هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت -
- حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن قدمن تي ڪجهه نظرون حاصل ڪيون!
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت وڃايو نه ٿيو
- بي ايس اين ايل ڊگھي مدت واري براڊبينڊ ڪنيڪشن مان انسٽاليشن چارجز ختم ڪري ٿي
- ڪانڌ ميلا واپس اچڻ وارا COVID-19 جي وبائي خراب ڪري سگھن ٿا: سنجي راٿ
- IPL 2021: BalleBaazi.com نئين مهم 'ڪرڪيٽ مچائو' سان موسم جو استقبال ڪيو.
- ويرا سٿدار ايڪا نارائن ڪمبل COVID-19 جي ڪري ڪورٽ مان گذري ويو
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
جيڪڏهن توهان پنهنجي عرصي کان ڪجهه ڏينهن اڳ ٿڪجي پيا محسوس ڪريو ، توهان اڪيلو نه آهيو. پريمشپڙي سنڊروم (پي ايم ايس) جي سڀ کان عام علامتن مان هڪ آهي ۽ اهو اڪثر عورتن لاءِ عام آهي ته انهن جو عرصو ڪجهه ڏينهن اڳ ٿڪ جو تجربو ڪري. پر سستيون ، گهٽ محسوس ڪرڻ يا اجتماعي نڪتي وڃڻ لاءِ ھن کي ڪيترائي غلطي ڪندا آھن [1] [ٻه] .
ٿڪ محسوس ڪرڻ توهان لاءِ پنهنجي ڏينهن جي سرگرمين کي کڻڻ ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿو ۽ ڪڏهن ڪڏهن اهو انتهائي حد تائين وڌي سگھي ٿو ته اهو توهان جي اسڪول يا آفيس جي ڪم ۾ رڪاوٽ وجهندو يا ٻئي سرگرميون جيڪي توهان مزو وٺنديون آهن.
ٻيا پي ايم ايس جي نشوونما سان گڏ گڏوگڏ ٿڪائي ، موڊ سوئنگ ، سينه جو نرمي ، قبض ، سر درد ، پريشاني ، خارش ۽ اشتياق ۾ تبديليون پڻ ٿي سگهن ٿيون. [1] .
اهو دورن کان اڳ ٿڪ محسوس ڪرڻ مڪمل طور تي معمولي هوندو آهي ، پر جيڪڏهن سخت ٿڪاوٽ جذبات سان گڏ هجي ، جهڙوڪ ڪاوڙ ، روئندڙ چهڪ ، اداسي ۽ قابو کان ٻاهر محسوس ٿيڻ ته اهو وقت کان اڳ واري ڊيسفورڪ خرابي جي علامت (پي ايم ڊي ڊي) ، PMS جي سخت شڪل ٿي سگهي ٿو.
هن آرٽيڪل ۾ ، اسان وضاحت ڪنداسين ته دورن کان اڳ ٿڪ جو سبب بڻجندو آهي ۽ ان کي منهن ڏيڻ لاءِ ڪجهه صلاحون.
دورن کان اڳ ٿڪ جا ٽڪرا
هڪ دور کان اڳ ٿڪجي سيرروونين جي گهٽتائي سان ڳن hasيل آهي ، هڪ نيورٽينٽرڪٽر جيڪو توهان جي مزاج کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. مطالعي جي نشاندهي ڪئي وئي آهي ته سريٽونين ٿڪائي سان ڳن becauseيل آهي ڇو ته ننڊ ، غنودگي ۽ سستي تي ان جا اثر. توهان جي مدت شروع ٿيڻ کان پهريان ، سيروٽونين جي سطح هيٺ اچي سگهندي آهي ۽ اهو توهان جي توانائي جي سطح ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، جيڪو توهان جي مزاج تي پڻ اثرانداز ٿئي ٿو. انهي سان گڏ ، ننڊ جي گهٽتائي سبب پي ايم ايس جي ٻين علامتن ۾ اضافو سبب ٿڪ سبب ٿي سگهي ٿي ، جهڙوڪ سر درد ، چمڙي ۽ جسم جي حرارت ۾ اضافو جيڪو رات ۾ ٿي سگهي ٿو [3] [4] .
حالانڪه توهان جي مدي کان پهريان ٿڪ محسوس ٿيڻ معمول آهي ، توهان روزمره جا ڪم آسانيءَ سان نٿا ڪري سگهو. تنهن ڪري ، اسان توهان جي اڳئين دور جي ٿڪاوٽ سان وڙهڻ ۾ مدد ڏيڻ جي لاءِ درج ڪيا آهن.
پنهنجي دور جي اڳڪٿي کي منهن ڏيڻ لاءِ صلاحون
1. پنهنجي جسم کي هائڊريٽ رکو
توهان جي جسم کي هائڊريٽ رکڻ تمام ضروري آهي ڇو ته اهو توهان کي گهٽ ٿڪ محسوس ڪندو ۽ پنهنجي جسم کي پڻ ٿڌو رکندو. جيڪڏهن توهان جي جسم ۾ خشڪي اچي وئي آهي ته توهان وڌيڪ ٿڪ ۽ خوار محسوس ڪندي ۽ اهو شايد توهان جي پي ايم ايس جي علامن کي به خراب ڪري سگهي ٿو. هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ اٺ گلاس پاڻي پيئڻ جي ڪوشش ڪريو [5] .
