هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول -
- حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول وڃايو نه ٿيو
- آئي پي ايل 2021: 2018 نيلامي ۾ نظرانداز ٿيڻ کانپوءِ منهنجي بيٽنگ تي ڪم ڪيو ، هارشيل پاٽيل چيو
- شرد پوار کي 2 ڏينهن ۾ اسپتال مان رخصت ڪيو وڃي
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- گدي پدوا 2021: مادوري ڊيڪشت پنهنجي گهروارن سان گڏ خوشگوار فيسٽيول کي ياد ڪندي
- مهندرا ٿر بکنگ ڪراس 50 هزار سنگ ميل صرف ڇهن مهينن ۾
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
Kim Kardashian West ، مشهور ريئلٽي اسٽار ۽ ٽن جي هڪ ماءُ پنهنجي انسٽاگرام پيج تي پنهنجي ڪم جي حڪمراني جي هڪ جھلڪ شيئر ڪئي. تقريبن 140 پونڊ وزن کڻڻ کان پوءِ ، ڪيم ڪرديشين گهٽ ٿي 116 پونڊ. هن جا ڳوڙها ٽنگا ۽ مٿيون جسم اهي آهن جن تي هر عورت حسد ڪري ٿي. هو جسم جي چٽڻ واري غذا جي پيروي ڪري ٿي ، جنهن ۾ توهان وڏي تعداد ۾ ماس کڻندا آهيو ۽ جنهن ۾ جسم جي چرٻي گهٽ هوندي آهي. اهو خوراڪ تي زور ڀريندو آهي جيڪي پروٽين ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ کان مالدار آهن.
جيتوڻيڪ ڪيترن ئي هندي مرد ۽ عورتون هالي ووڊ جي مشهور شخصيتن وانگر جسم حاصل ڪرڻ جو خواهشمند آهن ، غذا جنهن جي پاسن وارا مشهور غذا جي غير دستيابي جي سبب ناممڪن آهن تنهن هوندي ، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته توهان هندستان ۾ موجود غذا سان توهان جو جسم ٺاهي سگهو ٿا ، مهيا ڪيو ته توهان هندستاني کاڌي ۾ موجود پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ مواد کي سمجهي وٺو. اهو آرٽيڪل باڊي بلڊنگ لاءِ انڊين غذا بابت ڳالهائيندو.
باڊي بلڊنگ غذا عورتن لاءِ روزانو 1500 کان 3،000 ڪيليئرز ۽ مردن لاءِ في ڏينهن 2،500 کان 5،500 ڪيوريئرز رکي ويندي آهي. ڪيوري جو دارومدار مڪمل طور تي ورزش جي قسمن ۽ سطح تي منحصر آهي. جيڪڏهن توهان عضلتون ٺاهڻ ۽ جسم جي چهن کي وڃائڻ چاهيندا آهيو ، جسم تي باڊي ٺاهڻ جي بهترين هندستاني خوراڪ تي نظر وجهو.
اسان غذا کي ٻن قسمن ۾ درجي بندي ڪنداسين - غير سبزياتي غذا ۽ باڊي بلڊنگ لاءِ سبزياتي غذا.
غير سبزياتي هندستاني غذا ـ باڊي بلڊنگ لاءِ
غير سبزياتي غذا خاص طور تي عضلات جي تعمير ۾ وڏو ڪردار ادا ڪري ٿي جئين اهو پروٽين جي مواد ۾ مالدار هجي. هتي عضلات جي عمارت لاءِ استعمال ٿيندڙ نان سبزياتي کاڌا آهن.
1. اڏو
ٻج هڪ جسم جي بلڊر جي طعام واري منصوبي ۾ خوشحال کاڌا آهن. هڪ وڏي ابليغي ٿڌي ۾ 6 g پروٽين شامل آهي. هولي جا اڇا پروٽين جا بهترين ذريعا آهن جيڪي توهان جي جسم لاءِ گهربل 9 ضروري امينو ايسڊ آهن. اهو کولين ۾ پڻ مالا مال آهي ، هڪ ضروري غذائيت جنهن کي عضلات جي ضابطي لاءِ گهربل آهي. بيض جي چڻيون پڻ چربی جو سٺو ذريعو آهن ، انهي سان گڏ انهن کي عضلات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. جيڪڏهن توهان جسم فروش جي غذا طور هگه کائڻ چاهيو ٿا ، ته بهتر آهي ته ا boيل انڊين کي ٻوڙيو وڃي. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 10-15 ٻائون کائو.
