هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت -
- حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن قدمن تي ڪجهه نظرون حاصل ڪيون!
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
وڃايو نه ٿيو
- ميدوديف مثبت ڪورونا وائرس جي ٽيسٽ کانپوءِ مونٽي ڪارلو ماسٽرز مان ڪsي
- وشنو وشال ۽ جوالا گتا 22 اپريل تي ڳن knڻ لاءِ: هتي تفصيل ڏسو
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جرن اين آر ٽي ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي اين آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
توهان جي قد وڌائڻ لاءِ مختلف طريقا آهن. کاڌو انهي سلسلي ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. خوراڪ ۾ موجود وٽامن جنياتي alongانچي سان گڏ اونچائي وڌائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪندا آهن. هن مقالي ۾ ، اسان ويتامين بابت لکندا سين ته اونچائي جي واڌ کي وڌائي سگهندا آهن.
انساني جسم کي متوازن غذا جي ضرورت هوندي آهي جيڪا وٽامن ۽ معدنيات سان ڀرپور هجي. وٽامن جيئن وٽامن بي 1 ، وٽامن بي 2 ، وٽامن ڊي ۽ وٽامن سي ۽ معدنيات جهڙوڪ فاسفورس ۽ کیلشيم توهان جي نشونما ۽ نشونما لاءِ ضروري آهن.
ڪيترائي مطالعو اهو ظاهر ڪري رهيا آهن ته ڪيترن ئي وٽامن ۽ معدنيات سان ڀرپور غذا کي وڌائڻ سان قد وڌڻ ۾ مدد نه ملندي. ڪڏهن ڪڏهن ، غذائي گهٽتائي پڻ نن alsoي قد جو سبب بڻجي سگهندي آهي.
جيڪي ماڻهو ڪم ڪن ٿا مشروبات ٺاهڻ لاءِ پروٽين ڇڪي ٿو ۽ اهو قد وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. پر صرف پروٽين شڪي پيئڻ سان بهترين نتيجا حاصل نه ٿيندا.
اچو ته پڙهو ته اڳتي وڌڻ ۽ ترقي لاءِ بهترين وٽامنز ڳولڻ لاءِ.
1. ويٽامين بي 1 (ٿامائن)
2. ويتامين B2 (ربوفلاوين)
3. وٽامن ڊي
4. ويتامين سي
5. وٽامن اي
6. فاسفورس
7. ڪليسيم
1. ويٽامين بي 1 (ٿامائن)
وٽامن بي 1 فروغ ڏي ٿو ۽ قد وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو هاضمي جي عمل جي هموار طريقي سان ڪارگر ٿيڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. وٽامن بي 1 جسم جي رت جي فراهمي مهيا ڪري ٿي جيڪا جسم جي صحيح ترقي ۾ مدد ڪري ٿي. ھي ويتامين سٺو دل جي صحت ۽ اعصابي نظام جي صحيح ڪم کي پڻ فروغ ڏئي ٿو.
وٽامن بي 1 جي ذريعن: مونگ جي ماني ، سوياين ، چانور ، اٽو ، سور جو گوشت ، ٻج ، نڪ ، هگيون وغيره.
ڪيئن ڪجي مرغي ۾ وٽامن بي 1 گهڻي مقدار ۾ موجود آهي ، تنهن ڪري انهن کي گهٽ ۾ گهٽ هفتي ۾ ٽي ڀيرا شامل ڪرڻ کي يقيني بڻايو وڃي.
2. ويتامين B2 (ربوفلاوين)
ويتامين B2 يا riboflavin توهان جي قد وڌائڻ ۾ مدد لاءِ هڪ ٻيو اهم وٽامن پڻ آهي اهو گهڻو ڪري سائي سبزين ڀا vegetablesين ۾ موجود آهي. اھو وٽامن چمڙي ، ناخن ، ھڏن ۽ وارن جي واڌ ويجھ ۾ مدد ڏيندو آھي.
وٽامن بي 2 جو ذريعو: سبز leafرندڙ ڀا vegetablesيون ، ا eggs ، مڇي ، کير ، وغيره.
ڪيئن ڪجي انهن کي سلاد ۾ شامل ڪريو.
