هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول -
- حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
وڃايو نه ٿيو
- اينيربن لاهري آر بي سي وارثي کان اڳ اعتماد ۾ آهي
- ريلينجي جيو ، ايئر ٽيل ، وي ، ۽ بي ايس اين ايل مان تمام داخلا سطح جي ڊيٽا واؤچر جي لسٽ
- ڪانڌ ميلا واپس اچڻ وارا COVID-19 جي وبائي شدت اختيار ڪري سگھن ٿا: سنجي راٿ
- ويرا سٿدار ايڪا نارائن ڪمبل COVID-19 جي ڪري ڪورٽ مان گذري ويو
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
غذا ۾ فائبر | صحت جا فائدا | وزن گهٽائڻ | بولڊسڪيجيترو جلد اسان جي وزن ۾ گهٽتائي جو خيال اچي ٿو ، پهرين شيءَ اسان سوچيو ته گهٽ ۾ گهٽ کائڻ لڳي. ڪنهن کي اهو سمجهڻ گهرجي ته وزن گهٽائڻ کاڌي جي مقدار کي گهٽائڻ بابت نه آهي بلڪه ان کي ڪيلوري جي خساري سان تعلق رکي ٿو. ان جو مطلب آهي ته وزن کڻڻ واري سيشن کي کڻڻ دوران ، اسان جي ترجيح اها پئي ٿئي ته اسان واپرائڻ کان وڌيڪ چروري جوڙي وڃي.
ان لاءِ ، ماڻھو ڏا workا سخت مشق سيشن ڪندا آھن مناسب غذا جي چارٽ ، يا صبح جو باقاعدي ورزش ۽ يوگا ڪندا آھن. پر جيئن ته اهو هڪ دٻاءُ واري عمل آهي ، ڪيترن کي ان کي اڌ رستي تائين ڏسڻ ۾ اچي ٿو.
گهڻو ڪري ، مصروف شيڊول ۽ غير فعاليت تي الزام لڳائڻ آهي. انهي سان گڏ ، توهان گهڻو ڪري ڪجهه فاسٽ فوڊ تي ڪچهري ڪيو ، جيڪا وري ساهيل ڪيل کیلوري کي ٻيهر پورو ڪندي.
انهي ڪري ، اهو ضروري آهي ته صحتمند کائڻ کپي ۽ فائبر وارا اهي کاڌا هجن جيڪي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين. هيٺ ڏنل ڪجهه بهترين فائبر وارا تيز خوراڪ آهن.
1. ايوباڪڊس
ايڪوڪوڊو ، گهڻو ڪري ميڪسيڪو ۾ مليو آهي ، هڪ واحد ٻير وارو ميوو آهي جيڪو بعد ۾ پيٽ جي چرٻي کي گهٽائڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي صلاحيت رکي ٿو. اهو کوليسٽر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته هڪ ڏينهن ۾ ناشپاتو ڪٽڻ يا پچائڻ لاءِ اٻوڪو جو تيل چونڊڻ ، پیٹ جي چرٻي کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.
اهو ان ڪري آهي ته اهو تيل موناٿٿريٽڊ ۽ آلوڪ فيٽي ايسڊس ۾ مالدار آهي جيڪو ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي ۽ وڌيڪ ٿڌي کي ساڙي ڇڏيندو آهي. ان کان علاوه ، اهو اهم غذائي مواد تي مشتمل هوندو آهي ، جيڪو مدافعتي نظام کي وڌائيندو آهي ۽ هن جو گهٽ ڪيلوري والا مواد وزن گهٽائڻ جي لاءِ مڪمل خوراڪ ٺاهيندو آهي.
11 حيرت انگيز ڳالهيون جيڪي توهان ايپوڪوڊس بابت نه Knowاڻيو هو
2. ٻير
ٻير صحتمند ميوي جو هڪ نن sleڙو ساوا آهي جيڪو پيٽ جي چرٻي کي گهٽائڻ ۾ نمايان اثر ڏيکاري ٿو. اهي اينٽي آڪسيجن ۽ فائبر جو هڪ امير ذريعو آهن ، جيڪي جسم جي چوڌاري aال بڻائيندا آهن ۽ ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائيندا آهن. ٻنهي بليو بيريز ۽ راسبيريز جسم جي وزن کي گهٽائڻ ، رت جي چرٻي گهٽائڻ ، ڪوليسٽرول ليول گهٽائڻ ، ۽ رت جي شگر کي منظم ڪرڻ ۾ هڪ امڪاني اثر ڏيکاريا آهن.
تحقيق ٻڌائي ٿي ته جيڪي ماڻهو ڏينهن ۾ تقريبن 25-35 گرام بيري جو استعمال ڪندا آهن انهن کي 300 ڪيلوريز گهٽائي سگهن ٿا. توهان سنش پڊنگ ڪري سگهو ٿا (بليو بيري جو ٺهيل) يا شام جي نيڻ وانگر ٻنهي ٻيرين جي جيتري مقدار آهي.
3. فليڪس جي ٻج
ax seeds seeds seeds tiny seeds tiny tiny tiny tiny are tiny nutrients brown brown brown are seeds seeds seeds but but but but but but but but اهي پڻ سٺو دل جي صحت کي وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿا. ان ٻج ۾ غذائي فائبر موجود هوندو آهي جيڪو هاضمي جي عمل کي سست ڪري ٿو.
