ڪورونا وائرس: خود ڪارورنٽائن دوران صحت مند غذا برقرار رکڻ لاءِ

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 7 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
• 
• 8 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن چند آسان قدمن تي نظر وڌي رهي آهي!
• 10 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 13 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• راندين اينيربن لاهري آر بي سي وارثي کان اڳتي اعتماد آهي
• خبرن قلت جو مسئلو ناهي: صحت واري وزارت COVID ويڪسين جي غلط ترتيب ڏيڻ لاءِ رياستن کي گهيرو ڪندي آهي
• ٽيڪنالاجي ريلينجي جيو ، ايئر ٽيل ، وي ، ۽ بي ايس اين ايل مان تمام داخلا سطح جي ڊيٽا واؤچر جي لسٽ
• فلمون ويرا سٿدار ايڪا نارائن ڪمبل COVID-19 جي ڪري ڪورٽ مان گذري ويو
• گاڏيون ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

هر روز کائڻ جي عادت توهان جي صحت بابت گهڻو ڪجهه چوندي آهي. صحتمند غذا جي اھم صحيح صحيح مقدار ۾ ڪيليئرز آھي جيڪي اسان ھلندڙ توانائي جو توازن برقرار رکڻ لاءِ استعمال ڪندا آھيون ۽ استعمال ٿيل توانائي وارا ماڻھو پنھنجي گھرن ۾ الڳ ٿيل آھن ۽ امکانات آھن ، اھي دوري دوران اھي غير صحتمند غذا تي منتقل ٿي سگھن ٿا. انهن جي کیلوري جو مقدار وڌي سگهي ٿو ۽ توانائي جو استعمال گهٽجي سگهي ٿو وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي. اهو پڻ ماڻهن کي دائمي بيمارين ۽ گهٽ استثنيٰ جي خطري کان دوکو ڪري سگھي ٿو.

صحتمند کائڻ واريون عادتون برقرار رکڻ ايترو مشڪل ناهي ، جيئن اهو اڪيلائي واري دور ۾ محسوس ٿئي. توهان جي روزاني غذا ۾ نن changesيون تبديليون متعارف ڪرائڻ سان توهان توهان جي صحت تي وڏو اثر وجهي سگهو ٿا. ڪجھ صحتمند صلاحن تي هڪ نظر رکون جيڪو توهان پنهنجي گهر ۾ شامل ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان گهر تي آهيو.

1. شوگر کاڌو کائڻ کان پاسو ڪريو

کائڻ وارا طعام يا مشروبات جيڪي شگر ۾ وڌيڪ هوندا آهن انهن ۾ موهيت ، ذيابيطس ۽ جوهانگ جا خطرا وڌي سگهن ٿا. اهو ان ڪري آهي ته اهي کیلوريز ۽ توانائي ۾ وڌيڪ آهن ۽ وزن گهٽائڻ ۽ جسم ۾ اعليٰ گلوڪوز جي سطح جو حصو وٺي سگهن ٿيون جيڪڏهن توانائي صحيح طرح استعمال نه ڪئي وڃي. جيئن لوڪ لاڪ جي ڪري جسماني ڪمزوري گهٽجي وئي آهي ، اهو بهتر آهي ته گهٽ ٻرندڙ شين کي کارايو وڃي. [1]

2. کاڌ خوراڪ کائو جيڪي توهان جي ميٽابولزم لاءِ سٺو آهن

محقق چون ٿا ته جڏهن توهان هڪ وقت تي وڏا کاڌا کائيندا آهيو ، ٻن وقتن جي وچ ۾ وقت جي فرق سبب ميٽابولزم سست ٿي ويندو آهي. هر ٽن يا چار ڪلاڪن کانپوءِ نن mealsا کاڌا کائڻ توهان جي ميٽابولزم کي برقرار رکڻ جو هڪ سٺو طريقو سمجهيو ويندو آهي جيڪو هڪ ڏينهن ۾ وڌيڪ کیلوري جلائڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

3. آهستي آهستي کائو

سست کائڻ بهتر هضم ، آسان وزن گهٽائڻ ۽ وڌيڪ تسکين ۾ مددگار ثابت ٿيندو آهي. جڏهن اسان آهستي کائيندا آهيون ، اسان وڌيڪ پيئندا آهيون جيڪو معدي تائين پهچندو اهي کاڌي جي هضم کي آسان ڪندو آهي. انهي سان گڏ ، اسان هر کاڌي کانپوءِ اطمينان جو احساس حاصل ڪندا آهيون جيڪو اسان کي گهٽ کائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ آسانيءَ سان وزن گهٽائيندو آهي. [ٻه]

4. تيل تي يا ڪٽيل ٿيل ڀا Fن تي ڪٽي ڇڏيو

چرٻي ourلي ٿي اسان جي جسم ۾ خراب کوليسٽرول وڌڻ سان ۽ ڪورونري آرٽري بيماري يا دل جي بيماري جو خطرو وڌي ٿي. مردن کي سفارش ڪئي وڃي ٿي ته تقريباً 30 گ ۽ عورتن کي 20 گرام جي سڻڀ واري ڀاڙي کڻي وڃي. تنهن ڪري ، مکڻ ، ساسيج ، بسکٽ ۽ پيز وانگر کاڌا گهٽائڻ هڪ صحتمند جسم لاءِ بهترين آپشن آهي.

5. سوڊيم جي استعمال کي گھٽايو

کاڌي ۾ گهڻو لوڻ يا سوڊيم وڌيڪ رت جي دٻاءُ جي خطرن کي وڌائي سگھي ٿو جيڪو اڳتي هلي فالج يا دل جي بيمارين جو سبب بڻجي سگهي ٿو. مارڪيٽ تي ٻڌل نمڪي شين وانگر چپس ۽ فاسٽ فوڊز کان پاسو ڪريو جئين انهن ۾ وڌيڪ لوڻ وارو مواد هوندو. انسٽيٽيوٽ آف دوائون صحتمند جسم لاءِ روزانو 1.5 گرام لوڻ جي صلاح ڏيندي آهي. [3]

6. س Grو اناج جي چونڊ

مڪمل اناج واريون شيون جهڙوڪ اوٽمل ، قونوا ، ڀور چانور ۽ سڻڀي واري ماني هڪ صحت مند جسم لاءِ بهترين اختيار آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي گلوٽين کان پاڪ آهن ۽ غذائي جزن جهڙوڪ لوهه ، مينگنيز ، سليينيم ۽ غذائي فائبر پڻ ڀرپور آهن. اهي هضم سان مدد ڪن ٿا ۽ توهان کي گهڻي عرصي تائين مڪمل محسوس ڪرائيندا آهن ، وزن جي انتظام ۾ مدد ڪرڻ سان.

7. وڌيڪ پاڻي پيئو

پاڻي سڀني کان صحتمند پيئڻ آهي. اهو جسم مان زهر ڪushڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ توهان جي جسم کي گهڻي عرصي تائين هائڊريٽ ڪندو رهندو. پاڻيءَ ۾ فالتو گھٽجڻ جي ڪري ٿڪ ۽ سر ۾ درد اچي سگهي ٿو. تنهن ڪري ، اهو سٺو پيئڻ پاڻي آهي ۽ مڪمل ۽ صحتمند رهڻ.

8. ڪنٽرول جي حصي کي سنڀاليو

گھٽ کائڻ ۽ صحتمند رهڻ جو سٺو طريقو نن smallerن پليٽن ۾ کائڻ سان آهي. هڪ نن plateڙي پليٽ چونڊڻ توهان جي دماغ کي ٿڪائي سگھي ٿي ته توهان سوچيو ته توهان هڪ ئي حصي سان وڏين پليٽن جي مقابلي ۾ وڌيڪ کائي رهيا آهيو. ڪيترائي مطالعو پيش ڪن ٿا ته ماڻهو 30 سيڪڙو کان وڌيڪ کاڌا کائين ٿا جڏهن انهن کي وڏي پليٽ يا وڏين پيالين ۾ ڪم ڪيو وڃي. [4]

9. پروٽين جي مقدار کي وڌايو

خوراڪ سان گڏ پروٽين سان مالا مال آھن توھان جي بھوڪ کي سنڀالڻ ۾ مدد وٺن ٿا ۽ مڪمل طور تي احساس ڏيڻ سان ڪجھ گھٽ ڪيلوريز وٺي وڃن ٿيون. پنهنجي وزن ۾ اضافو ڪرڻ کانسواءِ پروٽين ۽ ٻين غذائي جزن جي فائدي حاصل ڪرڻ لاءِ يوناني داڻا ، مڇي ، ٻج ، ڪوينو ۽ ٻيلن وانگر کاڌو کائين.

10. وڌيڪ ميوا ۽ ڀاablesيون کائو

ڊبليو ايڇ او جي مطابق ، ميون ۽ ڀا vegetablesيون دل جي بيمارين ، ذيابيطس ، موهپا ۽ سرطان جي ڪيترن ئي قسمن جي خطري کي گهٽائين ٿيون. اهي اينٽي آڪسيڊنٽس ، وٽامن ۽ معدنيات سان ڀريل آهن جيڪي جسم کي گهربل غذائي شيون فراهم ڪن ٿيون. گهٽ ۾ گهٽ هڪ ميوو ۽ سبز سبزي هر روز پنهنجي خوراڪ ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. [5]

ٻيون اهم هدايتون

• پيتو فري يا گهٽ چرٻي وارو کير پيئو.
• چونڊيل پروٽين جي خوراڪ جهڙوڪ مرغن جو گوشت.
• سمندري غذا تي هٿ نه وڃايو جيئن اهي اوميگا 3 ٿڌي تيزابن سان مالا مال آهن.
• هر ڏينهن پنهنجي کیلوري تي چيڪ ڪريو.
• تريل ڇڏي ڏيو ۽ پنهنجي کاڌن کي پچايو يا روئيو ٿا.
• ميون جي رس سان ميوي جي رس جو بدلايو.
• ڪوشش ڪريو ته ٻاهر کان آرڊر ڪرڻ بدران گهر تي ڌاڙيل غذا کائين.
• بي انتها سٺن رات جي ننڊ حاصل ڪريو
• گهر ۾ پنهنجي پسنديده سرگرمين جي ڪري متحرڪ رهو.
• جڏهن توهان غمگين ، اڪيلائي يا بور ٿيڻ تي جذباتي کاڌا يا کائڻ کان پاسو ڪريو.
• ناشتي کي به نه ڇڏيو
• هر کاڌي ۾ سلاد شامل ڪرڻ نه وساريو.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو