رات جو شفٽ ڪم ڪندڙن لاءِ کائڻ جو شيڊول - PAMPEREDPEOPLENY.COM

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

7 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
8 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن چند آسان قدمن تي نظر وڌي رهي آهي!
10 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
13 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت تغذي تغذيه ائي الياه غوث پاران نحا غوش 13 اپريل ، 2018 تي

ڇا توهان کي هڪ ڊورين نوڪري ملي آهي جيڪا توهان کي رات جي شفٽ ۾ ڪم ڪرڻ لاءِ چيو آهي؟ توهان وٽ ٻيو ڪوبه چارو نه آهي پر ٻين شين تي سمجھوتو ڪري ڪري پيشڪش کي وٺي. جيتوڻيڪ توهان شايد انهي فيلڊ ۾ پوزيشن ڳولي سگهو ٿا جنهن ۾ توهان ڪم ڪرڻ چاهيو ٿا ، انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان پنهنجي پگهار حاصل ڪندا سين جنهن کي توهان چاهيو ٿا.

اهو پڻ نه آهي ته توهان کي جيڪو توهان چاهيو ٿا شفٽ جي ڪم ڪرڻ جو موقعو هوندو. صبح جو نو وڳي کان ڪم ڪرڻ لاءِ ڇهين بجي تائين شام تائين عيش عشرت ناهي سڀني کي آهي.

۽ ، ظاهر آهي ، رات جي شفٽ ۾ ڪم ڪرڻ توهان جي صحت تي نقصان پهچائي ٿو. ڇو ته رات جي شفٽن ۾ ڪم ڪرڻ توهان جي جسم جي اندروني گھڙي کي پريشان ڪري سگهي ٿو. توهان جي اندروني گهڙي توهان جي جسم کي ڏينهن ۾ جاڳڻ ۽ رات جو سمهڻ لاءِ ٻڌائي ٿي.

جيڪڏهن توهان رات جي شفٽ تي ڪم ڪري رهيا آهيو ، سائنس اهو ڏيکاري ڇڏيو آهي ته وزن گهٽائڻ ۽ انهي کي پري رکڻ توهان تي ٻين جي ڀيٽ ۾ سخت ٿي سگهي ٿو. ڇو؟ هڪ 2014 مطالعو اهو مليو ته رات جي شفٽ جا نمونا ملازمن جي ميٽابولزم کي متاثر ڪن ٿا ، انهن کي گهٽ توانائي جو استعمال ڪرڻ گهرجي عام طور تي اهي ڏينهن دوران هڪ ڏينهن دوران

جڏهن توهان رات جي شفٽن ۾ ڪم ڪندا آهيو ، توهان کي اهو mayاڻڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ته ڪڏهن کائڻ ۽ ڇا کائڻ گهرجي.

تنهن ڪري ، هتي رات شفٽ ڪارڪنن جي کائڻ جي شيڊول بابت ڪجهه جلدي هدايت آهي.

1. پهرين پنهنجي مکيه کاڌي کائو

ڪم ڪرڻ کان پهريان پنهنجو مکيه کاڌو کائو. جيڪڏهن توهان منجھند جي شفٽ تي ڪم ڪيو ، اڌ ڏينهن جي ڀرسان منجهند جو مکيه کاڌو آهي. جيڪڏهن توهان شام جي شفٽ تي ڪم ڪيو ، توهان جو گهر وڃڻ کان پهريان شام جو 6 بجي تي پنهنجي مکيه ماني کائڻ گهرجي. توهان جي شفٽ دوران ٿورو کاڌو ٺاهيو ۽ صحتمند نموني ڪٺو ڪيو. رات جو وڏو کاڌو کائڻ سان دل جي خرابي ، گيس ۽ قبض ٿي سگھي ٿو. اهو توهان کي ننڊ مان به ڪمزور ۽ سست محسوس ڪري سگهي ٿو ۽ ڪم دوران گهڻو گهڻو نه کائڻ به محتاط رهو.

2. پنهنجو پنهنجو صحتمند ناشتا تيار ڪريو

اهو بهتر آهي ته توهان پنهنجي صحتمند ناشتي کي پيڪ ڪيو. ڇو جو دوپڙي ۽ رات جي شفٽن ۾ صحتمند ٿانو ڳولڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. توهان جي آفيس شايد ملازمن لاءِ صرف نمڪين يا وڌيڪ چرٻي وارو ٿلهو ، ۽ وڌيڪ کیلوري واريون مصالحي وارو مشروبات هوندي. توهان گهٽ فائده واري شيءَ سان گڏ نن -ي چانهه جي ٿانءَ يا نن orڙي مٺي سان مٺي مٺي وانگر صحتمند سنڳيون وٺي سگهو ٿا.

3. ٿڪندڙ کاڌي کان بچو

رات جي شفٽن ۾ ڪم ڪرڻ دوران ، fattyٽي ، تريل ۽ مصالحي دار خوراڪ کان پاسو ڪيو وڃي. کاڌ خوراڪ جيئن تريل ڪڪڙ ، مصالحي دار مرچ ۽ برگر معجون ۽ بدمعاش جو سبب بڻجي سگھن ٿا. گهڻو کائڻ وارا کاڌا کائڻ سان توهان جي دل جي بيماري جو خطرو پڻ وڌي سگھي ٿو ۽ 2 ذیابيطس جو قسم آهي. توهان جي خوراڪ ۾ گهڻو وڌيڪ سنسڪرت ڀرڻ وارو رت رت ۾ خراب کوليسٽرول وڌائي سگهي ٿو ، جيڪو دل جي بيماري ۽ فالج جو خطرو وڌائي سگهي ٿو. چ (و (HDL) کوليسٽرول جسم تي مثبت اثر ڇڏيندو آهي.