3. وٽامن ڊي
وٽامن ڊي ، کي پڻ سج جي ويتامين چيو وڃي ٿو ، توهان جي هڏن کي مضبوط بڻائڻ ۾ مدد فراهم ڪري ٿو. وٽامن ڊي جي هڪ غذائي گهٽتائي توهان جي هڏن ۽ ڏندن کي ڪمزور ڪري ڇڏيندي آهي. وٽامن ڊي ھڪ ضروري معدنيات آھي جيڪو ڪئلشيم ۽ فاسفورس کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو پڻ ڊگھي قد وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
وٽامن ڊي جا ذريعا: کير ، ٽماٽو ، آلو ، لٽاٽو ميون ، گوبه ، ٿڌي مڇيون ، ٿانو ، وغيره.
ڪيئن ڪجي پنهنجي غذا ۾ ٿانو ، سامن ، ۽ ميڪريل جهڙيون ڀا fattyيون مڇيون شامل ڪريو.
4. ويتامين سي
ويتامين سي آسوربڪ ايسڊ طور پڻ سڃاتو وڃي ٿو جيڪو تقريبا تمام کٽي ميوو ۾ موجود آهي. ھي ويتامين جسم مان ٽاڪسين کي خارج ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آھي ۽ اھڙي طرح توھان جي قوت مدافعت وڌائيندو آھي. اھو ھڏن جي افزائش کي وڌائيندو آھي ۽ انھن کي طاقت ڏيندو آھي.
وٽامن سي جا ذريعا: ھٽا ميوا ، گوارا ، ٽماٽا ، ٻير ، آلو وغيره.
ڪيئن ڪجي توهان جي قد ۾ هڪ اهم اضافو ڏسڻ لاءِ روزانو پيالو جهڙن ميون ، امرود ، ڪيلو ، ڪيلپ ۽ انگور سان گڏ ڏسو.
5. کیلسييم
ڪلسيم هڪ ٻيو اهم معدنيات آهي جيڪو جسم کي هڏن جي واڌ کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. انهي کي توهان جي قد کي وڌائڻ ۾ مدد ڏي ٿي. هڏين جي طاقت ۽ ڊگهي عمر وڌائڻ لاءِ هر ڏينهن ڪڻڪيم استعمال ڪرڻ گهرجي.
ڪلسيم جا ذريعا: کير ، کير واري شي جون کير ، کير ، مکڻ ، مکڻ ، پالڪ ، شلجپ ساوا وغيره.
ڪيئن ڪجي مناسب کير جي ضرورت لاءِ رات جو هڪ گلاس کير پيئو. پنهنجي غذا ۾ کير ، ٻج ۽ مکڻ شامل ڪريو.
6. فاسفورس
ڪيلشيم ۽ هڏا مضبوط بڻائڻ لاءِ ڪلسيم ڪافي نه آهي. ڪلسيفيم سان گڏ فاسفورس جي ضرورت آهي ڇاڪاڻ ته اهي ٻئي گڏجي لازمي آهن ته قد وڌائڻ ۾ وڌ کان وڌ نتيجا حاصل ڪن. جسم جي هڏن ۾ 80 سيڪڙو فاسفورس هوندو آهي ۽ اهو هڏن جي سستي ترقي ۽ روڪڻ جي روڪڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
فاسفورس جا ذريعا: مغز ، مڇي ، مڇي وغيره ھن معدنيات جي ھڪڙي وڏي مقدار موجود آھي.
ڪيئن ڪجي مٺائي جا مٺاڻ وٺو ۽ روزانو کائو ۽ هفتي ۾ ٽي دفعا مڇي کائڻ کي پڻ نشانو بڻايو.
7. ويٽامين اي
وٽامن اي عام واڌ ۽ نشونما لاءِ سٺو آهي ۽ ٽائيس ۽ هڏن جي مرمت لاءِ بهترين آهي. ھي سڻڀو حل ڪندڙ ويٽامين صحتمند چمڙي ، اکين ۽ مدافعتي ردعمل کي وڌائڻ لاءِ بھتر آھي.
وٽامن اي جا ذريعا: ٿانو ، کير ، eggsڪيل ، گاجر ، يام وغيره.
ڪيئن ڪجي توهان جي سلاد ۾ گاجر ۽ ميون شامل ڪريو يا هر روز کير جو هڪ گلاس پيئو.
جيترو ممڪن حد تائين پاڻ کي پورو ، تازو کاڌو فراهم ڪيو. بس اهو ياد رکجو ته صحتمند کاڌو کائڻ توهان کي قد آور بڻائيندو.
هن مقالي کي شيئر ڪريو!
جيڪڏھن توھان ھن مضمون کي پڙھڻ پسند ڪيو ، اھو پنھنجي پيارن سان شيئر ڪريو.
