ڪري ٿو صرف فٽنيس ٽرينرز جي مناسب ھدايت سان ڪيو وڃي.

5. ران جي ٿلهي کي گهٽائڻ ۾ ترڻ ڪيئن مدد ڪري سگهي ٿو؟

ترڻ هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو ران جي ٿلهي کي گهٽائڻ ۽ توهان جي پيرن کي ٽون ڪرڻ. جڏهن توهان ترڻ، توهان جا سڀئي عضوا ڪم ڪن ٿا. ماهرن جو چوڻ آهي ته ڪجهه سوئمنگ اسٽروڪ ران جي ٿلهي کي گهٽائڻ لاءِ اضافي فائديمند ثابت ٿي سگهن ٿا. سينو اسٽروڪ وٺو. جنهن طريقي سان توهان بريسٽ اسٽروڪ ڪندي پاڻيءَ ذريعي لات مارو ٿا اهو توهان جي اندرين ران ۽ هپس کي ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

پرو قسم: ايوا ايروبڪس سکو، جيڪو اڃا به بهتر ٿي سگهي ٿو ران جي ٿلهي کي گهٽائڻ لاءِ.

6. توهان جي کائڻ جي نموني ۾ تبديليون ڪيئن ٿان جي ٿلهي کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون؟

چوڻ جي ضرورت ناهي، توهان جي غذا کي سنڀالڻ توهان جي وزن جي نقصان جي حڪمت عملي جو هڪ اهم حصو آهي. ۽ انهي ۾ شامل آهي ران چربی کي گهٽائڻ. توهان کي پهريان هڪ غذائيت جي صلاح سان شروع ڪرڻ گهرجي. بعد ۾ توهان جي جسماني حالتن کي يقيني بڻائڻ کان پوء هڪ ناڪام محفوظ غذا چارٽ ٺاهي سگھي ٿو. غذا جي فڪر لاءِ نه گريو - اهو يقيناً اهو چوڻ ناهي ته سڀئي مشهور غذا خراب آهن. بس پنهنجو پاڻ کي مقرر نه ڪريو. انهي سان گڏ، ڪجهه بنيادي غذا ڪنٽرول حڪمت عملي جي پيروي ڪريو. مثال طور، پاڻ کي بکيو نه ڪريو يا گهڻو نه کائو. ان جي بدران، پنهنجي کاڌي جي حصن کي سنڀاليو. پورشن ڪنٽرول توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ڇو ته ان جو مطلب آهي ته توهان گهٽ ڪيلوريون استعمال ڪري رهيا آهيو. چال صحيح کائڻ آهي ته جيئن کاڌي مان توانائي توهان جي جسم ذريعي استعمال ٿئي ۽ چربی جي طور تي ذخيرو نه ٿئي.

پروسيس ٿيل کاڌو کائڻ کان پاسو ڪريو جهڙوڪ سوڊاس، چپس ۽ بسڪيٽ؛ ان جي بدران گھر جي تيار ڪيل کاڌي تي ڌيان ڏيو. طعام جي وچ ۾ ناشتو ڪرڻ جي لالچ جي مزاحمت ڪريو. جيڪڏهن توهان کي ڪنهن شيءِ تي ناشتو ڪرڻو آهي، صحتمند خوراڪ لاءِ وڃو جهڙوڪ مونگ پھلي جو مکڻ يا دہی تي ٻڌل ڊيپس سڄي ڪڻڪ جي ٽوسٽ تي. آخري نه پر گهٽ ۾ گهٽ، تمام گهڻو پاڻي پيئي - ماهر سفارش ڪن ٿا گهٽ ۾ گهٽ 2-4 ليٽر في ڏينهن.

توھان ھيٺ ڏنل گھٽ ڪارب ڊيٽ تي پڻ غور ڪري سگھو ٿا، پر ٻيهر، پنھنجي غذا جي ماهرن سان صلاح ڪريو:

Atkins غذا: اهو شايد گهٽ ڪارب غذا جو سڀ کان مشهور روپ آهي، جيڪو 70 جي شروعات کان وٺي لکيو پيو وڃي. ڪيترن ئي ڏهاڪن کان پوء ڪيترن ئي تغيرات آهن. بنيادي طور تي، اهو واعدو ڪري ٿو ته تيزيءَ سان ٿلهي جلڻ سان پنهنجو پاڻ کي ڪاربوهائيڊريٽ مان بکيو. ڪاربوهائيڊريٽ جي غير موجودگي ۾، جسم توانائي حاصل ڪرڻ لاء چربی تي ڀاڙيندو ۽ وڌيڪ چربی توهان کي ساڙيو ويندو، توهان جو وزن گهٽ ٿيندو. Atkins جي غذا جي نئين شڪلن تي ٿلهي تي ڪا به پابندي نه آهي، پر 20-25g جي روزاني ڪارب الاؤنس جي تجويز پيش ڪري ٿي. اهو يقيناً مرحلن ۾ پٺيان آهي. اٽڪنز جي غذا جو تعلق آهي، اتي تمام گهڻو تڪرار موجود آهن. ڪجهه خطرن ۾ سرڪشي، بي خوابي، متلي ۽ قبض شامل آهن. پروٽين ۽ سنتر ٿيل چربی جو وڌيڪ استعمال پڻ دل جي بيماري جو خطرو وڌائي سگھي ٿو.