2. ڳاڙهو گوشت
ٿورڙو هلڪو لال ڳاڙھو گوشت ھڪڙي عضلات جي عمارت واري غذا جو اھم جزو آھي. ڳاڙهي گوشت ۾ وٽامن بي 3 يا نييڪين شامل آهن جيڪي رت جي نالين کي وڌائڻ ۽ سٺي ڪوليسٽرول کي وڌائيندي ڏيکاريا ويا آهن. ان کان علاوه ، ڳاڙهي گوشت سڀني امينو ايسڊس تي مشتمل آهي جيڪي جسم کي عضون جي تعمير ۽ ڳنiveيل عضون جي ضرورت آهي. بيف لين جي 3 اوز (85 g) پروٽين جي 19.7 g تي مشتمل آهي ، 100 g ڀاڙيل ڪڻڪ جي گوشت جو 9 g موٽو ، 199 کیلوريز ۽ 27.6 g پروٽين فراهم ڪن ٿا.
3. ڪڪڙ جو گوشت
جسم جي باڊي بلڊرز پاران عضلتون حاصل ڪرڻ لاءِ ڪراب جو گوشت گهڻو ڪري کائيندو آهي. کرب جو گوشت هڏن جي صحت لاءِ حتمي کاڌو آهي ، اهو زنڪ ۽ ضروري معدنيات جهڙو ڪيشيم ، پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم جو هڪ ذخيرو آهي جيڪو عضلاتي طاقت ۽ جسماني قوت مدافعت وڌائيندو آهي. هر 100 ڪيوب جي گوشت جو گوشت 18.1 گرام پروٽينن تي مشتمل هوندو آهي.
4. ڪڪڙ
جيڪڏهن توهان مرغي کائڻ پسند ڪندا آهيو ، توهان شايد حيران ٿي رهيا آهيو ته هر ڏينهن ڪيترا چکن کائڻ وارا عضون ڪاميٽي وڌائڻ لاءِ. چ ،و ، 400 کان 500 گرام چمڙي وارا بغير ڪڻڪ جو سينو ڪافي آهي جيڪڏهن توهان مڪمل طور تي پروٽين لاءِ چکن تي ڀاڙيندا آهيو. پر ، جيڪڏهن توهان پنهنجي باڊي بلڊنگ غذا ۾ پروٽين جا ٻيا ذريعا شامل ڪري رهيا آهيو ، 300 g مرغي کي کائڻ لاءِ مناسب رقم آهي. ڪڪڙ جسم ۾ گهريل عضلات ڪاميٽي وڌائيندو آهي. 172 g بغير چمڙي ، پکايا ڪڪڙ جي سينن ۾ 54 g پروٽين شامل آهن.
5. اوسي
اوستر پڻ عضلات ٺاهڻ وارا طعام آهن ، وزن کڻندڙ ۽ باڊي بلڊر هڪ ئي کائڻ سان گڏ. انهن ۾ زنڪ ، ميگنيشيم ۽ ٻيا ضروري معدنيات شامل آهن ، جيڪي پروٽين جي جوڙڻ لاءِ ضروري آهن ، انهي کي عضلات جي واڌ ويجھ لاءِ اوستر ٺاهڻ گهرجي.
100 g پکايل اوسترن ۾ 20 g کان مٿي پروٽين جي صرف 5 g چانهه هوندي آهي.
6. ڪڪڙ جگر
ڪڪڙ جگر پروٽين ۾ ڪافي وڌيڪ آھي جنھن ۾ ھڪڙو 7 ونس (28.3 g) خدمت ڪرڻ ۾ 7 g شامل آھن. بدقسمتي سان ، مرغي جي جگر کي ڪوليسٽرول ۾ وڌيڪ آهي جنهن جي ڪري اهو اعتدال ۾ کائڻ گهرجي. ان کان سواءِ مرغي جو جگر زنڪ ، ٽيئامائن ، مينگنيز ، ربوفلاوين ، ويٽامين اي ، ويٽامين بي 6 ، فوليٽ وغيره سٺي نموني جو آهي.
7. سالمن
سيلمون هڪ سٺي باڊي بلڊنگ وارو کاڌو سمجهيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو عضلات ٺاهڻ واري پروٽين ۾ اعليٰ آهي ۽ دل کي صحتمند چڪن جو هڪ بهترين ذريعو. جهنگلي سلفن بدران فارم جي لوڌ جي چونڊ ڪريو جئين اهو ٽوڪين جي اعلي سطح تي مشتمل آهي. سالمن جي هڪ 100 گ جي پروٽين ۾ 19.84 گرام شامل آهن.
جسم فروشي لاءِ ڀاarianي واري انڊين غذا
ماڻهن جو سڀ کان عام عقيدو اهو آهي ته پروٽين وڏي مقدار ۾ صرف نباتاتي ڀا foodsين ۾ مليا آهن. پر ، ڀا ،يون وارا کاڌا پڻ پروٽين جا سٺا ذريعا آهن ۽ توهان جي باڊي بلڊنگ غذا جو حصو بڻجي سگهن ٿا.