ان کان علاوه ، مومائتي ۽ دل جي بيماري کي روڪڻ ۾ اوميگا 3 جي ڪافي موجودگي مدد ڪري ٿي. توهان فليڪس جي ٻج کي canمائي سگهو ٿا ۽ دل ۾ ، داڻا ، سلاد ، يا ماني ۾ asهليل طور استعمال ڪري سگهو ٿا. فلڪس جي ٻج جا 2 چمچ استعمال ڪرڻ سان هڪ ڏينهن ۾ 250-500 ڪيلوري گهٽجي سگهندي.
4. بادام
بادام نشا آهن جيڪي گهڻي عرصي تائين توهان جي پيٽ کي مطمئن ڪري سگهن ٿا. توهان بادام جو هڪ نن bowlڙو پيالو شام جا نمو کائڻ سان گڏ ، جيڪو توهان ۾ موجود غير منشيات واري چربی ۽ غذائي فائبر جي ڪري رات جي مانيءَ تائين پنهنجي بک گهٽائي سگهو ٿا.
5. تازو انگ
انجير وارا مٺا ميوا آهن جيڪي ڪلوريءَ جي استعمال کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ متوازن غذا فراهم ڪن ٿا. ھڪڙو وڏو انجيل جسم کي 47 کیلوريز مھيا ڪري ٿو ۽ ھڪڙو صحتمند ناشتي جو اختيار آھي. ڇا انگور کي کنڊ جو استعمال گهٽائڻ لاءِ خشڪي طور موجود آهي.
انجير ۾ موجود غذايي فائبر مڪمليت جو احساس پيدا ڪري ٿي ۽ بک گهٽائي ٿو. انجير جي جام يا پروسيس ٿيل بدران مٺي جيرن کي استعمال ڪريو ، جيئن ته انهن ۾ کنڊ جي مقدار وڌيڪ ٿئي ٿي ، جيڪا وزن وڌائڻ ۾ مدد ڏئي ٿي.
توهان جي غذا ۾ انگ اکر شامل ڪرڻ جا مٿي 10 سبب آهن
6. ناريل
ناريل هڪ دستياب ميوو آهي جيڪو خام کائڻ لاءِ يا پچائڻ ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي. عام طور تي ، ناريل مان تيل پڻ پچائڻ لاءِ استعمال ٿيندو آهي. ڏٺو ويو آھي ته ناريل تيل وزن گھٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو. اهو وچولي چئنل ٽريگليسرائڊس تي مشتمل آهي ، هڪ ٿلهي تيزاب آهي جيڪو ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي ۽ پيٽ ۾ محفوظ ڪيل ٿڌي کي جڙي ٿو. ان کان علاوه ، ناريل جو تيل کائڻ سان توهان جي پيٽ ۾ مايوسي ٿي سگهي ٿي ۽ بھوڪ گهٽجي وڃي ٿي. انهي کي پائڻ لاءِ استعمال ڪريو يا هر ڏينهن سلاد جي ڊريسنگ جي طور تي ۽ بعد ۾ وزن گهٽايو.
7. آرٽيڪل
آرٽيڪل مان ڪڻ ذیابيطس کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ وزن جي نقصان ۾ مدد ڏيڻ تي سٺو نتيجو ڏنو آهي. اهو ايٿوپيا ۾ پوکيل سڀ کان قديم ڀا vegetablesين مان هڪ آهي.
هن سبزي ۾ مگنيشيم ، وٽيامين سي ، فولڪ ايسڊ ، غذائي فائبر ، مينگنيز ، ۽ ٻيا ڪيترائي اهم غذائي جزا موجود هوندا آهن. آرڪيچڪ ڪ extractڻ هاڻي دستياب طور تي مارڪيٽ ۾ دستياب آهي ، جيڪو جڏهن ڀ consumي وڃي ٿو هولي کي خارج ڪرڻ جي ترغيب ڏيندو آهي.
اهو جسم مان زهر رکڻ ۽ ناپسنديده پاڻي جي نيڪال ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ وزن گهٽائڻ کي وڌائيندو آهي. هن پنهنجي غذا ۾ اهو نچوض يا آرچڪي ڀاڻ سڌو ڪيو.
8. اڻ Whاتل گندم جي ڇٽي
س wheatي ڪڻڪ جي داڻي جو اناج س grي اناج ۽ فائبر تي مشتمل هوندو آهي جيڪا اسٽوري ٿيل چرٻي کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندي آهي. اھو ھڪڙو بھترين ناشتي جو اختيار آھي ڇو ته اھو ھاضمي جي عمل کي آسان ڪري ٿو ۽ ان ۾ موجود فائبر وارو مواد ، ۽ گڏ ڪيل چربی کي جلائڻ ۾ مدد ڏئي ٿو.
انهي ۾ صحتمند صبح شروع ڪرڻ لاءِ سڀني اهم غذائي جزن جو ڀرپور جُز آهي. وڌيڪ ، اهو توهان کي گهڻي عرصي تائين مڪمل رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ممڪن وزن گھٽائڻ لاءِ پنهنجو باقاعده اناج تبديل ڪريو اڻ پروسيس ٿيل گندم جي پوٽي سان.
9. مٽر
مٽر سياري ۾ موجود سڀني کان وڌيڪ پسنديده ڀا vegetablesين مان آهن. گرين مٽر فائبر ۽ وٽامن جي ھڪ ڀرپور ذريعو آھن. روزانو بنيادن تي ان کي استعمال ڪرڻ سان توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي ۽ قدرتي وڻندڙ دٻاءُ کي ڪم آڻيندي آهي. توهان انهن کي پنهنجي سلاد ۾ پکا ڪري سگهو ٿا يا انهن کي خام کاڌو سگهو ٿا.
گرين مٽر کي استعمال ڪندي لذيذ ترڪيب
10. اوڪيرا
اوڪرا فولڪ ايسڊ ، وٽامن سي ، ڪئلشيم ۽ وٽامن بي جو هڪ ڀرپور ذريعو آهي. ناشتي يا رات جي ماني کانپوءِ ناشتي ۾ کائڻ سان جسم ۾ فائبر جي وڏي مقدار پيدا ٿئي ٿي جيڪا چربی کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ وزن گهٽائي ٿي.
کیلوري جو مواد گهٽ هجڻ جي ڪري ، اهو هڪ صحتمند ناشتي جو اختيار آهي جيڪو توهان جي آڪسيٽ کي پورو ڪري ٿو ۽ توهان کي ڊگهي وقت تائين مڪمل رکي ٿو. اهو پڻ ڏٺو ويو آهي ته رت جي شگر جي سطح ، جستجو جي بيماري ، ۽ حمل جي ذيابيطس کي منظم ڪن. انهي جو هڪ پيالو پيئڻ فائبر جي 4 گرام مهيا ڪري سگهندو آهي ، تنهن ڪري هن هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3-4 دفعا رکجي.
11. اڪارين اسڪواش
اسڪواش گرمي ۽ سياري ٻنهي ۾ هڪ سبزي آهي جيڪا وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ کانپوءِ فائديمند ڏيکاري ٿي. گهٽ-ڪيلوري ڪيل مواد جي ڪري ، اسڪواش توهان جي ويجي سوپ يا پتي واري سبز سلاد ۾ شامل ٿي سگهي ٿو. ٻنهي سمر اسڪوائش ۽ سياري اسڪواش (ايڪن اسڪواش) جسم ۾ فائبر مواد رکڻ سبب جسم جي چرٻي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندا آهن. سياري ۾ اورن جي اسڪوائش کي استعمال ڪرڻ سان جسم مان اهي ناپسنديده ڪلو جلائڻ ۾ مدد ملندي.
12. برسلز سپراٽس
برسلز اسپروٽس صحت مند آپشن مان هڪ آهي ، ماڻهن جو وزن کڻڻ جي سيشن جاري آهي. هن خاص کاڌي پيتي جي شين ۾ غذائي فائبر ، فولڪسين ، ڪلشيم ، پوٽاشيم ، ۽ ويٽامين اي جي وڏي مقدار هوندي آهي ، انهن ۾ موجود فائبر مواد نه صرف جسم جي چرٻي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي پر ڪوليسٽرول ليول گهٽائڻ ۾ به مدد ڏيندو آهي. وڌيڪ ، اهو جسم مان ٽوڪسين کي خارج ڪري ٿو ۽ وزن گهٽائڻ کي وڌائي ٿو. Brussel پکايا برسلز سپراٽس ۾ 25 کیلوريز هونديون آهن ۽ عام طور تي صبح جو نگليو ويندو آهي يا ويجي سلاد سان گڏ ملايو ويندو آهي.
13. روغن
ips of of of of fiber fiber fiber fiber fiber fiber fiber fiber rich are فائبر سان ڀريل ، شلجم هڪ سٺو اختيار آهي جيڪو رات جي ماني يا رات جي ماني دوران کائيندا آهن ، جيئن ته هاضمي کي آسان ڪري ، ميٽابولڪ شرح کي وڌائين ۽ جسم جو وزن گهٽائي. ان کان علاوه ، اهو قبضن کي ختم ڪري ٿو ۽ آنت جي حرڪت کي صاف ڪري ٿو. ھنن کي پنهنجي عام کاڌ خوراڪ ۾ رکيو آھي ۽ ھڪڙي صحت بخش ھاضمي جي tractار آھي.
8 ڀاablesيون جيڪي شوگر جي مرض کائي سگهن ٿيون
14. ڪارو ٻير
ڪارا beansلون ماڻهن لاءِ هڪ صحتمند غذائي اختيار آهن جيڪي فاب کي ڏسڻ ۽ فليب کي ڪٽڻ جي خواهش رکن ٿا. اهي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ رت جي شگر جي سطح کي به ڪنٽرول ڪن ٿا. ڪڻڪ واري کير ۾ گهٽ ڪيلوريز ۽ وڏو فائبر شامل هوندو آهي ، جيڪو هاضمي کي وڌائيندو آهي ۽ وزن گهٽائڻ کي وڌائيندو آهي. توهان ايريلي ڪڻڪ کي ڪاريرو ، ميون ، legانڊي وغيره سان ڀري ڇڏيو يا غير مصالحي وارو قريش ٺاهيو ۽ ان کي لنچ يا رات جي ماني لاءِ رائس سان گڏ ڪري سگهو.
