روزانو 200 کیلوريز کي ڪٽڻ جا آسان طريقا

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

6 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
8 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن قدمن تي ڪجهه نظرون حاصل ڪيون!
10 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
13 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت غذا جي فٽنيس غذا جي فٽنيس نها گھوش پاران نحا غوش 23 اپريل ، 2018 تي

وقف سان وزن وڃائڻ ڪجهه شديد زندگيءَ جي تبديلين جي ضرورت آهي. ڇاڪاڻ ته توهان کي صرف 1 پائونڊ وڃائڻ لاءِ 3500 وڌيڪ ڪئلريز جلائڻ جي ضرورت آهي. وزن گهٽائڻ هڪ آسان ڪم نه آهي ، پر انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي هميشه وزن گھٽائڻ جي لاءِ غذا تي هجڻ گهرجي.

کیلوريءَ تي گهٽتائي مطلوب وزن وڃائڻ جا نتيجا حاصل ڪرڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي. اهو مطلب آهي ، اها سڀني کي تبديل ڪرڻ ۽ صحتمند عادتن کي وڌائڻ بابت آهي جيڪي ڊگهي عرصي تائين پائيدار آهن ، بلڪه صرف پنهنجو پاڻ کي محروم ڪرڻ.

ڏينهن ۾ 200 يا 500 کیلوريون ساڙڻ شايد آسان نه لڳن ، پر اهو مشڪل ناهي. توھان کي ھدايت ڪرڻ لاءِ ، اسان ھڪڙي ڏينھن ۾ 200 ڪيوريئرز کي ڪٽ ڪرڻ جا ڪجھ آسان طريقا گڏ ڪيا آھن.

تنهن ڪري ، هڪ ڏينهن کي 200 ڪيوريئرز کي ڪٽ ڪرڻ جا آسان طريقا andاڻڻ ۽ ساڳئي طريقي سان عمل ڪرڻ شروع ڪرڻ جي lookاڻ آهي.

ڪاري ڪافي لاءِ چونڊ

هڪ کپ ليٽ جي صفر شامل شگر سان 220 ڪلوريون آهن جڏهن ته هڪ کپ تند ڪافي هڪ 2 کیلوريز آهي۔ جيڪڏهن توهان ڪجهه پيئندڙن جو ڪجهه پيالو ڪجهه مٺاڻ سان گڏ پيئندو ، توهان ڪيئليريز تي اضافو ڪري رهيا آهيو. توهان ڪارو تور ۾ مٽائڻ دوران توهان گهٽ ۾ گهٽ 500 کیلوري بچائي ويندي.

توھان جي ماني سستيءَ سان چرايو

هر هڪ کاٽ ڇڪڻ وانگر توهان جيترو گهڻو ڪري توهان کي پورو محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏيندا ۽ بعد ۾ بک نه محسوس ٿيندي. تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته توهان گهٽ ۾ گهٽ 400 کیلوري کي ختم ڪري هر کائڻ تي 100 کان 120 ڪيلوري گهٽائي سگهو ٿا. ۽ انهي طريقي سان ، توهان نن smallerن ٿنڀن تي پڻ مطمئن ٿي سگهو ٿا.

سو Th جي بدران ليمن جي پاڻيءَ سان پنهنجي اڃ enchهليو

ها ، ايندڙ وقت جڏهن توهان کي اڃ محسوس ٿئي ، سوڈا جي بوتل کڻي نه وٺو. ان جي بدران ، تازو نچوڙي ليمن جو پاڻي جو گلاس پيئو. توهان تقريبن هر ڪولا يا سوڊا جي لاءِ تقريبن 200 کیلوريز محفوظ ڪندئو جيڪا توهان ڇڏي ڏيو. ھڪڙو ڏينھن ۾ ٽي ھوائي مشروبات مٽايو ۽ توھان آساني سان 500 کیلوري صاف ڪري سگھوٿا.

گھر ۾ پنھنجو کاڌو پچايو

هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته ماڻهو جيڪي گهر ۾ ڊنر کائين ، انهن جي مقابلي ۾ 140 کیلوري استعمال ڪئي جيڪي کائڻ ، کائڻ ٻاهر وڃڻ ، يا پهريان کان پکيل غذا گرم ڪرڻ جي آرڊر ڪن ٿا. پنهنجو ناشتو ٺاهيو ۽ مانجهاندو ڪريو ۽ توهان ويجهي ڏيندئو ته 500 ڪيوري جو خسارو آهي.

شراب جو گلاس

1 گلاس شراب ۾ 125-150 کیلوريون آھن ، تنھنڪري جيڪڏھن توھان پنھنجي 2 شيشي واري شراب جي 2 گلاس کي گھٽائي ڇڏيندؤ. توهان پنهنجي پاڻ کي مڪمل ڪيل ڪيلوري ۾ ڀرپور ڀاڙي بچائي سگهو ٿا.

ڪجهه غذائي تبديليون ڪرڻ جيڪي هر روز 200 کیلوري کي گهٽائي ڇڏن ٿيون هڪ صحتمند طريقو آهي وڌيڪ وزن وزن وڃائڻ لاءِ.

صحتمند متبادل جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا

گهٽ-کیلوري ڊشڪن کي وڌيڪ-کیلوريز جي کاڌي تي ترجيح ڏيڻ گهرجي.
گوشت بدران سبزيون ڀا vegetablesيون ھيون.
هر شيءَ جي روزاني ضرورت پوري ڪرڻ لاءِ کير ، ٿانو ۽ مکڻ ٻين کير وارين شين سان گڏ استعمال ڪريو.
هڪ سوپ خالص ڀا vegetablesين يا اسٽو سان گڏ هڪ ٻيو بهترين کاڌو اختيار آهي.
ڀا vegetablesين سان س Whو اناج جهڙوڪ سینڈوچ ۽ سلاد روزانو پنهنجي غذا ۾ شامل ڪيو وڃي.

ٻيون غير صحتمند کاڌو جن کان پاسو ڪرڻ

جيئن ته ميوو يا نيون ، کاڌ خوراڪ جي اندر صحتمند هئڻ گهرجي.
اناج جي بنياد تي ناشتي کي پروٽين جي بنياد تي ناشتي سان تبديل ڪرڻ گهرجي.
تريل کاڌو بيچيني آهي. تنهن ڪري ، ڏينهن ۾ 200 ڪيلوري گهٽائڻ لاءِ ڳريل ۽ ستن تياريون کائين.
پروسيس ٿيل کاڌا تازي خوراڪ کان وڌيڪ کیلوري کان مڪمل آهن ، تنهن ڪري ، بعد ۾ کائڻ گهرجي.
هر ڏينهن 200 ڪيليئرز کي ڪٽڻ جي ضرورت آهي ، توهان کي پڻ سوڊ ۽ شراب جو ڪڙو ڪ needڻو پوندو.