هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت -
- حنا خان کاپر سبز رنگ جي اکين واري شيڊ سان چمڪندڙ ۽ چمڪندڙ مفت چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو!
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت وڃايو نه ٿيو
- اينيربن لاهري آر بي سي وارثي کان اڳتي اعتماد آهي
- قلت جو مسئلو ناهي: صحت واري وزارت COVID ويڪسين جي غلط ترتيب ڏيڻ لاءِ رياستن کي گهيرو ڪندي آهي
- ريلينجي جيو ، ايئر ٽيل ، وي ، ۽ بي ايس اين ايل مان تمام داخلا سطح جي ڊيٽا واؤچر جي لسٽ
- ويرا سٿدار ايڪا نارائن ڪمبل COVID-19 جي ڪري ڪورٽ مان گذري ويو
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
جڏهن توهان سينن کي ساگر ڪري رهيا آهيو ته اهو نازڪ ۽ بدصورت لڳندو آهي. جيڪي س breastڻ واري سينن کي ڇڪي رهيا آهن عام طور تي انهن جي سينه واري علائقي ۾ تمام گهڻي تڪليف هوندي آهي. درد کان بچڻ ۽ توهان جي ساجن جي پيرن کي اڳتي وڌڻ لاءِ ، هتي ڪجهه سادي ورزشون آهن جيڪي توهان هر ڏينهن هڪ ڪلاڪ لاءِ ڪري سگهو ٿا. سينگ ڀرڻ واري ھي سادي مشق پنھنجي سينه ۾ درد کي گھٽ کان وڌيڪ قدرتي انداز ۾ گھٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندي.
سينو کڻڻ لاءِ اهي آسان مشقون ڏينهن جي ڪنهن به وقت تي ڪري سگهجن ٿيون. تنهن هوندي ، توهان کي انهن مشقن کان پاسو ڪرڻ گهرجي جڏهن توهان پنهنجي سينه ۾ انتهائي درد محسوس ڪندي.
سينو ساڙڻ لاءِ انهن آسان ورزش تي نظر وجهو.
پش اپس جي طاقت
اها سينو کڻڻ لاءِ هڪ سادي ورزش آهي. توهان سڀني کي صرف پنهنجي پيٽ کي flهلائڻ ۽ پنهنجي هٿن کي استعمال ڪرڻ واري کي واپس pushهلائڻ جي لاءِ آهي. انهن ڌڪيوءَ وارو اپاء سڀ کان آسان ورزش ناهي ، پر اهي سينو ٽائيس جي پٺيان عضلتون ٺاهيندا ، اهڙيءَ طرح توهان جي سينو کي ٿورو واڌارو ڏي ٿو. سينه کڻڻ جي مشق هن مشق کي عضلات کي هموار ڪندو.
سينن کي ساڙڻ لاءِ هٿ جي مشق
توهان کي لازمي طور تي توهان جي اڳيان ٻئي هٿ کڻڻ گهرجن ۽ نماز جي پوزيشن ۾ بيهڻ گهرجي. هاڻ پنهنجن ٻنهي هٿن کي theلو ڪري هڪٻئي جي خلاف ڪنڌ لوڏي ڇڏيو. پنهنجي هٿن کي پنهنجن سخت هٿن سان دٻايو ، ۽ توهان کي سينو واري علائقي ۾ عضلات تنگ ٿيڻ گهرجي. اھو اھو عضلات آھي جنھن کي توھان ڪم ڪرڻ چاھيو ٿا پنھنجي سڪن کي مضبوط ڪرڻ جي مدد ڪرڻ.
پوئتي ضروري آهي
هي هڪ سينو کڻڻ لاءِ بهترين ۽ آسان مشق آهي. توهان کي انهي مشق کي انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي. جڏهن توهان هن پوزيشن ۾ آهيو ، پنهنجي سينه کي ڇهڻ ۽ توهان جي سينن کي مضبوط ٿيندي. هن آureر کي ورجائيندا.
وزن برداشت ڪريو
پنهنجي آرام تي دارومدار جي مطابق وڌ يا جيترو وزن استعمال ڪريو. توهان کي وزن کڻڻ ۽ وزن جي بار کي پنهنجي سينه جي سطح تي آڻڻ جي ضرورت آهي. هن مشق کي پنجن دفن کي ٻيهر هلايو ان کان اڳ جو توهان سينن کي ڳرڻ لاءِ ايندڙ مشق ۾ تبديل ڪريو.
جادو وارو بال
پنهنجا گوڏن ڀر ڪر ۽ جادو جي بال کي پنهنجي اڳيان رکي. ان تي پنهنجا ٻئي هٿ آرام ڪريو. پنهنجي پيٽ کي تنگ رکو ، جادو جي گولي ۾ دٻايو ۽ وري مٿي کي ڌڪيو. اهو مشق ساڳيو آهي ته توهان پنهنجي پش اپس کي ڪيئن ٿا رکو. ورزش کي 12 ڀيرا ورجايو. اهو هڪ بهترين مشق آهي توهان جي هٿن جي پٺي کي مضبوط ڪرڻ ۽ عضلتون کي مضبوط ڪرڻ جي لاءِ.
هي ڪجھ بهترين ۽ آسان مشقون آهن ڇاتي کي ڇهڻ لاءِ. انهن سينن کي کڻڻ واري مشق جو مشق جلد ئي مثبت نتيجا ڏيندو.