15. ڪڪڙ
چرخو هڪ عام باورچی خانه آهي جيڪو هر گهر ۾ ملي ٿو. اهي پروٽين ۽ غذائي فائبر جا وڏا ذريعا آهن ، اهي ٻئي وزن گهٽائڻ واري عمل کي تيز ڪرڻ لاءِ اهم عنصر آهن.
توهان انهن کي منجهند جي ناشتي جي ماني کانپوءِ ۽ منجهند جو کاڌو کڻي سگهو ٿا. چنلي جي خدمت ڪندي هڪ نن bowlڙو پيالو توهان جي پيٽ ڀريندو ۽ توهان جي بک کي گهٽائيندو. ان کي هفتي ۾ 3-4 ڏينهن تائين واري فائدي لاءِ کڻو.
16. ليما بيڪن
جيڪڏهن توهان جلدي پنهنجو وزن گھٽائڻ چاهيندا ، ته پوءِ توهان جي باقاعده غذا جو حصو طور ليما ميون کي کاڌو. فائبر ۽ پروٽين سان مالا مال ، ليما جا ٻوٽا وزن گھٽائڻ ، مناسب هضم وڌائڻ ، ۽ رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪرڻ جي لاءِ قدرتي ذريعو طور ڪم ڪن ٿا. ليما جي شين ۾ فائبر وارو مواد جسم جي ميٽابولزم وڌائڻ ۾ وڌيڪ مدد ڏيندو آهي ۽ وڌيڪ ڪيلوريز کي گهٽائيندو آهي.
17. مٽا مٽر
اسپلٽ مٽر توهان جي روزمره جي غذا جو لازمي حصو بڻجي سگهي ٿو. اهي پروٽين جو هڪ مالدار ذريعو آهن جيڪي نه رڳو جسم کي توانائي جي مناسب مقدار فراهم ڪن ٿا پر وزن گهٽائڻ کي به وڌائي ٿو. فائبر وانگر ، پروٽين پڻ ڪيلشم کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ هاضمي جي عمل کي سست ڪري ٿو.
نتيجي ۾ ، توهان سپلٽ مٽر جي هڪ خدمت کائڻ کان پوءِ وڌيڪ بکيو محسوس ڪندؤ. توهان انهن کي سلاد ۾ وجهي سگهو ٿا يا سوپ جو پيالو شام جو سبزيٽر بڻائي سگهو ٿا.
18. دالَ
Legانچي وانگر ٻورين کي باورچی خانے ۾ آساني سان موجود آهي. اهي دال پروٽين جو هڪ عظيم ذريعو آهي ۽ ان ۾ ڪيلوري ۽ چرٻي جو مقدار گهٽ آهي. انهن ۾ حل ٿيندڙ فائبر جو اعليٰ معيار به هوندو آهي ، جيڪو ڪوليسٽرول جي سطح گهٽ ڪندو آهي ۽ هاضمي جي عمل کي سست ڪندو آهي.
دال ۾ مزاحمتي نشاستي جي موجودگي کان علاوه ، اهي ذخيرو ٿيل ٿڪ کي جڙي ڇڏيندا آهن ۽ توهان جي ڏند کي قابو ڪندا آهن. وڌيڪ ، دال پيچيده شيون آهن جيڪي ڪاربس جي وقفي کي گهٽائين ٿيون ۽ ڊگهي عرصي تائين جسم کي توانائي فراهم ڪن ٿيون.
دال جا 10 قسم ۽ انهن جي صحت جا فائدا
19. خشڪ
مغز جهڙوڪ اخروٽ ، ڪيلش ، پستاو ، بادام ، ۽ برازيل وارا نٽ اهم غذائي اجزا ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جو هڪ عظيم ذريعو آهن. جڏهن توهان جو پيالو ڪنهن شئي کي مڇي ڇڏڻ جي خواهش ڪندو ، رات جو تياريون هڪ بهترين شام جي ناڻي ٺاهيندي.
ننڊ جو نن bowlڙو پيالو توهان جي بک کي پورو ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي ڊگهي وقت تائين پورو رکي سگهي ٿو. اهو گهڻو ڪري ڏٺو ويو آهي ته جيڪي ماڻهو رات جي ماني کان پهريان کاڌا هڻندا آهن ، بک گهٽائڻ جا نتيجا ظاهر ڪندا آهن. ڙن ۾ ڪڻڪ واري پالش ڪيل چرٻي هوندي آهي جيڪا ٿڌي اسٽوريج کي گهٽائيندي آهي ۽ وزن گھٽائڻ جي لاءِ گهربل انسولين ميٽابولزم کي بهتر بڻائي ٿي.
20. چيا ٻج
چيا ٻج هڪ صحتمند ناشتي ڪرڻ جو اختيار ٺاهيندا آهن ۽ بعد ۾ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندا آهن. اهي نن seedsڙا ٻج فائبر سان ڀريل هوندا آهن ، جيڪي پوري ڳالهه مهيا ڪندا آهن ۽ صبح جو سوير دير سان توهان جي غير صحت مند ٿلهو کائڻ جي خواهش گهٽائي ويندي آهي.
چيلهه جيڪا چياَ فراهم ڪري ٿي سي ماڻهو کي گهڻو کائڻ کان روڪي ٿي ، جنهن سان توهان کي سست محسوس ٿئي ٿي. تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته چيا جي ٻنيءَ جا 2 چمچا فائبر جي 10 گرام تي مشتمل هوندا آهن ، جيڪو جسم جي وزن کي گهٽائڻ لاءِ ڪافي آهي. انهن کي توهان جي اوٽ ۾ باقائدگي سان ڏيو ۽ هڪ ڏنل وقف کانپوءِ ، چڪاس جو نتيجو پنهنجي لاءِ ڇڏيو.
21. ڪوينوڪا
ڪيوينو ۾ فائبر ۽ پروٽين جي مقدار وڌيڪ هوندي آهي ۽ ناشتي دوران کائي سگهجي ٿو. quinoa جي هڪ خدمت گهٽ گليڪيمڪ انڊيڪس ڏيکاري ٿي ۽ هاضمي جي عمل کي سست ڪري ٿي.
اهو هڪ صحتمند طريقو آهي توهان جي ڏينهن کي شروع ڪرڻ ۽ قينووا پڻ پورو ڪري ٿو ، انهي ڪري ته توهان غير صحتمند خوراڪ وارن تي ڪچهري نه ڪيو. ان طريقي سان ، هي اضافي ڪيلوريز جو استعمال روڪي ٿو ۽ وزن گهٽائڻ کي گهٽائي ٿو.
22. بروڪولي
بروڪولي هڪ سائي ڀا vegetableي آهي جنهن ۾ ڪڻڪ ڪيل ليول گهٽ هوندي آهي. بروڪلولي کي بطور غذا جي ماني کائڻ سان وزن گهٽائڻ جو ڪارڻ ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو پاڻي ۾ وڌيڪ مقدار ۾ هوندو آهي. ان کان علاوه ان ۾ فائبر ، وٽامن اي ، سي ، ۽ ڪي ، ۽ ڪيلشم شامل آهن ، جيڪي ويجي سلاد جي پليٽ ۾ شامل ڪرڻ لاءِ صحتمند آپشن بڻائيندا آهن. اهو ڊگهو عرصي تائين پيٽ کي ترسي ٿو ۽ وڌيڪ هائپر ٽائونشن کي منظم ڪري ٿو ۽ سٺي دل جي صحت کي فروغ ڏئي ٿو.
23. راسبي
اهي نن redا ڳاڙهي رنگ وارا ٻيرَ گهڻي مقدار ۾ فائبرن جا ذخيرا هوندا آهن ، چرٻي ۾ گهٽ هوندا آهن ۽ چرين جو مواد. اهي غذائي اجزا جهڙوڪ تانبا ، مانگني ، فولڪ ايسڊ ، وٽامن ، آئرن وغيره سان مالا مال آهن ، جيڪي مدافعتي نظام کي وڌائڻ ، وائرس جي حملي کي روڪڻ ۽ وزن گهٽائڻ کي فروغ ڏيڻ لاءِ ضروري آهن.
راسبيريز ۾ پاڻي جي گھڻي مقدار شامل هوندي آهي ، جيڪا نن servingڙي خدمت سان پڻ مطمئن ٿي گذري ٿي. توهان اهو سڌو سنئون اندر ۾ توهان جي آلو مٽي سروس ۾ يا راسبي سموئي ٺاهي سگهو ٿا. وڌيڪ ، راسبريز جي هيٺين گوليميمڪ سطح بلڊ شوگر کي ڪنٽرول ۾ مدد ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
24. امرود
امرود هڪ لازمي ميوو هر موسم ۾ موجود آهي. اسان مان گهڻا ان کي خام مال کائڻ لاءِ پسند ڪندا آهن. اهو ڏٺو ويو آهي ته خام امرود ۾ شگر جي گهٽ مقدار سيب ، نارنگي ، ليمن وغيره کان وڌيڪ هوندي آهي ، ميوو وٽامن ، پروٽين ۽ فائبر جو هڪ ڀرپور ذريعو آهي ، اهي سڀ شيون جسم کي مناسب غذائيت فراهم ڪرڻ لاءِ گڏ ڪنديون آهن.
وڌيڪ ، امرود ۾ پروٽين ۽ فائبر جو مواد ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ جسم جي چرٻي کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. اهو هڪ طمانيت جو احساس ڏي ٿو ۽ توهان کي گهٽ بک محسوس ڪندو.
25. ڪدو
ڪدو ڪ isڻ هڪ تمام عام سبزي آهي جيڪو مارڪيٽ ۾ مليو آهي. اسان ۾ تمام گهڻو ٻين وگين سان وٽان ۾ آهي. ڪدو ، جيتوڻيڪ سوادج ، بي غذائي فائبر جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي جيڪو هضم کي آسان ڪري ٿو ۽ اضافي ڪيلوريز کي جلائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڪڻڪ وزن گهٽائڻ کي وڌائڻ ۽ رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم ڪرڻ ۾ فائديمند ٿي سگھي ٿو. ڇا ھفتي ۾ 2-3 ڏينھن ھجن ، يا ته اٽو وڃي يا موثر نتيجن لاءِ وکر جي صورت ۾.
26. انار
انار ۾ نن tinyا ٻج آهن جن ۾ قدرتي مٺايون آهن ۽ غذائي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀرپور آهن. انار جو رس جو گلاس پيئڻ سان وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي. تحقيق ٻڌائي ٿي ته پالفينول ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جي موجودگي جي ڪري انار جو رس پيئڻ موهيت جي علاج ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. ان کان علاوه ، انار ڪوليسٽرول ليول گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ سرطان جي سيلن کي وڌڻ کان روڪي ٿو. هر ڏينهن موتي کي منهن ڏيڻ لاءِ انار جو رس جو هڪ گلاس پيئو.
رسيل انار جا 11 صحت جا فائدا
27. ٻلي
جولي عام طور تي دستياب س grainو اناج جو آهي ، جيڪو ناشتي جي بهترين آپشن قائم ڪري سگهي ٿو. اهي فائبر جو هڪ مالدار ذريعو آهن جيڪو جسم جي ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي ۽ وزن گهٽائيندو آهي. ان کان علاوه ، هر کاڌي کان پهريان جو جو پاڻي پيئڻ سان هاضمي کي آسان ڪرڻ ۽ اضافي ڪلو جلائڻ ۾ مدد ملي ٿي. جلي جو پاڻي ٺاھڻ لاءِ ، ان ۾ ھڪڙي گلاس جو پاڻي وجھي ۽ ان ۾ 2 چمچ جولي شامل ڪريو. پاڻي ھلايو ۽ پنھنجي کاڌي کان پھريائين. اهو توهان جي بک کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي.
28. ڪوي
ڪوئي ماڻهو جن لاءِ وزن گهٽائڻ واري سيشن مان گذري رهيو آهي هڪ لازمي ميوو آهي. هن ميوي ۾ غذائي فائبر جي وڏي مقدار موجود هوندي آهي ، جيڪا تغذي کي وڌائيندي آهي جيڪا وڳوڙ کي گهٽائي ٿي. ان کان علاوه ، ڪوئيو ۾ موجود پوليفينول ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس موهيت جي علاج ۾ مدد ڪن ٿا. اهي ماڻهو جيڪي هر ڏينهن ڪوئئي جو استعمال ڪندا رهيا آهن ڏيکاريا ويا آهن ته بعد ۾ هو وزن وڌائڻ دوران ڪجهه عرصي کان وٺي. ڪوئي ۾ موجود ڪيلشيم هڏن کي نه صرف مضبوط ڪري ٿو پر جسم جي وزن کي متوازن رکڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. اھو ھر ڏينھن ٿيو جيئن توھان جي منجھند جي ماني.
29. ڪيلا
ڪيانا توهان کي مڪمل ٿلهي واري لائن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو ڪاربوهائيڊريٽ ۾ مالدار آهي ۽ گهٽ کیلوري تي مشتمل آهي. ان کان علاوه ، ھڪڙو ٻلي کائڻ سان روزي جو احساس ڏي ٿو ۽ بک گهٽجي ٿو. ڪيانا پڻ جسم ۾ توانائي جي مناسب مقدار مهيا ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آھي ۽ ميٽابولزم کي وڌائيندو آھي. تنهنڪري ورزش جي سيشن کان پوءِ ، نه فقط وزن گھٽائڻ کي وڌائڻ لاءِ ، پر وڃايل توانائي کي ٻيهر ڀرڻ لاءِ جيلا استعمال ڪريو
30. بيڪر
تمام ضروري غذائي شيون جهڙوڪ پوٽاشيم ، ميگنيشيم ، آئرن ، وٽامن سي وغيره وغيره سان ملي ويو ، بيڪ کي گهٽائڻ لاءِ بهترين غذا آهي. چقندر پڻ مدافعتي نظام کي وڌائيندو آهي ۽ جسم مان اضافي پاڻي کي خارج ڪندو آهي ، جيڪو وزن وڌائڻ جو سبب به بڻجي سگهي ٿو.
توهان پنهنجي سلاد جي حصي وانگر خام مارو کائي سگهو ٿا ، هڪ سبزي وارو سوپ ٺاهيو ، يا چانهه جو رس واري شيشي جو گلاس جيڪو وزن گھٽائڻ جي عمل کي تيز ڪري سگهي ٿو. هي توهان جي بک کي خوش ڪرڻ لاءِ صحتمند ۽ قدرتي مشروب آهي.
31. انگور
انگور فروٽ مختلف قسم جي رنگن ۽ ذائقن ۾ اچن ٿا ، پر اهم غذائي جزن ۽ گهٽ کیلوريز جا ذريعا آهن. اهو سرطان کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ بالغن ۾ وٽامن سي جي مناسب سطح کي فروغ ڏيندو آهي. ان جي ڪيترن ئي صحت جي فائدن جي وچ ۾ ، انگورفريٽ وزن جي گھٽتائي ۾ مدد ڪري هڪ اينزيميم جي مدد سان اي ايم پي جي ذريعي فعال ٿيل پروٽينن ڪينيس (AMPK).
جڏهن هي اينجيم متحرڪ ٿي ويندو آهي ، اهو ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي ۽ جسم ۾ توانائي پيدا ڪرڻ لاءِ ذخيرو ٿيل ٿڌي ۽ شگر کي استعمال ڪندو آهي. ميوي جو جوس ڪنهن به مخالف موهيت جي گولين کان وڌيڪ فائديمند آهي. اهو ڏٺو ويو آهي ته هڪ ڏينهن اڌ انگور وجهڻ سان وزن گھٽائڻ ۾ دير ٿي سگھي ٿي.
32. س Whو گيهه پاستا
وزن گھٽائڻ لاءِ پنهنجي باقاعده ريفائنڊ آٽو پاستا کي س wheatي ڪڻڪ جي پاستا سان بدلايو. اهو ئي سبب آهي ته س grainي اناج جي پاستا ۾ فائبر جي وڏي مقدار موجود هوندي آهي ، جيڪا ذخيرو ٿيل چربی کي ٽوڙڻ ، ميٽابولزم کي وڌائڻ ۽ تغيرات کي وسعت ڏيڻ لاءِ ضروري آهي.
جڏهن توهان ڀاggين يا ڪڪرن سان همٿايو ويو ته پاستو توهان جو پورو کاڌا بڻجي سگهي ٿو. اهو لنچ يا ڊنر جي لاءِ صحتمند آپشن آهي ۽ بعد ۾ جسم جي وزن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ قبض دور ڪري ٿو.
هندستاني انداز سان ٽماٽو پاستا جو نسخو!
33. پسٽن
پستا نن areا هوندا آهن جيڪي شايد نن beڙي سائيز ۾ هجن پر کائڻ ۾ مزيدار هوندا آهن ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندا آهن. لنچ کان پهريان پيٽ جو نن bowlڙو پيالو پوءِ توهان جي بک کي گهٽائي سگهندو آهي. توهان انهن کي پنهنجي سلاد ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.
ڏٺو وڃي ته جيڪڏهن هفتي ۾ 3 دفعا پستا کائڻا پوندا ته پوءِ سال جي آخر تائين ، هڪ شخص 7 پائونڊ وزن گهٽائي سگهي ٿو. وڌيڪ ، هي نٽ دل جي خطري کي گهٽائڻ ۽ سٺي ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ به مدد ڪري ٿو.
34. ايپل
ايپل هڪ ڏينهن ڊاڪٽر کي پري رکي ٿي. هن عمر جي چوڻ تي ظاهر ڪيو آهي ته سيب ۾ موجود اهم غذائي aال ٺاهڻ ۾ مدد ڏين ٿا جيڪي ڪنهن جراثيم کي جسم ۾ داخل ٿيڻ کان روڪين ٿا.
پر ، سيب وزن گهٽائڻ ۾ برابر فائدا آهن. انهن ۾ گهٽ کیلوري ۽ پاڻي ۽ فائبر شامل آھن. اهي مڪمل طور تي فروغ ڏين ٿا ۽ بک گهٽائيندا آهن. توهان جي پيٽ کي ساڙڻ لاءِ هر ڏينهن لنچ کان پوءِ هڪ ايپل کڻو.
35. پڪل آلو
پوپٽ ، مٺي هجي يا سادو ، اسان جي روزاني غذا جو حصو بڻجي وڃي ٿو. انهن ۾ اهم غذائي مواد موجود آهي ۽ ڪيلوري ۾ گهٽ آهن. تنهن ڪري ، اهي توهان جي غذا چارٽ ۾ اهم جڳهه ٺاهي سگهن ٿا.
لوڻ جي آلو سان لوڻ جو آلو ڇڪڻ سان ، نه رڳو بک کي خوش ڪري ٿو پر فائبر پڻ رکي ٿو ، جيڪو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. انھن کي ناشتي لاءِ 2 ماني جي سلائسز وانگر يا شام جو ناشتو ڪرڻ سان گڏ.
36. ڪدو ٻج
ڪدو وانگر ، ان جا ٻج وزن جي گھٽتائي کي وڌائڻ ۾ پڻ فائدي مند آهن. ڪدو جي ٻج ۾ فائبر ۽ اوميگا 3s جي مقدار هوندي آهي ۽ اهي غذائي ۽ معدنيات سان مالا مال آهن. ڪدو جا ٻج هئڻ توهان کي اهي اضافي ڪلو اڇلائڻ ۽ گهربل شڪل حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. وڌيڪ اهو جسم ۾ استعمال ٿيندڙ شگر جي مقدار کي به قابو ڪري ٿو ۽ رت جي شڪري جي سطح کي منظم ڪري ٿو.
37. منگلو
اونهاري جو بهترين موسمي ميوو ، آم جهڙن ماڻهن کي تمام گهڻو پسند ڪيو ويندو آهي. گهڻو ڪري ميون جو بادشاهه وانگر سڏيو ويندو آهي ، ميوو صحتمند ناشتا آهن جيڪي تندرستيءَ کي فروغ ڏين ٿا.