4. نن Smallا کاڌا کائو

س yourي رات شفٽ ڪرڻ لاءِ توهان جو جسم رهڻ لاءِ ، بس توهان جي ناشتي ، منجھند جي ماني ۽ رات جي ماني جي منصوبه بندي نه ڪريو. بدران ، هر رات ۾ ٻه کان ٽي ڪلاڪ ڪيترائي نن mealsا کاڌا کائڻ جو ارادو رکو. ان سان نه رڳو بک جي حالت ۾ مدد ملندي ، پر توهان کي توانائي پڻ ملندي جيڪا توهان کي جاڳڻ جي ضرورت آهي ۽ پنهنجو ڪم ڪرڻ ڏيو. گڏوگڏ ، پنهنجي رات جي رپورٽ ڪرڻ کان پهريان سٺي نموني کاڌي ڪريو. هي توهان کي توهان جي ڪم کي اثرائتي نموني انجام ڏيڻ جي توانائي ڏيندو.

5. چ Yourي طرح پنهنجي جسم کي هائڊريٽ ڪيو

اهو لازمي آهي ته توهان پنهنجي جسم کي چ hydrي طرح صحت مند رکو. پاڻي جي نيڪالي کان بچڻ لاءِ گهڻو پاڻي پيئو ، جئين اهو توهان کي خبردار رهڻ ۾ مدد ڏي ۽ توهان جي شفٽ دوران توهان کي گهڻو ٿڪ محسوس نه ڪندو. پنهنجي اڃ جي ڪري پاڻي جي بوتل پنهنجي ڊيسڪ تي رکو ۽ ساهه کڻڻ کان پهريان پڻ ڇڪايو. پاڻي کان علاوه ، اڻenedاڻيل هربل چانهه پيئندا آهن ، ۽ سوڊيم جو گهٽ 100 سيڪڙو سبزي وارو رس ٻئي اهڙا ناياب مشروب آهن جيڪي توهان پيئندا.

6. پروٽين لاءِ وڃو

توهان صبح جي وقت کان وٺي پنهنجي شفٽ تائين ، چرٻي کان گهڻو ڪري مالدار مالڪن جي پاڙن کان پاسو ڪريو. ڇاڪاڻ ته مٺايون ۽ ٻرندڙ شيون ڪاربوهائيڊريٽ جي مڪمل هونديون آهن جيڪي توهان کي صرف غنودگي محسوس ڪندي. تنهن ڪري ، صحت مند پروٽين جي خوراڪ جو انتخاب ڪريو پسند ڪريو جئين ايندھن ، کير ۽ ڪڪڙ جيڪي توهان جي پيٽ کي گهڻي عرصي تائين ڀرپور رکنديون ۽ بک تي بيهي رهندي.

7. ڪافين جي مصوري ڏسو

چانهه ، ڪافي ۽ ٻيا ڪيفي ڪيل مشروب پيئندا توهان کي خبردار رهڻ ۾ مدد ڪري سگهندا. پر هڪ ڏينهن ۾ 400 مگرا کان وڌيڪ نه ڪفين استعمال ڪريو ، اها باقاعده ڪافي کان ٻه کان ٽي نن cupا پيالا ۾ ملي ٿي ڪيفين جو مقدار. ڪيفين توهان جي سسٽم ۾ اٺ ڪلاڪن تائين رهي سگھي ٿو. بستر تي سمهڻ کان چار ڪلاڪ اڳ کفن ٿيل مشروبات ، اڻ مٺو ٿيل جڙي ٻوٽين يا پاڻي ۾ مٽايو.

8. سمهڻ کان اڳ هڪ هلڪو سنيپ ٿيو

جڏهن توهان کي بکيو هجي يا گهڻو ڀريل ، توهان کي ننڊ اچڻ مشڪل آهي. جيڪڏهن توهان ڪم کانپوءِ اڃا به بک محسوس ڪري رهيا آهيو ، سمهڻ کان اڳ هڪ نن healthyڙو صحتمند سنهو کائو. توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا پوري پيالو اناج جي ٿانو کير سان گڏ يا اناج جي ٽوپي جو هڪ جام سان گڏ. جيڪڏهن توهان سمهڻ تي ڏا tooو پورو آهيو ، پنهنجي رات جي شفٽ دوران سني ڪٽي ڪ cuttingڻ جي ڪوشش ڪريو.

9. رات جي شفٽ ڊنر جون چونڊون

رات جو شفٽ ذريعي توهان کي چارج ڀرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ پائيدار پروٽين جهڙوڪ ڪڪڙ ، ٽونا يا مٽر ۽ فائبر سان ڀريل س grو اناج ۽ ڀا vegetablesيون چونڊيو. پنھنجي ڊنر پيڪ ڪرڻ تي غور ڪريو ۽ پوءِ ان کي مائڪرو ويڪرو ۽ فرج ۾ گرم ڪريو. ڪڻڪ واري ڪڻڪ جي ترڪي تي ترڪي واري سینڈوچ پيڪ ڪريو ، ڪڪڙ جي ڇانو يا ٽوفا ۽ ڪٽيل ويگس يا دل تي سبزي ۽ شين جو سوپ سان ٺاهيل هڪ ناريل چانور سلاد.