1. مٺي آلو
مٺي آلو ڪيلوريز ۾ گهٽ آهي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ مڪمل آهي جيڪو سخت ورڪ سيشن دوران توهان جي توانائي جي سطح بلند رکندو. اهي غذايي فائبر جو هڪ مالدار ذريعو آهن جيڪو بڪ ، سائي کي ساڙڻ ۽ عضلات جي صحت کي وڌائڻ ۽ غذائي صحت کي وڌائڻ جي لاءِ اهم آهي. جيتوڻيڪ مٺي آلو پروٽين ۾ نه هوندي آهي ، توهان انهن کي اڳين ورزش جي خوراڪ طور حاصل ڪري سگهو ٿا. ھڪڙو 100 g خدمت ڪندڙ 1.6 g پروٽين تي مشتمل آھي.
2. کير ۽ کير جون شيون
کير ۾ پروٽين ۽ ڪاسن پروٽين سان گڏ وڌيڪ پروٽين جو مواد آھي ، تقريبن 20 سيڪڙو ۽ ڪل پروٽين جي مجموعي جو 80 سيڪڙو. ڪي پروٽين کي بهترين جسم ٺاهڻ وارن جي بهترين پروٽينن جي اضافي سمجهيو ويندو آهي. ۽ ڪيسين کي سست ميسر حاصل ڪرڻ جي شرح هوندي آهي جيڪا هاي پروٽين کي هضم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي آهي.
کير جي شين ۾ شامل ڪيليلشيم جو مواد چربی جي نقصان کي وڌائيندو آهي جڏهن ته توهان جي هڏن کي مضبوط ڪندي هڏن کي مضبوط ڪندي کير جو هڪ پيالو (244 g) پروٽين جي 8 g تي مشتمل هوندو آهي.
3. ڪوينووا
Quinoa هندستان جي سبزياتي غذا ۾ فهرست جي چوٽي تي آهي جڏهن اهو باڊي بلڊنگ ڏانهن اچي ٿو. اهو سڀ نو ضروري امينو ايسڊس تي مشتمل آهي ۽ اهو ئي سبب آهي ته هن سپر فوڊ کي عضلات جي واڌاري لاءِ بهترين سمجهيو ويندو آهي. Quinoa پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين ۾ تمام گهڻي آهي ، جيڪا سخت محنت جي سيشن دوران ان کي توانائي فراهم ڪندڙ بڻائي ٿي.
تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته قنوا IGF-1 جي تشريح کي وڌائيندو آهي ، ترقي ڪندڙ هرمون عضلات ڪاميٽي جي واڌ ۽ مضبوطي لاءِ ضروري آهي. 1 کپ پکايا ڪوينووا (185 g) پروٽين جي 8.14 g تي مشتمل هوندي آهي.
4. بيڪن ۽ leg legڙن
شين ۽ proteinانچي پروٽين ۾ وڌيڪ آهي جيڪا انهن کي باڊي بلڊنگ لاءِ مناسب کاڌو بڻائي ٿي. چورن ۽ umesانچي آنڊن جي حرڪت کي بهتر بڻائين ٿا ۽ انسولين جي مزاحمت کي وڌائين ٿا جيڪو جسم جي غذائيت کي جذب ڪرڻ جي صلاحيت وڌائڻ سان گڏ عضون جي افزائش تي اثرانداز ٿئي ٿو. داڻا جي 100 g خدمت ڪندڙ 21 g پروٽين تي مشتمل هوندي آهي. دال وانگر داڻا 100 گرام ۾ پروٽين جا 9 گرام ٿين ٿا.
5. ڪيٽيج پنير
ڪيٽيئر پنير يا پينر ليز جي عضلات کي بهتر بنائي ٿو ۽ ڪيسين تي مشتمل آهي جيڪو رت ۾ امينو ايسڊ جي سطح ۾ سُست ۽ مستحڪم وڌي وڃڻ کي وڌائي ٿو. ڪيٽيٽ کير کير جو ڌڪڻ جي تڪڙ ۽ جذب ڪرڻ جي سهولت فراهم ڪري ٿو جيڪي عضلات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا 100 گرام ڪوٽيج پنير جي خدمت ڪرڻ 11 g پروٽينس آهي.
6. ٻج
ٻج جهڙوڪه flaxseeds ، سورج مکي جو ٻج ، تِلين ۽ چيا جو ٻج لازمي فيٽي ايسڊ ، پروٽين ۽ فائبر جا مالدار ذريعا آهن. اهي ٿلهي تيزابيا ٽشو بحالي واري ڪم ۾ مدد ڪن ٿا ۽ سوزش کي گهٽائي ٿو. جسم فروش جي لاءِ ٻج کائڻ جو بهترين وقت ان کي هوندو آهي جيئن اڳين ۽ ورزش جي شوقينن کان پوءِ. 100 g چيا جي ٻج جي خدمت ڪندڙ 17 g پروٽين تي مشتمل هوندي آهي ، 100 g فلسيسڊس ۾ 18 g پروٽين ، 100 g تيل جي تيل ۾ 18 g پروٽين ۽ 100 g خشڪ سورج مکڻ جي ٻج جي 21 g پروٽين تي مشتمل هوندي آهي.
7. خشڪ
مغز جهڙوڪ بادام ۽ ڪيلجو وانگر پروٽين ، فائبر ۽ صحتمند چڪن سان ڀريل آهن جيڪي توهان جي عضون حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا. باڊي بلڊنگ لاءِ نٽ کائڻ جو بهترين وقت هڪ ورزش جي ورزش جي جاءِ تي ۽ صبح جو سوير توهان جي کير سان آهي. بادام جو 100 گرام پروٽين ۾ 21 g ۽ کاجو جو 100 گرام پروٽين جو 18 g شامل هوندو آهي.
باڊي بلڊنگ لاءِ صلاحون
- توهان کي باڊي بلڊنگ غذا شروع ڪرڻ کان اڳ توهان جي جسم جي وزن جي مطابق توهان جي پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي ضرورت کي سمجهڻ ضروري آهي. عام طور تي ، هر ڏينهن 2500 ڪيليئرز ڪافي ٺاهڻ لاء ڪافي آهن توهان کي عضلتون ٺاهڻ دوران توهان ڪجهه چربی حاصل ڪري سگهو ٿا پر ، توهان انهي بابت پريشان ٿيڻ جي ڪوشش نه ڪريو جڏهن توهان کي گڏ ڪري رهيا هجو.
- پاور لفٽ تي ڌيان مرڪوز ڪريو جيئن ته ڊيڊ لفٽ ، باربل اسڪوٽس ، ويٺي فوجي بار پريس ، باربيل ڪرل ۽ ڊمبل بينچ پريس ، ۽ ٻيا وزن کڻڻ وارا ورزش توهان جي عضون ٺاهڻ ۽ ساڳئي وقت توهان جي چربی کي جڙڻ ۾
- ڪنهن به قسم جي ڪارڊ ورزش جهڙوڪ اسپننگ ، سائيڪل ، ڊوڙ ، ترڻ ، ٽڪري سپرنٽ. باڊي بلڊرز جي ڪارڊ جي تربيت جو بنيادي استعمال انهن جي ڪلوريڪ خرچن کي وڌائڻ آهي.
- سڻڀي ڪاربوهائيڊريٽ وانگر شگر ۽ صاف ڪيل شين جي استعمال کان پاسو ڪريو. چونڊيو پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جهڙوڪ مڪمل اناج ، ڳاڙهي يا ڳاڙهو چانور ، اٽو ، ٻلي ۽ ڀريل ڪڻڪ.
- اسان جي چرين مان 15 کان 20 سيڪڙو صحتمند چرٻي مان اچڻ گهرجي جهڙوڪ نٽ ، ٻج ، مڇي جو تيل ، اييوکوڊس ، زيتون جو تيل ، سورج مکڻ جو تيل ، چانور جي ٻل جو تيل ، وغيره.
- انگور ، الففا ۽ مڇي ۾ HMB جي وڌيڪ مقدار موجود آهي (هائيڊروڪس β- ميٿيل بيٽورٽ) - ليوسين جو هڪ فعال ميٽابولائٽ جيڪو عضلات جي پروٽين جي نقصان کي گهٽائي ٿو. جسم پروٽين مان گهريل خوراڪ ۾ موجود امينو ايسڊ ليوڪين ٽوڙي ڪري HMB ٺاهيندو آهي. HMB وزن جي سکيا ورزش جي فائدن کي وڌائي ٿو.
- ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ توهان جي جسم کي آرام ڏي ، اها سخت ورزش کان پوءِ سخت ضرورت آهي.
- هندستاني عضون ٺاهڻ وارا چاهي مرد هجن يا عورت جيڪو انتهائي ۽ مشقت واري ورزش ۾ شامل آهي گهڻو پاڻي پيئڻ گهرجي. پاڻي ورزش ڪرڻ جي قوت ۽ عضلات جي صلاحيت وڌائي ٿو.
هن مقالي کي شيئر ڪريو!
