انجير جا صحت فائدا (انجير): غذائي قدر ۽ ذیابيطس جو علاج

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

انجير/انجير ڇا آهن؟

فطرت اسان کي عجيب طريقن سان حيران ڪري ٿي. انجير وٺو ، مثال طور. هي سپر ميوو- صحت ۽ شفا بخش خاصيتن سان مالا مال، قدرتي کنڊ سان ڀرپور، ۽ مولبرري ڪلان جو هڪ باوقار ميمبر- مشهور طور تي فطرت جي مٺائي جي نالي سان مشهور آهي، ۽ رنگن ۾ موجود آهي جهڙوڪ ڳاڙهي، جامني، سائي ۽ سوني پيلي وانگر. انجير وڻن تي پون ٿا، جيڪي اڪثر ڪري ايشيائي برصغير ​​۾ مليا آهن. هي نرم ميوو ڪجھ مختلف قسمون آهن، پر اسان تي ڀروسو ڪريو، اهي سڀئي مٺي، رسيل، ۽ حقيقي لذت وارا آهن جيڪي پڪي يا خشڪ کائي سگهجن ٿيون. جڏهن ته ان جا خشڪ فارم مختلف غذائي منصوبن ۾ تمام گهڻو مشهور آهن، سڀ ڪريڊٽ ان جي غذائي قيمت تي، خام يا پڪل انجير پڻ ڪافي لذيذ آهن.

انجير/انجير جا غذائي فائدا چيڪ ڪريو

جيتوڻيڪ انجير ۾ غذائي قدر آهن ، صحتمند ملڪيت ۽ آسان دستيابي، انهن کي وقت جي شروعات کان وٺي تمام گهڻو جهالت ڏٺو آهي. اسان توهان کي گذارش ڪريون ٿا ته هڪ نظر وٺو غذائي ملڪيتن تي جيڪي توهان کي ضرور شامل ڪندا انجير ۽ ان جا قسم توهان جي کاڌي جي منصوبن ۾. نظر وجهو:

• اهي antioxidants ۾ مالا مال آهن.
• انهن وٽ اهڙا عنصر آهن جيڪي ڪينسر سان وڙهندا آهن.
• ان جي سوزش واري خاصيت ان کي پيٽ جي سڀني مشڪلاتن لاءِ ڀرپور بڻائي ٿي.
• کنڊ ۾ مالا مال هجڻ جي باوجود، انجير قدرتي طور تي ٿلهي کي گھٽائي ٿو .
• اهي سيل-حفاظتي آهن.

انجير/انجير ڪيئن استعمال ڪجي

هر ميوو يا ڀاڄي جنهن کي اسان مارڪيٽن يا فارمن مان حاصل ڪريون ٿا ان کي صحيح ڌوئڻ جي ضرورت آهي. هڪ دفعو صاف ڪيو، توهان يا ته سيٽ ڪري سگهو ٿا انجير سڪي وڃڻ لاءِ يا ان کي خام کائو. سڪل انجير ، جيتوڻيڪ، تازو وارن جي مقابلي ۾ وڌيڪ وسيع پرستار جو بنياد آهي. ڪجهه ماڻهو انهن کي واپرائڻ کان اڳ پاڻيءَ ۾ لڪائڻ پسند ڪن ٿا. انجير سلاد ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو smoothies، جام، چٽڻي , dips, گھر جي ٺهيل ڪوڪيز, bars, يا مٿي کائي سگهجي ٿو جيئن صحتمند muchies. ڪجھ ثقافتن ۾، انجير جا پن مختلف کاڌن ۾ پڻ شامل آهن.

پرو ترڪيب: اهو بهتر آهي ته وڌائڻ لاء انجير جي غذائي قدر ان کي ٻين سپر فوڊس سان پورو ڪرڻ سان. تنهن هوندي به، ڪوشش ڪرڻ کان اڳ ڪجھ به سخت، پنھنجي چيڪ ڪريو الرجي چارٽ ۽، جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا، ماهرن جي راءِ لاءِ غذا جي ماهرن سان صلاح ڪريو.

انجير کي ذیابيطس جي علاج لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو

انجير انهن ماڻهن لاءِ بهترين قدرتي کاڌي مان هڪ آهي جن کي ذیابيطس آهي. آمريڪا جي زراعت کاتي (USDA) جي مطابق، غذائيت انجير جي هڪ ٽڪري جو قدر ، وزن تقريبن 8.4 گرام هيٺ ڏنل آهي:

ڪلوريون: 21

فائبر: 8 گرام

ڪاربوهائيڊريٽ: 5.4 گرام

کنڊ: 4 گرام

پروٽين: 0.3 گرام

ٿلهو: 0.1 گرام

سوڊيم: 1mg

جيئن مٿي ڏنل چارٽ ڏيکاري ٿو، انجير قدرتي فائبر سان ڀريل آهن جيڪا تمام گهڻي مدد ڪري ٿي رت جي کنڊ کي ٽوڙڻ . اهي الڪالائڊز، ٽرٽرپينائڊس، ويتامين سي، ۽ فلاوونائڊز جو پڻ هڪ مالدار ذريعو آهن، پوليفينول جو هڪ ذيلي گروپ، پوٽاشيم، ميگنيشيم، زنڪ، ٽامي، ميگنيز، لوهه، ۽ وٽامن اي، سي، ڪي ۽ بي. نيشنل پاران هڪ مطالعو. سينٽر فار بايو ٽيڪنالاجي انفارميشن (اين سي بي آءِ) 2017 ۾ دعويٰ ڪئي آهي ته انجير خاص طور تي ذیابيطس جو خطرو گهٽ ڪري ٿو. فائبر سان مالا مال ملڪيت جسم جي انسولين جي ڪم کي چالو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ذیابيطس جي خطري کي گھٽائي ٿو. انجير جي پتي جا عرق پڻ جسم جي انسولين جي حساسيت کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار ثابت ٿين ٿا.

پڻ پڙهو: 5 سپر فوڊس ٽائپ 2 ذیابيطس سان وڙهڻ لاءِ

پرو ٽپ : پنھنجي ڏينھن جي شروعات تازو انجير سان ڪريو ۽ پنھنجي گھر وارن لاءِ ساڳيو عمل آزمايو. ناشتي ۾ انجير کائڻ نه صرف توهان کي ڏينهن لاءِ ترتيب ڏئي ٿو پر توهان جي جسم کي پڻ ڏئي ٿو ضروري غذائيت ۽ معدنيات ڏينهن جي شروعات ۾.

هتي آهي ڪيئن انجير وارن کي پالي ٿو

اسان اڳ ۾ ئي تفصيل سان ذڪر ڪيو آهي انجير جا صحت فائدا . جيتوڻيڪ اهو مڃيو وڃي ٿو ته هن سپر ميوي جا امير اجزاء پڻ چمڪدار، هموار تالا ، سائنسي طور ان کي ثابت ڪرڻ لاءِ موضوع تي ڪو به ٺوس مطالعو نه آهي. بهرحال، انجير اينٽي آڪسيڊنٽ، وٽامن، آئرن سان مالا مال آهن ، ٻين شين جي وچ ۾ جيڪي بال جي واڌ ۽ ترقي کي چالو ڪن ٿا. انٽرنيٽ تي ڪجهه رپورٽون اها به دعويٰ ڪن ٿيون ته انجير جو گوشت هڪ شاندار قدرتي ڪنڊيشنر جي طور تي پڻ ڪم ڪري ٿو جيڪو توهان جي وارن کي هموار، چمڪندڙ ۽ سنواريندو آهي. فريز کان خالي .

پرو ترڪيب: وارن جي واڌ يا علاج لاءِ ڪو به نئون سپليمينٽ متعارف ڪرائڻ کان اڳ، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ضرور ڪريو.

قدرتي چمڪدار جلد لاءِ انجير کائو

ميڊيٽرينين ڪلچر ۾، شروعات کان وٺي، انجير کي هڪ نمايان مقام حاصل آهي . انهن کان خوبصورتي لاء کاڌو ۽ ڪلچر، انجير، ان جي پنن ۽ ٻين عناصر کي وڏي پئماني تي استعمال ڪيو ويو آهي، تمام بهترين فائدي واري ملڪيت جي مهرباني، خاص طور تي چمڙي لاء. انڊين جرنل آف فارماسيوٽيڪل سائنسز جي هڪ مطالعي ۾ اسڪين ڪيئر ڪريم جا مختلف فائدا بيان ڪيا ويا آهن جن ۾ فيڪس ڪيريڪا شامل آهن- عام انجير جو سائنسي نالو. اهو پڻ مدد ڪري ٿو چمڙي جي ڪينسر سان وڙهڻ ۽ جھرڻ کان بچي ٿو.

اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضروري معدنيات ۾ مالا مال هجڻ، انجير کي استعمال ڪيو ويندو آهي warts، acne، جلد melanin جي علاج لاء , trans-epidermal loss, hydration value, and so on. انجير جو پيسٽ رنگن جي مسئلن ۽ چمڙي سان لاڳاپيل ٻين مسئلن جي علاج لاءِ به بهترين آهي، بغير ڪنهن پاسي جي اثر جي.

پرو ترڪيب: انجير کي هموار بناوٽ ۾ ملايو ۽ ان کي حاصل ڪرڻ لاءِ هفتي ۾ ٻه ڀيرا ماسڪ طور استعمال ڪريو قدرتي، چمڪندڙ جلد.

انجير جا ٻيا فائدا

پيداواري صحت کي فروغ ڏئي ٿو: قديم يوناني انجير کي مقدس سمجهندا هئا. زنڪ، مينگنيز، ميگنيشيم ۽ لوهه سان ڀرپور، انجير مردن ۽ عورتن ٻنهي جي پيداواري صحت کي بهتر بڻائي ٿو. ڪجهه مطالعي جو دعوي آهي ته اهو پڻ مدد ڪري ٿو erectile dysfunction جو علاج ، جڏهن ته ڪجھه چون ٿا ته عورتن کي لازمي طور تي انجير کائڻ گهرجي جڏهن اهي رجونوريءَ مان گذري وڃن.

دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو: انجير جسم ۾ فلوئڊ ٿلهي جي سطح کي گھٽائي ٿو، ان ڪري بلڊ پريشر جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جيڪڏهن اوهان انجير جو وچولي حصو روزانو وٺو ، توهان جي دل جي بيمارين جا امڪان تمام گهٽ آهن.

وزن جو انتظام : ڪينسر کان خراب جگر جي سيلز تائين، انجير پڻ وزن سنڀالڻ ۾ وڏي مدد ڪري سگهي ٿي . قدرتي شگر سان مالا مال هجڻ ۽ فائبر جي وڏي مقدار ۾، هي سپر ميوو توهان جي غذا ۾ هڪ مڪمل شموليت ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان منهن ڪري رهيا آهيو. وزن جا مسئلا .

قبض کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو: انجير قدرتي فائبر ۾ مالا مال آهن ۽ ان کي استعمال ڪري سگهجي ٿو هڪ متبادل جي طور تي laxatives لاء. اهي قبضي لاءِ هڪ مڪمل ۽ قدرتي علاج آهن ۽ انهن ماڻهن جي مدد ڪن ٿا جيڪي بواسير جو شڪار آهن. IJPS جي هڪ ٻي مطالعي ۾ دعويٰ ڪئي وئي آهي ته انجير جا پن نه رڳو جگر سان لاڳاپيل مسئلن جي علاج ۾ مدد ڪن ٿا پر باقاعده استعمال سان خراب ٿيل شخص جي صحت کي به بحال ڪن ٿا.