2. هڪ صحتمند کاڌو کائو
اهو ضروري آهي ته توهان صحتمند غذا کائو جيڪو ڪافي ميوو ، ڀا vegetablesيون ۽ اناج شامل ڪري توهان کي توانائي جي سٺي مقدار فراهم ڪري. کاڌا کائو جيئن ڪولا ، ٿڪندڙ مڇي ، براون چانور ، مٺي آلو ، سيب ، قناوا ، دل جوئي ، دہي ۽ ڪڻڪ چاڪليٽ جيئن اهي بي وٽامن ، آئرن ، مينگنيز ، پوٽاشيم ۽ ٻين ضروري غذائي اجزاء ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال آهن. هنن کاڌن کي استعمال ڪرڻ سان توهان جي توانائي جي سطح وڌي ويندي [6] [7]. .
3. روزانو مشق ڪريو
جرنل آف Obstetrics ۽ Gynecology ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته ايروبڪ مشق جي وچولي مقدار کي انجام ڏيڻ ۾ ٿڪائي گهٽائڻ ، ارتقا کي بهتر بنائڻ ۽ اڳرائي واري علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي. [8] .
4. ٻيا آرام واري ٽيڪنالاجي تي ڪوشش ڪريو
توهان جي توانائي جي سطح وڌائڻ لاءِ توهان ڪجهه آرام وارو طريقيڪار ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ گندي سانس جي مشق ، يوگا ۽ مراقبت. هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته يوگا ڪرڻ پي ايم ايس جي علامن کي گهٽائڻ سميت مدد ڪري سگهي ٿو [9] .
5. پنهنجي بيڊروم کي ٿڌو رکو
رات جو توهان کي آرام سان سمهڻ ۾ مدد لاءِ ، توهان کي پنهنجي بيڊ روم کي ٿڌو رکڻ جي ضرورت آهي. تحقيق ٻڌايو آهي ته توهان سمهڻ کان پهرين توهان جي جسم جو گرمي پد گهٽائڻ شروع ڪيو آهي ۽ جلدي ننڊ ڪرڻ ۾ اهو مددگار ثابت ٿيو. ٿڌي ڪمري ۾ سمهڻ توهان جي جسم جي حرارت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ قدرتي طور تي توهان جو جسم ٿڌو ٿيڻ ۾ مدد ڪندو ، تنهن ڪري توهان کي جلد سمهڻ ۾ مدد [10] [يارنهن] .
6. هڪ صحتمند بستري واري وقت واري معمول کي برقرار رکجو
اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي مدي شروع ٿيڻ کان ڪجهه ڏينهن اڳ صحتمند بستري واري وقت جي معمول پيدا ڪريو. ڪيترين ئي عورتن کي دوري تائين وارن ڏينهن ۾ ٿڪ ، مزاج ۾ ٻرندڙ ، atingهلجڻ ۽ سر درد جو تجربو آهي. هنن پي ايم ايس جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ، توهان سمهڻ کان پهريان آرام سان غسل وٺي سگهو ٿا ، بستر تي وڃڻ کان اڳ ، بستر تي سمهڻ کان اڳ ڀروسو کائڻ کان پاسو ڪريو ۽ توهان جي سمهڻ کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ پنهنجو اسڪرين جو وقت محدود ڪريو.
نوٽ: مٿي tipsاڻايل مشقن جي پيروي ڪرڻ توهان جي توانائي جي سطح وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ ٿڪ کي گهٽائي سگهي ٿي. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان اڃا تائين ٿڪجي پيو آهي ۽ توهان جي روزانه سرگرمين کي انجام ڏيڻ جي قابل ناهي ، توهان کي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي ۽ پاڻ کي پي ايم ڊي ڊي جي چڪاس ڪرڻ گهرجي. پي ايم ڊي ڊي جو علاج توهان جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، ٿڪڻ سميت.
عام سوالن جا
سوال آئون پي ايم ايس ٿڪ کي ڪيئن روڪي سگهان ٿو؟
جي طرف . صحتمند کاڌو کائو ، روزانو ورزش ڪريو ، گھڻو پاڻي پيئو ، پنهنجي بيڊروم کي ٿڌو ۽ بستر تي صحتمند وقت کي برقرار رکو.
سوال: ڇا ٿڪاوٽ حمل جي نشاني آهي يا پي ايم ايس؟
جي طرف. ٿڪڻ پي ايم ايس جي عام علامه آهي ۽ اها حمل جي شروعاتي مرحلن ۾ پڻ عام آهي. تنهن هوندي ، ٿڪاوٽ عام طور تي هڪ ڀيرو ختم ٿي وڃي ٿو توهان جي دور جي شروعات.
سوال: توهان جي دوري کان هفتي اڳ ڇا ٿيندو؟
جي طرف. توهان شايد پنهنجي پي ايس ايس جي علامن جهڙوڪ سر درد ، چمڪندڙ ، پريشاني ، جلن ۽ مزاج ۾ تجربو ڪري سگهو ٿا.
سوال. پي ايم ايس توهان کي ڪاوڙ ۾ آڻي سگهي ٿي؟
جي طرف. ها ، پي ايم ايس توهان کي مايوس ۽ ناراض ڪري سگهي ٿو.