انهن ۾ بيٽا ڪيروٽين پڻ شامل آهي ، جيڪو سرطان جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهي به وٽامن سي ۽ بي جو هڪ معتبر ذريعو آهن ، ۽ لائيڪپن ، هڪ اينٽي آڪسيڊنڊ شامل آهن جيڪي وزن جي گهٽتائي ۾ مدد ڏين ٿا. ماکي جو روزانو استعمال بي عيب جلد پڻ ڪري سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان تمام گهڻا گهاڙا کائيندا آهيو ته ڇا ٿيندو؟
38. پريون
Prunes ۾ غذائي فائبر جي وڏي مقدار موجود هوندي آهي جيڪا هاضمي کي آسان ڪري ٿي ۽ قبض کي ختم ڪري ٿي. اهي توهان جي وزن گهٽائڻ واري غذا جو حصو بڻجي سگھن ٿا پر چرين ۾ مالدار هجڻ ڪري ، اهي بهترين آهن سڌو استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪجي. توهان انهن کي پنهنجي پيالي ۾ ڀا fruitين جو سلاد ۾ شامل ڪري سگهو ٿا ۽ منجهند جي ماني جوڙي سگهو ٿا.
39. گردن جا پن
اسان مان گھڻيون شوقين نن kidneyن نن beansن داڻا هجن ، پر توهان کي ٿورڙي knowاڻ هئي ته اهو گهٽ جسماني وزن کي گهٽائڻ ۾ به مدد ڪري سگهي ٿو. ڳاڙهي گردن واريون داڻا پروٽين جو هڪ عظيم ذريعو آهن جيڪي واپرائڻ کانپوءِ مڪمليت جو احساس پيدا ڪري ٿي. هڪ طريقي سان ، اهو توهان جي بيچيني ناشتي کي ختم ڪرڻ جو شوق گهٽائي ٿو ۽ چروري کي استعمال ڪرڻ واري مقدار کي ڪنٽرول ڪري ٿو. توھان اڃا تائين ڪري سگھوٿا ڳاڙھو ڳاڙھو ڳلي وارا ٻجڙا توھان جي لنچ پوسٽ ڪرڻ يا پنھنجي سبزي سلاد ۾.
40. اسٽرابيري
اسٽرابري وٽامن سي جا ضد ڀاڻ آهن ، ضد سوزيمز اينزيمز ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جيڪي وزن گھٽائڻ جا مقصد حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي انهن کي موزون بڻائڻ جي لاءِ مثالي بڻائيندا آهن. انهن ۾ فائبر جي وڌيڪ مقدار پڻ هوندي آهي ، جيڪا سٺو هضم کي وڌائيندي آهي ۽ جسم جي ميٽابولڪ شرح کي وڌائيندي آهي.
وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ دوران ، اسٽرابيري ليپٽين ۽ ايڊپونيڪٽين جي رطوبت کي وڌائيندي آهي ، جيڪي ميٽابولڪ ۽ فطرتي جلندڙ هارمونون آهن. ان کان علاوه ، انهن جي ضد سوزائٽي ملڪيت جي ڪري ، اسٽرابيري اندروني زخم کي شفا ۾ مدد ڪري ٿي ، جيڪي ورزش سيشن ۾ لڳن ٿا. توهان وٽ خام اسٽرابيري موجود آهن ، انهن کي ميوي جي سلاد ۾ گڏي ، يا پائي يا پوڊ ٺاهيو ۽ ان کي کائو.
41. اخروٽ
اخروٽ چکڻ وارا ذائقو آهن جيڪي پڻ اهم غذائي جزن ۽ پروٽين جو هڪ عظيم ذريعو آهن. اهي هڪ بهترين بھوڪ ٺاهيندڙ بڻجي سگهن ٿا ۽ هڪ قدرتي وڻندڙ دٻاءُ آهن. اخروٽ ذيابيطس تي ضابطو آڻڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي عمل لاءِ پڻ مددگار آهن.
اخروٽ ۾ ايلگائيڪ ايسڊ ، هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ آهي جيڪو سوزش کي روڪي ٿو ۽ ذيابيطس گهٽائي ٿو. ان کان علاوه ، اخروٽ ۾ فائبر ، اوميگا 3 ٿري ايز ، ۽ پروٽين شامل آهن ، جيڪي قدرتي طور تي وزن گهٽائيندو آهي. ڪنهن به کاڌي کان پهريان اخروٽ جو نن smallڙو سڪون پورو ڪرڻ جو احساس ڏياريندو آهي.
42. تاريخون
جيڪڏهن توهان بعد ۾ وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ، پوءِ توهان جي روزاني غذا ۾ تاريخون شامل ڪريو. اهي قدرتي طور تي مٺا ميوا آهن جيڪي کٽي يا ٻيون خشڪ ميون سان گڏ ٺاهي سگهجن ٿيون. انهن ۾ فائبر جي وڏي مقدار موجود هوندي آهي جيڪا اسٽوري ڪيل چرٻي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ وزن گهٽائي ٿي.
هن آرٽيڪل کي شيئر ڪريو!
پنهنجي پاڻ کي هي سموري خوبيون نه رکو! هن کي ورهايو ، ته جيئن توهان جا دوست به اهو پڙهي سگھن.
ليمن جو پاڻي ۽ جگر جي وزن گھٽائڻ لاءِ: هڪ آسان فٽنيس هيڪ