ڪيٽو: اهو بنيادي طور تي هڪ تمام گهٽ ڪارب غذا آهي، جتي سڄو زور پروٽين ۽ چربی استعمال ڪرڻ تي آهي. غذا جسم کي ٿلهي کي ساڙڻ تي مجبور ڪري ٿي ڇو ته توهان گهڻي وقت تائين ڪاربوهائيڊريٽ تي ڀاڙي سگهو ٿا. هن غذا ۾ جن شين کان پاسو ڪيو وڃي اهي آهن چانور، روٽي، پاستا، کنڊ ۽ ماني يا بسڪيٽ. ۽ اعليٰ پروٽين جون شيون غذا ۾ شامل ڪيون وينديون آهن - جهڙوڪ: انڊا، مڇي، ڪڪڙ ۽ دال. اهو چيو ويندو آهي ته ڪيٽو ڊائٽ ماڻهن کي هڪ مهيني ۾ 6-8 ڪلوگرام وزن گھٽائي سگهي ٿو.

پيلو غذا: هي فارم توهان جي غذا جي خوراڪ ۾ شامل ڪرڻ تي يقين رکي ٿو جيڪي صنعتي انقلاب کان اڳ موجود هئا. اهو واپس وڃڻ جهڙو آهي جيڪو اسان جي پيليولٿڪ دور جي ابن ڏاڏن کاڌو. بنيادي طور تي، غذا واقعي ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ آهي ۽ گوشت، ڀاڄيون، tubers، سمندري غذا، گريبان ۽ ٻج کائڻ تي ڌيان ڏئي ٿو. وڌيڪ ڇا آهي اهو مڪمل طور تي پروسيس ٿيل کاڌي کي ختم ڪري ٿو.

پرو قسم: پورشن ڪنٽرول ۽ صحتمند ناشتو توهان جي وزن گھٽائڻ ۽ ران جي ٿلهي کي گهٽائڻ جي ڪوششن کي وڌائي سگھي ٿو.

FAQs: ران جي ٿلهي کي ڪيئن گھٽايو وڃي

سوال. ڇا سائيڪل هلائڻ/بائيڪنگ ران جي ٿلهي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي؟

جي طرف. هڪ غير مناسب طور تي ٽين جسم لاء، سائيڪل هلائڻ يا سائيڪل هلائڻ هڪ بهترين اختيار آهي. جيڪڏهن توهان سائيڪل هلائي رهيا آهيو جڏهن توهان ٻار آهيو، عادت واپس آڻيو. ماهرن جو چوڻ آهي ته سائيڪل هلائڻ يا پيڊلنگ ڪرڻ سان پيرن جا اڪثر عضوا ڪم ڪن ٿا. وڌيڪ ڇا آهي، سائيڪل هلائڻ تقريبا 400 ڪلوريون في ڪلاڪ ساڙي سگهي ٿو - تنهنڪري توهان وزن گھٽائي سگهو ٿا ۽ ران جي چربی گھٽائي سگهو ٿا. جھم جھم آر شرالي، مشير، سولس جم، ڪولڪتا جو چوڻ آھي، ”آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس ميڊيسن ھفتي ۾ گھٽ ۾ گھٽ پنج ڏينھن 30 منٽ ورزش ڪرڻ جي صلاح ڏني آھي. ڇا توهان گھمڻ، ترڻ، يا چڪر، اهو ضروري آهي ته ورزش جو هڪ قسم چونڊيو جيڪو توهان مڪمل ڪري سگهو ٿا وچولي شدت سان توهان جي دل جي رفتار کي حاصل ڪرڻ ۽ ڪلوري جي جلن کي وڌائڻ لاء. بهترين مان هڪ ايروبڪ مشق پيرن لاءِ سائيڪل هلائڻ آهي. گھٽ شدت خاص طور تي شروعات ڪندڙن لاءِ مددگار آھي، ۽ اھو گوڏن کي تنگ نٿو ڪري. سائيڪل هلائڻ سان هيمسٽرنگ، ڪلف، گلوٽس (گلوٽيل مسلز) ۽ ڪواڊريسپس ۾ عضلات جي برداشت به وڌي ٿي.

سوال. ڇا يوگا ران جي ٿلهي کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو؟

جي طرف. فٽنيس ماهرن جو چوڻ آهي ته ڪجهه شاندار آهن آسن جهڙوڪ utkatasana ۽ Janu sirsasana جيڪي توهان جي ران جي ٿلهي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. پر انھن کي پاڻ تي ڪوشش نه ڪريو. هڪ مناسب يوگا ٽرينر سان صلاح لازمي آهي.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو