ڇا توهان WEIGHTاڻيو ٿا ٽماٽو جا اهي فائدا وزن گھٽائڻ لاءِ؟

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
6 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن چند آسان قدمن تي نظر وڌي رهي آهي!
8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت تغذي تغذيه ائي الياه غوث پاران نحا غوش 17 اپريل ، 2018 تي

خوراڪ جي دوران ، جيڪي کاڌو توهان کائڻ پسند ڪندا آهيو هڪ فرق اچي ٿو. صحت جي نيشنل انسٽيٽيوٽ کان ڊاڪٽرن جي هدايتن موجب ، چربی کان پاسو ڪرڻ ، گهٽ پروسيس ٿيل کاڌو کائڻ ، بهتر ٿيل شگر جي مقدار کي گهٽائڻ ۽ سنترپڻ ڀاٽن کي محدود ڪرڻ توهان جي وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ۾ مددگار ثابت ٿيندو. هن آرٽيڪل ۾ ، اسان انهي بابت لکنداسين ته ٽماٽر وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا يا نه.

هر روز ڀا vegetablesين وانگر ٽماڪن جو صحيح انگ کائڻ توهان کي مناسب غذائيت سان گڏ مهيا ڪندو. ٽماٽا ڪيلوريز ۾ گھٽ هوندا آهن ۽ توهان جي پيٽ کي گهڻي عرصي تائين ڀرپور رکندو.

هڪ وڏي ٽماٽي ۾ 33 کیلوريون آهن ۽ هڪ وچولي سائز جي ٽماٽي ۾ 22 کیلوريون آهن. هڪ چيري ٽماٽو ۾ 13 کیلوري ۽ هڪ پني ٽماٽو 11 جيلوريون شامل آهن. ٽماٽي جا گهٽ چرٻي وارا قدر ۽ صحت جا فائدا انهن کي طاقت جي خوراڪ جي درجي ۾ وجهن ٿا ، جنهن جو مطلب آهي اهي توهان جي وزن ۽ مجموعي صحت لاءِ بهتر آهن.

رسيل ٽماٽا پروٽين ، وٽامن ، معدنيات ۽ غذائي فائبرن جو بھترين ذريعو آھن جيڪي ھڪڙو مھيني ۾ توھان جي کمر جي سائز کي گھٽائي سگھن ٿا.

تنھنڪري ، ٽماٽن جي وزن جي گھٽتائي جي فائدن بابت وڌيڪ toاڻڻ لاءِ پڙھو.

1. کیلوري ۾ گھٽ

ٽماٽا گهٽ کیلوريز کاڌو آهن. هڪ نن tomatoڙي ٽماٽي ۾ 16 کیلوريز هوندي آهي ، جيڪا وڏي آهي ڇو ته جيڪڏهن توهان ٻه ٽماٽا کائيندا آهيو ، توهان اڃا تائين 50 ڪيلوريز کان به گهٽ استعمال ڪندا. ۽ جڏهن توهان جو ڪيلوري گهٽجي وڃي ته توهان ڪيلوريز کي چربی وانگر محفوظ ڪرڻ جي بجاءِ ان جي تياري کي وڌيڪ تيزي سان جلائڻ ۾ ڪامياب ٿي ويندا.

2. فائبر تي وڏو

ٽماٽو جو هڪ پيالو 2 گرام ناقابل حل فائبر ۽ 0،20 گرام سڻيل فائبر تي مشتمل آهي. ٻئي حل ٿيندڙ ۽ گھلنيل فائبر وزن گهٽائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. ٽماٽر ۾ موجود گھلنشيل فائبر وڏي آنت ۾ جيل جهڙو مادو پيدا ڪري ٿي ، جتي اهو سٺي پيٽ جي بيڪٽيريا کي کاڌي جو ذريعو بڻائي ٿو. اھو خوراڪ جي جذب کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، اھڙي طرح طمانيت وڌائي ٿي. جڏهن ته ، گھلنشيل فائبر ٿري انو کي متحرڪ ڪري ٿو ۽ ان جي جذب کان روڪي ٿو.

3. ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي

ٽماٽي جو جوس کائڻ سان لپيد ميٽابولزم وڌندي آهي ان ۾ جينز جي اظهار ۾ اضافو جين ايٽي آڪسائيڊشن ۾ شامل آهي ، جنهن جي تصديق سائنسدانن ڪري چڪي آهي. محقق پايا ته ٽماٽي جو جوس آرام ڪرڻ واري توانائي جي خرچ کي وڌايو (ري آئي اي آرام ڪرڻ دوران جسم ۾ گهربل ڪيلوريز جو تعداد) ۽ توهان جي جسم ۾ ٽرگليسرائيڊ جي سطح کي به گهٽائي ڇڏي

4. گھٽ گوليميمي انڊيڪس

ٽماٽي جي گهٽ glycemic index جي قيمت 38 آهي ، جيڪا ٻين پروسيس ٿيل کاڌي ۽ ٻين ڪيترن ميون ۽ ڀا vegetablesين جي مقابلي ۾ گهٽ آهي. گليڪيمڪ انڊيڪس اهو ماپ آهي ته ڪيترو وقت کاڌو خوراڪ جو حصو جسم ۾ رت جي شگر جي سطح وڌائڻ لاءِ وٺي ويندو آهي. وڌيڪ وقت کاڌو رت جي شگر جي سطح کي تيز ڪرڻ جو وقت وٺندو ، بهتر. ٽماٽن جي ڀيٽ ۾ گھٽ گوليميمي انڊيڪس آھي ، جيڪو رت جي شگر جي سطح کي آھستي آھستي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو آھي.

5. اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالدار

ٽماٽا لائيڪوپين سان مالا مال آهن ، هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ جيڪو نقصانڪار آڪسيجن ريڊيڪل کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. آڪسيجن ريڊيڪلز ڊي اين اي جي structureانچي کي تبديل ڪن ٿا ۽ جسم ۾ دٻاءُ جي حالت پيدا ڪن ٿا. اهو جسم ۾ هڪ دٻاءُ واري جواب کي هٽائي ٿو جيڪو توهان جي جسم ۾ چرٻي جمع ڪرڻ ۽ وزن وڌائڻ جو سبب بڻائيندو آهي. تنهن ڪري ، ٽماٽو هجڻ سان جسم ۾ آڪسائيڊائٽيڊريشن گهٽجڻ ۾ مدد ملندي ۽ وزن گهٽائڻ ۾ موثر طريقي سان مدد ملندي.

6. ضد سوزش واري خاصيت

لائيڪوپين ، ٽماڪن ۾ موجود هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ ، ضد سوزش ڪندڙ جيو گهرڙن جي پيداوار کي دٻائڻ لاءِ ذميوار آهي ، انهي ڪري سوزش گهٽائي سگهجي ٿي. سوزش وزن وڌائڻ جي ڪري ٿي ۽ انهي ڪري ، ٽماٽي کائڻ سان سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي ۽ سوزش واري موهيت کي روڪڻ ۾ مدد ملندي.

7. دٻاءُ وجھي ٿو

هائپر ٽائشن جسم ۾ وزن ۾ اضافو جو سبب بڻجندي آهي. بلڊ پريشر ۾ شامل ٿيڻ سان جزيري وڌڻ ۽ جذباتي کائڻ جو سبب ٿي سگهي ٿو. ٽماٽا توهان جي بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهو بيٽا ڪيروٽين ، لائڪوپين ، ۽ وٽامن اي تي مشتمل هوندو آهي ، اهو توهان کي دل جي بيمارين کان به بچائيندو.

ٽماٽا ، ٽماٽا. صحت جا فائدا | ٽماٽي جا فائدا. بولڊسڪي

8. سٺي کوليسٽرول وڌائي ٿو

ٽماٽي جو باقاعده استعمال خراب ڪوليسٽرول (LDL کوليسٽر) گهٽائڻ ۽ جسم ۾ سٺو کوليسٽر (HDL کوليسٽر) وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. سٺو کوليسٽر وزن گهٽائڻ جي مدد ڪندو آهي ۽ دل جي بيمارين جي خطري کي روڪيندو آهي. وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ کان علاوه ، اهو توهان کي ڪيترين ئي موذي بيمارين کان بچائي سگهي ٿو.

ٽماٽو وزن گھٽائڻ لاءِ ڪئين استعمال ڪجي؟

ذائقو ۽ بناوٽ ڪ toڻ لاءِ ٽماٽو پنهنجي سلاد ۾ شامل ڪريو.
هڪ ٽنگو ٽماٽو جوس يا هڪ ٽماٽو سموئي ٺاهيو. توهان ان کي مزيدار بڻائڻ لاءِ ٻيون ڀا vegetablesيون شامل ڪري سگهو ٿا.
پنهنجو پاڻ ٽماٽو وارو کاڌو کائو ، يا ڪيري ٺاهڻ دوران ، توهان ٽماٽا شامل ڪري سگهو ٿا.
ڪڪڙ تي ڪڪڙ يا مڇي ڪٽيل ٽماڪن سان گڏ ، اسپيراگس يا سائي پٽن تي.
ڇا ٿنڀي جي ٽماءِ جي ليمي جي رس جي دَش سان سنيڻ لاءِ.
مانجهاندي ۽ رات جي ماني لاءِ ٽماٽو سوپ جو ٿانو گهرايو.
توهان وٽ لنچ لاءِ ٽماٽو ، ڪڪڙ ۽ چکن سينڊوچ جو بهترين ميلاپ هوندو.