وٽامن بي 1 رچ انڊين کاڌو ۽ انهن جا فائدا

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
6 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن چند آسان قدمن تي نظر وڌي رهي آهي!
8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت تغذي غذائيت-نييا پاران نياه 22 جنوري 2018 تي

وٽامن بي 1 توهان جي صحت لاءِ تمام گهڻو فائديمند آهي. بولڊسڪي

ڇا توهان knowاڻيو ٿا ته ويتامين بي سيل جي صحت برقرار رکڻ ۽ توهان کي توانا رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو؟ وٽامن بي جا سڀ قسم ساڳيا ڪم نه ٿا ڪن ، اضافي طور تي وٽامن بي جا مختلف قسم مختلف خوراڪن کان اچن ٿا.

وٽامن بي 1 ، جنهن کي ٿامائن جو حوالو به ڏنو ويندو آهي ، هڪ کوليزيم آهي جسم کي توانائي لاءِ خوراڪ کي ميٽابولائز ڪرڻ ۽ دل جي صحت ۽ اعصاب جي ڪارڪردگي کي برقرار رکڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي

ٿامائن ٻين بي وٽامنن سان گڏ استعمال ٿيندو آهي ، جيڪي بي-ويٽامن ڪمپليڪس ٺاهيندا آهن ته جيئن دل جي نظام ، اينڊو ڪرائن سسٽم ۽ هاضمي جي نظام جي اهم افعال کي منظم ڪري.

جيڪڏهن جسم ۾ ٿيئامين ڪافي نه آهي ، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ مليل مالیکیولز جسم سان صحيح طريقي سان استعمال نٿا ڪري سگهجن ته اهي مختلف اهم ڪم ڪن ٿا.

تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان وٽ ٿائيامين جي گهٽتائي آهي ، ته توهان دائمي ٿڪ ، دل جي پيچيدگين ، ڪمزوري ۽ اعصاب جي نقصان وغيره کان بچي سگهو ٿا.

ٿامائن يا ويتامين بي 1 اميرن جي خوراڪ جي 13 فوٽن بابت toاڻڻ لاءِ پڙهو.

1. نٽ

نٽ وارا غذائي خوراڪ وارا هوندا آهن ۽ وٽامن بي 1 هوندا آهن. مٽيءَ وانگر پستا ، برازيل نٽ ، پئسن ۽ ڪيلجو وانگر وٽيامين B1 جي سٺن ذريعن مان هڪ آهي. تنهن ڪري ، انهن بيچيني پروسيس ٿيل ناشتي کي ڇڏي ڏيو ۽ پنهنجي ويٽامين B1 کي وڌائڻ لاء مٽي تي مٺو شروع ڪري ڇڏيو.

2. مڇي

مڇي اوميگا 3 ٿري ايڪز ۾ مالدار آهي ۽ ٿامائن يا وٽامن بي 1 جو به بهترين ذريعو آهي. ٽونا مڇي ۾ ويتامين B1 جي تمام وڏي سطح موجود آهي ، روزاني ضرورت جي 35 سيڪڙو کان وڌيڪ حصو وٺندي آهي. سالمن ۽ ميڪرل مڇي ترتيب سان 19 سيڪڙو ۽ وٽامن بي 1 جي 9 سيڪڙو فراهم ڪن ٿيون.

3. ڪڻڪ جو سور

بيئر جو گوشت وٽامن بي 1 جو هڪ غير سبزياتي ذريعو آهي. خدمت ڪرڻ جي 100 گرام ۾ ، هي وٽامن بي 1 جي روزاني ضرورت جو 74 سيڪڙو مهيا ڪندو آهي. گوشت جي گوشت جو گوشت ، چمڙي جو گوشت ٽینڈرين ، ۽ گهريل سور جو گوشت سڀني وٽ تامين جو وڏو مقدار آهي.

4. گرين مٽر

جيڪڏهن توهان سبز مٽر کائڻ پسند ڪندا آهيو ، پوء توهان اهو toاڻڻ تي حيران ٿي ويندا ته اهي وٽيامين B1 جا سٺا ذريعا فراهم ڪن ٿا. ٿڪيل سبز مٽر 100 گرام سرونگ ۾ 19 سيڪڙو ويٽامين بي 1 فراهم ڪن ٿا. تازو سبز مٽر توهان کي ويتامين B1 جي روزاني ضرورت جي 28 سيڪڙو مهيا ڪندو.

5. اسڪواش

اسڪوائش وٽامن بي 1 جو بهترين ذريعو آهي ۽ ايورن اسڪوش وٽامن بي 1 جو بهترين ذريعو آهي ، هڪ 100 گرام سرونگ ۾ 11 سيڪڙو مهيا ڪري ٿو. اسڪوائش جي ٻين قسمن ۾ وٽامن بي 1 پڻ هوندو آهي - جهڙوڪ butternut squash جيڪو توهان کي 10 سيڪڙو ٿامائن فراهم ڪندو.

6. بيڪن

ميون جي لڳ ڀڳ سڀني قسمن جي قسمن ، سبزين سميت ، ٻلين وارا ، وٽامن بي 1 جي اعلي سطح سان گڏ دل جي صحت مند پروٽينس تي مشتمل هوندا آهن. توهان جلي وارا ٻلڙا وجهي سگهو ٿا ۽ انهن کي پنهنجي سلاد ۽ سوپ ۾ شامل ڪري سگهو ٿا انهي سان ويتامين جو وڌ ۾ وڌ حاصل ڪري سگهو ٿا.

7. ٻج

ڪيترن قسمن جا ٻج آهن جيڪي وٽامن بي 1 جو سٺو ذريعو آهن. مثال طور ، سورج مکڻ جي ٻج وٽ 100 گرام جي ڪڻڪ ۾ 100 سيڪڙو وٽامن بي 1 جو وٽامن بي سڀ کان وڌيڪ هوندو آهي. ترن جي ٻج تي 80 سيڪڙو وٽامن بي 1 ۽ ٻيا ٻج جهڙو چيا بيج ۽ ڪدو جا ٻج ٿامائن کان پڻ مالدار آهن.

8. اسپرگوس

اسپرگس ويٽامين B1 جو هڪ سٺو ذريعو آهي. پکايا اسپرگس هڪ 100 گرام خدمت ڪرڻ ۾ 11 سيڪڙو ٿامائن فراهم ڪندو آهي. ڪيلو ۽ منجهيل اسپاگر ۾ وٽامن جي گهٽ مقدار هوندي آهي ، تنهن ڪري اهو بهتر آهي ته توهان تازو استعمال ڪندا.

9. ماني

ڪڻڪ جي اٽي مان ٺهيل ماني وٽيامين بي 1 جي اهم مقدار رکي ٿي. ماني جو هڪ ٽڪرو 9 سيڪڙو وٽامن بي 1 تي مشتمل هوندو آهي. ماني جا ٻيا قسم جيڪي ٿامائن جا سٺا ذريعا آهن انهن ۾ ڪڻڪ بيگل ، مفين ۽ رائي جي ماني آهن.

ٿيامين يا وٽيامين بي 1 پڻ ڪيترائي فائدا آهن. ڏسو.

10. هڪ صحتمند ميهابولزم برقرار رکي ٿو

ٿامائن ڪاربوهائيڊريٽ کي گلوڪوز ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿي ، جيڪا توانائي جو هڪ ترجيح پسند ذريعو آهي جيڪو جسم استعمال ڪري ٿو. اهو پروٽين ۽ چرٻي کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڏي ٿو ، انهي ڪري توهان جي توانائي ۽ ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي.

11. اعصاب جي نقصان کان بچائي ٿو

ٿيمائن اعصاب ۽ دماغي نقصان کي روڪي ٿو. اهو کاڌي مان توانائي خارج ڪري ٿو ۽ اعصابي نظام ڏانهن وٺي وڃي ٿو ، انهي سان دماغ ۽ اعصاب جي صحيح نظام کي برقرار رکي ٿي. وٽامن بي 1 جي نسائي نقصان جي خطري کي وڌيڪ گھٽائيندو.

12. صحتمند دل

ٿيمائن دل جي بيمارين کان وڙهڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ دل کي صحتمند رکندو آهي. تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته ٿامائن دل جي بيماري سان وڙهڻ ۾ ڪارائتو ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته اهو صحتمند وينٽيڪيولر فنڪشن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ دل جي ناڪامي جو علاج ڪندو آهي.

13. قوت مدافعت وڌائي ٿو

ٿامائن جي جذب لاءِ هاضمي جي صحت ضروري آهي ڇاڪاڻ ته هڪ صحت بخش هاضمي وارو نظام توهان جي جسم کي بهتر نموني سان غذائي اجزا گڏ ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي ، جيڪو توهان جي قوت مدافعت کي مضبوط ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي. وٽامن بي 1 پڻ مختلف مرضن کان بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

هن مقالي کي شيئر ڪريو!

جيڪڏھن توھان ھن مضمون کي پڙھڻ پسند ڪيو ، اھو پنھنجي ويجھن دوستن سان شيئر ڪريو.

مچھرن جي کاڌن لاءِ فوري علاج سان 12 گھرن جو علاج