هڏن جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو: انساني جسم کي هر روز 1000 ملي گرام ڪلسيم جي ضرورت آهي. ڪلسيم اسان جي لاء ذميوار آهي هڏن جي صحت . خشڪ انجير ڪلسيم جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، جيڪو روزاني ڪلسيم جي گهرج کي پورو ڪرڻ لاءِ کير سان اضافي طور استعمال ڪري سگهجي ٿو، جنهن کي اڪثر ماڻهو صرف کير جي شين تي ڀروسو ڪرڻ سان پورو ڪرڻ ۾ ناڪام ٿين ٿا.

انجير جا ضمني اثرات

گھر ۾ ڪوشش ڪرڻ لاء انجير جي ترڪيبون

انجير ۽ پنير سلاد

اجزاء
200 گرام تلسي / ليٽس پنن، صاف ۽ ڦاٽل
7 ننڍڙا تازو انجير، ڌوئي ۽ اڌ ۾ ڪٽي
½ پيالو blueberries
½ ڪپ موزاريلا پنير
50 گرام اخروٽ
5 tbsp balsamic vinegar
3 چمچ زيتون جو تيل

طريقو

• ھڪڙي ننڍڙي ٿانو ۾، سرڪي، زيتون جو تيل ۽ پنھنجي پسند جي مصالحن کي ملايو ۽ ھڪڙي ڊريسنگ ٺاھيو.
• هڪ ٻي ٿانو ۾، تلسي/ليٽس جي پنن کي انجير، نيري بيري ۽ اخروٽ سان گڏ ڪريو.
• تيار ٿيل سلاد ڊريسنگ شامل ڪريو ۽ فوري طور تي خدمت ڪريو يا ريفريجريٽ ڪريو ۽ ٿڌي خدمت ڪريو.

پڻ پڙهو: توهان کي انجير ڇو کائڻ گهرجي

انجير ۽ يوگرٽ سموٿي

اجزاء
½ کير جو پيالو
½ ڪپ دہی
برف جو 1 اسڪوپ
4 تازو انجير، اڌ ۾ ڪٽي
½ ڪيلا
2 تاريخون
5-6 بادام
1 چمچ ماکي
1 چمچ ليمن جو رس
دار چینی جو چمچو

طريقو

• سڀني اجزاء کي هڪ بلينڈر ۾ شامل ڪريو ۽ ملايو جيستائين توهان کي هڪ نرم ۽ چمڪندڙ مرکب حاصل ٿئي.
• گلاس ۾ وجھو ۽ ٿڌي خدمت ڪريو.

وڌيڪ تصوير تي ٻڌل ترڪيبون چاھيو ٿا؟ هتي ڪلڪ ڪريو

انجير جي صحت جي فائدن تي اڪثر سوال

سوال: ڇا انجير کي ذیابيطس جي غذا ۾ جڳهه آهي؟

ج: ها. انجير کي ذیابيطس جي فوڊ چارٽ ۾ جاءِ ملندي آهي . جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته هڪ صحتمند رت جي شگر جي سطح، انجير هڪ بهترين غذا آهي جيڪا توهان جي مثالي بلڊ شگر جي سطح حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. انجير قدرتي فائبر ۽ شوگر سان ڀرپور هجڻ ڪري انجير ذیابيطس سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ انجير ۾ موجود عناصر بلڊ شگر جي ليول کي ٽوڙڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا.

سوال: ڇا انجير ۾ گلوٽين شامل آهي؟

A: No. انجير ۾ گلوٽين شامل ناهي . گهڻو ڪري سڀئي ميوا گلوٽين کان پاڪ آهن.

سوال: ڇا انجير صحت مند هاضمي ۾ مدد ڪري ٿو؟

ج: ها. جيڪي ماڻهو گهڻو ڪري جنڪ فوڊ کائيندا آهن ۽ پنهنجي کاڌن لاءِ ٻاهران، پروسيس ٿيل کاڌي تي ڀاڙين ٿا، انهن کي پنهنجي غذا ۾ ميوو، خاص ڪري انجير جهڙن شين کي ضرور شامل ڪرڻ گهرجي. جسماني سرگرمي، صحيح غذا سان گڏ، هڪ فٽنيس مقصد حاصل ڪرڻ جو طريقو آهي.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو